Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: построение отношений
• Метод 2 из 3: наслаждайтесь жизнью
• Метод 3 из 3: испытайте себя

Сильное психическое здоровье означает понимание того, что значит чувствовать себя хорошо, нормально функционировать в повседневной жизни и быть достаточно уверенным, чтобы преодолевать препятствия, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Во многих случаях ваше психическое здоровье не отличается от вашего физического в том смысле, что можно предпринять действия для улучшения здоровья вашего ума. Важно заботиться о своем психическом здоровье с детства и на протяжении всей взрослой жизни, чтобы избежать депрессии, беспокойства, чрезмерного стресса и зависимости - состояний, которые могут повлиять на кого угодно. Сохранение спокойствия ума всегда должно быть важной целью вашей жизни.

Шагать

Метод 1 из 3: построение отношений

1. Общайтесь со своими друзьями и семьей. Это люди, которые любят вас, заботятся о вас и будут с вами максимально честны. Любую пустоту могут заполнить друзья и семья, которые могут успокоить вас и вселить в вас уверенность. В жизни важно найти баланс между работой, развлечениями и семьей.
   • Хорошо разговаривать с людьми, которых вы любите и которым доверяете, и таким образом снимать стресс, мыслить позитивно и делать перерыв в работе или других неотложных делах.
   • Независимо от того, насколько загружен ваш недельный график, посвятите один день недели друзьям и семье. Ваше тело и разум обязательно оценят это.
   • Семья и друзья также обеспечивают общение, товарищеские отношения и приятные встречи, которые могут уменьшить чувство одиночества и стресса.
2. Найдите людей, у которых те же интересы, что и у вас. Общение с людьми, которые занимаются одними и теми же занятиями, создает чувство принадлежности и улучшает ваше психическое здоровье.
   • Присоединяйтесь к читательской группе или карточному клубу, спортивному клубу или группе прогулок на вечер, чтобы вы могли не только получить удовольствие от физических и умственных тренировок, но и немного погулять.
   • Заведите дружбу с умными, информированными и опытными людьми. Эти дружеские отношения обеспечат стимулирующие беседы на самые разные темы, познакомят вас с новыми идеями, перспективами и пониманием, что является хорошим умственным упражнением.
   • Вы можете найти такие клубы и ассоциации во многих местах, будь то в Интернете, в газетах или у друзей и членов семьи.
3. Предложите стать волонтером в вашем районе. Было установлено, что волонтерство способствует повышению благополучия, уверенности в себе и самоуважения человека. Волонтерство часто способствует развитию сообщества, дает вам ощущение единства, достижений и позитивного взгляда на жизнь.
   • Волонтерство не должно быть большим делом. Вы также можете помочь пожилой соседке собирать продукты, расчистить зимнюю дорогу для матери-одиночки или построить общественный сад, чтобы улучшить здоровье других.
   • Биологически побочные эффекты социализации через волонтерство заключаются в высвобождении гормона окситоцина, который связан с расслаблением, уверенностью и психической стабильностью.

