Содержание

• Шаги
• Совет

Если у вас возникают суицидальные мысли или чувства, немедленно обратитесь за помощью, желательно к специалисту по психическому здоровью. Какими бы ни были причины ваших чувств, их можно правильно разрешить и все станет лучше. Прочитав эту статью в поисках помощи, вы сделаете первый шаг к самоисцелению. Следующее, что вам нужно сделать, это найти кого-нибудь, кто вас поддержит.

• Если вы живете в Соединенных Штатах, вы можете позвонить по телефону 911 или по горячей линии для самоубийц 800-SUICIDE (800-784-2433) или 800-273-TALK (800-273-8255).
• Если вы находитесь в Великобритании, звоните по номеру службы экстренной помощи 999 или горячей линии 08457 90 90 90.
• Для других стран вы можете смотреть, чтобы найти соответствующий номер телефона.

Шаги

Часть 1 из 4: Управление суицидальным кризисом

1. 

   
   
   Обратитесь за профессиональной помощью немедленно. Если вы думаете о том, чтобы покончить с собой, немедленно обратитесь за помощью к психиатру. Есть ряд услуг, доступных 24/7 на выбор. Даже если ваши инстинкты подсказывают вам, что вы не хотите требовать от себя слишком много внимания, побуждение к самоубийству очень серьезное, и вам не следует отказываться от помощи. . Вы можете звонить анонимно.
   • Если вы живете в Соединенных Штатах, позвоните по телефону 911 или 800-273-TALK (8255), по национальной горячей линии по предотвращению самоубийств или обратитесь в пункт неотложной помощи ближайшей больницы.
   • Если вы живете в Великобритании, вы можете позвонить Samaritans по телефону 08457 90 90 90 или PAPYRUS по телефону 0800 068 41 41 (если вы подросток).
   • Другие центры можно найти на сайте Международного союза по предотвращению самоубийств.

2. 

   
   
   Свяжитесь или отправляйтесь в больницу. Если вы на горячей линии и все еще хотите покончить с собой, скажите им, что вам нужно обратиться в больницу. Если вы не пользуетесь горячей линией, позвоните в службу экстренной помощи или кому-нибудь, кому вы доверяете, и скажите им, что хотите убить себя. Пусть они отвезут вас в больницу или доберутся туда самостоятельно. Лучше пусть тебя водят. В таком состоянии очень сложно безопасно водить машину.

3. 

   
   
   Расскажите о своих мыслях тому, кому вы доверяете сразу. Хотя Шаг 1 - это первый шаг, который нужно предпринять при любых обстоятельствах, которые вы считаете самоубийством, не все считают его подходящим. В этом случае скажите кому-нибудь, кому вы доверяете, что у вас сразу же возникают суицидальные мысли. Если вы один, позвоните другу, члену семьи, соседу, поговорите с кем-нибудь в сети или сделайте все возможное, чтобы держаться подальше в это время. . Поговорите с кем-нибудь по телефону и попросите кого-нибудь остаться с вами, чтобы вы были не одни.

4. 

   Жду помощи. Если вам нужно подождать, пока кто-нибудь остановится, или подождать в больнице, сядьте и медленно дышите. Контролируйте свое дыхание по времени, возможно, дышите примерно 20 вдохов в минуту. Делайте все возможное, чтобы отвлечься, понимая, что скоро вам помогут.
   • Не употребляйте алкоголь или наркотики в это время, так как это может негативно повлиять на ваше мышление. Это также может ухудшить ваше настроение, а не улучшить.
   • Если вы чувствуете, что вам нужно пораниться, без промедления подержите кубик льда в течение 1 минуты (этот метод используется на дородовых занятиях, чтобы помочь женщинам научиться его преодолевать. родовая боль). Этот дискомфорт может исчезнуть, не причиняя никакого вреда.
   • Послушайте альбом любимой группы. Смотрите интересное шоу по телевизору. Хотя эти вещи не улучшат ваше самочувствие, они отвлекут вас от ваших чувств, пока вы ждете помощи.
   рекламное объявление

Часть 2 из 4: предотвращение других кризисов самоубийств

1. 

