Автор:
Peter Berry
Дата создания:
17 Июль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Напряжение возникает, когда вы испытываете слишком сильное умственное и эмоциональное напряжение. Когда мы не можем справиться со стрессом, начинает формироваться стресс. Каждый по-разному реагирует на стресс и испытывает разные факторы стресса. Общие факторы стресса включают работу, отношения и деньги. Стресс может повлиять на ваши эмоции, на то, как вы думаете, ведете себя, а также на функции вашего тела. Общие признаки стресса включают беспокойство, тревожные мысли, плохой сон, потливость, потерю аппетита, проблемы с концентрацией внимания и многое другое. Найдите время, чтобы изучить различные стратегии и методы управления стрессом, прежде чем он повлечет за собой негативные последствия для вашего психического и физического здоровья.
Шаги
Часть 1 из 4: расслабьте свое тело
Делать упражнения. Всего 30–45 минут упражнений три раза в неделю помогут вам почувствовать себя здоровее и лучше контролировать свою жизнь. Исследования показали, что упражнения могут снять стресс, уменьшить симптомы депрессии и улучшить ваши когнитивные способности. Физические упражнения также выделяют эндорфины - химические вещества, вызывающие положительные эмоции. Вот несколько отличных способов тренироваться:- Бег трусцой. Бег высвобождает эндорфины и заставляет вас чувствовать себя лучше. Ставьте перед собой конкретные цели, например, участвуйте в беге на 5 или 10 км. Этот метод поможет вам сохранить мотивацию и заставит вас почувствовать, что вы способны противостоять трудностям и справляться с ними.
- Пожалуйста, проплывайте около 1,5 км каждые два дня. Погрузившись в воду, вы почувствуете себя сильнее и избавитесь от стрессовых мыслей. Это также хороший вид спорта, если вы испытываете боль в мышцах или суставах.
- Йога. Йога не только полезна для вашего физического здоровья, но также помогает научиться регулировать дыхание и концентрировать внимание.
- Присоединяйтесь к спортивной команде, такой как боулинг, волейбол или софтбол. Вы сможете подружиться со многими людьми и одновременно заниматься спортом. Другими словами, такой подход приносит вам пользу и в социальном плане, и дает вам возможность одновременно пользоваться преимуществами тренировок.
- Долгая прогулка. Вы почувствуете меньше стресса, если будете проводить больше времени на природе и на свежем воздухе.
Пойти на массаж. Массаж помогает снизить стресс. Массаж - отличный способ расслабиться и уменьшить физическое и умственное напряжение, которое вы испытываете. Вы можете сами помассировать шею, руки и ладони, попросить друга сделать вам массаж или обратиться к профессиональной массажистке.- Использование профессионального массажа может быть дорогостоящим, но оно того стоит. Массажист сделает вам массаж, чтобы снять напряжение с тела. Проверьте, покрывает ли ваша страховка массаж.
- Массаж также является прекрасной «прелюдией». Если у вас есть партнер, попросите его помассировать вам ступни или спину и понаблюдайте, как дела.
Ешьте хорошо. Соблюдение здорового питания - ключ к снижению стресса. Полноценный организм сможет справиться со стрессом как физически, так и морально. Кроме того, стресс связан с чрезмерным питанием; Во время стресса люди склонны есть продукты с высоким содержанием калорий и жиров. Если вы хотите уменьшить стресс в своей жизни, вам нужно уделить особое внимание своему питанию. Вот как это сделать:- Полноценный завтрак. Завтрак - самый важный прием пищи в день, поэтому найдите время, чтобы съесть полезные углеводы, такие как овес, белки, такие как нежирная курица или ветчина, и другие. полезные фрукты и овощи.
- Ешьте три раза в день. Если вы не пропускаете приемы пищи, независимо от того, насколько вы заняты или напряжены, это поможет сохранить привычный распорядок дня и даст вам больше энергии.
- Употребление здоровой пищи поможет вам зарядиться энергией. Принесите яблоко, банан или мешок миндаля. Избегайте продуктов, которые вызывают плохое самочувствие и вялость, например сладкую пищу или газированные напитки.
