Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

У каждого есть чувства, переживания. Нам легче справляться с определенными эмоциями, такими как радость или счастье. Но становится труднее сталкиваться со страхом, гневом или грустью. Если вы имеете дело с гневом, депрессией или депрессией, важно иметь хорошие навыки, чтобы находить любые эмоции, которые причиняют вам боль в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Шаги

Метод 1 из 2: бодрствовать сразу же лечить сложные эмоции

1. 

   Определите текущие чувства, переживания. Определить конкретную эмоцию может быть труднее, чем вы думаете. Если у вас возникли проблемы, начните с четырех основных типов эмоций: беспокойства, печали, гнева или счастья. Просто определив, что именно вы чувствуете, вы можете начать рассеивать эмоциональное воздействие от выяснения того, что его вызывает. Хотя эмоции могут различаться по интенсивности, большинство из них подпадают под одну из этих всеобъемлющих эмоциональных форм.
   • Беспокойство часто возникает в форме вопроса «а что, если». Что, если я им не нравлюсь? Что, если меня не примут? И много таких вопросов.
   • Печаль, как правило, возникает, когда мы сосредотачиваемся на вещах, которые не можем изменить, например, на смерти или утрате.
   • Гнев - это наша реакция на нападение, например, ценность, которую мы ценим.
   • Счастье - это положительная мысль, которая часто возникает в связи с достижениями, прогрессом, например комплиментом от друга или наградой, например повышением по службе.

2. 

   
   
   Попробуйте расслабляющие дыхательные техники. Быть бдительным, предпринять несколько шагов, чтобы справиться с неприятными эмоциями, - одна из самых распространенных стратегий выживания. Вы можете справиться со своей эмоциональной реакцией, сосредоточившись на чем-то еще, что вы можете контролировать, например, на своем дыхании. Исследования показывают, что практика контроля дыхания положительно влияет на реакцию на стресс или реакцию «бей или беги».
   • Например, простой метод состоит в том, чтобы считать до 5 на вдохе, задержать на 5 счетов и снова считать 5 раз на выдохе. Сосредоточьтесь на каждом элементе своего дыхания.
   • Еще один способ сосредоточиться на дыхании - использовать пердящий мяч. Ударьте по мячу и смотрите, как он сдувается.

3. 

   
   
   Попробуйте успокаивающие техники. Самоуспокоение - это еще один способ сосредоточиться на чем-то, кроме плохих эмоций. Хорошим примером является метод использования пяти основных органов чувств для улучшения вашего настроения. Сядьте поудобнее в удобном положении и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем изолируйте каждое из чувств и каждую минуту сосредотачивайтесь на каждом отдельном ощущении. Обратите внимание на следующее:
   • Слушайте: какие звуки вы слышите вокруг себя? Сосредоточьтесь на внешних звуках, таких как проезжающие машины, говорящие люди, пение птиц. Сосредоточьтесь на внутренних звуках, таких как дыхание или пищеварение. Когда вы сосредотачиваетесь на слушании, понимаете ли вы что-нибудь, чего раньше не слышали?
   • Запах: Что ты чувствуешь? Есть ли поблизости посуда? Или, может быть, цветы снаружи? Вы можете заметить запахи, которых раньше не ощущали, например, запах бумаги в открытом учебнике рядом с вами. Попробуйте закрыть глаза. Иногда это помогает уменьшить нарушения зрения.
   • Смотри: Что ты видишь? Обратите внимание на такие детали, как цвета, узоры, формы и текстуры. Найдите различия в цветовых тонах, которых вы никогда раньше не видели на обычных предметах.
   • Вкус: Какой вкус у тебя? Даже если во рту нет еды, вы все равно можете ее попробовать. Вы заметили послевкусие от предыдущего напитка или еды? Проведите языком по зубам и щекам, чтобы ощутить тонкий вкус.
   • Прикосновение: Что вы думаете, когда не меняете сидячее положение? Почувствуйте, как ваша кожа касается одежды, стульев или пола. Пощупайте пальцами текстуру одежды или стула и сосредоточьтесь на ней.

4. 

   
   
   Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию (PMR). Непрерывное расслабление мышц - это навык преодоления трудностей, который направлен на напряжение и расслабление многих различных групп мышц. Преимущества непрерывного взаимодействия мышц включают помощь в восприятии физических ощущений в теле. Попробуйте начать с пальцев ног, а затем изолировать каждую группу мышц от всего тела до головы.
   • Напрягите каждую группу мышц в течение 5 секунд, затем потратьте следующие 30 секунд на медленное расслабление мышц.
   • Вы можете использовать свое воображение, чтобы сделать процесс лучше. Например, когда вы начинаете с мышц лица, представьте, что вы едите лимоны, чтобы лучше растянуться, и представьте, что вы едите что-то более сладкое, когда расслабляетесь.

5. 

   Попробуйте помедитировать или помолиться. Доказано, что медитация улучшает положительные эмоции, удовлетворение, здоровье и счастье. Кроме того, он также снижает беспокойство, стресс и депрессию. Есть много разных видов медитации, но общая цель медитативной практики - успокоить ум.
   • Например, начните с удобного положения. Сосредоточьтесь на чем-то одном - например, на свечах, на слове, повторяемом в молитве, или на подсчете бусинок на четках. Когда вы сосредотачиваетесь, у вас будут беспорядочные мысли. Не обращайте внимания на эти мысли и снова сосредоточьтесь на одной центральной точке. Это звучит легко, но сохранять сосредоточенность ума непросто. Не огорчайтесь, если сначала вы сосредоточились только на нескольких минутах.

6. 

