Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
4 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Как только вы осознаете, что ваша жизнь нуждается в корректировке, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы добиться этого. Ваши мысли, поведение и эмоции взаимосвязаны, и они влияют, создают и питают друг друга. У вас есть прямой контроль над своими мыслями и поведением: их изменение поможет вам регулировать свою жизнь. Примените методы, перечисленные в этой статье, к любому аспекту своей жизни, который вы пытаетесь изменить.
Шаги
Часть 1 из 4: Создание плана
Решительный цель. Найдите тихое место, которое никто не побеспокоит хотя бы 30 минут. Вам понадобится белая бумага и карандаш. Если вы дома с кем-то еще, вежливо попросите его не беспокоить вас, пока вы работаете. Выключение музыки, телевидения или электронных устройств может отвлекать вас. Переведите телефон в беззвучный режим.
Подумайте о том, что для вас значит «приспособиться к жизни». Когда жизнь наладится, на что она будет похожа? Кто первым поймет, что ваша жизнь наладится? Учитывайте все это, когда думаете о том, какие аспекты вашей жизни необходимо изменить.- Также нормально начинать с широкого диапазона. Просто стремитесь понять, чего вы хотите от жизни.
- Например, вы можете подумать над вопросом: «Что я хочу принести миру?» или "Как я хочу быть?"
Запишите четкие и краткие цели для направления. Неоднозначные цели, например: «Я хочу быть счастливым» или «Я хочу похудеть», трудно достичь. Цели должны быть установлены в соответствии с критериями SMART: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и основанные на времени. .- Такие цели помогут вам оценить прогресс и указать, на правильном ли вы пути. Итак, вместо: «Я хочу похудеть», вы можете написать: «Я хочу терять полкилограмма каждую неделю, пока я не буду весить x килограмм». Вы решите, что для вас значит приспособление к своей жизни.
- Также нормально написать о своей цели несколько раз, прежде чем узнавать ее точную. Запишите свои мысли, если это поможет вам лучше с ними справиться. Запись того, что вы думаете, поможет отделить вас от своих мыслей и стать более объективным.
Создайте план. Разделите свои цели на более мелкие, более управляемые шаги для достижения каждой цели индивидуально или, при необходимости, одновременно. Не забудьте записать конкретные, ограниченные по времени и измеримые цели. Например, если цель - «получить работу с оплатой x в месяц», ее можно разбить на:- Изучите список вакансий на сайтах компаний и в LinkedIn (День 1: 2 часа)
- Написание личного профиля (День 2: 1 час)
- Попросите друга внимательно прочитать файл (дни 3-4)
- Отправить профиль (день 5)
- Отслеживайте свое резюме через неделю после его отправки. (12-е)
Положите бумагу на видное место. Сохранение ваших целей и планов в поле зрения будет поддерживать вашу мотивацию. Наклейте их на зеркало / на холодильник / сфотографируйте их и сохраните как экран блокировки; где бы вы ни были, вы будете часто их видеть.
- Читайте цели каждое утро. Это освежит цели и желание их достичь. Не мельком их мельком: обязательно прочтите их внимательно. Начните свой день с обновленным чувством цели и цели. Это часть, необходимая для достижения цели.
Часть 2 из 4. Найдите решение проблемы
Есть личная ответственность. Осознайте свою роль в достижении того, что вы есть, преднамеренно или непреднамеренно. Быть ответственным не означает, что вы должны нести вину за что-то, это значит быть ответственным за себя. Поскольку вы знаете, что ваша роль в создании качества вашей жизни, вы обнаружите, что можете это изменить. Помните, что вы контролируете только себя: вы можете контролировать свои действия и влиять на других, но вы не можете контролировать их или результаты того, что вы делаете.
Изучите проблему. Более четкое представление о том, как вы столкнулись с неприятной ситуацией, поможет вам в дальнейшем не делать аналогичный выбор. Подумайте об уроках, которые вы извлекли из своих прошлых ошибок. Учитывайте социальные отношения, семейные обстоятельства, сказанное и сделанное. Подумайте, как вы относитесь к происшествию и хотите ли чего-то избежать. Они помогут вам в следующем шаге.
Определите препятствия, с которыми вы можете столкнуться. Составьте список всех проблем, которые могут или мешают вам достичь вашей цели. Подумайте о своем поведении, о других людях, с которыми вам нужно поговорить, об усилиях по исцелению, которые вам нужно предпринять, о том, что вам нужно купить или выбросить. Подумайте о том, с кем вы играете и что вы делаете вместе. Препятствия будут меняться в зависимости от вашей ситуации.
Придумайте решение. Для каждого препятствия составьте список возможных решений. Как лучше всего преодолевать препятствия? Придется ли вам изменить свой график? Вам придется попросить кого-нибудь о помощи? Подумайте о различных способах преодоления препятствия, если вы с ним столкнетесь. Обдумайте плюсы и минусы каждой ситуации. рекламное объявление
Часть 3 из 4. Как бороться со своим поведением и привычками
Определите поведение, которое мешает вам достичь ваших целей. Понимание их может помочь вам найти и применить альтернативные модели поведения для достижения ваших целей. То, что вы делаете, будет ключом к приспособлению к своей жизни.
