Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
28 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Жизнь полна вызовов и проблем, и вы легко можете впасть в депрессию. Хотя вы не контролируете то, что происходит с вами каждый день, вы можете контролировать свою реакцию на них. Вы можете смотреть на жизнь позитивно! Путем самопознания и когнитивного переформулирования вы сможете научиться положительно реагировать и улучшить свой взгляд на жизнь.
Шаги
Часть 1 из 3. Измените то, как вы разговариваете с собой
Выявите негативные мысли. Может быть, вы разрушаете себя негативными мыслями, даже не осознавая этого. Начните с осознания своих негативных мыслей и того, как они влияют на вас. Вот несколько распространенных типов негативных мыслей:
- Отфильтруйте или минимизируйте положительные аспекты и увеличьте отрицательные.
- Противоположная точка зрения имеет тенденцию выглядеть плохо или хорошо без нейтральной.
- Представьте себе худшие сценарии.
Сосредоточьтесь на позитивных мыслях. Немного попрактиковавшись, вы научитесь преобразовывать свои мысли. Начните с очень простого правила: не говорите о себе того, что вы никогда бы не сказали о друге. Будьте нежны с собой. Воодушевляйте себя тем, что вы используете для мотивации своих друзей.
Практикуйте оптимизм. Представление о том, что оптимизм или пессимизм является врожденным, - совершенно неправильное понятие. На самом деле, чтобы сохранять оптимизм, нужно практиковаться. Попробуйте найти надежду в экстремальных шариках. Вместо того чтобы думать: «Я никогда не делал этого раньше», скажите себе: «Это возможность попробовать что-то новое».
Старайтесь не позволять «критику в вашем уме» высказываться. У всех нас есть внутренний голос, который критикует или задает себе вопросы. Этот голос скажет, что мы недостаточно компетентны, достаточно талантливы или недостойны получать любовь других. Эти мысли призваны защитить вас от неудач или страданий, но на самом деле они ничего не делают, а только мешают вам. Когда прозвучит этот критический голос, задайте себе следующие вопросы:- Верны эти мысли или нет?
- Возможно ли, что эти мысли это не правда? Могу ли я признать, что они неправы?
- Могу ли я представить себе возможность того, что я действительно талантлив, талантлив и достоин любви?
Не живи прошлым. Если прошлые вина, боль или сожаление заставляют вас колебаться, вы можете усердно работать, чтобы избавиться от этих чувств.
- Активно принимайте меры, чтобы все прошло. Вы можете записать их и / или говорить вслух.
- Выразите свою боль и / или возьмите на себя ответственность. Если вам нужно что-то сказать кому-то, скажите это, даже если вам нужно сказать «извинение».
- Простите себя и других. Постарайтесь помнить, что все делают ошибки. Никто не идеален, и все заслуживают еще одного (включая вас) шанса.
Часть 2 из 3: измените свое мнение
Перестань становиться перфекционистом. Жизнь не в том, чтобы есть и ни к чему не возвращаться. Ожидание совершенства означает, что мы всегда будем отставать. Чтобы превзойти свой перфекционизм, начните с корректировки своих стандартов. Ваши стандарты для себя выше, чем для других? Если бы кто-то оказался в той же ситуации, что и вы, чего бы вы от него ожидали? Если вас устраивает то, как человек решает проблему, признайтесь также о себе положительно.
Сделайте что-нибудь вне своей зоны комфорта. Вы можете выбрать то, что у вас не получается, например, танцы, игру в пинг-понг или рисование. Позволить себе не обязательно добиваться хороших результатов в этих занятиях. Попытайтесь найти радость в занятии, в котором вы не очень хороши. Это откроет для вас возможности, поможет избавиться от перфекционизма и, в конечном итоге, улучшит ваш взгляд на жизнь.
Успокойтесь и уделите больше внимания. Найдите минутку, чтобы вздохнуть. Постарайтесь не переборщить. Меньше сосредотачивайтесь на том, что думают другие, и больше на том, что вы действительно переживаете. Ешьте вкусную еду. Глядя в окно. Если мы будем стремиться жить настоящим, эти моменты станут еще более прекрасными.