   Попробуйте отпустить негативные мысли. Некоторым людям полезно записывать отрицательные эмоции, когда они об этом думают. Бросок бумаги, который вы написали о своих негативных эмоциях, также может помочь вам мысленно избавиться от негатива. Хотя это только символично, может помочь сочетание действий, контролируемых жестами, и избавления от негативных эмоций.

7. 

   Используйте позитивные образы. Некоторые негативные эмоции легко прервать, заменив их позитивными образами. Это особенно полезно, когда вы одержимы последствиями своих неприятных эмоций. Начните с позитивного или мирного мысленного образа или картинки. Это может быть воспоминание или место. Подумайте о времени / ситуации / месте, в которых вы чувствуете себя умиротворенным и счастливым.
   • Постарайтесь вспомнить все подробности воспоминаний или места. Сосредоточьтесь на определении положительных позиций всех 5 чувств. Что это звучит, пахнет, ощущается и т. Д.?
   • Некоторым людям полезно носить в бумажнике или сумочке фотографию, которая поможет им вспомнить положительный момент.

8. 

   Поболтать с друзьями. Пребывание в одиночестве, когда вам грустно или грустно, может вызвать ажиотаж, который не оставит вам выбора, кроме как быть преследуемым эмоциями. Если хороший друг находится в кругу общения, попросите его / ее помочь и поддержать вас. Эмоции - включая счастье - могут быть заразными. Возможно, вам нужно провести время с одним из ваших позитивных друзей, чтобы расслабиться. рекламное объявление

Метод 2 из 2: долгосрочные подходы к борьбе с эмоциями

1. 

   Журналируйте. Многие люди находят дневник полезным способом прояснить идеи и справиться с неприятными эмоциями. Иногда самая сложная часть эмоции - это просто не знать, как ее выразить. Запишите, что произошло, что вы чувствовали, как долго и насколько серьезно были ваши чувства. Установив такой образ мышления на орбиту, вы начнете обрабатывать эмоции, эмоции.

2. 

   Определите источник неприятных эмоций. Когда вы начнете вести дневник своих эмоций, вы можете обнаружить некоторые модели мышления из ранее неизвестных источников. Постарайтесь найти источник каждой эмоции. Если вы узнаете некоторые из наиболее распространенных причин, спросите себя, как вы можете внести изменения, чтобы устранить источник или уменьшить влияние своих эмоций на себя.

3. 

   Бросьте вызов некоторым негативным мыслям. Люди склонны впадать в отчаяние, сталкиваясь с неприятными эмоциями, и сразу же культивируют негативные мысли вокруг ложных эмоций. Выделяя и подвергая сомнению эти мысли, вы можете различать свои ответы на основе негативных мыслей, которые часто связаны с неприятными эмоциями. Ваш собственный процесс проверки и исправления своих мыслей может занять много времени и терпения. Начните с того, что спросите себя:
   • Это правильная мысль?
   • Если вы считаете это правильным, какие факты подтверждают это?
   • Как вы реагируете на негативные мысли?
   • Без каких-либо мыслей, что вы испытаете, влияя на ваши действия или отношение?

4. 

   Используйте прерывание мысли. Когда вы привыкнете задавать вопросы о негативных мыслях, вы также можете начать замечать некоторые связанные с ними закономерности. Это позволяет вам просто прервать цикл негативного мышления и заменить его более позитивным или продуктивным.
   • Вы можете начать с словесных перерывов (например, сказать себе, что нужно отпустить плохую личность) или даже жестовой подсказки (например, носить резинку на запястье при получении из негативных мыслей). Это помогает перестать думать, признав, что это происходит.

5. 

   Вызывайте неприятные ощущения. Возвращайтесь к своим интересам во время эмоционального дискомфорта. Процесс использования этой эмоции как канала для выражения творчества и искусства называется сублимацией. Эмоциональный дискомфорт несет в себе много энергии, и использование этой энергии в работе, позитивных навыках и решениях может помочь вам справиться с ситуацией эффективно.

6. 

   Обратитесь за помощью в систему или в сеть поддержки. Не пытайтесь унести мир в одиночку. Разговор с человеком, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, может помочь развеять любые неприятные эмоции или негативные мысли, которые у вас есть. Они также могут найти решение вашей проблемы или найти способ помочь вам справиться с ситуацией, с которой раньше не случалось. Скрытие проблемы всегда вызывает больше проблем, чем попытки ее решить. Если другой метод не помогает, обратитесь за помощью к хорошему другу, любовнику, родственнику или даже терапевту или консультанту.

7. 

   Общайтесь с экспертами. Если длительный стресс, связанный с преодолением неприятных эмоций, заставляет вас чувствовать себя безразличным или подавленным, вам следует поговорить с психологом или терапевтом. Ваш специалист может также предложить альтернативы, если ваши чувства вызваны тем, чем вы не хотите делиться с друзьями и членами семьи. Терапевт выслушает и поймет вас, поговорит с вами, порекомендует полезные советы и предоставит инструменты и ресурсы, которые помогут вам справиться.
   • Если консультант считает, что прием лекарств поможет вам справиться со своими эмоциями, он может выписать вам рецепт или направить вас к тому, кто может помочь.
   рекламное объявление

Совет

• Найдите в доме место для отдыха, например спальню, офис или гостиную. Выберите место с умиротворением и множеством вещей, чтобы расслабиться и расслабиться.
• Почаще выходите из дома. Социальное взаимодействие - отличный способ уменьшить серьезность вашего эмоционального дискомфорта.

Предупреждение

• Никогда не причиняйте себе вреда. Отрезая себя, вам будет все труднее остановиться. Всегда обращайтесь за профессиональной помощью, если у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе.