Содержание

• Шаги
• Совет

Чтобы получить фигуру в виде песочных часов, нужно сбросить жир и увеличить бедра, бедра, спину, грудь, плечи и живот. Вы не сможете увеличить грудь или бедра от упражнений или диеты, но вы определенно сможете тонизировать и похудеть. Кроме того, знание того, как правильно одеваться, также помогает подчеркнуть ваши естественные изгибы.

Шаги

Метод 1 из 3: измените способ питания

1. 

   Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий каждый день. Если ваша цель - похудеть, самый простой способ избавиться от лишнего жира и получить сексуальные формы - это включить правильную диету и упражнения. Вы можете сократить от 500 до 700 калорий в день, чтобы сбросить около 5 унций на 1 кг в неделю.
   • Помните, что вы не должны съедать менее 1200 калорий в день, такая диета будет очень вредна для вашего здоровья.

2. 

   
   
   Ешьте в соответствии с режимом интенсивных упражнений, одновременно сокращая потребление калорий. Внести изменения в свой рацион сложно и не день, особенно когда вы только начали тренироваться. Обратите внимание на то, что вы едите, особенно если вы планируете съедать 1200-1400 калорий в день. Ешьте меньше сахара. Рафинированный сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) сильно повлияют на ваш план похудания. Вы также не должны есть столько обработанной пищи, которая не так полезна, как еда, которую вы готовите самостоятельно.
   • Ешьте больше фруктов и овощей. Вы можете перекусить авокадо, капустой, морковной палочкой, соусом хумус, ягодами и другими продуктами, содержащими микроэлементы, сложные углеводы (сложные углеводы), Хорошие жиры и белки: не забывайте контролировать аппетит.
   • Можно есть нежирные молочные продукты. Греческий йогурт, обезжиренное молоко или нежирный сыр - вот примеры продуктов, из которых вы можете выбирать. Молочные продукты помогут вам набрать мышечную массу и дольше оставаться сытым.
   • Вы можете есть десертные сладости или чипсы, но не ешьте их каждый день или даже каждую неделю. Их часто называют «угощением», то есть едой, которой вы себя награждаете после периода строгой диеты.

3. 

   
   
   Увеличьте количество клетчатки в своем рационе. Вашему организму требуется 25-35 г клетчатки в день, но большинство людей обычно едят только около 10 г. Исследования показали, что растворимая клетчатка (вязкая / растворимая) заставляет вас чувствовать сытость и снижает аппетит.
   • Некоторые продукты, содержащие клетчатку для похудения и полезные для организма, - это бобовые, спаржа, брюссельская капуста и овсяная каша. Цельнозерновые, зеленые овощи и сложные углеводы богаты клетчаткой.
   • Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе. Употребление слишком большого количества клетчатки, когда ваше тело к ней не привыкло, может вызвать расстройство желудка, тошноту и даже диарею.

4. 

   
   
   Пить много воды. Когда вы начнете тренироваться, вам нужно выпивать не менее 2,5 литров или 10,5 стаканов воды в день. Чем больше вы тренируетесь, тем больше воды нужно вашему организму. Пейте воду до, во время и после тренировки.

5. 

   Употребляйте меньше алкогольных напитков. Они могут добавить в ваше тело ненужные калории, замедлить метаболизм и утомить тело. Пейте меньше алкогольных напитков и не пейте слишком часто. рекламное объявление

Метод 2 из 3. Изменение тела кривых

1. 

   Подготовьте свое тело к набору мышц и потере жира. Положительные изменения в вашем теле - это не только улучшение тела, но и улучшение ума. Всегда чувствуйте себя комфортно с собой, чтобы увидеть наиболее очевидные результаты.
   • Спать. Люди, которые спят менее 7-8 часов в день, более склонны к ожирению в области живота. Это затруднит достижение ваших целей. Постарайтесь потратить около часа перед сном, чтобы выключить все свои мобильные устройства и расслабиться, чтобы вы могли спать спокойно и крепко.
   • Каждый день делайте что-нибудь, чтобы уменьшить стресс. Когда вы чувствуете стресс на работе или в личной жизни, ваше тело выделяет кортизол - вещество, которое может увеличить жир в брюшной полости. Вы можете практиковать глубокое дыхание, йогу, медитацию или слушать эмбиентную музыку, чтобы уменьшить беспокойство.