Метод 2 из 3: наслаждайтесь жизнью

1. Найдите себе хобби. Найдите время в течение недели для занятий, которые вам нравятся. Расслабьтесь и получайте удовольствие без особого стресса. Например, хобби - отличный повод отдохнуть от напряженного образа жизни, не чувствуя, что вы не делаете ничего полезного.
   • Исследования показывают, что внезапный прилив возбуждения или удовольствия, например, прогулка, игра с собакой или приготовление пищи, высвобождает эустресс - легкую форму умственного стресса, которая оказывается полезной для вас.
   • Как положительный перерыв в работе, увлечения ставят перед мозгом новые задачи и дают выход стрессу. Сосредоточение внимания на деятельности, которая отличается от вашей работы, дает вашему мозгу новые задачи, на которых нужно сосредоточиться.
   • Интенсивность участия в том, что вам нравится, заставляет время пролетать незаметно. Это время, когда вы не думаете о прошлом и не беспокоитесь о будущем.
   • Было обнаружено, что занятия, которые вы любите, снижают артериальное давление, кортизол, ожирение и ИМТ, одновременно улучшая ваше позитивное психосоциальное состояние. Это доказывает, что увлечения полезны для тела, души и разума.
2. Оставайся активным. Упражнения полезны не только для вашего тела, но и для психического здоровья. Многие исследования связывают повышение самооценки, концентрации и физической активности с упражнениями. Упражнения также улучшают ваш сон, восполняют запасы энергии и укрепляют социальные связи, одновременно снижая напряжение, стресс и умственное истощение.
   • Нет необходимости в дорогом абонементе в тренажерный зал. Совершите пробежку в парке, искупайтесь в море, озере или реке или потянитесь и потянитесь в гостиной. Есть много способов оставаться активными вне тренажерного зала, вы даже можете заниматься спортом на работе.
   • Большинство врачей рекомендуют умеренные упражнения - дыхание тяжелее обычного или если вы только начинаете потеть - по 30 минут 5 раз в неделю.
   • Выбирайте занятия, которые вписываются в ваш распорядок дня, время, подходящее для вас, и сделайте их регулярной частью вашего образа жизни.
   • Если вам нужен партнер, чтобы мотивировать вас, попросите коллегу, друга или члена семьи присоединиться к вам.
3. Здоровое питание. Здоровое питание необходимо для крепкого психического здоровья. Если вы этого не сделаете, вы только рискуете столкнуться с целым рядом потенциальных психологических проблем. Недавние исследования показывают, что от того, какая пища вы едите, зависит, будете ли вы более склонны к психологическим проблемам. Короче говоря, придерживайтесь сбалансированной диеты, в которой особое внимание уделяется фруктам и овощам.
   • Ешьте три раза в день здоровую пищу, чтобы поддерживать баланс сахара в крови. Пропуск еды, особенно завтрака, вызовет у вас чувство голода, раздражительности и усталости до конца дня. Съешьте полезную закуску, чтобы восполнить ее, если она вам понадобится.
   • Будьте осторожны, чтобы есть меньше обработанных продуктов, таких как сахар, и ешьте больше цельнозерновых, фруктов и овощей. Сахар придаст вам энергии, но в конечном итоге сделает вас усталым и раздражительным, в то время как сахар из фруктов усваивается медленнее и поддерживает ваше настроение.
   • В белке содержится аминокислота триптофан, которая снижает беспокойство и стресс, регулирует поведение и улучшает качество сна. Следите за тем, чтобы ваш мозг регулярно питался триптофаном, употребляя во время еды мясо, яйца, сыр и орехи.
   • Омега-3 и омега-6 жирные кислоты из рыбьего жира также входят в ваш рацион, поскольку они играют важную роль в нормальном развитии и функционировании мозга и помогают предотвратить сердечный приступ, инсульт и рак.
   • Пейте много воды, чтобы поддерживать уровень гидратации, и не пейте слишком много алкоголя, чтобы предотвратить обезвоживание. Обезвоживание вызывает раздражение, потерю концентрации и потерю мышления, что также относится к побочным эффектам алкоголя.
   • Составьте разнообразную и интересную диету, чтобы быть уверенным, что вы получаете полный спектр витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых вашему организму для нормального функционирования.
   • Поддерживайте здоровый вес, чтобы контролировать свое настроение и самооценку.
   • Не принимай наркотики. Употребление наркотиков - не решение ваших проблем. Употребление наркотиков только вызывает проблемы.
4. Имейте хорошие привычки ко сну. Восемь часов сна в день восстановят ваш разум и тело и подготовят вас к следующему дню. Без достаточного количества сна пострадает ваше психическое здоровье, ухудшится концентрация и вы станете более возбужденным.
   • Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Хорошие привычки улучшат режим сна, поскольку ваше тело привыкнет к распорядку дня.
   • Если вы не высыпаетесь, выделите 5 или 10 минут в течение дня, чтобы расслабить свой мозг и позволить ему блуждать, помечтать или медитировать.
5. Попросить помощи. Не бойтесь обращаться за помощью к другим во время сильного стресса.Будь то отпуск детей с родителями, чтобы они немного расслабились, или их переночевать у соседей.
   • Просите об этом только того, кому вы доверяете и на которого можете рассчитывать. Тогда вам не о чем беспокоиться, и вы сможете успокоить себя.
   • Истинная сила и понимание приходят, когда вы вызываете свои резервные войска - друзей и семью - когда они вам нужны. Если вы просите о помощи, это не признак слабости или неудачи. В большинстве случаев вы обнаружите, что людям нравится помогать другим, особенно если это действительно приносит им пользу.
   • Постарайтесь конкретно указать причины, по которым вам нужна помощь. Люди становятся гораздо более понимающими, когда знают, что помогают по важной причине.
6. Обратитесь за помощью к специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это психотерапия, направленная на решение проблем и изменение поведения при многих различных типах проблем психического здоровья. Когнитивно-поведенческая терапия помогает овладеть новыми навыками, которые могут изменить образ мышления и поведение человека на всю оставшуюся жизнь.
   • КПТ больше фокусируется на мыслях о факторах окружающей среды, чем на эмоциях.
   • Терапия предназначена не только для людей с психическими расстройствами. На самом деле, в любое время в вашей жизни, когда вы хотите изменить свою работу, дом, семью, личные отношения или отношения с коллегами, терапия - это безопасный путь для следования.
   • Когнитивная терапия также полезна, если вы хотите стать более умным, проявлять больший интерес к культуре, изучать новые навыки или просто улучшить общее качество своей жизни.

