Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Организм использует калий для всего, от поддержания баланса жидкости до поддержания функции мозга и сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что существует множество продуктов, богатых калием, многие люди оказываются в ситуации, когда вы можете получить только половину рекомендуемого количества. Понимание симптомов дефицита калия и знание самого безопасного способа увеличить дозу калия поможет снизить низкий уровень калия.

Шаги

Метод 1 из 3: Определите признаки низкой концентрации калия

1. 

   Знайте симптомы низкого уровня калия. Избыток или недостаток калия в крови может привести к осложнениям со здоровьем. Низкий уровень калия в крови называется гипокалиемией. Гипокалиемия может привести к мышечной слабости, нарушению сердечного ритма и небольшому повышению артериального давления. Другие симптомы включают:
   • Запор
   • Усталый
   • Мышечные сокращения
   • Покалывание в мышцах или онемение

2. 

   
   
   Помните об общей причине низкого уровня калия в крови. Многие проблемы со здоровьем могут способствовать снижению уровня калия в крови. У вас может возникнуть гипокалиемия из-за:
   • Прими антибиотик
   • Диарея или рвота
   • Слишком много пота
   • Использование слишком большого количества слабительного
   • Хроническое заболевание почек
   • Используйте диуретики (водные таблетки) для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления.
   • Расстройство пищевого поведения
   • Низкая концентрация магния

3. 

   
   
   Будьте осторожны с признаками гиперкалиемии. Гиперкалиемия означает слишком много калия в крови. Обычно это имеет лишь несколько заметных симптомов, таких как тошнота, слабый или ненормальный пульс или чрезмерно низкая частота сердечных сокращений. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием калия и испытываете указанные выше симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу.
   • Почки - это органы, которые помогают выводить излишки калия с мочой. Другими словами, гиперкалиемия чаще встречается у людей с заболеваниями почек, у людей с болезнью Аддисона, у людей, принимающих лекарства от кровяного давления, у людей с гемолитической анемией, у людей с опухолями.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: добавьте калий в свой рацион

1. 

   
   
   Обратитесь к врачу. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень калия, вам следует обратиться к врачу, прежде чем принимать добавки или другие способы повышения уровня калия. Если вы измените свой рацион, это может привести к чрезмерному увеличению калия и привести к его избытку в вашем рационе. Специалисты рекомендуют сбалансированную диету, содержащую 4700 мг калия в день. Ваш врач проведет соответствующие анализы крови, чтобы определить фактический уровень калия в вашей крови, и даст инструкции на основе результатов анализов.
   • В большинстве случаев лечение будет включать добавление в рацион продуктов, богатых калием.
   • Строго следуйте рекомендациям врача, чтобы не добавлять слишком много калия в свой рацион.

2. 

   Естественно восстанавливает уровень калия. Если вы недавно испытали снижение уровня калия, такое как диарея, рвота или сильное потоотделение, или принимали антибиотики в течение короткого времени, уровень калия обычно возвращается к нормальному уровню, когда вы выздоравливаете. Ваш врач может порекомендовать добавку, богатую калием, вместо приема добавок, пока вы не поправитесь.

3. 

   Включите в свой рацион молочные продукты. Молочные продукты - самый богатый источник калия в одной порции. Например, одна чашка йогурта содержит около 579 мг калия. Одна чашка обезжиренного молока содержит 382 мг калия.
   • Выбирайте обезжиренное молоко (если возможно), так как молоко с высоким содержанием жира значительно увеличивает ежедневное потребление калорий.
   • Не принимайте молочные добавки, если у вас непереносимость лактозы. Калий все еще можно получить из многих других источников.

4. 

   Ешьте больше фруктов, богатых калием. Фрукты - отличный источник калия. Однако обязательно выбирайте фрукты, богатые калием, так как не все фрукты содержат калий. Продукты, богатые калием, включают:
   • 422 мг калия в одном банане среднего размера
   • 390 мг калия в одной папайе
   • 378 мг в 2 абрикосах среднего размера
   • 368 мг на чашку дыни
   • 355 мг калия в 3/4 стакана апельсинового сока
   • 273 мг в 1/4 стакана изюма
   • 254 мг в 1 стакане клубники

5. 

   Увеличьте потребление овощей, богатых калием. Фрукты - не единственный источник калия. Вы можете получить калий из множества обычных овощей, таких как:
   • 925 мг калия в запеченном картофеле среднего размера с неповрежденной кожицей и 610 мг в неочищенном картофеле
   • 694 мг калия в одном большом сладком картофеле
   • 517 мг калия в 3/4 стакана морковного сока
   • 448 мг калия в 1/2 стакана тыквы
   • 419 мг в 1/2 стакана шпината (шпинат)
   • 417 мг в 3/4 стакана томатного сока (или 300 мг в большом помидоре)
   • 312 мг калия в одном стебле сельдерея
   • 278 мг в 1/2 стакана брокколи
   • 267 мг в 1/2 стакана свеклы

6. 

