Автор:
Monica Porter
Дата создания:
18 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Избыток кислоты в желудке может вызвать множество симптомов, таких как кислотный рефлюкс, изжога и гастроэзофагеальный рефлюкс. Если вы столкнетесь с какой-либо из этих проблем, вы знаете, как это раздражает. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить симптомы. Контролируя свою диету и внося некоторые изменения в образ жизни, вы можете эффективно предотвратить или лечить избыток кислоты в желудке. Если вы испробовали все вышеперечисленные методы лечения, но ваше состояние по-прежнему не улучшается, не теряйте надежды. Возможно, вам просто нужно принять лекарство. Поговорите со своим врачом о методах снижения кислотности желудка.
Шаги
Метод 1 из 4: что есть
Внесение изменений в свой рацион может помочь снизить кислотность желудка и предотвратить или облегчить симптомы изжоги. Это не значит, что вы не можете наслаждаться богатой и вкусной едой! Постарайтесь включить эти продукты в свой рацион, чтобы избежать кислотного расстройства желудка.
Ешьте нежирное мясо. Красное, темное или обработанное мясо часто содержит насыщенные жиры, которые могут усугубить изжогу. Вместо этого выбирайте источники животного белка из нежирного мяса, такого как курица, индейка и рыба. Эти продукты намного легче перевариваются и не вызывают раздражения.
- Если вы едите птицу, вам следует удалить кожицу, чтобы уменьшить количество насыщенных жиров.
- Жареный способ снижает пользу от нежирного мяса для здоровья. Например, жареный цыпленок имеет гораздо больший риск изжоги, чем жареный цыпленок.
Избегайте переедания, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой. Переедание - частый триггер изжоги, так как желудочная кислота возвращается в пищевод. Клетчатка помогает вам быстрее насытиться, что затрудняет переедание. Хорошие источники клетчатки включают бобы, цельнозерновые, зеленые листовые овощи, овес и орехи.- Получение достаточного количества клетчатки также важно для здоровья пищеварительной системы в целом, поэтому старайтесь съедать 25-30 г клетчатки в день.
Включите щелочные продукты, такие как бананы, для нейтрализации кислот. Щелочные продукты имеют более высокий pH, что означает, что они могут снизить кислотность желудка. Некоторые щелочные продукты включают бананы, орехи, укроп, брокколи и дыни.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды, чтобы уменьшить кислотность желудка. Продукты с высоким содержанием воды могут разжижать желудочный сок, уменьшать боль или жжение. Хорошие варианты включают дыню, сельдерей, огурец, салат, суп или бульон. Вы можете использовать их в качестве гарнира или закуски в дополнение к еде.
Добавляйте свежую зелень и специи вместо сушеных или приправленных порошков. Пряные или травяные порошки обычно более концентрированы, а сильный аромат может вызвать изжогу. Выбирайте свежие специи, чтобы снизить риск изжоги.
- Свежая петрушка, базилик и орегано обычно более мягкие для желудка, чем другие пряные овощи.
Готовьте с запеканием, чтобы придать еде аромат. Поскольку вам следует избегать острой пищи, вам может быть интересно, как сделать так, чтобы ваши блюда не были мягкими. Блюда на гриле будут хорошим выбором. Метод выпечки улучшает вкус пищи и снижает содержание натурального сахара в ингредиентах. Попробуйте этот рецепт, если хотите более ароматные блюда.
- Вы можете запекать еду на гриле при температуре выше 204 ° C, а не в духовке.
Ешьте сырые овощи, если они вызывают расстройство желудка. Некоторые люди считают, что сырые овощи успокаивают желудок больше, чем приготовленные. Вы можете попробовать есть сырые овощи, чтобы проверить, помогает ли это.
- Обязательно тщательно мойте овощи, так как бактерии не погибнут без их приготовления.
- Если у вас синдром раздраженного кишечника, сырые овощи могут усугубить симптомы. В этом случае вам, вероятно, следует приготовить овощи перед их употреблением.
Пейте много воды, чтобы разбавить желудочный сок. Вода - лучший напиток во время еды, поскольку она естественным образом разбавляет желудочные кислоты, что, в свою очередь, помогает предотвратить изжогу.
- Некоторые люди считают, что бутилированная щелочная вода с более высоким pH, чем водопроводная вода, помогает лучше нейтрализовать кислоты в желудке. Однако не так много доказательств того, что эта вода более эффективна, чем фильтрованная вода.
