Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

У большинства из нас есть способность быть спокойнее, чем сейчас. Спокойные люди обычно более счастливы и помогают другим быть спокойнее. Вы, вероятно, очень благодарны кому-то за то, что сохраняли спокойствие, когда вы были в кризисной ситуации. Есть много способов стать более спокойным - от медитации до более длительного сна. Попробуйте их!

Шаги

Метод 1 из 3: держите глаза спокойными

1. 

   Остановитесь и переориентируйте свои чувства. Когда вы находитесь в состоянии стресса, злости или беспокойства, они активируют режим вашего тела «бей или сдавайся». Симпатическая нервная система ощущает, что вы атакованы, и заставляет ваше тело работать в полную силу, увеличивает частоту сердечных сокращений, сужает кровеносные сосуды, затрудняет дыхание и напрягает мышцы. Когда вы заметите эти симптомы, перестаньте делать то, что вы делаете (если вы можете делать это безопасно), и переориентируйте свои чувства на физический опыт. Это поможет уменьшить то, что ученые называют «автоматическим ответом».
   • Ваш мозг вырабатывает структуру «автоматической реакции», чтобы стимулировать факторы стресса. По сути, это привычки, активируемые мозгом. Каждый раз, когда он сталкивается с определенным стимулом, например, в битве с другим, он активирует ряд отдельных путей.
   • Многие исследования показывают, что избавление от «привычки» реакции путем переориентации чувств на то, что действительно происходящее поможет вашему мозгу выработать новую, более здоровую реакцию на привычки.
   • Обратите внимание на телесные ощущения, но не оценивайте их как «хорошие» или «плохие». Вы должны стараться придерживаться факта. Например, если вы злитесь, ваш пульс будет быстро увеличиваться, и вы можете даже почувствовать тошноту. Вам просто нужно признать эти чувства. Пример: «Сейчас меня тошнит. Я быстро дышу. Мое лицо горячее и красное ». Выявив свои физические переживания, вы можете отделить их от своей эмоциональной реакции.

2. 

   
   
   Дышите через диафрагму. Когда вы испытываете стресс или тревогу, вы дышите быстро и неглубоко. Глубокие вдохи через диафрагму помогут вам бороться со стрессовой реакцией, заставляя ваш мозг высвобождать нейротрансмиттеры, восстанавливая кислород в вашем теле. Сделав глубокий вдох, вы почти сразу почувствуете себя спокойнее.
   • Положите одну руку на грудь, а другую - на живот ниже груди. На вдохе следует поднять руку на животе. В противном случае вы просто дышите грудью.
   • Медленно вдохните воздух в нос. Вы должны попытаться вдохнуть на 5 счетов. Сосредоточьтесь на опухших и наполненных воздухом легких и брюшной полости.
   • Задержите дыхание на несколько секунд. В идеале вы должны задержать дыхание на 5 счетов, но если вы не можете сделать это сразу, вам следует попытаться задержать дыхание хотя бы на 1-2 секунды.
   • Медленно выдохните через рот на 5 счетов. Старайтесь выдыхать медленно, а не быстро.
   • Дышите нормально 2 раза, затем повторите цикл.

3. 

   
   
   Попробуйте метод динамического расслабления, напряжение мышц - расслабление. Динамическое расслабление, напряжение - расслабление мышц, также известное как PMR, поможет вам сознательно снять мышечное напряжение, которое накапливается в вашем теле, когда вы находитесь в состоянии стресса или злости. С помощью PMR вы будете растягивать, а затем расслаблять мышцы каждой группы мышц с головы до пят, сигнализируя своему телу о необходимости расслабиться. Это потребует некоторой практики, но как только вы к этому привыкнете, это самый быстрый способ успокоиться.
   • По возможности найдите тихое место, где вас не будут отвлекать. При необходимости вы даже можете выполнить метод PMR на своем рабочем месте.
   • Ослабьте облегающую одежду. Сделайте несколько вдохов.
   • Начните с мышц лба. Поднимите брови как можно выше и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Расслабьтесь. Затем нахмуриться как можно сильнее в течение 5 секунд. Расслабьтесь.
   • После расслабления первой группы мышц ощутите разницу в площади в течение 15 секунд, прежде чем двигаться дальше. Вы должны научиться чувствовать «расслабленность» и «стресс», чтобы вы могли сознательно снимать стресс, когда вам это нужно.
   • К губам. Сожмите губы на 5 секунд, затем отпустите. Затем улыбнитесь как можно шире в течение 5 секунд и расслабьтесь. Наслаждайтесь ощущением, которое он дает за 15 секунд.
   • Продолжайте упражнение на растяжку в течение 5 секунд, расслабьтесь и расслабьтесь в течение 15 секунд для остальных групп мышц: шеи, плеч, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней, ступней и пальцев ног. .
   • Руководство по внедрению PMR также можно найти на онлайн-ресурсах.