Прекратите устанавливать правила. Может быть, вы просите слишком много «надо» и «надо». Эти ограничения могут вызвать у вас чувство вины, беспокойства или самокритики. Применяя их к себе, вы теряете собственные счастливые возможности.Применяя их к другим, вы можете стать властным или глупым. Игнорируйте правила, которые не приносят вам никакой пользы.
Позвольте себе смеяться и веселиться. Когда вы не слишком серьезно относитесь к вещам, вы должны знать, как справляться с разными типами ситуаций. Отсутствие юмора может сделать хорошие времена прекрасными или сделать печальные или тяжелые моменты более приятными.
- Рассказывайте забавные истории.
- Бегать.
- Находите радость в повседневной жизни.
Сосредоточьтесь на великих вещах в жизни. Бывают моменты, когда мы проводим свою жизнь в поисках того, что находится прямо перед нами. Мы преследуем мечту о деньгах или власти, когда все, что нам действительно нужно, - это комфорт и признание. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего, по вашему мнению, вы хотите, найдите время, чтобы оценить то, что у вас есть. Например, хорошее ли у вас здоровье, недавно полученный комплимент или просто то, что вы смогли проснуться сегодня утром. рекламное объявление
Часть 3 из 3: налаживание отношений
Стройте отношения с позитивными людьми. Убедитесь, что люди вокруг вас настроены позитивно и поддерживают вас. Стройте отношения с людьми, на которых можно положиться. Если люди вокруг вас постоянно сплетничают, жалуются или создают конфликты, вы можете дистанцироваться от них. Ищите группы позитивных друзей, например, занятия йогой или клуб боевых искусств.
Избегайте поспешных выводов. Когда вы полагаете, что уже знаете, что произойдет, вы перестаете наблюдать за происходящим. Вы будете реагировать в соответствии с тем, что вы думаете, а не в соответствии с тем, что на самом деле произошло у вас на глазах. Когда вы считаете, что знаете, о чем думает человек, вы перестаете его слушать. Это может вызвать много разногласий и причинить ненужный вред. Вместо того, чтобы поспешно судить, попробуйте слушать и смотреть.
Не избегайте собственных чувств. Мы часто игнорируем собственные чувства, чтобы не грустить. Но у печали есть свои преимущества: печаль заставляет нас чувствовать, что мы действительно живы. Фактически, грусть может иметь положительный эффект, увеличивая ваши шансы на счастье. Когда возникают негативные эмоции, обращайте на них внимание. Справляйтесь с ними, записывая или болтая с кем-нибудь.
Не вмешивайтесь в чужие дела. Поляки говорят: «Это не моя обезьяна, это не мой цирк». Это утверждение напоминает нам не ввязываться в рассказы других людей. Подобные события и споры могут сильно повлиять на ваше настроение.
- Старайтесь не вмешиваться в чужие конфликты.
- Избегайте сплетен! Не говорите о других людях, стоящих за ними.
- Не позволяйте другим втягивать вас в споры или заставлять выбирать сторону.
Вид! Постарайтесь относиться с уважением к окружающим и общаться с ними нежно и позитивно. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет привлечь других позитивных людей. Ученые показали, что когда мы пытаемся быть позитивными (даже если мы не чувствуем себя счастливыми), мы быстро чувствуем себя лучше. рекламное объявление
Совет
- Держите тело здоровым и сбалансированным. Здоровое тело поможет вам эффективно справляться со стрессом. Здоровое тело поднимет вам настроение!
- Присоединяйтесь к сообществу. Будь то религиозная группа, клуб йоги или швейное общество. Ищите возможности в школе или поблизости от дома и старайтесь общаться с людьми.
- Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим психологом или врачом для лечения.
Предупреждение
- Самоубийство - никогда не решение.
- Будьте осторожны, чтобы не спорить с людьми, которые плохо к вам относятся. Вы можете избегать контактов с ними или относиться к ним спокойно и по-взрослому.
- Если уровень стресса вам не подвластен, обратитесь за помощью. Есть много ресурсов, которые вы можете найти через религиозные группы и сообщества.
- Если вы стали жертвой сексуального насилия или домашнего насилия, обратитесь за помощью! Никто не имеет права оскорблять вас, но вы единственный, кто может высказаться.
