Автор:
Louise Ward
Дата создания:
5 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Нормальному и совершенно здоровому человеку часто бывает сложно контролировать свой вес. Но если у вас заболевание щитовидной железы, похудеть становится намного сложнее. Ослабленная щитовидная железа, также известная как гипотиреоз, является причиной нарушения метаболизма в организме. Два признака гипотиреоза включают замедленный метаболизм и увеличение веса. Правильно диагностируя заболевание, а также соблюдая отдельный режим, включающий прием пищи, физические упражнения и прием соответствующих лекарств, вы можете похудеть, все еще живя с этим заболеванием щитовидной железы.
Шаги
Часть 1 из 3: Получите достаточные знания о дефиците щитовидной железы и увеличении веса
Знайте симптомы. Гипотиреоз часто имеет множество симптомов, от увеличения веса до сухости кожи. Эти симптомы часто возникают внезапно или ухудшаются, например, при увеличении веса.
- Общие симптомы включают: непредвиденное увеличение веса, усталость, простуду, запор, сухость кожи, опухшее лицо, мышечные боли, отек суставов, тонкие волосы, медленное сердцебиение, депрессию и месячные. обильные или нерегулярные периоды.
- Симптомы варьируются от человека к человеку, и они могут затронуть всех, от детей до взрослых.
- Гипотиреоз чаще встречается у женщин и у людей старше 50 лет.
Поговорите со своим врачом. Единственный способ проверить, есть ли у вас гипотиреоз и вызывает ли он прибавку в весе, - это обратиться к врачу. Ваш врач поставит диагноз и составит план лечения вашего заболевания.- Если вы не обратитесь к врачу и просто проигнорируете симптомы, со временем они ухудшатся.
Узнайте несколько фактов о дисфункции щитовидной железы и увеличении веса. Причина набора нескольких фунтов на самом деле несколько сложна и не обязательно вызвана гипотиреозом. Поэтому знание некоторых основных фактов об этом заболевании и о том, почему ваше тело набирает вес, поможет вам успешно составить полноценный рацион, запланировать регулярные упражнения. и принимайте лекарства в соответствии с вашей текущей ситуацией.- Большая часть увеличения веса, связанного с гипотиреозом, происходит из-за того, что организм накапливает слишком много соли и воды. Однако ваши упражнения и пищевые привычки также способствуют быстрому увеличению массы тела. Лучше исключить указанные выше факторы и лишний вес, отслеживая свой ежедневный рацион и режим упражнений.
- Гипотиреоз редко приводит к значительному увеличению веса. Эта болезнь обычно увеличивает вес только на 2,2–4,8 фунтов. Если вы увеличиваете больше, чем этот диапазон, причина может быть в том, как вы едите и как вы тренируетесь.
- Если увеличение веса - единственный симптом, который вы испытываете при гипотиреозе, то вероятность увеличения веса из-за этого заболевания очень мала.
Часть 2 из 3: Методы похудания с помощью еды и упражнений
Проконсультируйтесь с врачом. В зависимости от диагноза, поставленного врачом, вам может не потребоваться принимать лекарства от гипотиреоза. Если это произойдет с вами, спросите своего врача, как лучше всего сбросить вес, прежде чем начинать здоровое питание и программу упражнений.- Хотя и прием пищи, и ежедневные упражнения важны для здоровья в целом, не менее важно проконсультироваться с врачом о том, какой метод лучше всего подходит для похудения.
Не заблуждайтесь и не ожидайте слишком многого. Обсудив с врачом лечение гипотиреоза, приведите в действие свой план похудания с помощью правильного питания и физических упражнений. Здесь важно не ожидать быстрого падения массы тела.
- Не надейтесь быстро похудеть. Большинству людей по-прежнему приходится много работать, чтобы сбросить лишний вес, даже после постановки диагноза. Медленная потеря веса - лучший способ предотвратить избыточный вес в долгосрочной перспективе. Если вы обнаружите, что можете вообще не похудеть, попробуйте отрегулировать аппетит и начать фитнес-режим, так как это поможет вам похудеть быстрее.
