Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Повышенное артериальное давление - одно из самых распространенных заболеваний в мире. Большинству людей с диагнозом «высокое кровяное давление» требуется медицинское лечение (если болезнь не удается контролировать с помощью изменения образа жизни). В этой статье вы узнаете несколько простых способов снизить артериальное давление без лекарств.

Шаги

Метод 1 из 6: диета

1. 

   Готовьте (или покупайте) пищу с небольшим количеством соли или без нее. Избегайте избытка соли (хлорид натрия, Nacl). Очевидно, что в рационе необходимы небольшие количества (как натрия, так и хлоридов и хлоридов). Натрий помогает в передаче электрических импульсов между нервными и мышечными клетками тела. Однако избыток натрия может вызвать избыток жидкости (отек), увеличить объем крови, заставляя сердце работать сильнее, чтобы протолкнуть этот дополнительный объем по всему телу, что приводит к повышению артериального давления. там, где еда соленая или нет, добавить в суп воды не Что можно решить, если одновременно не вылить ½ или всю воду). Обратите внимание, что это не только соль, которую вы добавляете в пищу, когда готовите или едите ее, но и натрий, содержащийся в пищевых продуктах, которые вы покупаете. Бензоат натрия используется в качестве консерванта в некоторых промышленных и упакованных пищевых продуктах. Вы должны быть «сознательными», покупать продукты «с низким содержанием соли / натрия» или «несоленые» и не использовать эту приправу при приготовлении пищи. Кроме того, чрезмерное употребление продуктов, в которых натрий заменен калием, K, просто для продажи под этикеткой «с низким содержанием натрия», может быть вредным для организма.

2. 

   
   
   Избегайте традиционных обработанных пищевых продуктов с солью и другими добавками, полуфабрикатов, консервов, продуктов в бутылках, таких как мясо, соленые огурцы, оливки, супы, перец и аналогичные продукты, бекон, ветчина. хлопок, колбаса, торты и макароны, а также мясо Помпа (имеет более высокое содержание натрия / добавок). Также избегайте специй, таких как обработанная горчица, сальса, соус чили, соевая паста, кетчуп, мясные соусы и другие соусы. Многие американские диеты содержат до 5000 миллиграммов (5 граммов) натрия в день, примерно такой же уровень натрия, который все медицинские эксперты считают крайне вредным для здоровья. Старайтесь принимать менее 2 г (2000 мг) в день.
   • «Диета с низким содержанием натрия», рекомендованная медицинским работником, обычно содержит от 1100 до 1500 мг в день. Американская кардиологическая ассоциация подтвердила, что человеческое тело может нормально функционировать всего лишь с 200 мг натрия в день.
   • Для «хорошего» вкуса вы можете выбирать из множества бессолевых приправ. Они представляют собой смесь порошкообразных и травяных специй. Кроме того, фальшивые соленые продукты не только менее или менее «малосолевые», но и заменители соли (Такие как побочные продукты калия: хлорид калия). Вы должны использовать экономно из-за их вкуса другая натриевая соль.

3. 

   
   
   Избегайте использования большого количества поддельной соли / заменителей соли (обычно хлорида калия, KCl). Как и в случае с натрием, для правильного функционирования сердца и нервных клеток вам нужно лишь небольшое количество электролита калия.
   • Осторожный: Избыток калия в крови (гиперкалиемия) - частая причина опасных для жизни изменений частоты сердечных сокращений (аритмия). Это может вызвать фибрилляцию желудочков - сердечный приступ, при котором нижняя часть сердца бьется слишком быстро или нерегулярно, поэтому она не может перекачивать кровь для питания тела. Слишком высокий уровень калия в крови может привести к прекращению сердечных сокращений без предупреждения..
   • Симптомы опасно высокого уровня калия в крови (гиперкалиемия) включают опасное для жизни нарушение сердечного ритма (аритмия), слишком медленное или слишком быстрое сердцебиение, чувство истощения. , сердечная недостаточность.

4. 

   
   
   Придерживайтесь умеренной диеты с низким содержанием жиров и избегайте употребления психоактивных веществ. Избегайте кофеина, большого количества шоколада, сахара, белых углеводов (хотя макаронные изделия не превращаются в сахар так быстро, как хлеб, сладости и пирожные), сладостей и сладких напитков и потребляйте их в достаточном количестве. жиры в рационе. Вместо того, чтобы слишком много мяса, молочных продуктов и яиц, попробуйте есть больше овощей.

5. 

   Ограничьте потребление кофеина. Отказ от кофе и других напитков с кофеином поможет снизить кровяное давление. Однако всего одна или две чашки кофе могут поднять кровяное давление. Уровни 1 стадии нездоровы. Если у вас гипертония 1 стадии, кофе часто усложняет болезнь пьющего, потому что кофеин оказывает стимулирующее действие на нервную систему. Нервный стресс заставляет сердце биться быстрее и повышает кровяное давление. Если вы измельчаете кофе (употребляйте более 4 чашек в день), постепенно уменьшайте потребление кофеина, чтобы избежать симптомов абстиненции, таких как головные боли.