   Обратитесь за помощью к психиатру. Люди с суицидными мыслями, как правило, страдают определенными психическими заболеваниями, такими как депрессия, и могут обращаться за помощью. Следующие ниже шаги помогут вам найти источник суицидальных мыслей. Если ваше суицидальное чувство вызвано определенным событием, например, болью от влюбленности в роман, потери работы или инвалидности, помните, что этот тип депрессии можно вылечить.
   • Обязательно принимайте все прописанные лекарства в соответствии с рекомендациями врача. Не прекращайте прием лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом.
   • Убедитесь, что вы посещаете все запланированные консультации. При необходимости попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, запланировать еженедельную поездку, чтобы дать вам больше ответственности.

2. 

   Поговорите с духовным лидером. Если вы религиозны (или даже не являетесь) и можете встретить духовного лидера, попробуйте поговорить с ним или с ней. Тех, кого выбрали пастырями, обучают помогать людям в кризисной ситуации, в том числе тем, кто находится в отчаянии и суицидальных желаниях. Он или она может помочь облегчить боль, дав вам новую точку зрения и некоторые вещи, о которых нужно подумать.
   • Во многих больницах США есть миссионеры. Подобно военным миссионерам, это типичные последователи, обученные и имеющие опыт оказания помощи последователям разных религий, а иногда и неверующим. Эта услуга совершенно бесплатна и заслуживает внимания.
   • Религия может подходить не всем. Особенно, если вы атеист, имеете философские проблемы или плохо знакомы с религией. Возможно, вы чувствуете, что духовный лидер может помочь, только если бы вы уже были частью этой веры или религиозного сообщества. Хотя в этой статье представлены некоторые ресурсы, которые вы найдете полезными в критической ситуации, это может сработать, а может и не сработать.

3. 

   Найдите группу поддержки. Может существовать ряд групп поддержки как в Интернете, так и в вашем сообществе, где вас могут утешить разговоры с другими людьми, у которых также есть суицидальные мысли или которые пытались покончить жизнь самоубийством. загляните в прошлое и создайте систему социальной поддержки людей, которые понимают вас, чтобы помочь вам в трудные времена.
   • Если вы живете в США, посетите веб-сайт US Suicide Foundation, чтобы найти группы поддержки онлайн или лично. Вы даже можете найти группы поддержки, ориентированные на определенную черту характера, например, молодежную группу.
   • Если вы живете в Великобритании, посетите сайт NHS или сайт вашей страны, чтобы найти варианты.
   • Если в вашем районе нет групп поддержки самоубийств или депрессии, поговорите со своим местным врачом или в больнице о том, какие группы поддержки они могут сформировать или как получить помощь. помощь многих людей. Вы также можете посетить веб-сайт, предлагающий онлайн-консультации.

4. 

   Уберите предметы, способствующие самоубийству. Если в последнее время у вас возникли мысли о самоубийстве, избавьтесь от всего, что может положить конец вашей жизни, включая алкоголь, наркотики, острые предметы, веревки и т. Д. Любая другая вещь, которую вы когда-либо думали использовать. Если у вас есть пистолет, как можно скорее убедитесь, что он у вас нет. Хотя это может показаться довольно экстремальным, если вы откажетесь от всех простых способов покончить с собой, у вас будет меньше шансов сделать это.

5. 

   Избегайте одиночества. Если вы склонны к суициду, убедитесь, что ваши друзья и семья не выпустят вас из виду. Если вам некому присматривать, обратитесь в пункт неотложной помощи, чтобы убедиться, что вы не одиноки. Если вы являетесь членом группы поддержки, полагайтесь на поддержку других членов команды от людей, которые действительно понимают, через что вы проходите.

6. 

   Планирование безопасности. Если вы часто думаете о самоубийстве, чрезвычайно важно иметь безопасный план, чтобы не навредить себе. Вы можете составить план самостоятельно или сделать это с друзьями или семьей. В этот список могут входить такие вещи, как избавление от средств самоубийства, немедленное проведение времени с другом или родственником (или общение с другими любым возможным способом), телефонные звонки. для конкретного человека или подождите 48 часов, прежде чем снова пересмотреть свое решение. Дать себе время успокоиться и хорошенько подумать также может оказаться большим подспорьем. рекламное объявление

Часть 3 из 4. Постановка долгосрочных целей

1. 