Метод 2 из 4: продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты могут вызывать симптомы избытка желудочного сока. Эти продукты могут отличаться от человека к человеку, но есть некоторые распространенные причины, которые часто вызывают изжогу или кислотный рефлюкс. Постарайтесь ограничить эти продукты в своем рационе, чтобы не вызывать симптомов.
Избегайте жирных, жареных и полуфабрикатов. Эти продукты перевариваются медленнее и стимулируют секрецию кислоты. Сократите употребление жареных или обработанных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо.
- Попробуйте приготовить другим способом вместо жарки. Приготовление на гриле, перегрев или выпечка - все это способы снизить содержание насыщенных жиров в пище.
Уменьшите потребление кислых фруктов и овощей. В частности, цитрусовые и помидоры могут повышать кислотность желудка. Постарайтесь ограничить эти продукты в своем рационе.
- Продукты, в которых используются эти ингредиенты, такие как кетчуп или апельсиновый сок, также могут быть неприятными, поэтому вам также следует избегать их.
- Некоторые люди переносят сырые помидоры лучше, чем обработанные. Вы можете попробовать съесть сырые помидоры, чтобы увидеть, станет ли лучше.
Уменьшите количество шоколада и мяты. Шоколад, мята и мята перечная часто вызывают раздражение при болях в желудке из-за повышенной кислотности. Избегайте их, если они вас беспокоят.
Добавляйте в блюда мягкие специи. Часто изжога вызывает острые продукты, особенно кайенский перец или красный перец. Вместо этого добавьте в блюда более мягкие специи, такие как порошок чили или черный перец.
- Можно переносить небольшое количество приправ. Если хотите, добавляйте понемногу в еду. Таким образом, вы узнаете, какой у вас порог толерантности.
При приготовлении используйте меньше чеснока. Чеснок является распространенным стимулятором изжоги, включая свежий чеснок и чесночный порошок. Если после употребления чесночных блюд у вас возникла изжога, уменьшите количество чеснока в пище или полностью воздержитесь от него.
- Когда вы идете в ресторан, вы можете сказать официанту, что у вас чувствительность к чесноку, и он посоветует шеф-повару использовать чеснок при приготовлении блюда.
Избегайте газированных напитков. Даже несладкие газированные напитки могут стимулировать кислотный рефлюкс в пищевод. Лучше избегать употребления всех видов газированных напитков во время еды, чтобы пища лучше переваривалась.
- Вы можете пить газированную воду в дополнение к еде, так как количество кислоты в желудке будет меньше, когда вы не едите.
Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. И кофеин, и алкоголь могут вызвать кислотный рефлюкс, поэтому важно контролировать потребление. Ограничьте потребление кофеина 2-3 чашками в день и не превышайте 1-2 порции в день.
- Если ваши симптомы вызывают кофеин и алкоголь, возможно, вам придется полностью отказаться от них.
Следите за продуктами, вызывающими симптомы. Хотя некоторые продукты вызывают кислотный рефлюкс, состояние всех разное. Некоторые продукты могут вызывать у вас дискомфорт, а некоторые - нет. Лучше всего составить список продуктов, ухудшающих симптомы, которых следует избегать. рекламное объявление
Метод 3 из 4: изменение образа жизни
Помимо контроля диеты, вы можете изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить количество кислоты в желудке. Частые причины изжоги - это переедание и чрезмерное движение после еды, поэтому обратите внимание на чувство сытости во время еды. С помощью этих методов контроля вы можете предотвратить изжогу после еды.
Ешьте медленно, чтобы не переедать. Слишком быстрое питание часто является причиной переедания, поэтому не торопитесь во время еды. Съешьте кусочки и тщательно пережевывайте перед тем, как проглотить. Не поднимайте другой кусок, пока не проглотите предыдущий.
- Обычно для медленного приема пищи часто используют подсчет количества жевательных кусочков. Попробуйте этот трюк, если вам сложно сбавить скорость.
Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым. Не заставляйте себя продолжать есть, когда почувствуете сытость. В противном случае вы можете переедать и вызывать симптомы изжоги.
- Если вы едите в ресторане, вы можете попросить официанта вынуть ящик, чтобы забрать еду. Так вы избежите переедания, а потом перекусите дома.
