Автор:
John Stephens
Дата создания:
25 Январь 2021
Дата обновления:
2 Июль 2024
Содержание
Лето весело! Вечеринки, купание, пляж и тому подобное делают лето самым приятным летом в году! Но лето - это также сезон, когда еда вкусная, но не очень хорошая, если вы пытаетесь похудеть, например, обработанное мясо для выпечки, мороженое и холодные сладкие напитки. Ваш план похудания может быть успешным, если следовать одному простому правилу: потреблять меньше калорий, чем сжигать. Чтобы летом сильно похудеть, нужно внимательно относиться к тому, что вы едите. а также регулярно заниматься спортом.
Шаги
Метод 1 из 4: подготовьтесь к похудению
Знайте, какой вес подходит вашему типу телосложения. Чтобы определить свою цель по достижению здорового веса, вам необходимо использовать индекс массы тела (ИМТ), индикатор жира в организме. ИМТ человека рассчитывается делением его веса (кг) на квадрат его роста (м). Определите желаемый вес в килограммах и разделите его на свой рост в метрах, чтобы увидеть, подходит ли он. Наберите или потеряйте желаемое количество веса, которое соответствует здоровому ИМТ:
- ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом.
- ИМТ 18,5-24,9 нормальный или здоровый.
- ИМТ 25-29,9 считается избыточным весом, ИМТ выше 30 считается ожирением.
- Помимо определения здорового веса, вам также нужно быть реалистичным. Если до лета осталось всего месяц, и вам все еще нужно сбросить почти 50 кг, чтобы достичь желаемого веса, вам, возможно, придется подумать о том, чтобы поставить меньшую цель, которую легче достичь.
Узнайте, сколько калорий вам нужно съесть и сколько калорий нужно сжечь. Чем больше вы сократите калорий, тем больше потеряете; однако важно, чтобы вы съедали не меньше, чем базовая скорость метаболизма (BMR), то есть количество калорий, необходимое вашему организму для правильного функционирования в состоянии покоя. Это число можно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора BMR.- В целом, вам не следует терять более 0,5–1 кг за неделю.Каждую неделю потеря от 0,5 кг до 1 кг - нормальный показатель потери веса; Любая скорость потери веса быстрее, чем это, является внезапным изменением и может быть признаком того, что ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ. Для этого вам нужно попытаться сократить 250 калорий в день и сжечь еще 250 калорий. Это соотношение снизит количество калорий, необходимых для похудания на 0,5 кг в неделю.
Узнайте и отслеживайте потребление калорий. В летние месяцы здесь так много обедов, как барбекю, вечеринка у бассейна, вечеринка с мороженым, летняя вечеринка на Гавайях. Но если вы хотите похудеть летом, сокращение калорий важно. Основной принцип похудания заключается в том, что количество съедаемых калорий должно быть меньше количества сожженных калорий.- Чтобы узнать нормальное суточное потребление калорий, вам необходимо отслеживать количество еды в день, записывая калорийность всей еды или напитков. Калории указаны на этикетке продукта на обратной стороне упаковки. Для немаркированных продуктов вы можете найти информацию о калорийности определенных продуктов в Интернете через данные Министерства сельского хозяйства США (USDA).
- Запишите количество съеденных порций и умножьте это число на количество калорий в одной порции. Например, если вы съели 30 кусочков картофеля фри и порцию из 15 кусочков, вам нужно умножить количество калорий на 2, поскольку вы съели 2 порции.
- Как только вы узнаете, сколько калорий вы обычно потребляете, сократите 500-1000 калорий в день, чтобы похудеть.
Напишите дневник. Записывайте, какие продукты вы едите, какие упражнения вы делаете и как часто вы тренируетесь каждый день. Это простой, но мощный инструмент, который поможет вам держать вас в курсе. Журнал поможет вам отслеживать ваши успехи в похудании, а также будет знать, соблюдаете ли вы правильную диету и выполняете упражнения.- Это отличный способ нести ответственность за себя и на правильном пути. Многие приложения для смартфонов отслеживают прием пищи, потребление энергии, воды и многое другое!
- Мы часто игнорируем перекусы между приемами пищи и полагаем, что наша диета не работает. Исследования показали, что большинство людей оценивают потребление пищи на 25% ниже, чем они едят на самом деле.