   Определите причину своих суицидальных мыслей. Есть много причин для самоубийства: от сложных семейных обстоятельств до психического заболевания. Если у вас психическое заболевание, такое как депрессия, биполярное расстройство или шизофрения, вам необходимо немедленно обратиться к врачу и получить лечение. Лекарства могут помочь вам почувствовать себя в большей гармонии и контролировать свой разум и тело; Хотя он не может все «исправить», он может помочь вам на пути к более счастливой жизни.
   • Если у вас сложная семейная ситуация, поскорее найдите выход; Хотя вы избегаете поспешных решений, которые могут заставить вас пожалеть позже, если вы знаете что-то, что поможет вам стать лучше, не откладывайте это. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к другу, члену семьи, психологу или врачу.
   • Клинические психологи, консультанты и социальные работники обучены помогать вам в трудных жизненных ситуациях и, возможно, смогли помочь другим преодолеть их. та же сцена, что и ты.
   • Эти специалисты также будут полезны при долгосрочном уходе, чтобы помочь вам сохранить здоровье, когда вы почувствуете себя лучше.

2. 

   Помните о факторах суицидального риска. Знание факторов, которые могут подвергнуть вас опасности с суицидальными мыслями, может помочь вам точно определить свои риски, а также причины вашего поведения. К наиболее доказанным факторам риска суицида относятся наличие или наличие любого из следующих факторов:
   • Стрессовые события в жизни
   • Социальная изоляция
   • Психиатрические расстройства, включая проблемы с употреблением психоактивных веществ
   • В семейном анамнезе есть психическое расстройство, самоубийство или жестокое обращение
   • Хроническое заболевание или болезнь, связанная с суицидом, например неизлечимая болезнь
   • Отсутствие поддержки со стороны семьи (например, из-за сексуальной ориентации, семейного дискомфорта, другого члена семьи с психическим заболеванием и т. Д.)
   • Были мысли о самоубийстве
   • Издеваются
   • Иметь историю конфликта с супругом, любовником или членом семьи

3. 

   Справьтесь с любой физической болью, которую вы чувствуете. Люди, живущие с хронической болью, часто думают о самоубийстве. Иногда настоящая физическая боль может быть замаскирована другими вещами, например, психическим стрессом. Физическая боль - это своего рода стресс для тела, который иногда ухудшает ваше психическое здоровье. Избавление от хронической боли поможет вам улучшить психическое состояние.
   • Стресс может спровоцировать вспышку аутоиммунных заболеваний, таких как фибромиалгия, о чем вы, возможно, даже не подозреваете, связано с болями в теле, потому что трудно переносить эмоции, вызванные стрессом. .
   • Мигрень - еще одна причина боли, которая может вызвать суицидальные мысли.
   • Ответ на такие условия - обратиться в клинику боли и получить лекарства или поддерживающие лекарства, если это необходимо. К сожалению, люди с хронической болью иногда обнаруживают, что врачи не могут эффективно решать их проблемы, а клиники по лечению боли обучены сосредотачиваться на боли таким образом, чтобы Врач этого не сделает.
   • Обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы больше не можете терпеть и боль доводит вас до самоубийства. Это экстренная ситуация, требующая вмешательства врача - это не то, с чем нужно «сильно бороться» или что-то в этом роде. Это не то, что нужно терпеть!

4. 

   Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. Хотя алкоголь и рекреационные наркотики использовались в качестве метода борьбы с болью в течение многих лет, если у вас возникают суицидальные мысли, полностью избегайте их. Дневные вещества могут усугублять или вызывать депрессию, а также вызывать импульсивные мысли и поведение, которые могут повысить вероятность того, что вы решите покончить с собой.

5. 

   Спать больше. Если у вас есть мысли о самоубийстве, вы не можете просто «проспать», и вы, вероятно, обидитесь на это предложение. Однако на самом деле нарушения сна и суицид связаны.
   • Недостаток сна может повлиять на ваше суждение, и просто дать вашему телу и разуму немного времени на восстановление, вы сможете улучшить зрение.
   • Хотя сон не поможет избавиться от депрессии и суицидальных мыслей, недостаток сна, безусловно, усугубит их.

6. 