4. 

   
   
   Отвлекитесь. Иногда вам нужно разорвать цикл сосредоточения внимания на том, что вас расстраивает. Снова и снова жевать, постоянно «лепетать» неприятные мысли, усугубит ситуацию или даже вызовет у вас беспокойство и депрессию. Отвлечения - это не долгосрочное решение, но они могут помочь снизить непосредственный стресс и помочь вам сосредоточиться на чем-то положительном.
   • Пообщайтесь с другом. Исследования показали, что общение с любимым человеком снижает стресс. Проводите время с друзьями или близкими.
   • Смотрите глупости. «Тупой» юмор, например, забавный клип про кота или комедию, успокоит вас и избавит от того, что вас на мгновение расстраивает.Однако вам следует избегать грубого или саркастического юмора, поскольку он на самом деле заставит вас чувствовать себя некомфортно, а не лучше.
   • Играть в игру. Игра - отличный фактор, помогающий нашему мозгу отдохнуть.
   • Играйте с домашними животными. Исследования показали, что общение с любимой кошкой или собакой снижает уровень гормонов стресса и помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее.
   • Есть бесчисленное множество способов отвлечься. Вы можете прочитать хорошую книгу, прогуляться, взять фотоаппарат и сделать несколько хороших снимков.
   • Не следует употреблять алкоголь, наркотики или даже пищу, чтобы отвлечься. Попытки вылечить это чрезмерным пьянством или перееданием только усугубят проблему и не помогут вам справиться с корнем вашей депрессии.

5. 

   Делать упражнения. Когда вы расстроены, небольшое упражнение средней интенсивности поможет вам быстро почувствовать себя лучше. Физические упражнения высвобождают в организме эндорфины, которые естественным образом повышают настроение. Многие исследования показывают, что упражнения уменьшают чувство гнева и усиливают чувство спокойствия и благополучия. В следующий раз, когда вы расстроитесь, совершите короткую пробежку или погрузитесь в танец, который вам нравится. Ты почувствуешь себя лучше.
   • Старайтесь заниматься упражнениями средней интенсивности по 30 минут каждый день. Вам не обязательно ходить в тренажерный зал: ходьба, бег трусцой или даже садоводство могут улучшить ваше настроение и улучшить физическую форму.
   • Упражнения также имеют профилактический эффект. Одно исследование показало, что выполнение аэробных упражнений до того, как вы испытаете депрессивный опыт, помогает вам сохранять спокойствие все время, когда вы сталкиваетесь с ним.
   • Спортивные упражнения, такие как йога и тай-чи, упражнения, включающие медитацию, глубокое дыхание и физические движения, также имеют большое успокаивающее действие.

6. 

   Попробуйте ароматерапию. Ароматерапия поможет вам успокоиться. Вы должны добавить в гидромассажную ванну несколько капель эфирных масел или шипучих капсул для ванны.
   • Вы можете использовать запах сандалового дерева, лаванды или немецкой ромашки, чтобы снять стресс.
   • Не ешьте эфирные масла. Многие эфирные масла очень токсичны, если их употреблять.
   • С их помощью можно делать массаж или массировать ступни.
   • Всегда используйте базовые масла, такие как масло жожоба, авокадо или подсолнечника, так как эти масла очень концентрированы и могут вызвать раздражение кожи, если использовать их отдельно.

