Автор:
Robert Simon
Дата создания:
22 Июнь 2021
Дата обновления:
24 Июнь 2024
Содержание
Иногда просмотр фильма или телешоу, чтение романа или рассказа настолько пугает, что сразу после этого вы не сможете лечь спать. Иногда вы можете столкнуться с еще более пугающим опытом, например, со сверхъестественным явлением, из-за которого вам также будет трудно заснуть. Помните, что вы не одиноки в этом, и вы можете преодолеть бесстрашную бессонницу. Вот несколько способов, которыми вы можете воспользоваться.
Шаги
Метод 1 из 5: найти спящего дистрибьютора
Сосредоточьтесь на чем-нибудь перед сном. Перед сном постарайтесь сосредоточиться на чем-то менее пугающем или даже более счастливом. Это поможет вам перестать думать о том, что вас пугает, и о том, что отвлекает, что может помочь вам заснуть. Есть несколько способов отвлечься и, возможно, заснуть.
- Подумайте о своих счастливых воспоминаниях. Возможно, у вас было какое-то счастливое детское воспоминание или даже недавнее воспоминание, которое, если вы сосредоточитесь на нем, отвлечет вас и перестанет думать о своем страхе после смотрел фильм ужасов и т. д.
- Найдите в спальне что-нибудь, на чем можно сосредоточить свое внимание. Мысленно подумайте, как бы вы описали объект другим. Как это выглядит? Как его очертание? Это вам что-то напоминает? Это что? Как вы получили этот предмет? От кого? Подобные простые вопросы могут помочь вам полностью сосредоточиться на чем-то другом, и вскоре вы сможете забыть о любых ужасающих элементах, которые преследуют вас и мешают заснуть.
Слушайте успокаивающую музыку. Независимо от того, какую успокаивающую музыку вы смотрите, выключите музыку, пытаясь заснуть. Музыка может быть очень полезной для сна, будь то перед сном или во время его сна.- Если ваше молчание заставляет вас думать о том, что вас пугает, сосредоточьтесь на успокаивающей мелодии, которая отвлекает вас достаточно, чтобы вы могли спокойно спать.
- Если вы играете на музыкальном инструменте, попробуйте сосредоточиться на том, как вы сами сыграете успокаивающую песню. Какой аккорд в этой песне? Какой у него номер удара? Опять же, если вы зададите себе подобные вопросы, это поможет вам перестать думать о своих страхах, и следующее - если вы плохо проснетесь!
Подсчет овец. Это может прозвучать глупо, но использование того же метода «колыбельной», как когда вы не были напуганы, может быть большим подспорьем, когда вы чувствуете страх. Подсчет овец - это просто представить овец в уме, когда вы пытаетесь заснуть, и присваивать номера каждой из них. Эти умственные упражнения помогут вам заснуть.- Вам не нужно сосредотачиваться на овцах - вы можете визуализировать целое царство животных, если это работает для вас!
- Позвольте своему воображению сформироваться в соответствии с типом животного, о котором вы думаете, овец или другое животное. Обратите внимание на шерсть / мех, копыта / ноги и т. Д. Опять же, вы пытаетесь отвлечься, поэтому чем больше деталей вы визуализируете, тем выше вероятность, что вы перестанете бояться и начнете засыпать.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Еще один способ для учащихся медитации войти в состояние покоя - это сосредоточиться на ритме своего дыхания.Это также может быть эффективным методом облегчения засыпания.- Один из способов помочь вам сосредоточиться на дыхании и избавиться от страха - это считать вдохи. Считайте вдохи после выдоха, и вы сможете войти в состояние спокойствия, достаточного для того, чтобы заснуть, независимо от вашего страха.
- Еще один способ сосредоточиться на своем дыхании - это говорить себе слова «вдох» и «выдох» на вдохе и выдохе. Вам не нужно произносить их вслух, просто шепните себе слово «внутрь» на вдохе, «выдох» на выдохе и т. Д.
Метод 2 из 5: Регулировка окружения
Откройте дверь или закройте дверь - в зависимости от того, что вам удобнее.
- Например, если вы открываете дверь комнаты, которая пропускает немного света и помогает проникнуть в вашу комнату, и заставляет вас чувствовать себя менее сдержанно, вы можете открыть дверь, чтобы создать комфорт. когда ты спишь.