   Это займет время. Не забывайте думать о самоубийстве Не требует действий. «Быстрые и легкие» методы самоубийства также с большей вероятностью будут фатальными, а это означает, что если вы это сделаете, у вас вообще не будет второго шанса.
   • Скажите себе, что вы ничего не будете делать в течение 24 часов; через 24 часа дайте себе 48 часов; После этого скажите себе, что вы дадите ему неделю. Очевидно, обратитесь за помощью в это время. Однако иногда осознание того, что вы можете продержаться недолго, день за днем, поможет вам понять, что вы в силах преодолеть эту проблему.
   • Выдавая себе время на то, чтобы разобраться с проблемами, используйте другие методы, чтобы преодолеть негативные мысли о прекращении собственной жизни, например, свяжитесь с другом или профессионалом. здравоохранение.
   • Чрезвычайно важно избавиться от желания покончить с собой.
   рекламное объявление

Часть 4 из 4. Обдумывание других вариантов

1. 

   Поймите, что другие действительно пережили это. Многие суицидальные мысли способны преодолеть свои эмоции и улучшить их взгляды на жизнь, когда медицинский работник предлагает им методы преодоления и различные виды поддержки. Другие.
   • Вы можете думать о самоубийстве, но не делайте этого; Есть много других способов помочь вам справиться с болью.

2. 

   Поймите, что вы можете делать новый выбор, который вносит изменения каждый день. Будьте смелыми и изменяйте ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя несчастными. Сменить школы. Если все ваши друзья не так хороши, заведите новых настоящих друзей. Отойдите от места, где вы живете. Прекращение оскорбительных отношений. Примите возражения родителей против ваших личных решений или решений, связанных с образом жизни, и преодолейте эмоциональные проблемы, которые вызывают эти ситуации.
   • Психотерапевт может помочь вам преодолеть эти эмоциональные проблемы, чтобы минимизировать их влияние на вас, или помочь вам понять, нужно ли вам остановить негативные последствия в вашей жизни. ты или нет.
   • Самоубийство - это крайняя мера, но есть еще много других радикальных мер, которые полностью обратимы.

3. 

   Не рассматривайте самоубийство как стратегию мести. Иногда суицидальные чувства часто связаны с гневом и негодованием по отношению к другим. Не изливайте этот гнев на себя.
   • Причинение себе вреда никому не поможет, да и не стоит этого делать. Вместо этого подумайте обо всем, что вы можете сделать с людьми, которых встретите в будущем.

4. 

   Продолжайте заботиться о себе даже после того, как эти чувства утихнут. На самом деле, если в какой-то момент у вас были мысли о самоубийстве, вы с большей вероятностью повторно испытаете эти мысли и чувства в будущем. Это означает, что, даже если вы чувствуете себя лучше по разным причинам, вы всегда должны сохранять бдительность и как можно больше заботиться о себе. Достаточно отдыхайте и регулярно занимайтесь спортом, старайтесь поддерживать важные отношения с другими и не пренебрегайте заботой о собственном теле и уме. Сохранение здоровья и счастья всегда должно быть вашим главным приоритетом.
   • Даже когда вы чувствуете себя лучше, вам все равно нужно иметь рядом с собой семью и друзей и продолжать терапию, которая заставила вас чувствовать себя лучше. Если рядом с вами никого нет, терапевт может помочь вам создать группу поддержки, чтобы вы почувствовали, что у вас есть много людей, к которым можно обратиться, когда вам понадобится помощь. Однако выздоровление не означает игнорирования боли, которую вы уже почувствовали или можете почувствовать в будущем.
   • Важно честно рассказать о своих чувствах и найти альтернативные способы справиться с ними вместо самоубийства.
   • Спланируйте, что делать, если суицидальные мысли вернутся. Например, шаг 1 может означать вызов номера службы экстренной помощи, шаг 2 - вызов определенного человека в вашей сети поддержки и т. Д. Подумайте о вещах, которые помогли вам преодолеть прошлые мысли о самоубийстве, и включите их в свой план, чтобы понять, что делать, если вы снова столкнетесь с кризисом в будущем.
   рекламное объявление

Совет

• Помните, всегда есть кто-то, кто любит вас, даже если вы об этом даже не подозреваете.
• Поговорите с тем, кому доверяете.
• Сосредоточьтесь на мелочах, которые могут помешать вам покончить с собой. У вас есть домашние животные, о которых нужно заботиться? Сдохнет ли горшок, если его не полить? С нетерпением ждете выхода нового фильма в следующем году? Независимо от того, насколько оно маленькое, если оно дает вам небольшую причину для продолжения жизни, держитесь за него.
• Помните, что рядом с вами есть люди, которых вы любите, и они готовы помочь. Не стесняйтесь с ними разговаривать!