- Кроме того, многие из нас думают, что сжигаем больше калорий, чем на самом деле. Вы можете использовать журнал, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений - будь то бег на беговой дорожке или езда на велосипеде. Если вы используете кардиотренажер в тренажерном зале, калории обычно подсчитываются и отображаются на экране. Не забудьте ввести такие показатели, как ваш вес и возраст, чтобы получить точное число. Существуют также онлайн-таблицы, которые помогут вам увидеть калории, сожженные за полчаса или час при выполнении некоторых упражнений.
- В дневнике вы также можете получить полезную информацию о распорядке дня и реально проверить, сколько калорий вы фактически потребляете и сколько калорий сжигаете во время упражнений. Как только вы лучше узнаете свои привычки, вы можете начать работать над поведением, которое мешает вашему прогрессу.
Получить помощь. Найдите кого-нибудь, кто ходит с вами в спортзал или присоединится к вашему плану здорового питания - этим человеком может быть ваш супруг, партнер, член семьи или друг. Социальная поддержка упростит составление вашего плана похудания, поскольку другие также сделают вас более ответственными, а также будут слушателем и комментатором, когда вы сталкиваетесь с препятствиями. .
- Если вы не можете найти спутника или помощника на пути к снижению веса, вы можете воспользоваться услугами личного тренера или диетолога, которые помогут вам быть ответственными, активными и питаться здоровым образом. Тренер может стать отличным помощником. Задумайтесь на минутку о системе поддержки!
Проконсультируйтесь с врачом. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу похудания и / или упражнения. Вам также следует проконсультироваться с врачом в течение всей программы похудания и сообщить ему о любых возможных изменениях или симптомах, таких как запор из-за новой диеты или переутомление. из-за недостатка питания.
- Кроме того, вы также должны спросить своего врача, не снизился ли ваш вес, даже если вы следовали правильному плану, например, правильно питались, следили за калориями, осторожно относились к еде и регулярно занимались физическими упражнениями. Это могут быть признаки более серьезного основного заболевания, например, заболевания щитовидной железы.
Метод 2 из 4: изменение диеты
Ограничьте употребление алкоголя. Исследования показывают, что алкоголь улучшает вкус и помогает есть больше. Кроме того, большинство алкогольных напитков, таких как пиво или крепкие напитки, связаны именно с жиром на животе. (вино кажется исключением). Однако совсем не нужно отказываться от алкоголя, достаточно ограничить количество алкоголя в день от одного до двух бокалов вина или крепких спиртных напитков.
- Помните, что когда печень должна сосредоточиться на алкоголе, она не может сосредоточиться на сжигании жира. Чтобы помочь вашей печени сосредоточиться на сжигании жира, вам следует подумать о том, чтобы отказаться от алкогольных напитков и принимать добавки, очищающие печень, чтобы поддерживать печень в наилучшей форме.
- Используйте только вино и спиртные напитки. Бокал вина на 150 мл или 30 мл крепких напитков содержит 100 калорий, а стандартное пиво на 350 мл - 150 калорий.
- Избегайте популярных смесей и летних коктейлей, таких как маргарита и дайкири, которые часто содержат сахар.
- Исследование 2010 года показало, что женщины, употреблявшие алкоголь в низком или умеренном количестве, на самом деле набирали меньше веса и снижали риск ожирения, чем те, кто не пил в течение 13 лет.
Избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов. Большинство этих продуктов содержат пустые калории. «Пустые» продукты - это продукты, которые содержат калории (из сахара и / или твердых жиров), но имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вовсе. Кроме того, многие обработанные и рафинированные продукты, такие как белая мука и белый рис, также испытывают дефицит витамина B и других питательных веществ. Многие также содержат трансжиры или рафинированный сахар (вы можете подумать о кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы), которые очень вредны для здоровья.
- Продукты и напитки, которые содержат большую часть пустых калорий, включают пирожные, печенье, чипсы, пончики, газированную воду, энергетические напитки, соки, сыр, пиццу, мороженое, бекон. , колбасы и бутерброды. Как видите, летом это большое дело!
- Иногда этим продуктам есть лучшая альтернатива. Например, вы можете купить в продуктовом магазине нежирные бутерброды и нежирный сыр или напитки без сахара. Другие продукты, такие как обычные конфеты и газированные напитки, также содержат пустые калории.
- Избегайте насыщенных жиров, таких как животные жиры, такие как красное мясо, сливочное масло и сало.
Добавьте в свое меню полезные жиры. Заменяйте плохие жиры хорошими, но держите хорошие жиры в умеренных количествах. Было доказано, что мононенасыщенные жиры помогают организму сжигать жир, особенно в области живота. Итак, включите такие продукты, как авокадо, оливки каламата, оливковое масло, миндаль, грецкие орехи и семена льна, чтобы помочь в похудании.
- Жир - наш друг! Здоровые жиры могут обеспечить чувство сытости, избавить от тяги, уменьшить боль в суставах, повысить выработку гормонов и многое другое!
- По возможности старайтесь есть здоровую пищу, например, используйте оливковое масло вместо сливочного при приготовлении пищи или перекусывайте горсткой 10-12 миндальных орехов вместо пачки крекеров.
Выбирайте нежирное мясо. Мясо - популярная еда на летнем барбекю или на вечеринках. Чтобы похудеть летом, выбирайте нежирное мясо, которого обычно нет среди красного мяса, и полуфабрикаты, такие как гамбургеры, хот-доги, сосиски и кебабы. Постное мясо включает индейку, курицу, нежирное или нежирное мясо.
- Перед приготовлением и едой удалите кожицу или видимый жир.Вы также можете купить мясо, например, куриную грудку или индейку без кожи.
- Не нужно полностью отказываться от красного мяса, просто выберите лучшее. Например, при покупке говяжьего фарша или индейки выбирайте что-нибудь с содержанием жира 93% или более (то есть менее 7% жира). Если вы готовите стейк, выберите более постный кусок мяса, например вырезку или крупу.
Добавьте в меню рыбу. Старайтесь есть рыбу хотя бы два раза в неделю. Рыба, особенно лосось, скумбрия и тунец, богаты омега-3 жирными кислотами, питательными веществами, которые организм не может производить. Жирные кислоты омега-3 также могут помочь в похудании.
- Рыба также является хорошим источником белка и хорошим выбором, если вы ищете заменитель мяса с высоким содержанием жира.
Выбирайте нежирные молочные продукты. Нежирные молочные продукты помогут вам снизить потребление насыщенных жиров, чтобы вы могли похудеть (потому что насыщенные жиры способствуют увеличению веса).
- Покупайте молоко и творог жирностью не более 1%. Выбирайте нежирный или обезжиренный йогурт.
- Покупая сыры, выбирайте нежирные твердые сыры, такие как чеддер или пармезан. Избегайте мягких или влажных сыров.
Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Цельные зерна содержат клетчатку и минералы, которые необходимы для поддержания здорового веса. Не говоря уже о том, что цельнозерновые продукты также помогают наполнить желудок и поддерживать чувство сытости.
- Ешьте 100% цельнозерновой хлеб и макароны вместо белого хлеба, коричневый рис вместо белого.
- Ешьте больше овса, например измельченного овса, овсяных хлопьев по-традиционному или овсяных хлопьев.
Ешьте больше фруктов и овощей. Это важные компоненты полноценного питания. Овощи и фрукты низкокалорийны и содержат большое количество необходимых витаминов, питательных веществ и минералов. Употребление большого количества фруктов и овощей поможет вам похудеть, а в долгосрочной перспективе это также полезно для здоровья, поскольку высокое содержание клетчатки позволяет дольше сохранять чувство сытости и воздерживается от переедания. Кроме того, вы можете легко включить в меню фрукты и овощи, потому что лето - это сезон разнообразных овощей и фруктов, как доступных, так и дешевых.
- Дети старше девяти лет и взрослые должны есть 260–350 г фруктов и 440–520 г овощей в день. Хороший способ убедиться, что вы едите рекомендованный размер порции, - это заполнять две трети вашей тарелки свежими овощами при каждом приеме пищи.
- Постарайтесь богато раскрасить блюдо. Убедитесь, что каждый прием пищи красочный. Лучше всего включать в еду много свежих продуктов, от баклажанов, свеклы, болгарского перца до капусты. Цвет еды поможет вам съесть больше свежих продуктов, а также сделает блюдо более вкусным и привлекательным!
- Есть отличный способ добавить овощи и фрукты в пищу и уменьшить количество калорий, при этом наслаждаясь любимой едой, - это добавить или «спрятать» овощи в продукты. Исследователи обнаружили, что добавление в блюдо цельных овощей (например, добавление цветной капусты в пасту с сырной смесью) сокращает потребление блюда на несколько сотен калорий. Овощи только увеличивают вес блюда, но количество добавляемых калорий ничтожно.
Ешьте продукты с большим количеством воды. Исследования показали, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием воды, часто имеют низкий индекс массы тела. Количество воды в пище дольше сохраняет чувство сытости, поэтому вы будете есть меньше. Неудивительно, что продукты с наибольшим количеством воды - это фрукты и овощи. Правда, самые амбициозные!
- В арбузе и клубнике около 92% воды. Другие сочные фрукты - виноград, дыня и персики. Однако не забывайте, что многие фрукты содержат много сахара, поэтому постарайтесь ограничить количество фруктов, которые вы едите каждый день.
- Из овощей самое высокое содержание воды в огурцах и салате - около 96%. Кабачки, репа и сельдерей примерно на 95% состоят из воды.
Оставайтесь гидратированными. Очень важно избегать обезвоживания летом. Высокая температура в сочетании с повышенной физической активностью вызывает потливость тела, что, в свою очередь, требует больше воды. Было показано, что вода способствует снижению веса у женщин, соблюдающих диету для похудания. Хотя неясен механизм действия воды, способствующей снижению веса, но питьевая вода может помочь вам дольше оставаться сытым, заряжать энергией и поддерживать организм в количестве, достаточном для более эффективного сжигания жира. Рекомендуемое количество воды в день - 13 напитков для мужчин и 9 напитков для женщин, чтобы поддерживать потерю веса летом. Если вам трудно избежать обезвоживания, вы можете попытаться избежать обезвоживания и питания с помощью этих захватывающих летних идей:
- Сделайте свой собственный смузи. Вы можете приготовить идеальный смузи, добавив половину порции зеленых листовых овощей (например, шпинат или капуста), половину порции фруктов (например, банан, ягоды, манго и т. Д.), Увеличивая усилить некоторыми другими питательными веществами (такими как льняное семя, семена чиа или миндаль), налить сверху дополнительных 240 мл жидкости (например, воды, молока 1% жирности, миндального молока или соевого молока) и смешать с фактор.
- Попробуйте приготовить фруктовое мороженое дома. Домашнее фруктовое мороженое - отличный способ избежать обезвоживания и сохранить прохладу в летнюю жару. Вы можете приготовить смузи, затем вылить в форму для мороженого и поставить на ночь в морозильную камеру. Еще один способ приготовить прохладное и полезное фруктовое мороженое - наполнить форму для мороженого наполовину водой и наполовину чистым соком (не используйте фруктовые коктейли или какие-либо «молотые» соки. сахар не должен помогать при похудании). Оставить на ночь замерзать.
- Сделайте ароматный напиток. Добавление ароматизаторов в питьевую воду - отличный способ пить больше воды, если вы не любите пить белую воду. Вы можете положить в воду измельченные свежие фрукты и выдержать не менее 30 минут, чтобы придать воде приятный вкус. Некоторые из самых популярных комбинированных вкусов: малина - лимон, клубника - киви и огурец - лимон.
Метод 3 из 4: изменение пищевых привычек
Ешьте медленно. Большинство людей едят слишком быстро, слишком много и слишком много калорий, прежде чем осознают, что сыты. Вашему мозгу требуется до 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым, а это означает, что вам нужно замедлить прием пищи, чтобы у вашего мозга было достаточно времени, чтобы сообщить своему телу, что вы сыты. А когда вы сыты, вам следует есть меньше или перестать есть.
- Внимательное питание - это тактика, которую многие люди используют для поддержания здорового веса. Самое простое - вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда наелись. Ваш мозг сообщит вам, когда вы сыты, если у вас будет достаточно времени. Кроме того, вам также нужно различать настоящий голод и скуку / привычку / эмоциональный голод.
- Если вы не чувствуете себя сытым после еды, подождите немного. Химическим веществам, выделяемым в мозгу, когда вы едите или пьете, требуется время, чтобы вызвать чувство сытости. Когда эти химические вещества увеличатся, ваш голод исчезнет; Вот почему вам следует остановиться на мгновение после еды и перед тем, как обратиться за помощью.
Создавайте благоприятные условия во время еды. Используйте вилку и вилку и сядьте за стол во время еды. Брать еду рукой также означает, что вы берете больше еды за один раз. контакт. Не включайте телевизор и ничего отвлекающего во время еды. Люди, которые едят во время просмотра телевизора, как правило, едят больше, потому что они не сосредоточены на том, что они делают, и на количестве еды, которую они едят.
- Исследования также показали, что люди едят меньше маленькой ложкой, чем большой. Еще одна хорошая идея - держать еду в тарелке меньшего размера, чтобы она выглядела полнее и вводила вас в заблуждение.
Прекратите есть, когда вы насытились. Когда вы достаточно насытились, прекратите есть и положите посуду и салфетки на тарелку, чтобы подать сигнал, что вы закончили. Он также сигнализирует вам и окружающим, что вы не едите.
- Помните, что вам не нужно доедать, когда вы наелись. Ощущение сытости и удовлетворения отличается от наполненности. Вы должны съесть не более 80%. Никто не хочет расстраиваться и расстраиваться после еды.
Пейте воду во время еды. Во многих случаях мы принимаем чувство жажды за голод, в результате чего вы едите, когда в нем нет необходимости.Если вы будете оставаться увлажненными, вы почувствуете меньшее чувство голода, а также осветлит кожу и разгладит волосы. Время от времени пейте воду во время еды, чтобы улучшить пищеварение и почувствовать себя сытым.
- Если вы не уверены, действительно ли вы голодны, попробуйте выпить большой стакан воды и подождите несколько минут. Если вы больше не чувствуете голода, возможно, вам действительно нужна вода, а не еда.
Контролируйте питание вне дома. Летом пойти в ресторан или поесть в чужом доме, вероятно, было очень сложно. Вы хотите есть, но не хотите есть неподходящую пищу и рискуете обратить вспять свой прогресс.
- Чтобы избежать переедания на улице, попробуйте съесть несколько здоровых закусок дома перед отъездом. Попробуйте несколько моркови или яблоко. Закуски могут обуздать голод и не дать вам уснуть, когда вы выбираете, что поесть в ресторане или на вечеринке.
- Прежде чем приступить к еде, закажите коробку на вынос и положите в нее то, что вы не ели. Если вы едите в доме друга, ешьте только до насыщения и не наполняйте полную тарелку; не забывайте про «полный желудок, глаза»!
- Остерегайтесь жирной пищи, замаскированной под здоровую пищу. Многие салаты идут с жирными и калорийными соусами. Ваш «здоровый» салат может содержать те же калории, что и бутерброд, если его опустить в густой соус. Также будьте осторожны с высококалорийными продуктами, такими как бекон и сыр.
Метод 4 из 4: регулярно занимайтесь спортом
Включите физическую активность в свой распорядок дня. Изменение диеты и сокращение калорий часто имеют более сильный эффект потери веса, чем физическая активность, но физическая активность (включая ежедневные упражнения) играет более важную роль в поддержании потери веса и Избегайте повторного набора веса. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день на физические нагрузки. Запишите все эти действия, включая силовые тренировки.
- Физическая активность необходима не только для похудания, но и помогает предотвратить ряд заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет II типа. Более того, даже при депрессии и тревоге вы все равно можете наслаждаться летом благодаря физической активности, которая облегчает симптомы болезни.
Делайте аэробные упражнения. Выделяйте 150 минут в неделю для аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут для упражнений высокой интенсивности. Обратите внимание, что это только для общего руководства; Количество упражнений, необходимых для похудения и поддержания веса, зависит от конкретного случая. Если вы по-прежнему придерживаетесь здоровой диеты и не видите никаких результатов, подумайте об увеличении аэробной активности до тех пор, пока еженедельная потеря веса не составит от 0,5 до 1 кг.
- Упражнения средней интенсивности означают, что вы все еще можете говорить во время тренировки, даже если у вас учащается пульс и усиливается дыхание. Упражнениями умеренной интенсивности могут быть быстрая ходьба (со скоростью 15 минут / миль (1,6 км), выполнение легких работ на открытом воздухе (стучание листьев, уборка лопатой, кошение травы), медленная езда на велосипеде. , так далее ...
- Энергичные упражнения - это когда вы не можете говорить во время упражнения из-за затрудненного дыхания. Высокоинтенсивные занятия могут включать бег, плавание, прыжки со скакалкой, езду на скоростном велосипеде или подъем в гору, занятия такими соревновательными видами спорта, как футбол, баскетбол или регби.
Укрепляйте мышцы. Силовые упражнения также необходимы для похудения и предотвращения потери мышечной и костной массы. Силовые тренировки можно выполнять повседневными занятиями, такими как подъем тяжелых ящиков или выполнение тяжелой работы в саду. Отжимания, скручивания и прямая поза планки также являются отличными упражнениями, которые не требуют специального оборудования или окружающей среды и вместо этого используют вес вашего тела в качестве силы. Вы также можете использовать силовой тренажер или силовые тренировки в тренажерном зале для силовых тренировок. Обязательно сосредоточьтесь на всех группах мышц при выполнении силовых упражнений.
