Улучшение кровообращения в ногах - Чаевые

Видео: Вот как нормализовать кровообращение в ногах

Содержание

Шаги
Совет

Хорошее кровообращение в ногах помогает тканям стопы поглощать многие питательные вещества и устранять отходы, что необходимо для длительного здоровья ног.Кровообращение в ногах можно улучшить, заведя некоторые простые привычки, принимая травы и добавки, а также изменив свой рацион. Прочтите статью ниже, чтобы узнать, как мгновенно улучшить кровообращение в ногах.

Шаги

Метод 1 из 4: привыкайте к здоровым ногам

Не сидите и не стойте слишком долго. В течение дня вам нужно ходить, чтобы кровь текла по ногам. Слишком долгое сидение или стояние приведет к тому, что кровь будет накапливаться, а не циркулировать, что постепенно повредит вашему здоровью. Если вы обнаружите, что находились в одном месте в течение часа или более, прогуляйтесь несколько минут, прежде чем вернуться туда, где вы были.
- Если вы работаете в офисе и вынуждены сидеть на работе, вам следует вставать и делать перерыв каждые полтора часа. Даже поход в ванную и возвращение к столу позволяет ногам двигаться и улучшает кровообращение.
- Вы также можете выбрать стоячий стол, чтобы работать стоя, а не сидя.
Выберите правильную позу, чтобы улучшить кровообращение. Вы обычно сидите, скрестив ноги? Это обычное положение для многих людей, оно может нарушить кровообращение в ногах и затруднить приток крови к тканям ног, чтобы ноги оставались здоровыми. Возьмите за привычку сидеть в правильной позе, чтобы улучшить кровообращение.
- Сядьте, слегка расставив ноги, и держите ступни на полу. Обязательно вставайте часто, чтобы не сидеть в этом положении слишком долго.
- Также можно немного приподнять ноги, чтобы улучшить кровообращение. Поставьте ноги на стул на высоте 15-30 см от земли.
Начните заниматься спортом. Если вы можете запланировать время для упражнений, ваше кровообращение определенно улучшится. Любое упражнение для ног способствует увеличению кровообращения. Попробуйте ходить, бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать, скалолазание и выполнять другие упражнения, которые заставят ваши ноги двигаться.
- Ежедневные упражнения чрезвычайно полезны. Даже получасовая ходьба улучшает здоровье ног.
- Если вам нужна легкая тренировка, вы можете попробовать йогу. Многие позы йоги сосредоточены на ногах и стимулируют кровеносную систему.
Наденьте удобную обувь. Ношение высоких каблуков, туфель с острым носком или тесной обуви может нарушить кровоток от ступней к сердцу. Делая акцент на улучшении кровообращения в ногах, носите удобную обувь, низкие каблуки и много мягкой набивки.
- Носите кроссовки или лоферы, которые дают вашим ногам достаточно места для дыхания.
- Вместо шипов лучше носить круглую или миндалевидную обувь в стиле вестерн. Если хотите увеличить рост, выбирайте обувь с клиновидной подошвой вместо туфлей на высоком каблуке.
Носите медицинские носки (носки). Медицинские носки похожи на колготки, они разработаны специально для стабилизации тканей ног и облегчения кровообращения. Вы можете приобрести медицинские носки в аптеке или попросить врача помочь вам выбрать носки, которые подходят вашим ногам и вашим личным потребностям.
Прекратите курить. Курение на самом деле может привести к заболеванию периферических артерий - затвердеванию артерий в ногах и потере кровообращения. Если у вас плохое кровообращение, вам следует бросить курить и отказаться от других табачных изделий, чтобы восстановить здоровье ног. рекламное объявление

Метод 2 из 4: используйте травы и добавки

Попробуйте чай из бересты. Считается, что это растение помогает стимулировать кровеносную систему. Вы можете принимать травы в качестве добавки, но лучше чайная форма, особенно при заваривании с имбирем и питье по 1 чашке в день.
Используйте добавки гинкго билоба. Гинкго уже давно используется в различных лечебных целях, и есть явные доказательства того, что гинкго может способствовать расширению кровеносных сосудов, тем самым улучшая кровообращение.
- Рекомендуемая дозировка экстракта гинкго билоба составляет 120-240 мг в день, разделенных на 2-3 приема.
Пейте чай с кайенским перцем чили. Говорят, что этот острый перец помогает открыть кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Вы можете посыпать продукты чили или перемешать чили с чаем и медом. Ежедневный прием небольшого количества кайенского перца со временем может улучшить кровообращение.
Принимайте добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здорового липидного профиля. Высокий уровень «хорошего» холестерина улучшает кровообращение.
- Добавки рыбьего жира выпускаются в гелевых капсулах и обычно изготавливаются из скумбрии, тунца, печени трески, лосося или сельди.
рекламное объявление

Метод 3 из 4: ешьте здоровую пищу

Ешьте меньше соли. Соль вызывает задержку жидкости и отек в теле, что, в свою очередь, оказывает давление на вены и приводит к нарушению кровообращения. Попробуйте уменьшить потребление соли вдвое и не добавляйте соль в продукты, пока готовите их.
- Готовьте сами, вместо того, чтобы есть вне дома. Часто бывает трудно узнать, сколько соли в продуктах, продаваемых без рецепта, и зачастую содержание соли больше, чем вы думаете.
- Избегайте соленых закусок, фаст-фуда, расфасованных блюд и закусок (и разогревайте их в микроволновой печи).
- Пейте много воды, чтобы вывести соль из организма. Вам необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
Поддерживайте здоровый вес. Важной частью поддержания здоровья ступней и ступней и улучшения кровообращения является поддержание здорового веса тела. Избыточный вес может оказать давление на вашу кровеносную систему. Придерживайтесь сбалансированной диеты и поговорите со своим врачом о достижении здорового веса для вашего тела.
- Ешьте много фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирного мяса.
- Убедитесь, что вы получаете больше клетчатки из таких продуктов, как бобы, орехи, овсянка и другие продукты с высоким содержанием клетчатки.
рекламное объявление

Метод 4 из 4: лечение

Поговорите со своим врачом о методах лечения плохого кровообращения. Если изменение образа жизни и здоровые привычки не помогают, возможно, у вас более серьезная проблема - заболевание периферических артерий. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас периферическая артерия, и обсудите доступные методы лечения.
- Заболевание периферических артерий возникает, когда бляшки накапливаются в артериях и блокируют кровоток от ступней и голеней к сердцу. В результате ваши ноги будут болеть и сопровождаться другими симптомами плохого кровообращения.
- Заболевания периферических артерий часто лечат с помощью лекарств, снимающих боль в ногах, понижающего кровяное давление и понижающий уровень холестерина.
- Заболевания периферических артерий иногда также лечат с помощью операции на сердце.
рекламное объявление