7. 

   Слушая музыку. Музыка действует успокаивающе на то, как мы думаем. Если вам сложно сохранять спокойствие, слушайте успокаивающую музыку. Держитесь подальше от музыки, которая звучит резко и быстро, даже если она вам нравится, поскольку она добавляет стресса! Просто слушайте успокаивающую музыку, когда пытаетесь успокоиться.
   • Британская академия звуковой терапии составила список самой расслабляющей музыки в мире по версии науки. Художники включают Маркони Юнион, Энию и Coldplay.

8. 

   Измените разговор. Иногда люди хотят поговорить с вами на темы, с которыми вы просто не согласны. Если вы можете организовать продуктивную беседу, то тоже отлично! Но если рассказ кажется, что это противоречивый монолог, вам следует перенаправить его на что-нибудь менее раздражающее.
   • Держитесь подальше от тем, которые могут вызвать разногласия, таких как религия и политика, особенно для людей, которых вы плохо знаете.
   • Разрезать неприятную историю может быть сложно, но облегчение, которое она приносит, того стоит. Вы должны сказать что-нибудь вежливое, например: «Знаешь, я думаю, мы просто должны согласиться или не согласиться по этому поводу. Что вы думаете, если мы обратимся к вчерашней серии сериала? Игра престолов?”
   • Если человек не отступает, откажитесь от разговора. Вы можете использовать утверждения «я», чтобы не звучать так, будто вы обвиняете человека: «Знаешь, сейчас я чувствую себя довольно смущенным. Я хочу замолчать на мгновение.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: способствуйте спокойствию через образ жизни

1. 

   Выспаться. Когда вы не высыпаетесь или ваш цикл сна нарушен, вы более подвержены стрессу (особенно если вы изначально тревожны). Сон позволяет вашим мышцам и мозгу расслабиться и восстановить силы, чтобы вы могли начать день с менее тревожных "основ". Даже незначительные нарушения сна могут сильно повлиять на вашу память, суждения и настроение. Достаточный сон поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.
   • Взрослые должны спать 7-9 часов каждую ночь. Подросткам потребуется более продолжительный сон.
   • Люди, которые не высыпаются, будут испытывать симптомы стресса, такие как раздражительность, гнев или замешательство, больше, чем люди, которые высыпаются.
   • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Эта мера поможет организму регулировать сон.
   • Старайтесь не спать после 17:00, не переедать, не принимать наркотики вечером и не светиться синим светом перед сном. Они будут мешать вам хорошо выспаться.

2. 

   Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина. Кофеин - это стимулятор, который заставит вас чувствовать себя более бодрым и энергичным, но в то же время он также увеличивает реакцию организма на стресс. Если вам необходимо употреблять кофеин, вы должны употреблять не более 200 мг в день (около 2 чашек сваренного кофе). Не принимайте кофеин после 17:00, чтобы не нарушать циклы сна.
   • Стимуляторы также нарушат ваш цикл сна.
   • Алкоголь является ингибитором, а это означает, что он снижает стресс в организме. Тем не менее, употреблять алкоголь для лечения стресса - плохая идея, поскольку, как только алкоголь будет полностью выведен из вашего тела, ваше беспокойство вернется (и алкоголь не исчезнет). корень проблемы). Это может облегчить вам засыпание, но серьезно нарушит ваш быстрый сон, из-за чего на следующий день вы будете уставшими и истощенными.
   • Если вы употребляете алкоголь, вам следует пить его умеренно. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA) рекомендует выпивать не более 4 порций в день, если вы мужчина, и не более 14 порций в неделю. Если вы женщина, вы должны выпивать не более 3 порций в день и не более 7 порций в неделю.
   • «Стандартный напиток», вероятно, будет меньше, чем вы думаете. NIAAA определило дозировку в 1 чашку среднего вина: около 354 мл обычного пива, около 236 - 266 мл солода, около 147 мл вина или около 44 мл 40% алкоголя.
   • Никотин также является мощным стимулятором, который усиливает реакцию организма на стресс. Курение вредно для здоровья, и чем больше вы курите, тем серьезнее вам будет вред. Однако будьте осторожны, так как сам процесс отказа от курения является довольно напряженным, поэтому отказ от курения в периоды сильного стресса - не лучшая идея.

