Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: лечить X ног без хирургического вмешательства
• Метод 2 из 3: обратитесь за медицинской помощью
• Метод 3 из 3: Лечение Х-ног у детей

X-ноги, или генуя вальга, - это состояние, при котором между вашими ступнями остается промежуток, когда вы стоите, соединив колени. Если вы подросток или взрослый с крестообразными ногами, упражнения и изменения в образе жизни могут помочь поддержать и укрепить ваши колени, но не вылечить это заболевание. В тяжелых случаях или если вас беспокоит основное заболевание, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать хирургическое вмешательство. Если у вашего ребенка колени, которые не исправляются по мере взросления, или если есть жалобы, такие как боль или трудности при ходьбе, отвезите ребенка к врачу для осмотра и лечения.

Шагать

Метод 1 из 3: лечить X ног без хирургического вмешательства

1. Попробуйте легкие упражнения укрепи свои колени. Когда у вас X-ноги, важно оставаться в форме и тренировать мышцы ног, но в то же время как можно меньше напрягать их. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать легкие упражнения, которые щадят ваши суставы, такие как езда на велосипеде, плавание или ходьба. Кроме того, вы можете поговорить с ними об упражнениях, которые специально нацелены на колени, но не имеют повышенного риска травмы или артрита, например:
   • Пишите письма пальцами ног
   • Отбрасывание ног назад стоя (отдача назад)
   • Приседания со стеной
   • Упражнения для ног
   • Подъемы

   Меры предосторожности: Перед тренировкой всегда разминайте мышцы не менее 5-10 минут. Это помогает улучшить состояние вашего тела и предотвратить травмы во время упражнений. Попробуйте разогреться легкими кардио, например, ходите пешком или катайтесь на велотренажере.

   
   
