Содержание

• Шаги
• Совет

Жировая часть шеи, которую иногда называют «шея индейки», расположена чуть ниже кожи в области шеи. Лучший способ избавиться от него - совместить обычные способы похудения с упражнениями для похудения.Поскольку нет никакого способа улучшить определенную область тела (набрать или похудеть в определенной области), обычные способы похудения и упражнения - лучший способ похудеть. вокруг шеи. Это процесс, который занимает много времени. Тем не менее, соблюдение здорового питания и регулярные упражнения могут помочь вам уменьшить количество жира и лишнюю кожу вокруг шеи.

Шаги

Часть 1 из 3: изменение диеты

1. 

   Уменьшите ежедневное потребление калорий. Независимо от того, где вы хотите сбросить жир, вам нужно будет снизить общий вес. Сокращение ежедневных калорий поможет вам в этом.
   • Уменьшите ежедневное потребление калорий примерно до 500 калорий. Это поможет вам сбросить от 0,5 до 1 кг веса в неделю.
   • Сокращение слишком большого количества калорий может привести к медленной потере веса и дефициту питательных веществ, потому что вы не потребляете нужное количество питательных веществ, в которых нуждается ваше тело каждый день.
   • Ведите дневник питания или используйте приложение для дневника питания, чтобы подсчитывать калории, которые вы потребляете каждый день. Затем вычтите 500 калорий, чтобы найти количество продуктов, которые вам нужно съесть, чтобы помочь вам похудеть.

2. 

   
   
   Ешьте много фруктов и овощей. Фрукты и овощи низкокалорийны и содержат много клетчатки, витаминов и минералов. Половина обычного приема пищи и употребление большего количества фруктов или овощей может легко помочь вам снизить дневное потребление калорий.
   • Рекомендуемое количество еды обычно составляет от 5 до 9 порций фруктов и овощей в день. Когда вы едите эти продукты при каждом приеме пищи и перекусе, вы будете съедать рекомендуемое количество.
   • Одна порция фруктов - это примерно 1/2 стакана (разрезанного) или 1 небольшой кусочек. Одна порция овощей - это 1-2 чашки салата.

3. 

   
   
   Перейдите на более здоровые углеводы. Цельные зерна (зерна, содержащие отруби, зародыши и эндосперм) богаты клетчаткой и другими важными питательными веществами. Выбирая цельнозерновые продукты, выбирайте те, которые содержат 100% цельнозерновые продукты.
   • Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как: 100% цельная пшеница для макарон или хлеба, коричневый рис, цельнозерновой овес, киноа или ячмень.
   • Рафинированные углеводы (продукты, приготовленные из белой муки или переработанные) содержат очень мало питательных веществ.
   • Клетчатка также замедляет пищеварение, заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время и дает вашему организму больше времени для усвоения питательных веществ.

4. 

   
   
   Ешьте обезжиренный белок. Обезжиренный белок необходим для диеты, но тем более для диеты для похудения.
   • Было доказано, что обезжиренный белок дольше остается насыщенным по сравнению с другими питательными веществами, такими как углеводы.
   • Съедайте 85-115 граммов белка на каждый прием пищи или перекус. Размер этой порции аналогичен размеру кулака взрослого или колоды карт.
   • Продукты, которые стоит попробовать: нежирные молочные продукты, морепродукты, нежирную говядину, птицу, яйца, бобовые и тофу.

5. 

   Пить много воды. Вода очень важна для правильной работы функций вашего тела. Кроме того, увлажненная кожа с меньшей вероятностью обвиснет или станет морщинистой.
   • Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Некоторым людям может потребоваться до 13 порций в день. Это будет зависеть от веса, пола и уровня активности каждого человека.
   • Вода также снижает аппетит. Жажда и обезвоживание могут ощущаться как голод и заставлять вас есть больше, чем нужно.
   • Лучше пить воду и другие несладкие напитки вместо безалкогольных напитков, таких как соки без сахара и газированные безалкогольные напитки. Безалкогольные напитки часто содержат лишние калории.
   • Избегайте обезвоживающих жидкостей. Включает в себя все виды напитков с кофеином, например кофе и энергетические напитки, а также алкогольные напитки.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Включите физическую активность

1. 