Ешьте здоровую и регулярную пищу. Здоровая, сбалансированная и регулярная диета поможет вам сбросить лишний вес, вызванный не только заболеванием щитовидной железы, но также неправильным питанием и отсутствием регулярных физических упражнений. Например, умеренно жирные, сложные углеводы и продукты с ограничением соли - идеальный выбор для вашего состояния здоровья и общего состояния здоровья.
- Приготовьте еду, содержащую около 1200 питательных калорий в день, и эта порция также компенсирует ваш набор веса, но не связана с недостаточностью щитовидной железы.
- Употребление обезжиренного белка, такого как курица, говяжья вырезка или японские соевые бобы (эдамаме), в большинстве приемов пищи поможет повысить ваш метаболизм, а также поможет вашему телу сжигать большое количество калорий. Это также поможет вам сжечь лишний жир, который может не способствовать увеличению веса.
- Ешьте цельнозерновые продукты, например цельнозерновую муку, овсянку и киноа, вместо крахмалов, как хлеб.
Избегайте нездоровой пищи. Если ваша цель - похудеть, лучше отказаться от нездоровой пищи или нездоровой пищи (продукты с низким содержанием питательных веществ), поскольку они содержат много натрия. Картофель фри, начо, пицца, гамбургеры, пирожные и мороженое не помогут вам сбросить вес или избавиться от воды и соли, накопленных в вашем теле.
- Откажитесь от простых крахмалов и углеводов, таких как хлеб, крекеры, макаронные изделия, рис, крупы и сухие продукты. Исключение этих продуктов из ежедневного рациона также поможет вам похудеть.
Исключите натрий из пищи. В большинстве случаев увеличение веса от гипотиреоза вызвано чрезмерным накоплением соли и воды в организме. Поэтому следует исключить из порции как можно больше натрия. Слишком много соли заставляет организм удерживать больше воды и в то же время больше ложится на вас.
- Не употребляйте более 500 мг натрия в день.
- Держитесь подальше от продуктов, богатых натрием. Например, обработанные продукты часто содержат большое количество натрия.
- Еще один способ избавиться от лишней соли в организме - употреблять в пищу продукты, богатые калием, такие как бананы, абрикосы, апельсины, сладкий картофель и свекла.
Пить много воды. Лучший способ избавиться от лишнего веса с помощью воды - это всегда поддерживать водный баланс. Питье большого количества воды в течение дня поможет вашему телу избежать обезвоживания, помогая себе не накапливать лишнюю воду и не набирать вес из-за воды.
- Избегайте сладких напитков, особенно консервированных газированных напитков и соков.
Рассмотрите возможность приема пищевых добавок. Некоторым людям, чьи результаты анализов находятся в пределах «нормального» диапазона выработки гормонов щитовидной железы, не нужно принимать гипотиреоидные препараты, даже если они испытывают некоторые симптомы. В этом случае прием пищевой добавки, такой как селен, в сочетании с хорошо сбалансированной диетой и режимом физических упражнений поможет им похудеть.
Сохраните привычку ходить в туалет. Регулярное опорожнение кишечника (стул) поможет вывести из организма избыток натрия и воды. Избавление от этих факторов и других отходов также способствует снижению веса и поддержанию вашего общего состояния здоровья.
- Вам нужно много клетчатки, чтобы облегчить вывод из организма излишков соли и воды. Стремитесь получать от 35 до 40 мг клетчатки в день как из растворимых, так и из нерастворимых источников.
- Растворимая клетчатка обычно содержится в таких продуктах, как овес, бобовые, яблоки, груши и лен. Вы также можете получить свое тело с помощью нерастворимой клетчатки из пищевых источников, таких как цельнозерновая мука и коричневый рис. Зеленые овощи, такие как брокколи, цукини, морковь и капуста, также содержат большое количество нерастворимой клетчатки.
