Содержание

• Шаги

Образ тела - это то, что вы чувствуете, когда думаете о своей форме тела. Если вы сами воспользуетесь положительным внешним видом, вы останетесь довольны своим внешним видом в целом. Человек, который воспринимает себя негативно, будет недоволен своей внешностью, что может привести к сильному беспокойству или вредному поведению. Женщины с негативным визуальным восприятием склонны думать, что у них избыточный вес, а мужчины, недовольные своим телом, склонны думать, что им следует быть более мускулистыми. Понимание самоощущения и физиологии поможет вам чувствовать себя комфортно со своим телом и не судить себя по идеальным медиа-моделям.

Шаги

Метод 1 из 3: справиться с чувством самоощущения

1. 

   
   
   Сосредоточьтесь на здоровье, а не только на внешности. Сильные мужские мышцы считаются показателями силы и здоровья. Однако, хотя в некотором смысле это правда, многие очень сильные и здоровые люди не похожи на спортсменов.
   • Рассмотрим многих спортсменов; Некоторые формы роста мышц во многом зависят от упражнений. Тяжелоатлеты будут сильно отличаться от ныряльщиков, фигуристов или профессиональных танцоров. Но все должны быть крепкими и здоровыми.
   • У многих спортсменов нет «зон». Хотя преданный атлет может быть в отличной форме, даже хорошим любителям не обязательно быть мускулистыми. Фактически, многие спортсмены (например, марафонцы) выглядят скорее худыми, чем солидными.
   • Подумайте, почему вам следует заниматься спортом, кроме вашей внешности.
   • Упражнения для игры, снятия стресса, улучшения концентрации или жизненных сил или общения создают лучшую взаимосвязь между телом и упражнениями.

2. 

   
   
   Знайте, что мышцы - это еще не все. Подчеркнуть мускулистый образ, особенно для мужчин, - идеальный вариант. Но этот узкий фокус имеет тенденцию игнорировать тот факт, что больные мышцы - не единственная черта, которая кажется людям привлекательной.
   • Мужчин привлекает множество различных специальностей, как и женщин. Некоторым женщинам нравятся большие бицепсы. Но другие люди предпочитают более стройное тело. Других впечатляет другое. Женщины очень разные в том, что они считают привлекательными ... не только мускулистыми.
   • Различные физические атрибуты приносят пользу по-разному. Крупным и мускулистым людям часто не хватает гибкости, ловкости и координации по сравнению с более стройным телом.
   • Не все преуспевают в спорте и физической активности, и многие не видят в этом непременного условия для влечения.
   • Помните, что любовника привлекают и другие таланты. Играть на гитаре, быть хорошим танцором и разбираться в компьютерах может быть так же очаровательно, как иметь мускулистое тело.

3. 

   
   
   Справьтесь с давлением со стороны знакомого. Иногда самый тяжелый физический стресс у вас возникает из-за знакомых, особенно друзей и семьи. Мы учимся у людей, с которыми проводим большую часть времени.Итак, если вы выросли в доме, где внешний вид важен для всех, вы можете столкнуться с необходимостью соответствовать этому стандарту.
   • То же самое и с группами друзей, в которых вы проводите время, обсуждая одежду и внешний вид.
   • Хотя давление, которое вы чувствуете, идет рука об руку с тем, что говорят и делают другие, помните, что эти стандарты созданы, а не фиксированы или подразумеваются.
   • Старайтесь проводить время с людьми, которым комфортно со своим телом, физической активностью и питательной пищей.

4. 

   
   
   Осознайте, что вы не одиноки. Если вы чувствуете себя негативно по себе, значит, вы не одиноки. Одна из теорий заключается в том, что около половины мужчин не любят, когда их фотографируют или видят в купальниках. Другие исследования показали, что большинство мужчин считают, что часть их тела недостаточно мускулиста. В исследовании также сообщается, что больше мужчин, чем женщин, пожертвуют как минимум год в своей жизни в обмен на идеальное тело.
   • Более половины опрошенных заявили, что их тело оказывает на них влияние.
   • 63% считают, что их грудь и руки недостаточно мускулистые.
   • Высокая доля мужчин, недовольных своим телом, отражает популярность идеальной модели и реальную сложность ее достижения.

5. 

   
   
   Сомневаюсь в идеальном имидже. Если вы хотите развить позитивное визуальное восприятие, важно серьезно подумать об идеальной фигуре, которая распространена во многих культурах и обществах. Избавиться от этих изображений может быть сложно, поэтому вместо того, чтобы полностью избегать их, отнеситесь к тому, что они собой представляют, должным образом скептически.
   • Поймите, что рекламное изображение не отражает правду; они предназначены для тестирования и вызывают желание что-то купить.
   • В то время как женщины часто чувствуют давление, чтобы похудеть, мужчины часто делают стресс, чтобы набрать больше мышц.
   • Помните, что изображения в журналах и рекламных объявлениях часто обрабатываются фотошопом, устраняются недостатки, улучшаются мышцы и т. Д.

6. 

