Автор:
John Stephens
Дата создания:
26 Январь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Созависимость - это поведение, которому люди учатся друг у друга, и оно часто встречается в семье.Однажды глубоко укоренившись, он может передаваться из поколения в поколение. По сути, созависимость - это проблема поведения, которая влияет на способность человека строить здоровые и взаимовыгодные отношения. Если любимый человек в вашей семье созависим, вы можете почувствовать себя подавленным или управляемым. Разорвать этот порочный круг бывает довольно сложно. Однако вы можете преодолеть это, если осознаёте и отстраняетесь от созависимого поведения.
Шаги
Метод 1 из 3: общение с членами семьи
Распознавайте созависимое поведение по книгам. Чтобы распознать созависимость, вам нужно знать, как она выглядит. Самостоятельное изучение этого вопроса не только поможет вам понять, подходит ли член вашей семьи под описание, но и поможет вам понять его синьсин. Только специалист в области психического здоровья может диагностировать совместную зависимость, но некоторые характерные симптомы включают:
- Низкая самооценка
- Всегда старайтесь сделать других счастливыми
- Мало или нет индивидуальных границ
- Используйте осторожность как инструмент контроля
- Эмоция страдания
Поймите, что вы не можете вылечить созависимость члена семьи. Созависимость - это психологическое состояние. Как и любое другое психологическое заболевание, вы не можете вылечить или полностью устранить его. Член вашей семьи может даже не осознавать, что проблема в этом; вместо этого они предполагают, что у них хорошие отношения с вами и остальной семьей.- Не ожидайте, что человек будет рассматривать свое поведение как созависимое, если он не сделает такой же вывод о себе. Попытки заставить их увидеть ваш образ мышления могут только усугубить ситуацию.
- Теперь это состояние можно улучшить с помощью психотерапии. Однако член вашей семьи может не обращаться за лечением самостоятельно, пока не поймет, что у него нет других вариантов.
Рассмотрим источник взаимозависимости. Обычно вы не чувствуете, что должны терпеть какие-либо эмоциональные манипуляции. Однако имейте в виду, что созависимый человек может не знать, что он вами манипулирует. По их мнению, они всегда предполагают, что поддерживают вас и делают то, что лучше для вас. Когда вы узнаете, намеренно или непреднамеренно вами манипулирует человек, вам будет легче представить, как вы хотели бы с ним взаимодействовать.- Не пытайтесь исправить их поведение в своем уме. Вам просто нужно помнить, что созависимый человек не управляет своим умом так, как вы. На их действия влияют психологические проблемы.
Подумайте, влияете ли вы на поведение совместной зависимости. В некоторых случаях созависимость может быть попыткой искупить ошибку чужого поведения с еще более негативными последствиями. Честно подумайте, участвовали ли вы в какой-либо деятельности или поведении, которые ухудшили созависимость человека.- Например, созависимость часто встречается у зависимых родителей и супругов. Созависимые могут чувствовать себя обязанными заботиться о наркоманах, поскольку они опасаются того, что может случиться, если они этого не сделают.
- Честно подумайте о том, какое у вас поведение и склонности, которые ухудшают взаимозависимость этого человека. Если это так, возможно, вы являетесь участником отношений взаимозависимости.
Держись подальше от своей семьи. Расставание не означает, что вы больше никогда не увидите этого человека и не поговорите с ним. Вместо этого это означает отделение семьи от манипулятивного поведения. Отвечайте выборочно только на то, что является частью их личности, и игнорируйте взаимозависимость.
- Например, если ваша мама спрашивает ваше мнение о модной обуви, это нормальное и здоровое общение. Если она приходит к вам домой, чтобы сменить всю вашу обувь, потому что считает, что они плохо поддерживают ее ноги, это созависимость.
Установите личные границы. Вы можете сказать своей семье об этих границах или нет. Однако вам следует выделить время, чтобы установить удобные для вас границы. Примите во внимание ваше личное здоровье и спросите себя, что вам нужно, чтобы быть физически и психически здоровым каждый день. Установите свои границы на основе этих вещей.
- Например, если вам действительно нужно каждый вечер недели, чтобы расслабиться и побыть одному, установите линию, по которой вы не будете отвечать на телефонные звонки, текстовые сообщения или использовать социальные сети через определенный час в течение определенного времени. день.
- Если вы хотите, чтобы член семьи знал о ваших границах, укажите их как факт. Вам не нужно придумывать, как рационализировать эти вещи. Вы просто должны сказать им: «Я решил, что не буду пользоваться телефоном и компьютером после 7 вечера». Затем придерживайтесь этого правила, согласны они или нет.