- Если закрытие двери во время сна заставляет вас чувствовать себя в большей безопасности, вы можете сделать это, пока пытаетесь заснуть. Все, что заставляет вас чувствовать себя более комфортно и безопасно во время сна, увеличивает вероятность того, что вы заснете после просмотра фильма ужасов и т. Д.
Не выключайте свет, когда спите. Сеттинг в фильмах ужасов, телешоу и т.д. часто ассоциируется с темнотой. Если вы оставите свет включенным, когда спите, это поможет вам уменьшить страхи и облегчить засыпание. Однако это может нанести вред вашему здоровью, поэтому лучше не формировать эту привычку.
- Включите ночник или небольшой свет. Они помогут вам чувствовать себя в большей безопасности, не давая вам слишком много света, чтобы не уснуть.
- Телевизор может формировать легкий поток света, чтобы вы могли заснуть, даже когда вы выключили звук и просто включили телевизор, чтобы обеспечить вам поток света.
Держите под рукой талисманы на удачу или безделушки. Если у вас есть кроличья лапка или ловец снов и т. Д., Вы должны держать их близко, пока пытаетесь уснуть. Это может дать вам чувство уверенности.
- Если вы исповедуете религию, вы можете хранить предметы, относящиеся к этой религии, рядом с собой, например, у кровати или под подушкой. Некоторые из предметов могут включать четки, крест и т. Д.
Метод 3 из 5. Сохраняйте занятость
Чтение книг. Книги дают вам довольно много деталей и могут помочь вам погрузиться в историю и оставить позади мир вокруг вас, а также свои собственные мысли и чувства, включая страх, сформированный из какая-то жуткая вещь - и помощь вам перестать сосредотачиваться на ужасных мыслях - не единственное преимущество, которое может принести вам чтение перед сном; Это также дает вам немало веских причин, чтобы попытаться выработать эту привычку.
- Имейте в виду, что книга, которую вы выберете, не будет пугающей, иначе вы испортите главную цель процесса чтения - занять свой ум.
- Выбирайте забавные, забавные или достаточно сложные книги, чтобы вы могли сосредоточиться более эффективно.
- Рассмотрите возможность чтения книг на тему, которая вам кажется непривлекательной - например, учебник или тому подобное, поскольку они усыпят вас.
Посмотрите комедию после просмотра фильма ужасов. Юмор - отличный способ занять свой разум, когда вы слишком напуганы, чтобы заснуть. На самом деле эффективный юмор, в том числе смех, тоже очень здорово.
- Средства массовой информации, к которым вы приближаетесь перед сном, также могут повлиять на ваши сны, поэтому просмотр чего-то менее пугающего перед сном может в первую очередь предотвратить проблемы со сном. сначала.
- Еще лучше, выберите что-то, с чем вы хорошо знакомы - что-то, что вы видели, например, ваш любимый фильм, - чтобы посмотреть после того, как испытали что-то жуткое. Это не только предохраняет от того, что жуткие вещи мешают вашим сновидениям, но и может препятствовать вашей способности заснуть, но в некотором роде утешает вас. это потому что это хорошо знакомо.
Изготовление поделок. Один отличный способ занять свой ум, когда у вас проблемы со сном, - это заниматься творчеством. Повторяющиеся действия, которые требуются для этого процесса, могут служить драйвером, заставляющим ваш ум быть занятым. Вот некоторые из ручных задач, которые вы можете выполнять:
- Вязание крючковыми спицами
- Вязание
- Вышивка крестиком
Метод 4 из 5: убедите себя, что страх - это ненужное действие
Скажите себе, что все, что вас пугает в фильмах, романах и т. Д., Не соответствует действительности, поэтому с вами этого никогда не случится. Такие мысли обо всем, что вас пугает, могут помочь преодолеть свои страхи и заснуть.
- Если фильм или роман, который вас пугает, - это правдивая история, вам следует подумать, может ли с вами случиться что-то столь серьезное. Скорее всего, вам редко удастся испытать то же самое, особенно после того, как вы только что подошли к ситуации в фильме.
Представьте, что кто-то - реальный или выдуманный человек - кто-то, кем вы восхищаетесь, готов помочь вам. Например, вы можете притвориться дружелюбным драконом, охраняющим вашу дверь, готовым защитить вас.
- Вы даже можете сделать страшную сцену в книге или фильме глупой и забавной, чтобы все, что вас пугает, больше не выглядело пугающим.
- Визуализируйте, что вы и какой-нибудь другой потрясающий или жестокий герой побеждаете элемент ужаса, который преувеличивает вас, насколько это возможно.
