Автор:
Robert Simon
Дата создания:
18 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Страх смерти затрагивает миллионы людей во всем мире. У некоторых людей это отвращение вызывает беспокойство и / или навязчивые мысли. Страх смерти - это общий страх смерти и / или собственный страх смерти, в отличие от страха перед мертвыми или чем-либо еще. Однако оба страха имеют сходство со страхом перед странными или загадочными вещами, связанными со смертью. Если смотреть под другим углом, страх смерти - это страх столкнуться с чем-то совершенно чуждым. Это особенно верно для тех, кто находится на грани смерти, поскольку окружающие их тайны растут по мере того, как опасность смерти становится для них все более и более заметной. Чтобы чувствовать себя более комфортно в конце жизни, вам нужно узнать об этой фобии и научиться преодолевать ее.
Шаги
Часть 1 из 5: понимание ваших страхов
Запишите моменты, когда вы думаете о смерти. Чтобы справиться со своим страхом смерти, первое, что вам нужно сделать, это определить, как и в какой степени страх влияет на вашу жизнь. Мы редко сразу осознаем мотивирующие факторы или причины страха или беспокойства. Поэтому описание ситуаций, вызывающих страх, будет полезным инструментом для преодоления этой проблемы.- Начните с вопроса: «Что происходило в то время, когда вы начали бояться?» Почему-то, на первый взгляд, это очень сложный вопрос. Начнем с основ. Вспомните прошедшие дни и запишите каждую деталь мыслей о смерти, которые вы можете вспомнить. Точно перечислите, что вы делали, когда возникла эта мысль.
- Страх смерти очень распространен. На протяжении всей истории человечества люди были озабочены и озабочены мыслями о смерти и периоде смерти. Для этого есть много причин, включая возраст, религию, уровень тревожности, переживание потери и т. Д. Например, во время определенных переходов в вашей жизни вы с большей вероятностью будете бояться. умирать чаще, чем в другие времена. Страх смерти часто возникает в сознании людей в возрасте 4–6, 10–12, 17–24 и 35–55 лет. Ученые долго философствовали о перспективе смерти. Согласно Жан-Полю Сартру, философу-экзистенциалисту, причина того, что смерть стала человеческим страхом, заключается в том, что смерть - это состояние, которое «приходит к нам извне и преобразует нас в мир». там ». Так что процесс смерти воспринимается нами как совершенно чуждый, но мыслимый (или в некотором смысле невообразимый) аспект. Согласно Сартру, смерть может превратить наше живое тело в нечеловеческое царство, где мы появляемся впервые.
Записывайте, когда вы чувствуете беспокойство или страх. Затем запишите каждый раз, когда вы помните, что вы решили не делать что-либо из-за своего беспокойства или страха. Вы записываете случаи, когда не уверены, связаны ли ваши эмоции со смертью или нет.
Сравните свое беспокойство с мыслями о смерти. После того, как вы записали свой список моментов размышлений о смерти и периодов тревоги, поищите сходства между этими двумя списками. Например, вы можете понять, что каждый раз, когда вы видите определенную марку конфет, вы сразу немного нервничаете, но не знаете почему. Затем вы обнаруживаете, что думаете о смерти в подобных ситуациях. В этот момент вы вдруг понимаете, что это марка конфет, которую подарили гостям на похоронах вашего деда. Вот почему вы начинаете бояться каждый раз, когда думаете о смерти в целом.- Такие отношения между вещами, чувствами и ситуациями довольно нечеткие, а иногда даже более тонкие, чем только что было сказано. По мере того, как вы пишете, вы начинаете больше осознавать ситуации, а затем более адекватно реагируете на то влияние, которое эти времена оказывают на ваше мышление.
Определите связь между тревогой и ожиданием. Страх силен и может повлиять на все, что вы делаете. Если вы сможете выйти за пределы этого страха, вы обнаружите, что то, чего вы боитесь, не так ужасно, как вы думаете. Беспокойство в основном возникает из-за предсказания того, что произойдет, а что не произойдет. Вот как вы смотрите в будущее. Напомните себе, что страх смерти иногда хуже самой смерти. Кто знает, может, смерть не так неприятна, как вы думаете.
Будь честен с собой. Будьте полностью честны и признайте тот факт, что однажды вы умрете. Этот страх будет разъедать вас, пока вы не будете честны с собой. Жизнь становится намного ценнее, когда осознается ее быстротечность. Вы знаете, что в какой-то момент столкнетесь со смертью, но вам не нужно жить в страхе.Как только вы будете честны с собой и будете готовы встретиться со своим страхом лицом к лицу, вы сможете преодолеть этот страх. рекламное объявление
Часть 2 из 5: Сдайся тому, что не можешь контролировать
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Причина смерти пугает в нашем мышлении, потому что она предполагает критическую точку жизни и границу когнитивных способностей человека. Вам нужно научиться сосредотачиваться на том, чтобы держать все под контролем, не уходя от немыслимого.
- Например, вас может беспокоить возможность внезапной смерти от сердечного приступа. Есть определенные факторы сердечно-сосудистых заболеваний, которые нельзя контролировать, например семейный анамнез, раса и возраст. Таким образом, вы можете нервировать себя еще больше, если будете постоянно сосредотачиваться на этих факторах. Лучше подумать о контроле, например, о том, чтобы бросить курить, более регулярно заниматься спортом или хорошо питаться. Фактически, по сравнению с неконтролируемыми факторами, нездоровый образ жизни подвергает вас более высокому риску сердечных заболеваний.
Ориентация на жизнь. Когда мы хотим ориентироваться в своей жизни, нам часто приходится иметь дело с разочарованием, разочарованием и тревогой, потому что все идет не так, как планировалось. Поэтому вам следует научиться расслабляться, контролируя результаты, которых вам нужно достичь в жизни. Конечно, вы все еще можете составить план, как ориентироваться в своей жизни, но не забудьте оставить место для сюрпризов.
- Представьте себе воду, текущую в реке. Иногда берег меняет направление, и поток воды также замедляется или ускоряется. Но в конце концов река течет, и вы должны позволить всему выйти из-под контроля, как оно есть.
Устраните неположительную аналогию. Пытаясь угадать или представить себе будущее, вы часто спрашиваете себя: «А что, если бы это случилось?» Это неактивный образ мышления. Легче стать пессимистом, если вы будете так думать о ситуациях. То, как мы интерпретируем событие, зависит от того, как мы к нему относимся. Например, если вы беспокоитесь о том, что опоздали на работу, принято говорить себе: «Если вы опоздаете на работу, начальник подвергнет вас критике и вы потеряете работу». Если желание контролировать результаты слишком велико, негативное мышление поставит вас на тонкую грань.
- Замени негативное мышление позитивным. Разум превыше пессимистических мыслей. Например, скажите себе: «Мой начальник может рассердиться, если я пойду на работу поздно, но я могу объяснить это из-за пробки. Я скажу, что оставайся на работе позже, чтобы наверстать упущенное».
Найдите время, чтобы волноваться. Выделите пять минут в день, чтобы позволить себе о чем-то беспокоиться, и делайте это каждый день в одно и то же время. Но не планируйте время для беспокойства перед сном, потому что, конечно, вы не хотите, чтобы вам приходилось грызть плохие вещи, пока вы отдыхаете. Если в любое время дня у вас возникает тревожная мысль, отложите ее и на это время.
Бросьте вызов тревожной мысли. Если вы постоянно беспокоитесь о смерти, попробуйте спросить себя о вероятности смерти в определенной ситуации. Например, узнать о статистике аварий со смертельным исходом в самолете. Тогда вы обнаружите, что ваши опасения преувеличены, что могло бы произойти на самом деле.
Подумайте, как на вас влияют другие люди. Когда заботы других людей начинают овладевать вами, вы также больше думаете о рисках, которые встречаются на вашем пути. Например, если у вас есть друг, который очень пессимистично относится к болезням и недомоганиям, это также постепенно заставляет вас беспокоиться о том, что вы заболеете. Так что ограничьте свое общение с этим человеком, чтобы подобные мысли не приходили в голову очень часто.
Попробуйте сделать то, чего никогда раньше не делали. Мы часто избегаем делать что-то новое или подвергаться новым ситуациям из-за страха перед тем, чего не знаем или не понимаем. Чтобы попрактиковаться в освобождении от контроля, выберите занятие, о котором вы никогда не думали, и твердо решите его попробовать. Начните с поиска информации в Интернете. Затем вам следует поговорить с людьми, которые уже участвовали в этом задании раньше. После того, как вы привыкнете к этой идее, подумайте о том, чтобы попробовать ее, прежде чем приступить к долгосрочному поиску.
- Эксперименты с жизнью посредством новых занятий могут стать отличным инструментом для того, чтобы научиться испытывать радость вопреки привычке думать о смерти.
- Эти новые занятия также помогут вам лучше понять себя, особенно, что вы можете и чего не можете делать.
Планируйте конец жизни с семьей и друзьями. Когда дело доходит до смерти, вы обнаружите, что большая часть этого процесса находится вне вашего контроля. У нас нет возможности точно знать, где и когда мы умрем, но мы можем подготовиться к этому.
- Например, если вы находитесь в коме, как долго вы хотите, чтобы машина оставалась в живых? Вы хотите уйти из дома или попытаться остаться в больнице как можно дольше?
- Поначалу такие вопросы сложно обсуждать с любимым человеком, но это действительно полезно и для вас, и для них, если это событие произойдет, к сожалению, и тогда вы не сможете высказаться. ваше желание. Это обсуждение поможет вам немного меньше беспокоиться о смерти.
Часть 3 из 5: размышления о жизни
Почему жизнь и смерть входят в один цикл? Поймите, что ваша жизнь и смерть, как и все другие живые существа, являются частью одного цикла. Вместо того, чтобы быть двумя совершенно разными событиями, жизнь и смерть на самом деле происходят одновременно. Например, клетки нашего тела постоянно размножаются и умирают по-разному на протяжении всей жизни. Так ваше тело может адаптироваться и развиваться в окружающем мире.
Почему человеческое тело является частью сложной экосистемы? Тело служит плодородной экосистемой для множества различных форм жизни, особенно после нашей смерти. Когда мы живы, наша пищеварительная система является домом для миллионов микроорганизмов. Все они помогают поддерживать здоровье тела, поддерживать иммунную функцию и в некотором смысле служат комплексным когнитивным процессам.
Поймите роль тела в совокупности всех вещей. В целом наши жизни объединяются определенным образом, образуя общества и сообщества, энергия и действия которых поддерживают наши тела организованными. это общество.
- Ваша жизнь состоит из того же механизма и количества материи, что и другая жизнь вокруг. Понимание этого заставит вас чувствовать себя более комфортно, думая о мире, в котором вас нет.
Проводите время на природе. Медитация при ходьбе на природе или просто больше времени на открытом воздухе в контакте с другими формами жизни. Такие занятия помогут вам осознать, что вы - часть мира в целом.
Подумайте о жизни после смерти. Думайте, что после смерти вы отправитесь куда-нибудь счастливым, на самом деле многие религии верят в это. Если вы религиозный человек, возможно, вам будет приятно подумать о своих религиозных убеждениях о жизни после смерти. рекламное объявление
Часть 4 из 5: Наслаждаемся жизнью
Живите полной жизнью. Суть в том, что вы не должны слишком много думать о смерти. Вместо этого находите много развлечений каждый день и не позволяйте мелочам расстраивать вас. Проводите время с друзьями и пробуйте новые виды спорта. В общем, вы можете делать все, что угодно, чтобы отвлечься от мыслей о смерти и сосредоточиться на жизни.
- Многие люди со страхом смерти склонны думать об этом каждый день, а это значит, что у них есть много вещей, которыми они хотят заниматься в жизни. Позвольте страху пройти и спросите себя: «Что может случиться сегодня худшего?» Вы все еще живы сегодня, так что продолжайте идти и жить своей жизнью.
Проводите время с близкими. Жить с людьми, которых вы любите, и взамен жить с теми, кто любит вас, - это прекрасное время, которое вы никогда не забудете.
- Например, вы можете отдыхать, зная, что ваша память будет жить вечно после смерти, если вы сможете помочь своим детям и внукам создать счастливые воспоминания о вас, пока вы были живы.
Напишите дневник благодарности. Дневник благодарности - это место, где вы можете записать и признать то, что другие сделали для вас. Это также помогает вам сосредоточиться на хорошем в жизни. Больше думайте о проявлениях красоты и дорожите ими.
- Каждые несколько дней вы тратите немного времени на то, чтобы писать о моменте или событии, за которое чувствуете благодарность. Вы должны писать глубоко и чувствовать радость, которую это приносит.
Заботиться о себе. Не позволяйте себе попадать в плохие ситуации или делать вещи, которые угрожают вашей жизни. Не занимайтесь нездоровой деятельностью, такой как курение, употребление наркотиков и алкоголя, а также текстовые сообщения во время вождения. Здоровый образ жизни - один из способов снизить риск смерти. рекламное объявление
Часть 5 из 5. Получение поддержки
Подумайте, нужна ли вам помощь психиатра. Если страх смерти слишком велик, мешает повседневной деятельности и лишает вас возможности наслаждаться жизнью, лучше всего обратиться за помощью к психиатру. Например, если вы начали избегать занятий из-за страха смерти, возможно, пришло время обратиться за помощью. Другие признаки того, что вам нужна помощь:
- Чувство беспомощности, замешательства или депрессии из-за страха смерти
- Не могу объяснить ее страх
- Всегда бояться смерти дольше 6 месяцев
Чем может вам помочь психиатр? Они помогут вам лучше понять свой страх смерти и найти способы минимизировать и преодолеть его. Помните, что борьба со своим подсознательным страхом требует времени и усилий. Может потребоваться некоторое время, чтобы набраться терпения, прежде чем справиться со своими страхами, но некоторые люди очень быстро прогрессируют после 8-10 процедур. Обычно терапевты используют следующие стратегии:
- Когнитивно-поведенческая терапия: Если вы боитесь смерти, возможно, некоторые из ваших мыслительных процессов усиливают ваш страх. Когнитивно-поведенческая терапия - это метод, который заставляет вас справляться с этими мыслями и находить связанные с ними эмоции. Например, вы говорите себе: «Я не решаюсь летать, потому что боюсь, что умру, если самолет упадет». Эксперт должен предпринять шаги, чтобы помочь вам понять, что эта мысль непрактична, возможно, объясняя, что полет на самом деле безопаснее, чем верховая езда. Затем они продолжают предлагать вам перекомпилировать эту мысль, чтобы сделать ее более реалистичной, например: «Люди летают каждый день, и с ними все в порядке. Я уверена, что у меня тоже все хорошо ».
- Экспозиционная терапия: Страх смерти заставляет вас избегать определенных ситуаций, занятий или мест, которые вызывают страх. Экспозиционная терапия заставляет вас напрямую бороться с этим страхом. Во время лечения либо специалист попросит вас представить, что вы находитесь в ситуации, которой вы хотите избежать, либо другой специалист попросит вас действительно поставить себя в эту ситуацию. Например, если вы избегаете полета из-за боязни крушения самолета, вас попросят представить себя в самолете и описать свои чувства тогда. Затем они продолжают представлять новую задачу - просить вас летать.
- Используйте лекарство: Если страх смерти слишком велик и тревога действительно сильна, терапевт может посоветовать вам обратиться к психиатру для приема пероральных препаратов. Однако имейте в виду, что лекарства от тревожности, связанные со страхом, носят временный характер, они не могут устранить основную причину.
Поделитесь своими мыслями о смерти и своим страхом смерти с другими. Делиться своим страхом или беспокойством с другими - это всегда хорошо, и иногда они сообщают о похожих страхах. Они могут предложить способы борьбы со стрессом.
- Поэтому вам следует найти близкого друга, чтобы поделиться своими мыслями и чувствами о смерти, а также о том, когда вы начали это чувствовать.
Если вы находитесь в США, вам следует посетить кафе смерти. Проблемы, связанные со смертью и страхом смерти, иногда трудно обсуждать, не обсуждая правильные темы. Поэтому вам нужно найти подходящую группу друзей, чтобы рассказать об этой проблеме. Есть несколько "кафе смерти", где собираются люди, которые встречаются для обсуждения вопросов, связанных со смертью. На самом деле это группы поддержки, цель которых - помочь другим справиться с чувством смерти. Вместе они определяют лучший способ жить перед концом жизни.
- Если вы не можете его найти, вы можете построить его самостоятельно, используя эту идею. Бывают случаи, когда многие люди в вашем районе имеют похожие проблемы, но у них нет возможности поделиться ими с другими.
Совет
- Страх смерти иногда является результатом депрессии и беспокойства, требующих профессионального лечения.
- Не бойтесь лечиться у многих консультантов. Вам нужно найти кого-то, кто может сильно помочь с вашей конкретной проблемой и помочь вам найти решение.
- Постройте твердую веру в то, что вы можете преодолеть свой страх смерти.