   Делайте упражнения, полезные для сердца. Аэробные упражнения или упражнения, полезные для сердца, помогут сжечь калории и помочь в потере жира.
   • CDC рекомендует взрослым выполнять 150 минут кардиоупражнений в неделю. Для достижения этой цели вы можете выполнять кардиоупражнения по 30 минут 5 дней в неделю.
   • Попробуйте выполнять различные упражнения, такие как ходьба, быстрая ходьба / бег трусцой, езда на велосипеде, беговая дорожка, плавание или прыжки.
   • Кроме того, было доказано, что полезные для сердца упражнения помогают похудеть или поддерживать здоровый вес, а также помогают контролировать диабет, высокое кровяное давление и уровень холестерина.

2. 

   Силовые тренировки 2 дня. Помимо поддержки сердечно-сосудистой системы, вам следует добавить еще несколько дней к силовым тренировкам или тренировкам с отягощениями.
   • Центр контроля заболеваний CDC рекомендует 2 дня силовых тренировок не менее 20 минут за сеанс. Он также поощряет различные упражнения для развития различных групп мышц (ног, груди, топоров, рук и т. Д.).
   • Есть много видов деятельности, которые можно считать силовыми тренировками, в том числе: поднятие тяжестей, использование штангистов, йога и пилатес.

3. 

   Избегайте упражнений на утолщение шеи. Есть много упражнений, которые продаются как похудение шеи. Однако по большей части они имеют обратный эффект.
   • Хотя вы можете подумать, что тренировка мышц вокруг шеи может помочь с потерей жира, эти упражнения на самом деле помогут увеличить мышцы вокруг шеи. Чем больше мышцы, тем толще шея, а не меньше.
   • В целом, когда вы худеете, вы заметите уменьшение жира на шее.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: подумайте о средствах по уходу за кожей

1. 

   Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом. Помимо еды и физических упражнений, использование солнцезащитного крема может помочь уменьшить морщины и растяжки.
   • Если ваша кожа пострадала от солнца, которое сморщивает и стареет, это может ухудшить ваш внешний вид, когда на шее уже скопился лишний жир.
   • Мужчины и женщины круглый год рекомендуют солнцезащитный крем самого низкого уровня с SPF 15. Если вам нужно длительное время стоять под прямыми солнечными лучами, вам понадобится крем с более высоким SPF.

2. 

   Используйте крем с ретинолом / витамином А. Есть много кремов против морщин с ретиноидами, доступных как без рецепта, так и без рецепта. Некоторые кремы помогут коже выглядеть моложе и уменьшат морщины.
   • Используя сочетание солнцезащитного крема, увлажняющего крема, диеты и физических упражнений, эти кремы могут помочь уменьшить морщинистую и дряблую кожу вокруг шеи.
   • Способы и кремы, используемые в учреждениях по уходу за кожей, считаются золотым стандартом и обычно дают наилучшие результаты.

3. 

   Рассмотрите возможность пластической хирургии. Если вы пробовали соблюдать диету, заниматься спортом и использовать лосьон, возможно, вы захотите более агрессивно взвешивать, чтобы избавиться от лишней кожи и жира на шее.
   • Существует множество различных вариантов лечения, включая липосакцию, инъекцию ботокса, лазерное облучение и подтяжку шеи.
   • Посоветуйтесь со своим дерматологом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего тела и вашего бюджета (некоторые процедуры могут быть очень дорогими).
   рекламное объявление

Совет

• Всегда консультируйтесь с врачом перед диетой или тренировкой. Скорее всего, они скажут вам, подходят ли вам потеря веса и упражнения.
• Удаление или уменьшение жира и лишней кожи вокруг шеи может быть очень проблематичным. Это требует правильного сочетания диеты, физических упражнений и ухода за кожей.