- Сведите к минимуму потребление кофеина и сахара. Кофеин и сахар могут временно помочь вам бодрствовать, но тогда они снизят ваш уровень энергии и ухудшат настроение. Отказ от этих продуктов также поможет вам лучше спать.
Добавьте в свой ежедневный рацион травы и чай, снимающие стресс. Известно, что существует множество трав и чаев, которые помогают успокоить и минимизировать симптомы бессонницы, беспокойства и гнева, вызванного стрессом. Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником перед использованием любых новых трав или добавок. Обычные травы и чаи, обычно используемые для снятия стресса, включают:
- Ромашка - ромашка известна своими лечебными свойствами, и ее легко найти. Ромашка, вероятно, чаще всего используется в виде чая, для снятия симптомов стресса, таких как бессонница и расстройства пищеварения.
- Камелия - Камелия используется для лечения нарушений сна, беспокойства и проблем с пищеварением. Недавние исследования показали, что пассифлора может быть столь же эффективным, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Цветки камелии часто употребляют в виде чая.
- Лаванда - Научные исследования показали, что лаванда обладает успокаивающим, успокаивающим и седативным действием. По этой причине лаванда обычно используется в ароматических маслах, чаях, мыле, гелях для душа и лосьонах, а также во многих других продуктах.
- Валериана - Валериана может использоваться для лечения беспокойства и бессонницы, но не должна использоваться более месяца.
Улучшите сон. Сон настолько важен, что его нельзя игнорировать. Улучшение привычек сна поможет снизить стресс, потому что сон влияет на вашу память, суждения и настроение. Научные исследования показали, что большинство людей будут чувствовать себя счастливее, здоровее и в большей безопасности, если будут получать 60-90 минут дополнительного сна каждую ночь.
- Здоровый сон длится 7-9 часов в сутки. Если вы спите слишком много или слишком мало, вы можете чувствовать себя вялым и неспособным выполнять свои обязанности.
- Постарайтесь хорошо выспаться.Не следует спать 5 часов в будние дни и 10 часов в выходные, иначе вы почувствуете себя более беспокойным и уставшим.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Этот метод поможет укрепить ваш распорядок дня, и вы сможете легче ложиться спать и просыпаться.
- Прежде чем заснуть, расслабьтесь в постели около часа. Читайте книги, слушайте мягкую музыку или пишите в дневнике. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном, так как в этом случае вам будет сложнее расслабиться и будет сложнее подготовить разум и тело ко сну.
Регулярно сосредотачивайтесь на осознании тела. Большинство людей умственно и физически разделены. Однако вам следует найти время, чтобы связать и мысленно изучить свое тело, чтобы вы могли полностью понять влияние стресса на свое тело.
- Лягте на спину или сядьте, поставив ноги на пол. Начните с пальцев ног и двигайтесь к коже головы, почувствуйте ощущения своего тела и почувствуйте ту часть своего тела, которая находится в состоянии стресса. Не пытайтесь что-либо изменить или расслабить стрессовую зону, просто помните об этом.
- В течение нескольких минут лягте и дышите, чтобы воздух проник во все части тела, с головы до ног. Представьте, что каждый раз, когда вы дышите, ваше дыхание проходит через все части вашего тела.
Используйте теплый компресс. Оберните теплую теплую ткань вокруг шеи и плеч на 10 минут и закройте глаза. Постарайтесь расслабить лицо, шею и плечи.
- Вы также можете использовать теннисный мяч или другой массажный мяч для массажа мышц головы, шеи и плеч, областей, где мы чаще всего испытываем стресс. Вы можете зажать мяч между своей спиной и стеной или полом, в зависимости от вас. Обопритесь на мяч и слегка надавите на спину в течение 30 секунд. Затем переместите мяч в другую часть тела, чтобы снять мышечное напряжение в этой части.
Часть 2 из 4: Расслабление разума
Чтение книг. Чтение - отличный способ успокоить разум и получить знания. Это также отличный способ разбудить разум утром и облегчить засыпание ночью. Читаете ли вы историческую литературу или романтический роман, погрузитесь в другой мир и расслабьтесь. Просто чтение в течение 6 минут поможет снизить уровень стресса на 2/3.
