Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: быстро похудеем
• Часть 2 из 2: подавление аппетита
• Советы
• Предупреждения

Лучший способ похудеть и сохранить его - это структурно поддерживать здоровый и устойчивый образ жизни. Если вы сидите на экстремальной диете и в результате быстро худеете, вы, вероятно, только потеряли воду, а реальный вес, который вы потеряли, скорее всего, вернется (и с местью), когда вы вернетесь к нормальному питанию. К сожалению, многие из нас слишком часто откладывают похудение до тех пор, пока у нас не закончится время, например, на предстоящем мероприятии, таком как свадьба, поездка на Багамы или школьная встреча, а затем мы отчаянно ищем вес в последнюю минуту. потеря решение. падение. Независимо от причины, по которой вы придерживаетесь экстремальной диеты, эта статья расскажет вам, что нужно делать, чтобы как можно быстрее ответственно сбросить вес.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей и никоим образом не продвигает нездоровые способы похудения, такие как интенсивная диета. Если вы хотите узнать, как похудеть здоровым образом, прочтите статьи в wikiHow о здоровом похудании.

Шагать

Часть 1 из 2: быстро похудеем

1. Старайтесь есть не более 1000 калорий в день. Хотя вы, конечно, не хотите есть так мало все время, большинство людей, независимо от типа телосложения или веса, быстро худеют, если съедают от 1000 до 1200 калорий в день.
   • Если вы едите так мало, скорее всего, у вас будет мало энергии, поэтому помните об этом в повседневной деятельности и избегайте тяжелых физических нагрузок.
2. Знайте, сколько калорий содержится в еде, которую вы едите. Если вам разрешено есть так мало собственных калорий, важно записать, что вы едите, и спланировать свой день, чтобы не тратить сразу все свои калории.
   • Возьмите за привычку читать все этикетки на упаковках, измерять порции и отслеживать, сколько калорий содержится в заправках для салатов, соусах, маслах и напитках.
3. Избегайте употребления сахара и большинства углеводов. Такие продукты, как хлеб, рис, макароны, печенье и мороженое, богаты калориями, плохо наполняют желудок и не обладают большой питательной ценностью. Ваш рацион должен состоять в основном из овощей, нежирного белка и фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки.
4. Сделайте легкие упражнения. Интенсивные упражнения, такие как аэробика, помогают вам похудеть в долгосрочной перспективе, но в течение короткого промежутка времени в две недели этот тип упражнений мало влияет на количество фунтов, которое вы хотите сбросить. Лучше всего поддерживать свою энергию и ограничиваться ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием и легким бегом трусцой, чтобы сжечь лишние калории, не утомляя себя.
   • Вы сжигаете 200-300 калорий за час ходьбы. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса.
   • Хотя упражнения всегда полезны, вам лучше сосредоточиться на правильном питании, потому что это самая большая роль в похудании.
5. Готовьте себе еду. Если вы поставили себе цель съедать всего 1000 калорий в день, то почти все, что вы заказываете в ресторане, будет соответствовать или превышать этот предел калорий. Лучше всего готовить еду самостоятельно, чтобы вы могли контролировать как ингредиенты, так и размер порций.
   • Сделайте свой обед утром, прежде чем идти на работу или в школу. Обязательно включайте в свой рацион полезные закуски, например сельдерей и морковь, чтобы можно было съесть их, когда проголодаетесь.

Часть 2 из 2: подавление аппетита

1. Пейте много воды и только воду. Вода помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи и является отличным способом поддерживать хорошее настроение и уровень энергии при соблюдении диеты. Всегда имейте при себе бутылку воды и пейте ее в течение дня.
   • Не тратьте немного калорий на газированные напитки, фруктовый сок или алкоголь. Исключите эти нездоровые напитки из своего рациона как минимум на две недели.
   • Если вы привыкли пить газировку, переходите на газированную воду, так как в ней нет калорий.
2. Пейте черный кофе и зеленый чай без меда и сахара. Эти напитки не содержат калорий, а содержащийся в них кофеин снижает аппетит.
   • Если у вас поздно ночью аппетит, сделайте чашку кофе или чая без кофеина, чтобы обуздать тягу к перекусам.
3. Жуйте жевательную резинку. Жевание заставляет ваше тело думать, что оно что-то ест, и вы вряд ли захотите перекусить, если у вас уже есть что-то во рту.
4. Чистите зубы зубной нитью между приемами пищи. Это не только полезно для ваших зубов и десен, но и у вас будет меньше шансов перекусить, если ваш рот будет чистым и свежим.
5. Погрузитесь в приятные занятия, не связанные с едой. Самый эффективный способ сесть на диету и придерживаться ее - это отвлечься и занять себя, чтобы не думать о еде (или ее отсутствии). Стройте веселые планы с друзьями, сосредоточьтесь на своем хобби, примите теплую ванну, посмотрите любимый фильм или шоу, почитайте книгу, купайтесь и т. Д.

Советы

• Чем вы тяжелее, тем легче быстро похудеть, потому что вашему телу нужно избавиться от лишнего жира. Если вы уже имеете здоровый вес, сбросить 6 фунтов за 2 недели может оказаться невозможным, если вы не хотите серьезно навредить своему здоровью.
• Похудение с помощью строгой диеты обычно приводит к потере веса только воды в вашем теле. Если вы действительно хотите похудеть и поддерживать его таким образом, лучше делать это постепенно, придерживаясь здоровой долгосрочной диеты, которую вы также можете поддерживать.

Предупреждения

• Хотя может возникнуть соблазн съесть как можно меньше, чтобы быстро похудеть, слишком мало еды может серьезно повредить вашему организму. Никогда не ешьте всего 1000 калорий в день дольше трех дней.