   
   
   Рассмотрите возможность посещения консультанта. Если вы чувствуете себя подавленным из-за своего тела и на ваше настроение негативно влияют мысли о своей внешности, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или получить совет. Это особенно рекомендуется, если вы проявляете негативное и вредное поведение, например, у вас есть компульсивный режим упражнений или переедание.
   • Сначала обратитесь к врачу и объясните, как вы себя чувствуете.
   • Ваш врач может направить вас к психологу, чтобы обсудить с вами любые проблемы и помочь вам предпринять некоторые шаги для улучшения внешнего вида.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: научитесь чувствовать тревогу

1. 

   Определите некоторые влияющие факторы. Самовосприятие внешнего вида, как положительное, так и отрицательное, определяется множеством факторов и опытом. Комментарии, которые вы слышите от кого-то, кого вы знаете о себе или о телах других, сразу же повлияют на то, как вы думаете о своем собственном теле. Идея, которую мы сами развиваем во внешности, и то, как мы сравниваем себя с другими, также имеет большое значение. Другие способствующие факторы включают:
   • Представление фотографий идеального телосложения в отличие от более нормального тела.
   • Любой опыт физического, эмоционального или сексуального насилия.
   • Опыт предрассудков или дискриминации на основе способностей, расы, этнической принадлежности, сексуальной ориентации, религии или гендерного восприятия.
   • Диапазон сенсорных ощущений, включая радость, боль и болезнь.

2. 

   Узнайте о физиологии и генетике. Типичные образы мужчины с «прессом», с 6-ю прессами и очень мускулистым, но худощавым телосложением воспроизводятся повсюду, от рекламы до названных игрушек. переехать. Этот мужской образ неизбежно представляет истину, доступную каждому, независимо от того, как он тренируется. Набрать неограниченную мышечную массу при сохранении физиологически стройной фигуры невозможно.
   • Как только вы достигнете оптимальной мышечной массы, любой дополнительный набор веса будет происходить как за счет жира, так и за счет мышц.
   • Высокие и мускулистые мужчины также имеют более высокий процент жира в организме.
   • Может показаться, как получить идеальный вариант тела через упорный труд и преданность, но генетика также большое влияние.
   • Вы можете быть в хорошей форме, сильным и здоровым, не выглядя как бодибилдер или подвижные игрушки.

3. 

   Рассмотрим некоторые возможные цепные реакции. Отрицательная самооценка все чаще встречается среди мужчин, и исследования показывают, что телесные заботы могут иметь значительный негативный эффект, выходящий за рамки самооценки и восприятия. В частности, исследования показывают, что негативное восприятие себя может повлиять на сексуальное здоровье мужчины. В некоторых случаях считается, что это способствует агрессивному поведению и сексуальному риску.
   • Также были отмечены опасения по поводу самоощущения и недостатка мышц, что подвергает людей большему риску, выполняя множество упражнений с высоким риском для изменения тела.
   • Некоторые вещи, такие как экстремальная диета, обязательные физические упражнения, чрезмерное употребление органических стероидных соединений и слабительных средств, были связаны с чувством самооценки.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: Поддерживайте здоровый вес

1. 

   Определите, если у вас недостаточный вес. Если вы чувствуете, что у вас стройная фигура, возможно, у вас недостаточный вес. Всем известна опасность лишнего веса для здоровья, но есть также некоторые важные проблемы, связанные с недостаточным весом. Оцените, есть ли у вас недостаточный вес, и подумайте о шагах, которые помогут вам стать более здоровым. Дело не в том, чтобы быть культуристом, а в том, чтобы быть здоровым и счастливым.
   • Используйте индекс массы тела (ИМТ) для определения веса и размера, см. Здесь.
   • Если у вас недостаточный вес, вам может не хватить калорий, что приведет к усталости и вялости.
   • Недостаточный вес означает, что вашему организму не хватает питательных веществ для полноценного развития. Ваша иммунная система также пострадает, что сделает вас более восприимчивым к болезням.

2. 

   Добейтесь здорового веса. Если у вас недостаточный вес, старайтесь набирать вес постепенно, пока не достигнете требований к возрасту и росту. Это не означает, что для набора веса нужно есть продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это увеличит количество жира в организме, а не мышечную массу. Вместо этого старайтесь есть три основных приема пищи в день и три раза в день перекусывать, основываясь на принципах хорошо сбалансированной и здоровой диеты.
   • Пища с высоким содержанием энергии особенно эффективна, если вы пытаетесь набрать вес.
   • Попробуйте овсянку с цельным молоком на завтрак и смузи на закуску.
   • На обед запеченный картофель с тунцом зарядит вас энергией.
   • Если вы хотите набрать вес, добавление арахисового масла в тосты - это энергичный перекус к перекусу.

3. 

   Увеличьте силу и гибкость. Достижение здорового веса и формы не означает наращивания огромных мышц. Наличие подтянутого, здорового и гибкого тела поможет вам сохранить хорошее здоровье. Попробуйте сочетать упражнения для силовых тренировок, такие как отжимания, тяжелая атлетика и приседания, а также упражнения на пресс, с упражнениями, улучшающими гибкость, такими как йога или пилатес. метод включает серию контролируемых действий, которые способствуют увеличению силы и мышечной массы).
   • Помните: вы не должны пытаться получить идеализированную или невозможную фигуру.
   • Подумайте о том, насколько хорошо вы себя чувствуете, а не о том, как вы выглядите.
   • Регулярные упражнения сохранят здоровье вашего тела. Попробуйте выполнять упражнения для наращивания мышц два раза в неделю.
   рекламное объявление