3. 

   По возможности избегайте негатива. Регулярное негативное воздействие побуждает ваш мозг формировать привычку к негативному мышлению. Это не поможет развить спокойные мысли, которые вы пытаетесь культивировать!
   • Иногда людям нужно дать выход. Это совершенно здорово. Однако вы должны убедиться, что жалоба не продлится слишком долго. Даже 30 минут столкновения со стрессом, например, выслушивания чужих жалоб, могут повысить уровень гормона стресса.
   • Если вы находитесь в ситуации, когда вы не можете избежать негатива, например, на работе, постарайтесь создать для себя «безопасное место». Отступите в то место, когда давление становится слишком большим.

4. 

   По возможности избегайте стресса. Конечно, невозможно избежать всех стрессов в своей жизни. Переживание стрессовых и несчастных событий - часть человеческого существования.Однако у вас есть возможность минимизировать их с помощью нескольких модификаций. Если вы сможете уменьшить стресс в своей жизни даже небольшими способами, вы сможете справиться с другим элементом печали, которого не избежать.
   • Постарайтесь «быть умнее» в том, что вас расстраивает. Например, если вам неприятно стоять в очереди в супермаркет после работы, попробуйте еще раз ночью. Если в час пик «закипает кровь», постарайтесь уйти немного раньше.
   • Ищу приятную сторону. Поскольку вы адаптируете опыт, чтобы получить что нибудь Используя их положительно, вы повысите свою способность справляться со стрессом. Например, если ваша машина сломалась, и вы спешите, чтобы успеть на автобус, чтобы добраться до школы, подумайте: у вас есть возможность потренироваться и есть что рассказать. Это не самое лучшее, но лучше, чем сосредоточиться на грусти, которую доставляет вам событие.

5. 

   Проводите время с близкими. Исследования показали, что наличие сильной сети поддержки друзей, семьи и близких способствует чувству «принадлежности» и безопасности. Это даже может повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.
   • Одно исследование показало, что наличие «лучших друзей», с которыми можно поделиться своими чувствами, значительно снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Это также поможет уменьшить негативные переживания от неприятных событий.
   • Всем доволен. Исследования показали, что веселье с любимым человеком снижает чувство гнева и усиливает позитив.
   • Если ты умеешь смеяться над друзьями, будет еще лучше. Смех высвобождает эндорфины - химические вещества, улучшающие настроение в вашем мозгу, которые могут сделать вас счастливыми. Это даже повысит вашу толерантность к физической боли!
   • Не забывайте проводить время с позитивными людьми. Люди часто «передают» чувства от других так же, как люди распространяют простуду. Если вы проводите время с кем-то, кто сосредоточен на стрессе и негативе, это влияет на вас. С другой стороны, если вы встретите человека, который сосредоточен на поддержке других здоровым и позитивным образом, вы почувствуете себя лучше.

6. 

   Медитируйте. Медитация вращается вокруг паузы, чтобы жить настоящим моментом, быть спокойным и принять. Исследования показали, что медитация помогает расслабиться, улучшить самочувствие и даже улучшить вашу иммунную систему. Это также поможет восстановить реакцию мозга на стресс. Существует много видов медитации, однако довольно много исследований подтверждают «медитацию осознанности». Вы должны стараться медитировать по 30 минут в день - вы заметите значительные результаты всего за 2 недели.
   • Начните с поиска тихого места, где нет ничего отвлекающего. Не включайте телевизор или компьютер. Медитируйте хотя бы 15 минут, даже 30 минут будет еще лучше.
   • Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Продолжайте дышать глубоко и равномерно во время медитации.
   • Представьте, что вы свидетель, наблюдающий за своими мыслями со стороны. Наблюдайте, как они проходят, и признайте их, не пытаясь судить о «хороших» или «плохих», «правильных» или «неправильных». (Вам понадобится немного практики, и это нормально.)
   • Задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам в практике медитации. Вы должны начать с вопроса: «Что мне говорят мои чувства?» Осознавайте, что вы слышите, чувствуете и чувствуете. Например, в комнате тепло или холодно? Вы слышите пение птиц, шум посудомоечной машины?
   • Спросите себя: «Как себя чувствует мое тело?» Признавайте любое напряжение (или расслабление), которое вы чувствуете в своем теле, не оценивая его.
   • Спросите: «О чем я думаю?» Обратите внимание на важные мысли, принятие, беспокойство и т. Д. Может быть легко погрузиться в этот цикл самооценки того, что вы не медитировали на «хорошее». Позвольте себе признавать все мысли без осуждения.
   • Спросите себя: «Какие чувства я испытываю?» Как вы себя чувствуете сейчас? Напряженный, спокойный, грустный, довольный?