Ешьте несколько небольших приемов пищи вместо нескольких полноценных. Полноценное питание оказывает большее давление на желудок и может вызвать изжогу. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, вы должны есть 5 небольших приемов пищи. Так вы не будете слишком сыты во время еды.
- Идеальная еда состоит из 400-500 калорий. Таким образом вы сохраните дневное потребление калорий на уровне 2000–2500 калорий.
Встаньте или сядьте прямо в течение 2 часов после еды. Положение лежа выталкивает кислоту обратно в пищевод и может вызвать изжогу. Вместо того чтобы лежать, встаньте или сядьте прямо, чтобы сила тяжести стянула кислоту вниз.
Подождите 2-3 часа после еды, чтобы начать тренировку. Слишком короткие упражнения после еды могут вызвать расстройство желудка. Перед тренировкой подождите несколько часов, чтобы пища переварилась.
- Точное время ожидания будет зависеть от упражнения. Для аэробных упражнений, таких как бег трусцой, нужен пустой желудок, но если вы поднимаете тяжести без необходимости слишком много двигаться вверх и вниз, вам не нужно ждать так долго.
Носите свободную одежду, чтобы не давить на живот. Плотная одежда может давить на живот или желудок и заполнять пищевод кислотой. Носите свободную одежду, чтобы избежать боли.
Лягте высоко во время сна, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс в ночное время. Горизонтальное положение также может вызвать обратный поток кислоты. Если вы страдаете частой ночной изжогой, попробуйте подложить под плечи дополнительную подушку, чтобы лечь в крутое положение.
- Вы также можете приобрести подголовник-кровать, чтобы его было легче регулировать.
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес оказывает сильное давление на желудок, поэтому поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам худеть. Если это так, вам следует внести коррективы в свой рацион и упражнения, чтобы похудеть и поддерживать нормальный вес.
Бросьте курить или не курите. Курение сигарет значительно увеличивает риск кислотного рефлюкса или гастроэзофагеального рефлюкса. Лучше бросить как можно скорее или вообще не курить.
- Пассивное курение также может вызвать многие из этих проблем, поэтому не позволяйте никому курить в вашем доме.
Метод 4 из 4: природные средства
Есть много задокументированных домашних средств от изжоги. Хотя многие из этих методов лечения не очень эффективны, некоторые из них основаны на научных данных. Если вы пытались справиться с этим, но у вас все еще есть изжога, эти методы лечения могут помочь. Попробуйте проверить, работает ли он. Если нет, можно принять антацид.
Пейте имбирный чай, когда чувствуете, что приближается изжога. Имбирь оказывает естественное успокаивающее действие на желудок, поэтому немного имбирного чая может помочь уменьшить симптомы гастроэзофагеального рефлюкса. Сделайте чашку имбирного чая и делайте глотки, если чувствуете, что вот-вот испытаете кислотный рефлюкс.
- Имбирный чай доступен в виде пакетов, или вы можете приготовить его самостоятельно, кипятя кусок свежего имбиря в воде и фильтруя его, чтобы выпить.
Выпейте водный раствор, смешанный с пищевой содой, чтобы нейтрализовать кислоту. Пищевая сода, также известная как бикарбонат натрия, является щелочным веществом и может нейтрализовать кислоты в желудке. Вот почему пищевая сода используется во многих антацидах. Вы можете размешать ½ чайной ложки пищевой соды со стаканом воды и выпить все это. При необходимости повторяйте 3-4 раза в день.
- Вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием этой терапии, чтобы убедиться, что она безопасна.
Попробуйте мед и лимонный сок, чтобы успокоить желудок. Этот напиток также помогает нейтрализовать кислоту желудка. Выдавите 1 чайную ложку свежего лимонного сока в стакан воды и смешайте с чайной ложкой меда. Сделайте глоток лимонного сока, смешанного с медом, чтобы увидеть, исчезнут ли симптомы.
- Вы также можете смешать мед и лимон с имбирным чаем, чтобы объединить две процедуры.
Медицинское лечение
Количество кислоты в желудке можно контролировать, изменив рацион и образ жизни. Многим он нужен только для борьбы с изжогой. Однако если вы внесли изменения, а болезнь все еще не исчезла, вам следует обратиться к врачу. Вам могут понадобиться рецептурные лекарства, чтобы подавить выработку кислоты в желудке. Независимо от того, эффективны ли домашние средства или требуется дополнительное лечение, симптомы изжоги будут контролироваться, и это не будет вам неприятно.
