Автор:
John Stephens
Дата создания:
28 Январь 2021
Дата обновления:
3 Июль 2024
Содержание
Дигидротестостерон (ДГТ) - это гормон, вырабатываемый естественным путем в организме, который отвечает за развитие мужских качеств, таких как оволосение на теле, рост мышц, низкий голос и предстательная железа. Обычно менее 100% тестостерона в организме превращается в ДГТ, и большинству из нас не нужно сильно беспокоиться об уровне ДГТ. Однако слишком много DHT в организме связано с выпадением волос и раком простаты. Вы можете контролировать уровень ДГТ с помощью диеты и образа жизни. Лекарства и добавки также могут использоваться для блокирования выработки DHT в организме.
Шаги
Метод 1 из 3: контроль DHT с помощью диеты
Добавьте в соус помидоры. Помидоры богаты ликопином, естественным ингибитором DHT. Ликопин из приготовленных помидоров усваивается более эффективно, чем ликопин из сырых помидоров. Хотя кусочек сырых помидоров, зажатый в хлебе, тоже помогает, вкусный кетчуп на лапше лучше.
- Морковь, манго и арбуз также являются хорошими источниками ликопина.
Ешьте орехи, такие как миндаль и кешью. L-лизин и цинк также являются продуктами, ингибирующими DHT, которые естественным образом содержатся в миндале, арахисе, орехах пекан, грецких орехах и кешью.- Включение орехов в ежедневный рацион естественным образом снижает уровень ДГТ.
- Цинк также содержится в зеленых листовых овощах, таких как капуста и шпинат.
Пейте зеленый чай. Зеленый чай богат антиоксидантами и помогает замедлить, даже предотвратить превращение тестостерона в ДГТ. Не менее эффективны и другие горячие напитки, такие как черный чай и кофе.- Для достижения наилучших результатов пейте органический чай с неповрежденными листьями. Избегайте «напитков» из обработанного зеленого чая, которые могут содержать менее 10% чая. Вам также следует избегать добавления в чай сахара или искусственных подсластителей.
Исключите сахар из своего рациона. Сахар вызывает воспаление и увеличивает выработку организмом DHT. Слишком много сахара в вашем рационе приведет к потере преимуществ, которые вы получаете от других продуктов.- Отказ от сладких продуктов, таких как печенье и конфеты, кажется довольно простым, но будьте осторожны с упакованными или обработанными продуктами, которые могут содержать сахар, хотя и не очень сладкие.
Пейте кофеин умеренно. Одна чашка утреннего кофе может помочь снизить выработку ДГТ. Однако употребление слишком большого количества кофеина может иметь противоположный эффект. Избыточное потребление кофеина также может привести к гормональному дисбалансу и обезвоживанию, которые являются факторами, сдерживающими рост волос.
- Держитесь подальше от газированных напитков с кофеином; Эти соки также содержат сахар и другие химические вещества, которые увеличивают выработку ДГТ.
Метод 2 из 3: Принимайте лекарства и добавки
Выпейте добавку со пальметто. Экстракт карликовой пальмы способен подавлять активность 5-альфа-редуктазы типа II, фермента, превращающего тестостерон в ДГТ.Ежедневный прием 320 мг добавки также может стимулировать рост волос.
- Хотя он не работает так быстро, как отпускаемые по рецепту лекарства, экстракт карликовой пальмы дешевле и удобнее пить.
Попробуйте масло из семян тыквы. Масло семян тыквы также является естественным ингибитором ДГТ, но не таким эффективным, как экстракт карликовой пальмы. В отличие от экстракта карликовой пальмы, действие масла тыквенных семечек изучалось в первую очередь на мышах, а не на людях.
- В Германии и США масло семян тыквы одобрено для лечения заболеваний простаты.
- Вы также можете съесть горсть тыквенных семечек в день, если хотите увеличить потребление тыквенного масла, хотя вы не получите столько масла, сколько при помощи таблетки. Некоторые полезные свойства могут быть снижены в жареных тыквенных семечках.
Спросите своего врача о финастериде. Финастерид, также продаваемый под торговым названием Propecia, является лекарством, одобренным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для лечения выпадения волос, особенно облысения по мужскому типу. Можно принимать в виде инъекций или таблеток.
- Финастерид действует на ферменты, которые сосредоточены в волосяных фолликулах, подавляя выработку ДГТ.
- Финастерид может остановить прогрессирование облысения и в некоторых случаях помочь отрастить новые волосы.
Поговорите со своим врачом о 2% миноксидиле (рогаине) для местного применения или финастериде для перорального применения. Одним из следствий высокого уровня ДГТ является выпадение волос на макушке головы. Такие лекарства, как миноксидил или финастерид, могут помочь уменьшить выпадение волос и даже в некоторых случаях стимулировать рост волос. Однако вам следует проконсультироваться с врачом перед началом приема нового лекарства, чтобы убедиться, что вы не взаимодействуете с какими-либо лекарствами, которые вы используете, и не вызываете других нежелательных побочных эффектов.
- Некоторые из возможных побочных эффектов этих препаратов включают снижение либидо, снижение способности поддерживать эрекцию и снижение эякуляции.
Метод 3 из 3: корректировка образа жизни
Делайте упражнения 3-5 дней в неделю. Избыточный вес и малоподвижный образ жизни повышают риск рака простаты. Начните с регулярной программы упражнений, даже если это просто ходьба по 20 минут каждые два дня.
- Добавьте силовые упражнения для тренировки мышц. Интервальный подход может быть хорошим выбором, если у вас мало времени на практику.
Подготовьте время для отдыха и расслабления. Дисбаланс между работой и игрой может повысить уровень стресса, что, в свою очередь, заставляет организм вырабатывать больше ДГТ. Посвящайте 15-20 минут в день тому, что вам нравится.
- Выберите расслабляющее и спокойное занятие, например чтение, раскрашивание или головоломку.
- Вы также должны убедиться, что вы высыпаетесь. Недостаток сна также может повысить уровень стресса и привести к повышению уровня ДГТ.
Сделайте массаж, чтобы снять стресс. Стресс может заставить организм преобразовывать больше тестостерона в ДГТ. Массаж не только помогает снизить стресс, но также стимулирует и улучшает кровообращение, тем самым способствуя росту волос.
- Делайте массаж каждые 2 недели в течение 2 месяцев, чтобы увидеть, улучшится ли уровень стресса.
Бросить курить. В дополнение к другим высоким рискам появления вшей для здоровья у курильщиков также выше уровень ДГТ, чем у некурящих. Если вы курите сигареты и у вас высокий уровень DHT, отказ от курения может помочь вашему организму вернуться к нормальному уровню DHT.
- Поскольку курение увеличивает уровень ДГТ и других гормонов, оно также может увеличить риск рака простаты (хотя некоторые исследования предполагают обратное). Курение сигарет может увеличить риск смерти от рака простаты.
- Само курение вызывает выпадение волос, независимо от его влияния на уровень ДГТ.
Совет
- Для достижения наилучших результатов выбирайте экологически чистые сезонные продукты. Эти продукты имеют самое высокое содержание питательных веществ и не содержат химикатов, которые могут нарушить гормональный фон.