- Если возможно, слушайте классическую музыку, читая книгу перед сном.
- Чтение в хорошо освещенной среде может защитить ваши глаза, но уменьшение яркости окружающего освещения во время чтения может помочь вам почувствовать себя спокойнее и расслабиться.
- Если вам нравится читать и вы хотите превратить это в более социальную деятельность, вступите в книжный клуб. Это отличный способ воодушевить себя одновременно читать и заводить друзей. Опять же, вы можете сделать два действия, чтобы снизить уровень стресса: делать то, что вам нравится, и конструктивно взаимодействовать с другими.
Позитивное мышление. Станьте позитивным мыслителем и получайте удовольствие от повседневного общения. Психологи показали, что оптимисты и пессимисты часто сталкиваются с одинаковыми препятствиями и проблемами, но оптимисты могут справиться со своими проблемами с лучшим отношением.
- Каждый день думайте о 3 мелочах, за которые вы благодарны; Эта мера будет напоминать вам обо всех положительных моментах в вашей жизни, даже когда вы чувствуете стресс. Позитивное мышление поможет вам сохранить более объективную перспективу.
Смейся больше. Доказано, что смех снижает стресс. Многие врачи, такие как Патч Адамс, считают, что юмор может положительно повлиять на восстановление после определенных заболеваний или перенесение операции. Исследования также показали, что улыбка может улучшить ваши эмоции и сделать вас счастливее.
- Смех высвобождает эндорфины - химическое вещество мозга, которое улучшает ваши эмоции.
- Юмор поможет вам восстановить силы. Юмор помогает нам взглянуть на вещи под другим углом и может полностью изменить факторы стресса. Это также может дать вам свежий взгляд на то, что вас беспокоит. Улыбка и юмор - самые глубокие и мощные инструменты, которые вы можете использовать, чтобы изменить свой взгляд на жизнь.
Практикуйте глубокое дыхание. Сосредоточение внимания на глубоком дыхании - отличный способ расслабиться и справиться со стрессом. Глубокое дыхание также известно как диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание. Глубокое дыхание способствует адекватному кислородному обмену, что означает вдыхание свежего кислорода в обмен на выдыхаемый углекислый газ. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и стабилизировать или даже снизить артериальное давление.
- Начните с поиска тихого и удобного места, чтобы сесть или лечь. Сделайте один или два обычных вдоха, чтобы успокоить тело. Затем сделайте глубокий вдох: медленно дышите через нос, расширяя грудь и нижнюю часть живота, когда вы вдыхаете воздух в легкие. Позвольте животу полностью расшириться. Не задерживайте дыхание, как обычно. Теперь медленно выдохните через рот (или через нос, если вам так удобнее). Как только вы почувствуете себя комфортно после нескольких тренировок, переходите к сосредоточению внимания на дыхании. В положении сидя закройте глаза, затем сделайте глубокий вдох, думая о полезных образах, и вы также можете сосредоточиться на словах или фразах, которые помогут вам расслабиться.
- Почему неглубокое дыхание не дает такого же эффекта? Фактически, поверхностное дыхание имеет противоположный эффект, поскольку ограничивает движение диафрагмы. Когда мы дышим неглубоко, наши легкие не получают достаточно кислорода, и вы чувствуете одышку или беспокойство.
Практикуйте внимательность. Практика осознанности поможет нам быть внимательными в настоящий момент, чтобы мы могли скорректировать то, как мы думаем и чувствуем о нашем опыте. Внимательность помогает людям справляться со стрессом и уменьшать его, часто с помощью таких методов, как медитация, дыхание и йога.