   Увеличьте потребление мяса, богатого калием. Хотя мясо и не так богато калием, как овощи и фрукты, оно также содержит значительное количество калия. Количество калия в порции мяса 90 г составляет:
   • 383 мг калия в курице
   • 290 мг калия в говядине
   • 259 мг калия в баранине
   • 250 мг калия в мясе индейки

7. 

   Увеличение количества морепродуктов, богатых калием. Рыба также является хорошим источником калия. В порции 90 г рыбы содержится:
   • 484 мг калия в консервированном лососе или тунце
   • В среднем 375 мг калия в большинстве других рыб.

8. 

   Добавьте богатые калием бобы и семена. Многие бобы и орехи также богаты калием. Кроме того, они также помогают восполнять запасы белка, клетчатки и других минералов. Бобы и семена, богатые калием, включают:
   • 400 мг в 1/2 стакана приготовленных бобов Пинто
   • 365 мг калия в 1/2 стакана вареной чечевицы
   • 340 мг калия в 1/2 стакана орехов
   • 241 мг в 1/4 стакана семян подсолнечника
   • 208 мг калия в 2 столовых ложках арахисового масла

9. 

   При приготовлении пищи используйте патоку. Хотя это редкость, патока богата питательными веществами и содержит до 498 мг калия на чайную ложку. Просто посыпьте мелассой йогурт, овсянку или смузи, чтобы легко увеличить потребление калия.

10. 

    Помните о продуктах с низким содержанием калия. Помимо продуктов, богатых калием, вам также нужно знать о популярных продуктах с низким содержанием калия. Некоторые из них по-прежнему полезны, но если вам нужен калий, эти продукты не подойдут. К продуктам с низким содержанием калия относятся:
    • 0 мг калия в маслинах (маслины также содержат много натрия)
    • 3 мг калия в 1 чайной ложке сливочного масла
    • 20-30 мг калия в 30 г сыра
    • 45 мг калия в 90 г бекона (бекон также с высоким содержанием натрия)
    • 50 мг в 1/2 стакана черники
    • 55 мг калия в одном яйце
    • 69 мг калия в ломтике хлеба
    • 72 мг калия в 10 ягодах среднего размера
    • 81 мг в 3/4 стакана макарон
    • 90 мг в 1/2 стакана яблочного соуса
    • 100 мг калия в 1/4 стакана кукурузы
    рекламное объявление

Метод 3 из 3: используйте медицинские методы лечения

1. 

   Поговорите со своим врачом о заместительной терапии калием. Один из самых больших рисков низкого уровня калия - нарушение сердечного ритма. Пожилые люди и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют более высокий риск аритмий. При подозрении на низкий уровень калия врач может провести тесты, чтобы исключить другие состояния, такие как канальцевый ацидоз, синдром Кушинга, гипокальциемия, и продолжить подтверждение диагноза. .
   • Ваш врач может провести анализы крови, чтобы проверить уровень электролитов, глюкозы, кальция и фосфора.
   • Если вы принимаете лекарства от болезней сердца, такие как Digitalis для здоровья сердца, ваш врач проверит уровень вашего дигоксина.
   • Ваш врач может также назначить электрокардиограмму для выявления нарушений сердечного ритма (если таковые имеются).

2. 

   Пройдите внутривенную заместительную терапию калием. Если будет установлено, что у вас серьезный дефицит калия, аритмия или серьезные симптомы, ваш врач введет внутривенную инъекцию калия. Калий будет поступать в организм очень медленно и под наблюдением врача, чтобы убедиться, что он не влияет на сердце.
   • Внутривенная терапия может вызвать немедленный дискомфорт в месте инъекции.

3. 

   Принимайте добавки калия в таблетках или в жидкой форме. Вы можете принимать калий в основном в виде таблеток, жидкости или порошка. Многие поливитамины также содержат калий. Обязательно соблюдайте правильную дозу калия, рекомендованную врачом, чтобы избежать передозировки или пропущенной дозы. Оттуда вы сможете поддерживать здоровый уровень калия.
   • Поскольку в вашем рационе может содержаться слишком много калия, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать калиевые добавки. Ваш врач может назначить несколько анализов крови, чтобы определить, сколько калия следует добавить в ваш рацион.
   • Ваш врач может назначить добавку калия, которую нужно принимать вместе с лекарствами, снижающими уровень калия. В случае назначения препаратов, снижающих калий, ваш врач может порекомендовать дополнительные добавки, даже если уровень калия находится в пределах нормы.

4. 

   Следуйте инструкциям вашего врача. Ваш врач может назначить дополнительные анализы, проверить уровень калия и проверить, работают ли рецептурные лекарства. Дополнительное тестирование обычно проводится через 2-3 дня после первого лечения. рекламное объявление

Предупреждение

• Будьте осторожны, когда принимаете калий самостоятельно.Возможно, вы добавите слишком много калия, что приведет к проблемам со здоровьем и побочным эффектам, включая проблемы с сердцем. Люди с заболеванием почек не принимают добавки калия без наблюдения врача.