6. 

   Увеличьте клетчатку. Клетчатка очищает систему и помогает контролировать кровяное давление, стабилизируя пищеварение в организме. Большинство овощей богаты клетчаткой, особенно зеленые листовые овощи. Многие фрукты, орехи и бобовые также богаты клетчаткой, например цельнозерновые продукты. рекламное объявление

Метод 2 из 6: природные средства

1. 

   Попробуйте натуральные средства. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что для вас натуральное средство является безопасной альтернативой пероральным препаратам. Научные данные показывают, что многие природные средства могут снизить высокое кровяное давление.
   • Лучшие добавки для снижения артериального давления включают коэнзим Q10, омега-3, рыбий жир, чеснок, куркумин (из куркумы), имбирь, кайенский перец, оливковое масло, семена, сельдерей, боярышник, ма- магний и хром.
   • Принимайте по 1 чайной ложке древесного угля яблочного уксуса 3 раза в день. Развести стаканом воды. Это эффективно и дает немедленный эффект.
   • Принимайте чесночные таблетки или ешьте пакет сырого чеснока каждый день.

2. 

   Принимайте витамин B. Такие витамины, как B12, 6 и 9, могут снижать уровень гомоцистеина в крови, предотвращая проблемы с сердцем, вызванные гомоцистеином. Вы также можете найти эти питательные вещества в своем рационе.

3. 

   Ешьте продукты, богатые омега-3 и минералами, такими как калий: томатный / томатный сок, фасоль, лук, апельсины, фрукты и сухофрукты. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Рыба богата белком, а различные виды рыбы, такие как лосось, скумбрия и сельдь, также богаты жирными кислотами омега-3, которые представляют собой жирные кислоты, называемые триглицеридами, и улучшают здоровье сердца в целом. рекламное объявление

Метод 3 из 6: свести к минимуму употребление психоактивных веществ

1. 

   Не курить. Стимуляторы сигаретного дыма, такие как никотин, могут влиять на артериальное давление. Отказ от курения не только снижает кровяное давление, но также помогает сердцу стать здоровее и снижает риск других заболеваний, включая рак легких.

2. 

   Потеря веса. Избыточный вес заставляет сердце всегда работать интенсивнее, повышая кровяное давление. Представьте, что ваше тело на 9 кг больше, что эквивалентно ношению 9-килограммового мешка собачьего корма. Через некоторое время, когда ваше сердце будет биться все сильнее и сильнее, вы начнете ощущать одышку и сильную усталость. В конце концов, вам не терпится избавиться от этой сумки.
   • Представьте, как трудно было бы постоянно бороться с этим лишним количеством! К сожалению, многие из нас не просто переносят около 9 кг лишнего веса. Избавьтесь от них, ваше сердце не нуждается в этих усилиях, и ваше кровяное давление тоже упадет.

3. 

   Избегайте наркотиков и алкогольных напитков. Прием большого количества наркотиков и алкоголя может повредить многие органы тела, включая почки и печень. При повреждении эти органы могут истощаться. Как уже упоминалось, избыток жидкости заставляет сердце биться сильнее и повышает кровяное давление.
   • Многие препараты содержат стимуляторы. Они заставляют сердце биться чаще. Чем быстрее бьется сердце, тем выше артериальное давление. Отказ от наркотиков и алкоголя поможет вам успешно снизить кровяное давление.
   • Многие отпускаемые без рецепта лекарства, такие как ибупрофен, заставляют организм накапливать натрий.Поэтому люди принимают препарат место хранения Больше натрия, чем требуется - оказывает большее давление на биологические системы организма.
   рекламное объявление

Метод 4 из 6: расслабление

1. 

   Сохраняйте спокойствие, чтобы расслабить тело. Под давлением у многих появляется временное повышение артериального давления. Если у вас избыточный вес или у вас есть генетика, стресс может ухудшить ваше положение. Это связано с тем, что под давлением надпочечники вырабатывают гормоны стресса, которые перегружают сердечно-сосудистую систему.
   • Во время хронического стресса гормоны стресса вырабатываются каждый день, что, естественно, приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы. Это потому, что гормоны стресса учащают ваш пульс, дыхание и частоту сердечных сокращений, когда вы готовы к «бегству или борьбе». Тело думает, что вам нужно сразиться или побежать, и автоматически готовится к этому. Представьте, насколько длительный сеанс стресса заставит ваше сердце работать. Оттуда потренируйтесь расслабиться, используя следующие техники:
   • Перед сном совершите долгую прогулку, чтобы расслабиться после долгого напряженного дня. Найдите время, чтобы снимать стресс каждый день.
   • Выделите около 30 минут перед сном, чтобы выполнить повседневные дела (10 минут), соблюдать личную гигиену (10 минут), успокоиться с помощью глубокого дыхания и / или медитировать (10 минут).