- Попробуйте медитировать, если вы не можете заниматься осознанностью или заниматься йогой. Вы можете медитировать где угодно и сколь угодно долго. Всего 20 минут медитации в день могут значительно снизить стресс. Все, что вам нужно сделать, это найти удобное сиденье в тихом месте, поставить руки в правильное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на присутствии и расслабьте свое тело, осознавая каждый вдох и небольшую боль, которые вы чувствуете. Найдите способы освободить свой разум от стрессовых и негативных мыслей; Возможно, это самая сложная часть. И самое главное: не забывайте дышать. Если вы не можете сосредоточить свой ум, сосредоточьтесь на подсчете вдохов и выдохов. Попробуйте медитировать сразу после пробуждения или перед сном.
Часть 3 из 4: Как стать активным
Пусть все идет (пусть даже немного!)). Примите тот факт, что вы не можете контролировать все. Факторы стресса всегда будут в вашей жизни, но вы можете минимизировать стресс, убрав неважное и научившись справляться с остальными проблемами.
- Вы можете проконсультироваться в своем дневнике, чтобы убедиться, что факторы стресса полностью вышли из-под вашего контроля, в том числе движение, настроение вашего начальника и коллег, беспорядочный подъем и спад экономики. , так далее.
- Возможно, вам будет нелегко осознать, что у вас нет контроля, но в конце концов вам, возможно, придется научиться принимать это. Например, в этом процессе вы поймете, что мысли и отношения, которые вы можете контролировать, принадлежат вам.Вы не можете контролировать то, что думает о вас ваш начальник, или то, что говорят стажеры; вместо этого вы МОЖЕТЕ контролировать свои ответы и реакции на них. Оттуда вы сможете больше ценить себя и свои способности.
Справляйтесь со стрессовыми ситуациями. Вместо того, чтобы избегать или откладывать борьбу со стрессорами, почему бы не заняться с ними напрямую? Хотя вы не сможете избавиться от всех факторов стресса, вы сможете свести к минимуму их влияние и, самое главное, предотвратить их ухудшение и негативное влияние на них. ваше психическое и физическое здоровье.
- Справляйтесь со стрессовыми ситуациями на работе. Если вы чувствуете, что перегружены работой или вас недооценивают, поговорите со своим начальником спокойно и уместно. Если вы чувствуете, что слишком увлечены своей работой, найдите способы работать менее получаса в день, возможно, устраняя отвлекающие факторы или устраняя перерывы. нужен во время работы. Найдите решения, которые помогут вам уменьшить факторы стресса, не вызывая у вас стресса. Узнайте, как быть напористым, чтобы вы могли выражать свои потребности таким образом, чтобы к ним серьезно относились другие.
- Справьтесь со стрессом, вызванным отношениями. Если вы испытываете стресс из-за отношений с партнером, семьей или друзьями, лучше поговорить с этим человеком лично, а не ждать, чтобы посмотреть, как все обернется. Давай. Чем раньше вы расскажете о стрессе, который вызывают отношения, тем быстрее вы сможете его разрешить.
- Делайте то «немногое», что необходимо. Иногда стрессорами становятся самые незначительные вещи, поскольку они все больше «накапливаются» и не решаются полностью. Если вы чувствуете, что начинаете «замечать небольшие проблемы», работайте над их решением. Составьте список мелочей, над которыми вам нужно поработать, или заставьте вас думать об этом (например, замена масла или визит к стоматологу) и посмотрите, сколько целей вы можете достичь в рамках 1 месяц. Составьте список дел, которые могут вас мотивировать; Каждый раз, когда вы выполняете миссию, список будет сокращаться.
Организуйте умы. Организованность, заблаговременное планирование и подготовка могут снизить уровень стресса. Одним из первых шагов в этом является создание расписания, включающего список всех ваших встреч, собраний и всего, что вы запланировали сделать, например: Урок йоги или поездка с классом. Этот метод поможет вам отслеживать свои успехи каждую неделю и месяц. Так вам будет легче определить, что вам нужно делать и как их планировать.
- Составьте краткосрочные планы. Если вы нервничаете, думая о предстоящей поездке, постарайтесь узнать подробности поездки как можно скорее, чтобы не столкнуться с каким-либо элементом неожиданности. Осознание того, что вас ждет впереди, будет держать вас под контролем и поможет лучше справляться с непредсказуемыми ситуациями.