- Если вы хотите набрать силу, но не знаете, как нарастить мышцы всего тела, вы можете найти личного тренера. Ваш тренер научит вас различным видам упражнений для укрепления всех групп мышц. Хотя это требует дополнительных затрат, но гарантирует, что вы будете проинструктированы правильно тренироваться и в правильном положении, что поможет снизить риск травмы.
Подумайте о том, чтобы пойти в спортзал. Отличный способ оставаться активным летом - это пойти в тренажерный зал. В некоторых спортзалах есть специальные программы для студентов, которые поощряют движение молодежи. Есть также другие летние специальные предложения или скидки, чтобы поощрить тех, кто занят летом и не в городе, вернуться в тренажерный зал. Попробуйте найти спортзал рядом с тем местом, где вы живете. Возможно, вы не сможете сохранять мотивацию регулярно заниматься спортом, если тренажерный зал находится слишком далеко.- В спортзалах также есть свой тренер; вы можете попросить их совета и нанять руководство. В некоторых спортзалах также есть учебные классы, что делает вашу тренировку более насыщенной и затрагивает множество различных групп мышц. Многие люди обнаруживают, что у них больше мотивации посещать практические занятия. Еще одно преимущество тренажерного зала - вы можете найти новых друзей!
- Если вам не нравится тренажерный зал и личный тренер, подумайте о том, чтобы присоединиться к фитнес-группам, таким как танцевальные, аэробные и т. Д.
Практикуйтесь дома. Вы можете использовать свободное время дома, чтобы больше тренироваться, не ходя в спортзал целый день. Сегодня в Интернете есть бесчисленное множество учебных пособий. На выбор предлагается целый ряд упражнений, от 10-минутного кардио до упражнений для бедер, бедер и ног, вы даже можете присоединиться к часовому классу йоги у себя дома.- Для тех, кто не имеет права посещать тренажерный зал, записывается в спортивный клуб или боится тренироваться на глазах у большого количества людей, занятия дома идеально подходят. Программа домашних тренировок предлагает веселые и качественные тренировки в удобном и уединенном месте дома.
- Однако, если вы будете следовать обучающим видео, не забывайте практиковать только то, что вы можете, и старайтесь сохранять осанку. Если вы получили травму, никто не сможет вам помочь, поэтому будьте очень осторожны при отработке движений в соответствии с обучающим видео. В идеале вы должны посмотреть видео или прочитать всю серию перед Начните тренироваться, чтобы убедиться, что упражнения вам удобны и безопасны.
Выходи на улицу. Тренировки в тренажерном зале - не единственный способ стать активным и принять участие в летних физических нагрузках. Летом обычно бывает много прекрасных дней, поэтому у вас есть много возможностей выйти на улицу и заняться активным отдыхом. Так что вы сможете не только наслаждаться летом, но и заниматься спортом, чтобы похудеть! Вот некоторые из замечательных мероприятий на свежем воздухе, которыми вы можете наслаждаться летом:- Всегда в движении. Вы должны держать свое тело в движении. Если ваша работа часто связана с сидением на одном месте, вам следует уделять первоочередное внимание подъему по лестнице, парковке немного дальше и использованию перерывов на несколько кругов для ходьбы.
- Заняться спортом. Присоединитесь к летней спортивной команде или пригласите друзей поиграть в футбол, волейбол, баскетбол и другие виды спорта.
- Совершите быструю прогулку или пробежку. Найдите улицы или места с прекрасными видами рядом с домом, чтобы сделать зарядку для сердца.
- Катание на велосипеде. Найдите велосипедные дорожки, парки или легкие велосипедные дорожки, чтобы тренировать ноги, наслаждаясь свежим воздухом.
Совет
- Знайте, что бывают случаи, когда вы не можете это контролировать. Иногда вы можете съесть слишком много на ночь. Бывают случаи, когда вы проводите день на пляже с слишком большим количеством соков и чипсов. Не огорчайтесь, если пропустите шаг. Завтра для вас всегда новый день, чтобы снова встать на путь!
Предупреждение
- Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать любую программу похудания, включая изменения в диете и упражнениях. Регулярно общайтесь со своим врачом, чтобы он мог следить за вашим прогрессом и следить за тем, чтобы вы оставались здоровыми.