2. 

   Медитировать. Простого наблюдения за замедлением и его регулировки достаточно, чтобы создать значительное падение давления.

3. 

   Расслабляясь для снижения артериального давления, дышите глубоко и медленно, но не настолько медленно, чтобы вызвать дискомфорт, слушайте любимую музыку. Делайте это, пока не почувствуете сонливость, или делайте перерывы на 5, 10 или 15 минут в течение дня.

4. 

   15-минутная горячая ванна может снизить артериальное давление на несколько часов. Горячая ванна перед сном может помочь вашему телу поддерживать низкое кровяное давление в течение нескольких часов или даже ночей. рекламное объявление

Метод 5 из 6. Упражнение.

1. 

   Упражнение. Ходите каждый день не менее 20–30 минут с относительной скоростью около 5 км / ч. Многие исследования показывают, что сама прогулка снижает кровяное давление. Не можете выйти на улицу? Подержанную беговую дорожку можно найти на любом сайте интернет-магазина всего за 5 миллионов донгов. Преимущества: гулять можно даже во время грозы или метели. Вы даже можете надеть пижаму, чтобы уйти, не опасаясь, что кого-нибудь поймают! Однако сделайте себе одолжение. Ходите каждый день. 30 минут - это все, что вам нужно каждый день. рекламное объявление

Метод 6 из 6: Контроль

1. 

   Контролируйте свое кровяное давление. Вы можете сделать это с помощью тонометра и стетоскопа. Знайте разницу в показаниях артериального давления. Нормальные показатели артериального давления у детей и пожилых людей различаются. Они помогут вам контролировать и регулировать артериальное давление на основе следующей информации:
   • Артериальное давление нормальное - 120/80 и ниже
   • Предгипертония - 120-139 / 80-89
   • Гипертоническая болезнь 1 стадия - 140-159 / 90-99
   • Высокое артериальное давление второй стадии - 160/100 и выше
   рекламное объявление

Совет

• Слушание ритмичной музыки или напевание под нее помогает стабилизировать дыхание и тем самым снизить кровяное давление.
• Упражнения по 30 минут в день действительно могут помочь снизить кровяное давление.
• Содержание натрия в продуктах питания может быть низким, средним или высоким. Яблоко или другой эквивалентный фрукт считается «с низким содержанием натрия» с ингредиентами менее 100 мг.
• Регулярный прием рыбьего жира может снизить кровяное давление. В типичной американской диете отсутствуют омега-3 (рыбий жир), и поддержание баланса здесь может быть единственной важной вещью, которую вы можете сделать для естественного снижения артериального давления. Это также имеет много других преимуществ. Однако вам также необходимо узнать о добавках рыбьего жира. Существуют опасения относительно содержания ртути в некоторых переработанных рыбных продуктах.
• Существует множество недорогих и удобных программных продуктов для похудания, физических упражнений и здоровья.
• Некоторым людям может помочь сбалансированная диета (низкокалорийная диета). Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
• Список ниже относится к суммам суточное потребление соли / натрия и выбор продукта (читайте на упаковке) для конкретных продуктов:
  • Низкое содержание натрия (низкое содержание натрия) = 0–1400 мг (0–1,4 г)
  • Умеренный натрий = 1400 мг - 4000 мг (1,4 - 4 г). Примечание: «Рекомендуемая суточная доза (RDA)» натрия составляет около 2500 мг.
  • Высокое содержание натрия = 4000 мг (4 г) или более.

Предупреждение

• Внимание: низкое артериальное давление ниже 60/40 очень опасно, и в этом состоянии вам потребуется немедленная медицинская помощь.
• Как и в случае с аспирином, слишком большое количество чеснока может разжижать кровь, вызывая проблемы со свертыванием и синяки.
• Внимание: если артериальное давление достигает 180/110 или выше, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это проявление «высокого кровяного давления», которое может привести к множеству сложных последствий и даже привести к смерти, если не принять своевременную помощь.
• Хотя все они эффективны для снижения артериального давления без лекарств, иногда приведенных выше советов просто недостаточно. Если ваше артериальное давление составляет 140 мм рт. Ст. Выше 90 мм рт. Последствия отказа от лечения или тестирования высокого кровяного давления включают повышенный риск утолщения и жесткости сердечной мышцы, диабета, повреждения нервов и острое сердечно-сосудистое заболевание а также инсультБолезнь может привести к тому, что человек будет находиться в инвалидном кресле всю оставшуюся жизнь. Иногда инсульт может настолько повлиять на работу мозга, что навсегда затруднит разговор и прием пищи.
  • Почечная недостаточность - еще одно последствие высокого кровяного давления, которое может привести к диализу на всю жизнь. Если вы чувствуете, что вам не нравятся эти меры, запишите сердечная недостаточность, инсульт а также CKD Поместите его на лист бумаги и приклейте на холодильник, чтобы напомнить себе, что может случиться с высоким кровяным давлением.