- Уберите жилое пространство. Если ваше жилое пространство аккуратное, ваша жизнь станет более организованной и управляемой. Это может потребовать больших усилий, но польза, которую вы получите, будет больше, чем время, потраченное на организацию вещей. Уберите предметы, которые вы не используете или которые вам не нужны (например, старую одежду, электронику и другую мелкую бытовую технику), и переставьте жилое пространство как можно более практичным. Старайтесь поддерживать в чистоте и порядке жилое пространство. Выделяйте 10–15 минут каждую ночь, чтобы убирать ненужные предметы, убирать их и приводить в порядок вещи там, где они есть. Чистое и светлое пространство может прояснить ваш разум.
Возьмите под контроль свои обязательства. Хотя есть немало обязательств, которые вы не можете взять на себя, есть вещи, которые вы можете выполнить полностью. Обычно люди говорят «да» тому, что им не нравится, вызывает чрезмерное беспокойство или заставляет отказаться от более важных обязательств. Одна из причин, по которой люди испытывают стресс, заключается в том, что они чувствуют себя слишком привязанными и у них нет достаточно времени, чтобы заниматься своим хобби или проводить время со своим любимым человеком.
- Найдите время для себя. Вот что должны делать родители - проводить время наедине с собой, а не заниматься детьми, обществом, церковными группами или чем-то еще. Идете ли вы в поход, принимаете джакузи или встречаетесь с друзьями - это важное время, которое стоит выделить для себя.
- Различайте «следует» и «необходимо». Например, нужно вовремя платить налоги. Но чувство к тебе Подсвечник Приготовление закусок для детей, которые они приносят в школу, может вызвать у вас чувство вины, потому что у вас просто нет времени на это - если ваши дети безумно любят морковь. с соусом, почему бы тебе не сделать блюдо попроще? Подумайте о задачах, которые вам нужно сделать, и сделайте их приоритетнее тех, которые вы «должны выполнить» или будете делать в нужное время.
- Научитесь говорить «нет». Если ваш друг не перестает устраивать многолюдные вечеринки и заставляет вас нервничать, прекратите их посещать. Иногда нужно сказать «нет». Признайте свои пределы и придерживайтесь их. Согласие взять на себя больше работы, которую вы можете делать, повысит уровень стресса.
- Настройте «Нельзя». Иногда слишком много дел заставит вас оставаться активным в течение всего дня. Попробуй составить список задачи, которые нужно убрать из рабочего графика. Например:
- Если в четверг вам нужно работать допоздна, по возможности не готовьте ужин.
- Вам нужно помочь родителям убрать в гараже в эти выходные. После этого вы почувствуете себя уставшим и вспотевшим, поэтому вам, возможно, придется отказаться от своих планов на скейтбординг вместе с друзьями. Вы можете сделать это на следующей неделе.
- Вам предстоит важное испытание. Это означает, что вы сможете пойти в спортзал только за 30 минут вместо 2 часов.
Найдите время, чтобы расслабиться. Ежедневно расслабляйтесь не менее 1 часа, особенно утром и вечером перед сном. Каждому нужно время, чтобы подзарядиться.
- Каждый день занимайтесь тем, что вы любите, будь то игра на фортепиано, наблюдение или решение головоломки. Эти занятия всегда будут напоминать вам о том, что вам нравится в жизни.
Используйте методы решения проблем. Вместо того, чтобы думать: «X, Y и Z действительно меня напрягают», переключите внимание на то, что вы можете сделать, чтобы минимизировать влияние проблемы. Сосредоточение внимания на том, что вы можете сделать для решения проблемы, вместо того, чтобы сосредотачиваться на природе проблемы, поможет вам взять под свой контроль свою жизнь.
- Например, если вы знаете, что плохие дорожные условия приведут вас в стрессовое состояние, потому что это скучно и напрасно тратит ваше время, подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить свой опыт. состояние передка кузова. Придумайте для себя решения (например, послушайте музыку или аудиокниги или катайтесь с коллегой в машине) и попробуйте их. Не забудьте выбрать для этого лучший метод. Рассмотрение факторов стресса как проблем означает, что вы можете решить их, как и проблемы или проблемы.