2. Обратитесь к физиотерапевту, имеющему опыт лечения X-ног. Если у вас есть крестообразные ноги в подростковом или взрослом возрасте, вы подвергаетесь большему риску развития боли в коленях, артрита и спортивных травм. Попросите своего врача порекомендовать физиотерапевта, который может предоставить безопасные и подходящие упражнения на растяжку и растяжку, которые помогут укрепить ваши колени и предотвратить осложнения.
   • К сожалению, упражнения на растяжку сами по себе не могут исправить X-ноги. Однако они могут помочь предотвратить травмы и предотвратить ухудшение вашего состояния.
   • Тип упражнений, которые вам следует делать, зависит от таких факторов, как тяжесть ваших симптомов, ваш возраст, тип телосложения и общее состояние здоровья.
3. Укрепите колени с помощью йога. Существует множество поз и упражнений йоги, которые вы можете попробовать развить силу, гибкость и стабильность в коленях. Йога особенно полезна при лечении проблем с коленями в сочетании с физиотерапией. Найдите квалифицированного йога-терапевта, имеющего опыт лечения проблем с коленями, или попросите своего врача или физиотерапевта порекомендовать кого-нибудь. Они могут научить вас правильно выполнять позы и упражнения, чтобы не повредить колени.
   • Вот несколько хороших поз для укрепления колен: Воин и Треугольник.
   • Йога Айенгара может быть особенно полезной при лечении заболеваний коленного сустава, таких как остеоартрит и боль в коленях. Найдите в Интернете инструктора по йоге Айенгара рядом с вами.
4. Сделайте тренировку пилатеса, удобную для колен. Вы также можете использовать пилатес, чтобы укрепить колени, снять напряжение и улучшить подвижность коленных суставов. Найдите инструктора по пилатесу, который поможет вам выполнить несколько хороших упражнений для колен, или попросите своего врача или физиотерапевта порекомендовать кого-нибудь.
   • Вы также можете найти в Интернете программы пилатеса с инструкциями, специально разработанные для лечения проблем с коленями, например: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Попробуйте метод Фельденкрайза, чтобы улучшить стабильность и выравнивание суставов. Метод Фельденкрайза предполагает работу с сертифицированным инструктором, чтобы исправить то, как вы стоите, двигаетесь и используете свое тело. Методы Фельденкрайза могут быть полезны для улучшения вашей походки, выравнивания и устойчивости ваших колен. Найдите в Интернете терапевта по методу Фельденкрайза в вашем районе или попросите своего врача или физиотерапевта порекомендовать его.
   • Прежде чем лечиться у терапевта по методу Фельденкрайза, убедитесь, что он сертифицирован.
   • Вы можете найти список международных гильдий и ассоциаций Фельденкрайза по следующей ссылке: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Носите подходящую обувь для бега, чтобы поддерживать колени. Хорошие кроссовки могут во многом облегчить ваши колени и лодыжки, и вы можете извлечь из них пользу, даже если вы не спортсмен. Сходите в магазин, где продается спортивная обувь, и объясните продавцу, что вы ищете обувь, которая поможет решить проблемы с коленями. Продавец может помочь вам выбрать пару, которая подходит именно вам.
   • Скорее всего, вам порекомендуют кроссовки, предназначенные для коррекции гиперпронации (когда ступня скатывается внутрь, когда вы бежите или ходите).
7. Консультации по поводу наличия ортезов для ног или стелек для дополнительной поддержки и коррекции ходьбы. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать специальную обувь или подтяжки, которые помогут исправить положение ваших ступней и колен. Эти устройства также могут снять некоторую нагрузку с ваших колен, чтобы ваши колени не вышли из строя. Спросите своего врача или физиотерапевта, какие вспомогательные средства подходят вам лучше всего.
   • У многих людей с X-ногой одна нога длиннее другой. Ортопедическая обувь может помочь исправить разницу, облегчая ходьбу и бег, не напрягая колени и ступни.
   • Кроме того, такая обувь поможет предотвратить скатывание ступней внутрь во время ходьбы. Это частая проблема с походкой у людей с крестообразными ногами.
   • Вам также может пригодиться ортез для ноги, который поддерживает внешнюю часть коленного сустава.
8. Ешьте, чтобы поддерживать кости и суставы. Помимо безопасных и правильных упражнений, вы можете защитить и поддержать колени с помощью питания, которое укрепит ваши кости и окружающие ткани. Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о том, какие продукты лучше всего подходят для здоровья колен. Они могут предложить следующие варианты:
   • Разнообразные красочные фрукты и овощи, особенно богатые антиоксидантами, такие как ягоды и темная листовая зелень.
   • Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например рыба, семена и орехи, а также растительные масла.
   • Постные белки, такие как рыба, филе птицы и бобы.
   • Противовоспалительные травы, такие как куркума и имбирь.
   • Продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные продукты, яйца, обогащенные злаки и рыбные консервы с костями.
9. Пытаться сбросить вес если ваши ноги X связаны с ожирением. Избыточный вес тела может вызвать нагрузку на колени и ухудшить ваше состояние. Если вас беспокоит свой вес и то, как он может повлиять на ваши ноги, поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или лицензированным диетологом. Они могут порекомендовать вам безопасные и полезные для здоровья стратегии похудения.
   • Ваш врач, вероятно, порекомендует сочетание диеты и упражнений, чтобы помочь вам безопасно управлять своим весом.