7. 

   Практикуйте внимательность. В последнее время внимательность привлекла внимание многих ученых. Многочисленные исследования показали, что он может способствовать спокойствию, регулировать эмоции, изменять вашу реакцию на события и даже повышать вашу способность справляться с болью. Внимательность фокусируется на реализации мыслей и переживаний в настоящий момент без осуждения. Вам потребуется некоторая практика, но использование техник осознанности поможет вам быстро успокоиться и будет способствовать общему благополучию.
   • Попробуйте «медитацию с изюмом». Внимательность фокусируется на восприятии вашего опыта в настоящем без осуждения. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете практиковать внимательность с горсткой изюма по 5 минут в день.
     • Сконцентрируйтесь на всех чувствах. Возьми изюм. Переместите его на палец. Узнайте, как он ощущается в ваших руках. Обратите внимание на его текстуру. Внимательно наблюдайте за ним. Учитывайте цвет, выемку, вариации. Вдохните его, почувствуйте его запах.
     • Положите изюм в рот. Узнавайте, что вы чувствуете во рту, не разжевывая. У тебя слюна во рту? Вы что-нибудь пробуете или нет? Теперь можно жевать. Обратите внимание на то, как распространяется аромат. Почувствуйте структуру винограда во рту, когда вы его едите. Во время жевания обращайте внимание на движение мышц.
   • Совершите осознанную прогулку. Нам будет легко справиться со стрессом повседневной жизни, если мы не осознаем красоту вокруг нас. Сосредоточение внимания на собственном опыте во время прогулки поможет развить навыки внимательности.
     • Гулять в одиночку. Во время этого процесса вы должны постараться обратить внимание на как можно больше деталей. Используйте все свои чувства. Представьте, что вы исследователь из другого мира и никогда не видели этого места. Обратите внимание на цвета, запахи, звуки и т. Д. Вокруг вас. Когда вы внимательно относитесь к деталям, осознавайте это себе, например: «Я осознаю, что вижу очень красивый красный цветок». Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: изменить перспективу

1. 

   Определите свою силу. Может быть трудно сохранять спокойствие и контролировать ситуацию, если вы не знаете своих сильных сторон. Найдите минутку, чтобы изучить себя и узнать, что делает вас уникальным. Напомните себе о своих способностях. Ведение дневника - отличный способ узнать о себе положительные стороны. Вот несколько вопросов, с которых можно начать:
   • Что заставляет вас чувствовать себя сильным человеком?
   • Какие эмоции вы испытываете, когда чувствуете себя уверенно или сильным?
   • Какие качества определяют вашу силу? Они могут быть «сострадательными», «семейными» или «честолюбивыми» - независимо от того, как вы думаете, они общаются с вами. Уделите несколько минут, чтобы рассмотреть каждую по отдельности. Какая точка вам больше нравится?
   • Вы также можете каждый день записывать для себя положительные утверждения. Например, напомните себе обо всем, что вы делали в течение дня, или скажите себе, что вы любите или уважаете в себе.

2. 