2. 

   Увеличьте кардио упражнения. Чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы, выполняйте различные кардио- или аэробные упражнения. Вам нужно заниматься 5-6 дней в неделю и каждый раз нужно заниматься кардио не менее 45 минут, чтобы похудеть.Увеличение количества упражнений с 30 минут до 1 часа поможет вашему телу похудеть и быстрее избавиться от жира. Изгибы тела также более четкие.
   • Если у вас нет времени на 45-60 минут, разделите каждое упражнение на 2 30-минутных занятия. Сделайте 30-минутную тренировку в тренажерном зале, а после ужина сделайте небольшую ходьбу. Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут, чтобы результаты были более четкими.

3. 

   Между энергичными упражнениями чередуйте отдых. Если вы выберете упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), вы будете выполнять короткие упражнения, которые увеличивают силу тела, а затем выполнять более легкие упражнения или отдыхать. Это метод, который поможет вам избавиться от лишнего жира. Вы можете начать с разминки, а затем непрерывно переключаться между упражнениями легкой / средней и высокой интенсивности в течение 2–4 минут за раз.
   • Например, вы можете попытаться бежать как можно быстрее за 1 минуту (или 15 секунд или 30 секунд, если вы не можете бегать в течение 1 минуты). Затем ходите вдвое больше времени, чем вы бежите (2 минуты ходьбы для 1 минуты бега, 1 минута для 30 секунд, 30 секунд для 15 секунд бега). Повторите 5 раз по 15-минутному циклу. По мере того, как ваше тело привыкает к этому, бегайте быстрее, гуляйте вместо ходьбы и увеличивайте продолжительность упражнений до 30–45 минут.

4. 

   Выполняйте разнообразные упражнения для разных частей тела. Для пышного тела вам следует сбалансировать количество упражнений для верхней и нижней части тела. Каждое упражнение должно быть сосредоточено на разных группах мышц, чтобы тонизировать все тело и пищеварительная система будет работать быстрее.
   • Вы можете попробовать посещать фитнес-классы, такие как езда на велосипеде в помещении, барре, кардио, йога-флоу / виньяса или буткемп один раз в неделю.
   • Выполняйте упражнения, такие как эллиптический тренажер, беговая дорожка или лестница, каждый день. Вы также можете выполнять тренировки на тренажере во время упражнений HIIT.
   • Попробуйте другие упражнения, такие как плавание, походы, быстрая ходьба или езда на велосипеде, чтобы разнообразить упражнения.
   • Вы можете выполнять кардио и силовые упражнения каждые 30 или более длительных тренировок на мышцы. Используйте тренажеры или гантели для каждой 30-минутной тренировки на тренажере. Сократите время отдыха между тренировками, чтобы поддерживать высокий пульс и повышенное потоотделение.

5. 

   Укрепляйте мышцы бедер, бедер, живота и груди с помощью мышечных упражнений. Чтобы тело было в тонусе, при выполнении упражнений уделяйте внимание ногам и рукам. Еще на что стоит обратить внимание - это упражнения для спины. Делайте упражнения 3–4 раза в неделю - почти каждый день. После того, как кардиоупражнения сожгут лишний жир, упражнения для мышц дадут вам фигуру песочных часов.
   • Делайте приседания, чтобы увеличить мышцы бедра. Не забывайте всегда растягивать пресс и расслаблять спину. Используйте гантели, если хотите повысить сложность упражнения.
   • Вы можете ходить вверх и вниз, чтобы улучшить мышцы бедра и бедра. Поставьте перед собой стул высотой по колено или выше. Поставьте правую ногу на стул, затем поднимитесь левой ногой. Затем опустите левую и правую ноги на землю. Повторить по 12 раз каждой ногой. Вы также можете шагать боком, что улучшит ваши бедра и внешнюю часть бедер.
   • Вы также можете практиковать планку. Если вы новичок в тренировках, начните с полупланки, поставив колени на пол, а не пальцы ног. По мере того, как вы привыкните к этому, практикуйтесь с планкой всего тела. Вы также можете выполнить планку с каждой стороны (боковая планка), чтобы тренировать мышцы по бокам.
   • Зубчатые отжимания. Это действие повлияет на мышцы плеч и груди, помогая вашему телу создавать изгибы. Примите положение, при котором только ваши руки и колени касаются земли. Вы опускаете руки так, чтобы ваше тело было прижато к локтю, затем оттягиваете живот и садитесь на доску. Сожмите мышцы плеча от 2 до 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз с каждым упражнением, обратите внимание, насколько медленное и ровное дыхание.
   • Тренируйте внешние бедра с помощью раскладушки. Лягте на бок, опираясь на локти. Поставьте колени прямо перед собой, как будто вы сидите на стуле. Раскройте колени, но пятки держите вместе. Остановитесь, а затем медленно опустите колени, пока они не соприкоснутся. Повторите это движение 20 раз, не двигая бедрами, чтобы сосредоточить всю силу на бедрах.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: одевайтесь правильно