- Регулярные упражнения также облегчают опорожнение кишечника, поскольку они оказывают давление на кишечник и заставляют его двигаться.
Тренировка физического здоровья. Выполнение упражнений на частоту сердечных сокращений поможет вам похудеть при сохранении общего состояния здоровья. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о программе тренировок с отягощениями.
- Стремитесь проходить 10 000 шагов в день; Это означает, что вы должны проходить около 8 км в день.
- Ношение с собой шагомера поможет вам пройти весь путь в течение 1 дня.
- Конечно, можно делать любые упражнения с отягощениями, если они помогут вам сбросить вес и улучшить ваше здоровье. Помимо пеших прогулок, не забудьте заняться бегом, плаванием, греблей или ездой на велосипеде.
Упражнения с целью увеличения силы мышц. Помимо упражнений на частоту сердечных сокращений, тренировка мышц играет очень важную роль в достижении ваших целей по снижению веса. Они не только помогают нарастить мышцы в тонусе, но и способствуют общему здоровью.
- Перед началом любой программы тренировки мышц не забудьте проконсультироваться со своим врачом и даже с профессиональным тренером, так как они могут порекомендовать лучший план тренировок, соответствующий вашим способностям и способностям. Твои нужды.
Часть 3 из 3: Методы похудания путем регулярного приема лекарств, еды и физических упражнений
Обратитесь к врачу. Это единственный человек, который может диагностировать гипотиреоз. Не бойтесь рассказать своему врачу о своих опасениях по поводу болезни. Затем они проведут тест и совместное обследование. При необходимости ваш врач назначит минимальную дозу лекарства для лечения гипотиреоза.
- Этот диагноз позволит определить, нужны ли вам лекарства.
Внимательно прочтите рецепт. Ваш врач выпишет вам рецепт, обычно левотироксин, который поможет вам контролировать свое состояние. Отнесите этот рецепт в ближайшую аптеку, чтобы купить и начать лечение.
- Задайте своему врачу или фармацевту любые вопросы, которые вы хотели бы знать о лекарствах или курсе лечения.
Регулярно принимайте лекарство. Хороший способ справиться с амнезией - принимать ее каждый день в одно и то же время. Если вы принимаете другие добавки или лекарства, сначала примите свой гипотиреоз, чтобы избежать взаимодействия с лекарствами.
- Лучше всего принимать лекарства от гипотиреоза натощак и принимать их за 1 час до приема других лекарств.
- После приема лекарств, угнетающих щитовидную железу, вам следует подождать около 4 часов, прежде чем принимать другие таблетки, такие как витаминные добавки, добавки с клетчаткой или антациды.
Не прекращайте прием лекарства, если врач не посоветует вам об этом. Даже если вам станет лучше, не забывайте принимать таблетки регулярно, пока снова не поговорите об этом со своим врачом. Большинству людей с гипотиреозом потребуется медикаментозная помощь в течение жизни.
Всегда уметь реалистично смотреть на вещи. Принимая лекарства от гипотиреоза, такие как левотироксин, помните, что вы потеряете лишь небольшую массу тела. Эта потеря веса происходит в основном из-за избытка соли и воды.
- Не ждите чудесного снижения массы тела. Большинству людей по-прежнему приходится много работать, чтобы похудеть, даже после лечения от гипотиреоза. В некоторых случаях вы можете набрать несколько лишних килограммов из-за заболевания щитовидной железы. Чтобы похудеть, лучше всего придерживаться указанного выше режима питания и физических упражнений.
Совместите прием лекарств с рекомендациями врача о правильной диете и физических упражнениях. Если вы принимаете лекарства, наиболее эффективный способ похудеть, вызванный гипотиреозом, - это сочетать их с правильным планом упражнений и диетой. Поговорите со своим врачом об этом варианте, прежде чем начинать его.
- Используйте то же правило для еды и упражнений, чтобы похудеть, даже если вы не принимаете лекарства от гипотиреоза.