Метод 2 из 3: самостоятельно выходить из ситуаций взаимозависимости
Найдите правильный способ сказать нет. Частью отношений взаимозависимости является знакомство и «волнение». Поэтому в некоторых ситуациях вам следует отказаться и держаться подальше от созависимых в доме, по крайней мере, временно. Правильный способ сказать «нет» будет зависеть от ситуации, но когда вам станет некомфортно, уходите.
- В некоторых случаях, когда созависимое поведение не угрожает вам и не нацелено на вас, вы можете спокойно ответить. Например, вы можете сказать: «Извините, но мне неудобно это делать» или «Да, я вижу, вы не согласны со мной, мы остановим обсуждение».
- Если вы чувствуете необходимость быстро выйти, достаточно простого «Нет» или «Я не могу этого сделать». Вы никому не обязаны объяснять. Член вашей семьи может отреагировать очень быстро, но вы не обязаны удовлетворять его чувства.
Практикуйте ненасильственное общение. Насильственное общение - это вредное общение, часто с использованием репрессивных или манипулятивных выражений. Вы можете выйти из созависимости, практикуя ненасильственное общение. Это может деактивировать агрессивное общение, и вы избежите контроля созависимости.
- Ненасильственное общение зависит от выражения своих чувств, не обвиняя и не обвиняя других, но также от выражения своих потребностей сочувствующим и разделяемым образом.
- Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу контролировать тебя все время! Прекрати!», Вы можете сказать: «Когда я слышу это, я чувствую, что совсем не свободен. Принятие этого решения очень важно для меня. Вы можете позволить мне это сделать? " Использование утверждений, начинающихся с «Я / Я ...», поможет вам лучше выразить свою точку зрения, не обвиняя и не заставляя члена семьи чувствовать себя защищающимся.
Разлука на более длительный срок. Если совместная зависимость члена вашей семьи контролирует или душит вашу жизнь, вы можете выборочно отделиться от него в некоторых отношениях. Однако для вас будет лучше, если вы полностью отсоединитесь от них на более длительный период времени. Это может быть день или год, в зависимости от их поведения и ваших потребностей.
- В таких ситуациях вы можете подумать, насколько отстраненными вы хотите быть. Например, вы можете указать, что не хотите быть с этим человеком без других людей, или вам просто кажется, что вы совсем не хотите быть рядом с ним.
- Всегда уходите, если чувствуете, что можете оказаться в опасности.
Метод 3 из 3: Поддерживайте здоровые отношения
Определите, что изменения будут медленными. Изменение созависимого поведения будет медленным, но верьте, что ваше отношение может способствовать изменениям. Однако имейте в виду, что это изменение часто предполагает преодоление сильных эмоций и сильных страхов. Это непросто и требует времени.
- Созависимые люди могут поначалу реагировать гневом или гневом.Сделайте все возможное, чтобы не реагировать на эти эмоциональные всплески. Это реакции, вызванные страхом, и вы не должны позволять им влиять на вас.
- Если бывают моменты, когда вы чувствуете замешательство, постарайтесь не сердиться. Вместо этого сделайте глубокий вдох и тщательно подумайте о том, что вы собираетесь сказать. При необходимости вы можете попросить разрешения выйти на минутку на улицу, пока не успокоитесь и не вернетесь к своей текущей ситуации.
Сосредоточьтесь на собственном здоровье и благополучии. Имея дело с членом семьи, который является созависимым, иногда вы забываете о своем здоровье. Не позволяйте их действиям отвлекать вас от повседневных задач, таких как работа и учеба. Помимо ежедневных задач, выбирайте для себя одно на каждый день и придерживайтесь их.
- Например, вы можете пойти на пробежку и пойти вечером домой в гидромассажной ванне. Найдите вещи, которые ставят во главу угла собственное здоровье и помогают расслабиться и избавиться от стресса, который приносит член вашей семьи.
- Это станет формой заботы о себе, и очень важно осознать созависимость и освободиться от нее.
Относитесь к остальным членам своего дома так, как будто они эмоционально зрелые. Тот факт, что один человек в вашей семье является созависимым, не означает, что все остальные зависимы. Не позволяйте поведению созависимых влиять на то, как вы взаимодействуете с остальной семьей. Относитесь к ним так, как если бы они были эмоционально зрелыми, если только они не дадут вам повода не делать этого.
- Например, вы можете попросить кого-нибудь откровенно помочь вам, вместо того, чтобы проходить отдельный процесс, чтобы избежать манипуляций.