Найдите много положительной поддержки со стороны общества. Научные исследования показали, что люди, которые часто испытывают серьезный стресс в жизни, например, потеря любимого человека или работы, с большей вероятностью преодолеют трудности, если они будут рядом. есть друзья и семья, к которым они могут обратиться или на которых можно положиться. Проводите время с людьми, которые являются вашей положительной мотивацией в жизни, которые заставляют вас чувствовать, что вас ценят, ценят и чувствуют себя уверенно, а также побуждают вас быть лучшими.
- Ограничьте свое взаимодействие с людьми, которые вызывают у вас стресс. Если кто-то в вашей жизни постоянно вас раздражает, держитесь от этого человека подальше. Конечно, можно остановиться на коллеге, который часто раздражает вас, но постарайтесь ограничить свое взаимодействие с теми, кто вызывает у вас стресс в повседневной жизни.
- Избегайте негативных людей и людей, которые заставляют вас чувствовать себя не на своем месте. Негатив приводит к стрессу. Постарайтесь свести к минимуму контакты со всеми негативными людьми в своей жизни. Пребывание с тем, кто вас не поддерживает, на самом деле может создать для вас больше напряжения, чем одиночество.
Часть 4 из 4: размышления о причинах стресса
Определите причину своего стресса. Прежде чем вы сможете решить проблему, вам необходимо определить причину стресса. Найдите время побыть одному, воспользуйтесь записной книжкой или дневником. Составьте список вещей, которые могут способствовать вашему стрессу. Как только вы сможете определить причины своего стресса, вы сможете внести изменения, которые помогут вам справиться с этим.
- См. Шкалу оценки стресса. Шкала стресса может помочь вам оценить уровень стресса Шкала стресса Холмса-Рэя широко используется в области психологии и психиатрии. В этот список входят 43 стрессовых жизненных события, которые могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье в результате серьезных стрессовых событий, таких как потеря супруга или развод. менее стрессовым событиям, таким как планирование отпуска или мелкие правонарушения (например, нарушение правил дорожного движения или штраф за парковку в неправильном месте). Однако имейте в виду, что люди испытывают стресс по-разному, и то, как они справляются со стрессовыми жизненными событиями, также совершенно разное. Хотя шкала стресса может быть полезна только для выявления некоторых причин стресса, она, вероятно, не охватит весь стресс, который вы пережили или который может включать в себя. Ценности не соответствуют вашему опыту.
- Было доказано, что ведение дневника - даже 20 минут в день - улучшает многие области вашей жизни. Ведение журнала поможет снизить стресс и улучшить иммунную систему. Кроме того, он также помогает отслеживать свое поведение и эмоции. Ведение дневника также может помочь вам справиться с конфликтами и лучше понять себя.
- Начните с поиска источников стресса. Вы можете думать, что испытываете стресс из-за слишком низкой заработной платы, но настоящая причина проблемы может заключаться в том, что вы недовольны своей работой и не уверены в своем карьерном пути. вы хотите преследовать. Или, может быть, вы нервничаете, когда ваш муж покупает новое оборудование? Вы злитесь из-за того, что ваш муж купил оборудование, или вас беспокоит, что долг вашей семьи становится причиной вашего стресса?
- Оцените свои личные отношения. Сделают ли отношения в вашей жизни вас лучше и помогут ли вам эффективно справляться со стрессорами? Или они просто заставляют вас нервничать?
Оцените частоту стресса. Вы испытываете стресс из-за определенной ситуации или постоянно испытываете стресс? Стресс из-за того, что ваш коллега не завершил свой проект, например, до встречи, полностью отличается от стресса с момента вашего пробуждения, который длится до сна. Если вы чувствуете сильный стресс, это может быть признаком других заболеваний. В этом случае вам нужно будет обратиться к психологу за конкретным советом и советом. Вы также можете узнать, как справиться с беспокойством, просмотрев другие статьи в нашей колонке.