   Используйте самоутверждение. Как только вы определили несколько положительных качеств, напомните себе о них! Поначалу может быть сложно сказать себе об этом, но помните: часто ли вы говорите любимым людям о том, насколько они хороши? Почему бы тебе не сделать то же самое с собой? Вот несколько вещей, которые помогут повысить вашу уверенность и спокойствие:
   • Произнесите вслух свое утверждение перед зеркалом.Посмотрите себе в глаза и повторите что-нибудь хорошее про себя, например: «Я отличный друг и человек, полный любви» или «Мне нравится, как улыбка заставляет мое лицо светиться». когда я счастлив ».
   • Если у вас есть недобрые мысли по отношению к себе, превратите их в самоутвердительные утверждения, изменив их. Например, вы можете вообразить, что заставляете себя думать: «Я так нервничаю, я никогда не смогу решить эту проблему!»
   • Измените его на позитивное высказывание: «Сейчас я в стрессе и каждый день узнаю что-то новое, чтобы стать сильнее».

3. 

   Будь добр к себе. Успокоение начинается с любви к себе (а это отличается от эгоизма). Мы часто говорим о себе негативно и становимся самыми резкими критиками. Это потому, что мы преследуем нереалистичные ожидания или потому, что забываем проявлять сострадание к себе, как и ко всем остальным. Вы не сможете сохранять спокойствие, если не чувствуете ничего, кроме самокритики, ненависти к себе и неуверенности в себе. Найдите время, чтобы прекратить внутреннюю самокритику и напомнить себе, что вы заслуживаете любви, самоуважения и понимания - от себя и окружающих вас людей.
   • Говорите тихо с собой. Когда начинается негативный разговор с самим собой, бросьте вызов ему позитивными мыслями или утверждениями.
   • Например, если вы чувствуете беспокойство и говорите себе, что не можете справиться, задайте себе следующие вопросы:
     • Я так думаю? Если нет, измените его на более добрый образ мышления: «Сейчас я волнуюсь, но я могу справиться с этим».
     • Эта мысль заставляет меня чувствовать себя способным и уверенным? Если нет, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и способностях: «Я беспокоюсь, что не знаю достаточно, чтобы сделать это, но я умен и довольно быстро учусь».
     • Мог бы я сказать это своему встревоженному другу? Если нет, то почему вы говорите себе такие вещи?
   • Помните, все делают ошибки. Вам может быть легко захотеть следовать стандарту совершенства, которого вы не ожидали бы от любимого человека. Напомните себе, кто вы есть. Признайте свою ошибку, затем сосредоточьтесь на ее исправлении и поступайте по-другому в будущем. Этот метод поможет вам сосредоточиться на позитивном развитии, а не мучить себя из-за прошлого.
   • Знай себе цену. Напоминайте себе о добре, силе и красоте, которые вы приносите в мир каждый день. Если вам сложно мыслить позитивно, попросите друга о помощи.

4. 

   Практика простить для себя и других. Неспособность простить себя погрузит вас в неудовлетворенность и внутреннюю борьбу. Удерживание старых обид, упорство и частое провоцирование гнева создадут в вашем уме хаос, который не даст вам вновь пережить прошлую боль. Вы действительно любите жить с этим железным шаром и цепью вокруг себя? Хуже того, на ваше здоровье будет влиять длительное недовольство, и пострадают ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений, а также ваше физическое и психическое здоровье.
   • Помните, что когда вы прощаете, вы удаляете из своей жизни ядовитые чувства; Это не означает, что вы игнорируете чьи-то действия, но это не позволяет их поведению управлять вашим взглядом на жизнь.
   • Когда вы злитесь на человека, который заставил вас страдать, остановитесь и подумайте. Медленно дышите в течение секунды. Делает ли гнев вашу жизнь лучше? Делала ли вас ненависть счастливой? Хотели бы любящие вас люди, чтобы вы так страдали? Ответ на все вышеперечисленные вопросы - «нет» ... так что отпустите негативные чувства и вместо этого ищите позитивные.

5. 