Метод 3 из 3: испытайте себя

1. Изучите новый навык. Испытайте себя, чтобы научиться новому навыку в офисе, спортзале, кухне или гараже. Выберите то, что вам интересно, и попробуйте освоить это. Это поможет вам достичь своих целей, укрепить уверенность в своих силах и улучшить свои умственные способности.
   • Большинство рабочих мест требуют от вас некоторой корректировки с течением времени. Потратив время на изучение нового навыка, вы будете держать свою карьеру под контролем, повысите вашу уверенность в себе и сохраните ясность ума.
   • Люди, непрерывно обучающиеся на протяжении всей жизни, лучше справляются с быстро меняющимися временами и сталкиваются с постоянно меняющимися проблемами современного мира.
   • Изучение нового навыка позволяет вашему разуму работать на высоком уровне, снижает риск снижения когнитивных функций и дает вам общую радость от улучшения психического здоровья.
2. Справьтесь со своим стрессом. Стресс - это часть жизни, и его нельзя избежать. Однако важно знать, что вызывает у вас стресс, чтобы вы могли справиться с ним, сохраняя душевные силы от страданий. Сбалансированный образ жизни - самый прямой способ справиться со стрессом, но если вы обнаружите, что стресс утомляет вас, возможно, вам придется пойти еще дальше и уменьшить стресс, занимаясь йогой или дыхательными упражнениями.
   • Используйте йогу как способ познать свою истинную природу - мысли, чувства и эмоции - и как способ помочь вам справиться со стрессовой средой. Короче говоря, это может повысить качество вашей жизни.
   • Делайте короткие 3-минутные перерывы несколько раз в день, чтобы прервать то, что вы делаете, и глубоко вдохните и выдохните. Это поможет очистить ваши мысли, успокоить вас и повысить продуктивность. Найдите тихое место, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, пока воздух циркулирует по всему телу.
3. Живите здесь и сейчас. Каждый день уделяйте время тому, чтобы задействовать и испытать все свои чувства. Эти упражнения замедлят функционирование вашего тела и повысят вашу психическую силу, уменьшат стресс и сосредоточат ваши мысли на остаток дня. Наш мозг постоянно переполнен как визуальными, так и мысленными впечатлениями, которые излишни, поскольку мы страдаем от беспокойного и хаотичного мира вокруг нас. Упражнения для концентрации внимания позволяют полностью погрузиться в происходящее здесь и сейчас и разорвать цепь стресса и беспокойства.
   • Внимательность - это искусство переживать пошаговый процесс обычных повседневных действий, сознательно думая о роли, которую каждое сенсорное восприятие играет в выполнении этих повседневных действий. Дыхание играет ключевую роль в этом упражнении, так как вы должны сосредоточиться на вдохе, выдохе и следовать по пути, по которому воздух проходит через ваше тело. Осознанные упражнения позволяют вам осознавать мысли, ощущения и чувства от момента к моменту и дают вам ощущение окружающей среды.
   • Выполнение рутинных дел по дому может служить полезным упражнением. Будь то уборка пылесосом, глажка или вытирание пыли, погрузитесь в каждый этап процесса, а не бездумно.
   • Выделите 10 минут в день, чтобы заниматься осознанной деятельностью. Ведите дневник, чтобы записывать свои чувства, которые вы заметили при каждом занятии, и выражать свои переживания словами. Важно понимать разницу между легкомыслием или вниманием.