- На другом листе бумаги перечислите все, что вы делаете, что мешает вам осознать свои цели и изменить свою жизнь. Это могут быть повседневные дела и практики. Возможно, вы слишком поздно ложитесь спать, чтобы смотреть телевизор, и из-за этого вы опаздываете на работу. Или, может быть, вы съедаете 3 порции десерта после каждого приема пищи, и это влияет на ваш диабет.
Определите тип поведения. Узнайте, когда и где вы с большей вероятностью проявите себя. Например, если цель - «сбросить x килограммов за x недель, пока я не буду весить x килограмм», но вы едите пончики, когда находитесь в состоянии стресса, то стресс - это спусковой механизм, на который вам нужно обратить внимание. Италия.
- Подумайте, что заставило вас действовать определенным образом или поставило вас в неудобную ситуацию? Если у вас есть привычка тратить слишком много денег и залезать в долги, есть ли определенные мысли, чувства или возможности, которые мотивируют вас делать покупки? Иногда корень проблемы - это глубокий секрет, а иногда он находится прямо перед нами. Дайте себе время для нежного внутреннего самоанализа. Спросите себя, когда возникает конкретная проблема или поведение - вы можете найти ответ там. Есть ли чувства или мысли, которых вы пытаетесь избежать? Вы, взрослые, видели, как кто-то проявлял подобное поведение?
Составьте список эффективных способов поведения. Теперь, когда вы понимаете, какое поведение формирует вашу текущую жизнь, подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь вам достичь своих целей и скорректировать свою жизнь. В следующий раз, когда у вас возникнет стресс, вы можете практиковать дыхательные упражнения или другие техники расслабления. Или вместо того, чтобы тратить 2 часа на серфинг в Facebook или Tumblr перед сном, потратьте полчаса на серфинг в Интернете и потратьте полтора часа на то, что принесет вам успех.
- Суррогат не обязательно должен быть чем-то совершенно другим. Вы можете сократить время, которое вы тратите на одно дело, и посвятить оставшееся время другому.
Замените неэффективное поведение неэффективным. В следующий раз, когда вам захочется сделать что-то, что, как вы знаете, плохо для вашей жизни, сделайте то, что поможет вам достичь своих целей. Это потребует от вас активного выбора определенного поведения. Вам придется взять на себя управление.
- Попросите друга помочь вам изменить свое поведение.
- Помните, что вам не нужно что-то ненавидеть, чтобы перестать это делать. Вам просто нужно захотеть сделать что-то большее.
Часть 4 из 4: Действие
Начни немедленно. Вы склонны думать про себя, что сделаете это завтра или сделаете это после того, как x произойдет. Промедление происходит из-за страха неудачи. Чем больше вы не решаетесь изменить себя, тем больше времени вы потратите на то, чтобы приспособиться к своей жизни.
Оставайтесь с позитивными людьми. Окружающие люди имеют важное влияние на то, как вы достигаете своих целей. Найдите людей, которых вы можете вдохновить и помочь вам улучшить себя. Поговорите о своем плане с кем-нибудь, кому вы можете доверять, и попросите его помочь вам приспособиться к вашей жизни. Они могут дать вам ценные советы и ресурсы, о которых вы не могли бы придумать самостоятельно.
Оцените свой прогресс. План, который вы создали ранее, поможет вам понять, на правильном ли вы пути. Поскольку ваши цели ограничены по времени, вам нужен график, которому нужно следовать. Иногда проблемы возникают, когда вы не готовитесь заранее, и ваш план может быть отложен. Это не значит, что у вас нет прогресса. Это просто означает, что препятствие возникло без вашего ведома. Не воспринимайте это как оправдание, чтобы сдаться. Подумайте о решении, примите его как фактор. Напомните себе изначальные причины, по которым вы хотели приспособиться к своей жизни.
Постоянные усилия. Приспособление к жизни не произойдет в одночасье. Чтобы избавиться от старых привычек и практиковать новое поведение, нужно время. И нужно время, чтобы это сработало. Вы можете ругать и критиковать себя. Напомните себе, что негативное мышление ведет к негативному поведению.Если вы вернетесь к своим старым привычкам, это не значит, что вы потерпели неудачу и должны начать все сначала. Напомните себе о своих целях и причинах, по которым вы в первую очередь хотели приспособиться к своей жизни. рекламное объявление
Совет
- Жизнь не должна быть повреждена »и« исправлена ». В рамках статьи «Как что-то сделать» термин «корректировка» используется как синоним слова «изменение». Ваша жизнь все еще растет и улучшается.
- Для этого не обязательно «хотеть измениться». Например, для этого не обязательно бросать курить. Вы просто хотите чего-то (например, здоровых легких) больше, чем курите.
- Мы все критикуем себя, некоторые более строго и чаще, чем другие. Ты не одинок.
- Постарайтесь создать систему поддержки, которая поможет вам достичь ваших целей. Это может быть кто угодно, от друга до группы семьи или друзей. Найдите человека, которому вы можете доверять, и который побудит вас придерживаться своих целей.
- Всегда напоминайте себе о своих целях.