1. 

   Носите одежду с горизонтальными полосками. Горизонтальные полоски сделают ваше тело круглым, а не длинным и стройным. Они помогут выделить наиболее полную часть вашего тела и изгибы, что очень важно, если вы хотите выглядеть как песочные часы.
   • Крупные горизонтальные полосы также сделают вас круглее.

2. 

   Избегайте носить только черное. Черный цвет делает вас стройнее и подчеркнет вашу стройную фигуру или заглушит ваши изгибы. Вместо этого носите яркие цвета или даже текстуры, которые помогут вашему телу выглядеть в форме.
   • Если у вас больше изгибов нижней части тела, чем верхней части тела, носите верхнюю часть тела светлого цвета и нижнюю часть тела темного цвета, чтобы сбалансировать фигуру.

3. 

   Носите облегающую одежду. Чтобы выглядеть как песочные часы, выбирайте фасон одежды до пояса. Сожмите минимальный размер талии: это сделает ваши изгибы более четкими и сосредоточит все ваше внимание на талии.
   • Попробуйте надеть топ или юбку с баской. У такого наряда есть оборки вокруг талии, благодаря которым ваши бедра выглядят больше, а бюст меньше, а ваше тело в виде песочных часов выглядит лучше.
   • Наденьте ремень. Как и баска, пояс делает вас похожей на песочные часы, скрывая бюст и позволяя рубашке / юбке ниспадать до бедер.

4. 

   Носите свободную одежду. Вместо тесной одежды выбирайте свободную и слегка летучую одежду. Одежда такого типа, например поясная, сделает вашу талию меньше и сделает ваше тело более привлекательным. Носите рубашки с выступающими рукавами, например с объемными рукавами или рукавами с оборками. Вы также можете носить накидку, чтобы выглядеть как песочные часы.
   • Носите длинную юбку (макси-юбку), юбку-русалку, юбку-тюльпан, плиссированную юбку или многоярусную юбку, чтобы выглядеть так, как будто у вас фигура песочных часов. Вы также можете носить шаровары (штаны с промежностью), блузки «летучая мышь» или топ с оборками.

5. 

   Носите свободные джинсы или джинсы скинни. Оба типа брюк помогают выглядеть раздутым. Колготки подчеркнут ваши естественные изгибы независимо от того, четкие они или нет, а колготки будут формировать вашу нижнюю часть тела и увеличивать их размер. рекламное объявление

Совет

• Ваше тело не может измениться в одночасье, но каждое изменение, маленькое или большое, примечательно и приятно. Вы становитесь здоровее с каждым днем!
• Не волнуйтесь, если вы сделаете что-то не так. Уменьшить потребление калорий и изменить диету может быть очень сложно, особенно в первые дни. Если вы съели кусок печенья или не сдерживаете себя, идя поесть с другом, не беспокойтесь слишком сильно. На следующий день будьте осторожнее и учитесь на собственном опыте. Не сдавайтесь слишком легко!
• Не спешить. Вашему организму нужно время и настойчивость, чтобы привыкнуть к похуданию и начать набирать мышцы.
• Если ваш распорядок дня не позволяет вам слишком много тренироваться, вы можете записаться на уроки фристайла или потренироваться в танцах дома, это также поможет вам избавиться от жира на животе.