Автор:
Peter Berry
Дата создания:
20 Июль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Диеты с высоким содержанием клетчатки очень полезны. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина), сбросить вес и предотвратить запоры. Кроме того, клетчатка также помогает переваривать другие продукты и контролировать уровень сахара в крови. Однако все виды клетчатки, независимо от источника, могут вызвать вздутие живота. Способность бактерий переваривать волокна каждого типа чрезвычайно разнообразна, поэтому каждый источник волокна обычно производит разное количество газа. Все по-разному реагируют на клетчатку, поэтому наберитесь терпения и попробуйте все источники клетчатки, чтобы увидеть, какой тип клетчатки подходит вашему организму, что может помочь предотвратить вздутие живота или вздутие живота.
Шаги
Метод 1 из 2: корректировка диеты
Поймите разницу между растворимой и нерастворимой клетчаткой. Помните о растворимых и нерастворимых волокнах и пищевых продуктах, содержащих эти два типа волокон.
- Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразное вещество, которое снижает уровень холестерина и сахара в крови. Растворимая клетчатка также замедляет пищеварение и с большей вероятностью вызывает газообразование. Эта форма клетчатки обычно содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах, бобах, чечевице, горохе и некоторых фруктах и овощах. Обильное питье может помочь растворить эту форму клетчатки. В частности, вам следует пить много воды при приеме добавок с растворимой клетчаткой.
- Нерастворимая клетчатка - это форма клетчатки, которая не растворяется в воде. Нерастворимая клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта, тем самым ускоряя пищеварение. Когда скорость переваривания улучшается, количество газа уменьшается значительно больше, чем при потреблении растворимой клетчатки. Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничной муке, пшеничных отрубях, орехах, зеленой фасоли и картофеле.
Ешьте неперевариваемую пищу с нерастворимой клетчаткой вместо неперевариваемой пищи, содержащей растворимую клетчатку. Ешьте как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, чтобы сбалансировать ее потребление.Сбалансированное потребление двух видов клетчатки помогает поддерживать здоровье, а также обеспечивает организм достаточным количеством клетчатки. Однако, чтобы уменьшить вздутие живота, замените продукты с растворимой клетчаткой продуктами, содержащими нерастворимую клетчатку.- Например, овсяные отруби - это пища, богатая растворимой клетчаткой, а пшеничные отруби - с высоким содержанием нерастворимой клетчатки. Поэтому употребление в пищу цельнозерновых или кексов из пшеничных отрубей значительно уменьшит вздутие живота, чем употребление хлопьев или кексов из овсяных отрубей.
Используйте сушеные бобы вместо консервированных во время еды. Фасоль является основной причиной газообразования, но сушеные бобы часто вызывают меньше газа. Замачивание сушеных бобов на ночь перед едой помогает снизить воздействие бобов на пищеварительную систему.
Избегайте цветной капусты, брокколи и капусты. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая может вызвать вздутие живота и газы. Если возможно, ограничьте употребление этих продуктов до одного раза в месяц или замените их овощами, которые вызывают меньше газов.- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листовая капуста и салат, богаты нерастворимой клетчаткой. Таким образом, употребление этих овощей не только добавляет питательные вещества, но и снижает вздутие живота.
- Избегайте сырых овощей, так как они трудно расщепляются и вызывают газообразование. Перед едой овощи следует готовить на пару или готовить.
Постепенно добавляйте клетчатку в свой рацион. Бактериям в желудке и тонком кишечнике нужно время, чтобы приспособиться к потреблению клетчатки. Слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может вызвать газы, вздутие живота, судороги и диарею. Увеличьте потребление клетчатки примерно на 5 г в день в течение 1-2 недель, чтобы дать вашему организму время адаптироваться.
- Когда вы впервые начнете добавлять клетчатку, у вас может возникнуть вздутие живота и газы. Однако через некоторое время организм приспосабливается к количеству потребляемой клетчатки, а вздутие живота и вздутие живота постепенно уменьшаются.
- Обратите внимание, что вам следует пить много воды, увеличивая потребление клетчатки. Пейте много воды каждый раз, когда вы добавляете клетчатку в свой рацион, чтобы предотвратить запор.
Взрослым следует употреблять 20-35 г клетчатки в день. Растущие дети, подростки и взрослые не должны потреблять более 35 граммов клетчатки в день.
- Маленькие дети часто не могут съесть достаточно калорий, чтобы получить такое же количество клетчатки, как и взрослые, в своем ежедневном рационе. Цельнозерновые, свежие фрукты и зеленые листовые овощи могут быть предложены вашему ребенку, чтобы постепенно помочь ему в потреблении клетчатки.
Пейте воду при каждом приеме пищи. Вода помогает продвигать клетчатку через пищеварительную систему. Кроме того, питьевая вода также помогает предотвратить затвердевание клетчатки и закупорку кишечного тракта. Если вы теряете воду и накапливаете клетчатку в своем теле, вы рискуете получить запор.
- Любители кофе также должны постоянно доливать воду. Кофеин является мочегонным средством и вызывает частое мочеиспускание и обезвоживание. Вам следует выпить 2 стакана воды с кофеином, если вы выпили 1 стакан воды с кофеином. Потребление слишком большого количества кофеина и клетчатки может вызвать запор и вздутие живота.
Метод 2 из 2. Используйте профессиональные продукты
Используйте Бино. Бино - это лекарство, отпускаемое без рецепта (OTC), которое содержит натуральный фермент, который помогает предотвратить вздутие живота и вздутие живота, вызванные клетчаткой. Бино снижает количество газа, образующегося в клетчатке, и уменьшает вздутие живота после еды.
- Согласно многим исследованиям, Бино эффективно уменьшает вздутие живота и вздутие живота, вызванные потреблением слишком большого количества клетчатки.
Перед приемом пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом. Ежедневный прием пищевых добавок с клетчаткой, таких как Metamucil или Konsyl, помогает поддерживать здоровый уровень клетчатки. Тем не менее, вы должны отдавать предпочтение пищевым волокнам для своего тела. Перед приемом пищевых добавок с клетчаткой следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с этими добавками.
- Начните с малого при использовании пищевых добавок, чтобы дать вашему организму время адаптироваться и предотвратить вздутие живота. Вы должны пить много воды в течение дня.
- Добавки с клетчаткой могут снизить способность вашего организма усваивать определенные лекарства, такие как аспирин, варфарин (кумадин) и карбамазепин (карбатрол, тегретол). Кроме того, эти добавки также снижают уровень сахара в крови. Вашему врачу может потребоваться скорректировать лекарства или уровень инсулина для людей с диабетом, которым требуется дополнительная клетчатка.
Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль в животе, диарея или кровь в стуле. Вздутие живота, отрыжка и вздутие живота обычно проходят или проходят сами по себе, когда организм приспосабливается к потреблению клетчатки. Однако вам следует обратиться к врачу, если симптомы не исчезнут или у вас сильная боль в животе, диарея, кровь в стуле, нежелательная потеря веса или боль в груди.
- Вышеуказанные симптомы могут быть признаками основного желудочно-кишечного или кишечного заболевания.