- Иногда, как бы вы ни старались, вы просто не можете выбросить из головы событие паники, но помните: если автор или режиссер может его настроить Это просто их идеи. Подобная мысль о пугающем факторе поможет вам преодолеть страх.
Постарайтесь сосредоточиться на разнице между тем, где вы находитесь, и обстановкой в фильме или романе, которая вас пугает. Скорее всего, разница между ними настолько велика, что вы сможете свести к минимуму свои страхи и лечь спать.
- Например, в фильме Паранормальная активность (Сверхъестественное явление) кровать главного героя находится возле двери комнаты. Если бы ваша кровать была расположена в другом конце комнаты, оказались бы вы в подобной ситуации?
- Если все, что вас пугает, является выдумкой, это означает, что не имеет значения, где это происходит, потому что вся история просто инсценирована. Думая так, вы сможете прийти к выводу, что бояться нечего.
Метод 5 из 5. Обращение за помощью к другим
Поговорите с кем-нибудь о своих страхах. Разговор о своих страхах может помочь вам уменьшить их, потому что иногда просто разговор о своих страхах может помочь вам обнаружить их иррациональность.
- Поговори со своими родителями. Родители могут дать вам необходимый комфорт.
- Поделиться с друзьями. Друзья - важная часть нашей системы поддержки, поэтому они могут предоставить вам путь к отступлению, необходимый для преодоления вашего страха.
- Поговорите с человеком, которого любите. Никто не может понять вас и ваши страхи лучше, чем человек, которого вы любите - муж, жена, любовник и т. Д. Разговор с ними также может помочь вам преодолеть свои страхи.
Спите с другими людьми. Вы можете чувствовать себя безопаснее, спать с другими людьми - супругом, родителями, друзьями, братьями и сестрами и т. Д.
- Если вы часто спите с кем-то другим, например, со своим партнером, вы можете попросить его обнять вас, пока вы спите, чтобы обеспечить вам больше спокойствия и безопасности.
- Если вы можете переспать с другом, это также может быть весьма полезно.
- В зависимости от вашего возраста вам может быть удобнее делить кровать с родителем или братом или сестрой, чтобы чувствовать себя в большей безопасности и преодолеть свой страх.
Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы обнаружите, что вам легко поддаться панике и преодолеть свой страх перед сном, вам следует подумать о посещении психиатра.
- Разговор с психиатром может стать стигмой, но не будьте слишком настойчивы, особенно если у вас проблемы со сном.
- Психиатр может дать вам лекарства, которые помогут вам успокоиться и заснуть, но не переусердствуйте.
Совет
- Если можете, попробуйте посмотреть часть этого фильма «За кадром». Это поможет вам убедиться, что все просто изложено.
- Спите с питомцем в своей комнате или в постели, чтобы получить необходимую поддержку.
- Не читайте книги и не смотрите фильмы ужасов в своей спальне или в любом другом месте, где вы планируете спать; Это только заставит вас ассоциировать местность с опасным фактором и не даст уснуть.
- Изучите фильм или роман, прежде чем смотреть его, чтобы понять, насколько он на самом деле пугает, если вас часто пугают эти факторы.
- Смотрите фильмы ужасов, когда точно знаете, что не будете спать один, например, когда вы спите дома.
- Посмотрите в другую сторону, фильм становится довольно пугающим.
- Закройте уши, если что-то страшное происходит или вот-вот произойдет. Таким образом вы сможете смотреть весь фильм, но полностью избавиться от любых жутких звуков.
- Посмотрите или прочтите что-нибудь смешное, чтобы отвлечься.
- Если ваше окружение очень похоже на то, что вы видели в фильме или рассказе, например, шкаф в спальне, вы можете открыть дверь и поставить ночник рядом с ним или заполнить его чем-нибудь. Используйте его в шкафу, чтобы быть уверенным, что никто не сможет в нем спрятаться.
- Напомните себе, что все это просто игра, а не правда!
Предупреждение
- Уважать других. Если кто-то спит в вашем доме, а некоторые из ваших друзей не хотят смотреть фильмы ужасов, не заставляйте их.
- Никогда не смотрите фильмы ужасов, если контент на вас легко влияет.
- Если вы не уделите должного внимания вышеуказанным мерам, некоторые фильмы / книги могут повлиять на вас в течение недель, даже месяцев после того, как вы их прочитали / прочитали. .