Приведите в порядок свои стрессовые факторы. Этот метод поможет вам определить причину вашего наибольшего стресса. Упорядочивание факторов стресса также поможет вам определить проблемы, на которых вам нужно сосредоточить свою энергию, чтобы активно снизить стресс. Например, трафик должен быть под номером 10, а финансовое беспокойство должно быть вверху списка.
Составьте план по снижению стресса в вашей жизни. Чтобы снизить уровень стресса, вы должны быть конкретными и вдумчивыми в планировании. Если вы действительно хотите уменьшить или даже полностью исключить стресс из своей жизни, вам необходимо принять прямые и конкретные меры, чтобы ослабить факторы стресса.
- Начните с мелочей в конце списка и определите, сможете ли вы решить их по очереди. Например, вы также можете сделать так, чтобы трафик не был для вас стрессовым фактором, если вы пойдете на работу пораньше. Подготовьте любимую музыку или аудиокнигу для прослушивания в машине. Вы также можете подумать об использовании общественного транспорта, например, путешествовать с другими людьми или на общественном транспорте.
- Просмотрите список, чтобы найти способы затронуть все аспекты вашей жизни, которые вас беспокоят. С некоторыми проблемами справиться легче, чем с другими. Например, избавиться от стресса, связанного с деньгами, труднее, чем внести изменения, которые сделают вашу повседневную поездку на работу более счастливой. Тем не менее, вы все равно можете составить план, чтобы по возможности активно принимать меры по устранению факторов стресса, например, проконсультироваться с финансовым консультантом. Даже принятие мер по борьбе со стрессом может сделать вас сильнее и помочь вам снять стресс.
- Рассмотрите возможность разработки плана управления стрессом для каждого из ваших факторов стресса. Такой подход поможет вам лучше понять природу каждого фактора стресса и его влияние на вашу жизнь. Это также может помочь вам подумать и предпринять соответствующие действия, чтобы справиться с этим фактором стресса. Например, вы можете составить план по борьбе с определенным фактором стресса с более позитивной точки зрения. Планировщик также поможет вам сосредоточиться на том, чтобы увидеть свой стрессовый опыт в более широком смысле, и попросит вас предпринять некоторые важные шаги, чтобы побаловать себя и лучше позаботиться о себе.
Просите других о помощи. Вы не должны сами справляться со стрессом. Вы почувствуете себя лучше, если откроетесь другу, родственнику или даже эксперту. Если вы поделитесь своими чувствами, вы можете получить полезный совет, а также свежий взгляд на свою проблему. Кроме того, разговор о своем стрессе - разговор вслух с другими - может помочь вам определить проблему, с которой вам трудно справиться.
- Поговорите с близким другом или членом семьи о своих методах управления стрессом и стрессом. Возможно, что люди вокруг вас в какой-то момент вашей жизни справлялись со стрессом, поэтому вы можете не только легко поделиться им с ними, но и получить полезные советы. полезно.
- Знайте, когда вам нужна помощь.Если вы часто чувствуете себя подавленным во всех аспектах своей жизни, лучше обратиться к терапевту. Если вы находитесь в таком стрессе, что не можете нормально спать, хорошо питаться или ясно мыслить, сейчас самое время обратиться за помощью.
Совет
- Слушайте песни, которые вам нравятся.
- Если вы испытываете стресс при подготовке к экзаменам или у вас слишком много домашней работы, отойдите от компьютера и начните учиться прямо сейчас. Не откладывайте на потом и приступайте к работе, потому что чем раньше вы закончите домашнее задание, тем лучше будет ваше настроение.
- Помните, что другие люди испытывают стресс так же, как и вы. Осознание того, что вы не единственный, кто испытывает сильный стресс, сделает вас добрее к другим и к себе.
- Попробуйте подуть в большой палец, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, поскольку высокая частота пульса может вызвать стресс.
Предупреждение
- Стресс помогает вам вовлечься в действия по борьбе со стрессом, например употребление алкоголя, курение или употребление других развлекательных веществ. Вам следует избегать этого, поскольку в конечном итоге это ухудшит ситуацию.
- Если вы не можете справиться со стрессом, обратитесь за профессиональной помощью. Не справляйтесь со стрессом в одиночку.