   Терпение. Терпение создает спокойствие. Нетерпение - источник волнения и неуверенности. Нетерпеливый скажет: «Я хочу это СЕЙЧАС», а когда «это» не появится сразу, вы выйдете из себя и позволите своему давлению усилиться. Нетерпеливость часто связана с иррациональными ожиданиями в отношении мира и людей (вы слишком многого ожидаете от себя и других) и часто связана с перфекционизмом, что означает недопущение вы делаете ошибки или замедляетесь. Напротив, спокойный человек полностью осознает, что иногда могут происходить ошибки и что ускорение работы увеличит количество ошибок, а не уменьшит их.
   • Если вы обнаружите, что хотите что-то сделать в спешке, остановитесь и оцените ситуацию. Будет ли на кону жизнь другого человека, если вы сразу не получите то, что вам нужно? В противном случае стресс из-за ситуации только ухудшит вашу жизнь и даже ухудшит ваше суждение.
   • Если вам все еще сложно набраться терпения, возможно, вам просто нужно больше практиковаться. Начните с терпения в мелочах, например в очереди в супермаркете. Отвлекитесь, читая заголовки каждого журнала на кассе. Медленно переходите в более сложные области жизни, например, злясь на другого водителя, когда ведете машину по дороге или общаетесь с детьми.

6. 

   Подумайте обо всем, прежде чем начать волноваться. Обычно беспокоиться не о чем. Почти все человеческие новости, слухи, негатив, волнения, безумие - это просто шум. Если вы будете слишком много их слушать, вы попадете в порочный круг, из которого вы не сможете никуда добраться без четкой карты впереди. Это вызовет крайнюю тревогу и дискомфорт в вашей жизни. Мудрые люди знают, что читать, кого нужно слушать, а когда игнорировать слухи (в большинстве случаев). Мудрые люди сохраняют спокойствие, потому что у них есть доступ к источникам знаний и они знают, как использовать их для улучшения своей жизни к лучшему.

7. 

   Помедленнее. Многие люди пытаются толкнуть, толкнуть и направиться к выходу, даже когда дверь открылась (как в прямом, так и в переносном смысле). Рассмотрим момент, когда самолет приземлился и люди бросились со своих мест, но все, что они могли сделать, это стоять в очереди и ждать. Вы должны знать, когда нужно спешить, а когда можно сбавить скорость. Вы обнаружите, что практически в любой ситуации можно сбавить скорость.
   • Замедление позволит вам выполнять работу более тщательно, чтобы вы могли сделать все правильно и сделать все правильно с первого раза. Это поможет вам избежать стресса в будущем.

8. 

   Прекратите откладывать на потом. Промедление - один из величайших источников стресса в жизни. Если вы научитесь делать дела раньше или, по крайней мере, вовремя, вы станете спокойнее. Конечно, это означает, что нужно оставаться сосредоточенным, когда вам нужно выполнить задание, и не отвлекаться!
   • Один из способов, которым многие люди тратят свое время в течение дня, - это проверка электронной почты. Вам следует потратить определенное время на проверку электронной почты, просто делайте это 2 или 3 раза в день и не проверяйте электронную почту между этими периодами.
   рекламное объявление

Совет

• Вы должны мыслить более открыто. Закрытая мысль, расчет - корень невежества. Человек ничего не сможет изменить, если все мысли закостенели - вы должны вспомнить человека, который раньше считал, что Земля имеет плоскую форму.
• Если вы злитесь или расстроены, просто сосчитайте до 10 и сделайте глубокий вдох. Затем приготовьте себе чашку прохладного травяного чая или стакан прохладной воды, а затем отправляйтесь в другое место, чтобы посидеть и дать волю своему воображению.
• Делай то что любишь.
• Если вы находитесь в стрессовой ситуации и чувствуете, что вам нужно сохранять спокойствие, просто отвернитесь от проблемы или сделайте 10 секунд, чтобы сделать глубокий вдох и позволить всем своим мыслям утонуть, прежде чем Вы можете пожалеть обо всем.

Предупреждение

• Если вы находитесь в таком стрессе, что это влияет на ваше здоровье, личную жизнь или работу, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью в дом психиатрической помощи. Консультант или терапевт поможет вам выявить бесполезное мышление и научиться справляться с трудностями.