Метод 2 из 3: обратитесь за медицинской помощью

1. Если у вас X-ноги новые или тяжелые, обратитесь к врачу для осмотра. Если вы недавно в подростковом или взрослом возрасте развили коробление в коленях, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, что происходит. Ваш врач может осмотреть вас и определить, есть ли основная медицинская причина, такая как артрит в коленях, дефицит витаминов или травма колена. Вам также следует обратиться к врачу, если ваши Х-образные ноги ухудшаются, вызывают боль или затрудняют ходьбу, или если отклонение от нормы является серьезным (например, если между лодыжками остается пространство более 7-8 см, если колени болят). все вместе).
   • Ваш врач может назначить анализы крови или рентген, чтобы попытаться определить какие-либо основные состояния или осложнения, связанные с вашими X-ногами.
   • В зависимости от причины и тяжести X-ног вас могут направить к специалисту-ортопеду (врачу, который специализируется на проблемах с костями и суставами).
2. Принимайте лекарства или добавки, если их рекомендует врач. Если ваши X-ноги являются результатом основной медицинской проблемы, такой как дефицит витамина D или рахит, ваш врач может порекомендовать принимать добавки или лекарства для лечения вашего состояния. Сообщите своему врачу, если вы уже принимаете какие-либо лекарства или добавки, или если у вас есть другие проблемы со здоровьем, чтобы врач знал, что прописывать безопасно.
   • Если ваши Х-ноги вызваны рахитом, врач может назначить вам добавки с витамином D и кальцием.
   • Если ваши X-ноги связаны с остеоартритом, ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты или пищевые добавки для поддержки суставов, такие как глюкозамин и хондроитин.
3. Рассмотрите возможность операции по исправлению тяжелых X-ног. Если у вас тяжелые крестообразные ноги, которые болят или затрудняют ходьбу, корректирующая операция может быть для вас хорошим вариантом. Остеотомия - это наиболее распространенный вид операции по исправлению Х-ног у подростков и взрослых старшего возраста. В этой процедуре отрезается часть одной из костей вокруг колена, и кость корректируется, чтобы окончательно исправить положение сустава. Попросите врача направить вас к хирургу-ортопеду, если он порекомендует вам остеотомию.
   • Если ваши X-ноги вызваны тяжелым артритом или связаны с ним, ваш врач может порекомендовать операцию по замене коленного сустава.
   • Корректирующие оперативные вмешательства на X-ногах обычно очень успешны.

   Кончик: Корректирующая хирургия колена, такая как остеотомия и протезирование коленного сустава, обычно включает имплантацию инородных материалов (таких как пластины, винты и искусственные суставы) в колено. Сообщите своему врачу, если у вас аллергия на металлы или другие материалы, чтобы он или она могли выбрать подходящий.

   
   

Метод 3 из 3: Лечение Х-ног у детей

1. Относитесь к детям младше семи лет выжидательно. Маленькие дети очень часто развивают X-ноги по мере развития мышц ног. Заболевание обычно впервые появляется у детей в возрасте от двух до пяти лет и обычно проходит к семи годам. Хотя это хорошая идея, чтобы ваш ребенок был осмотрен врачом, если у него в этом возрасте разовьются X-ноги, скорее всего, лечение не потребуется.
   • Если у вашего ребенка X-ноги разовьются до двухлетнего возраста, поговорите с педиатром или семейным врачом.

   Хорошо знать: Хотя не у всех маленьких детей развиваются X-ноги, они считаются нормальной частью роста и развития ребенка, когда это происходит в возрасте от 2 до 5 лет.

   
   
2. Попросите врача осмотреть вашего ребенка, если к семи годам его состояние не улучшится. Если к 7 годам колени вашего ребенка не восстановились сами по себе, запишитесь на прием к семейному врачу или педиатру, чтобы узнать, есть ли основная проблема. Вероятно, будет физический осмотр и, возможно, рекомендации по другим диагностическим тестам, таким как рентген или анализы крови.
   • Вам также следует записаться на прием к врачу, если у вашего ребенка X-ноги развиваются после 7 лет или если X-ноги вызывают такие проблемы, как боль, трудности при ходьбе или подрывают самооценку.
3. Лечите любые основные состояния, которые могут вызвать проблему. Распространенные причины Х-ног у детей включают дефицит витаминов (например, рахит) и травмы колена. Если врач вашего ребенка сможет определить и вылечить основную причину стойких X-ног вашего ребенка, он также может вылечить проблему и решить ее самостоятельно.
   • В зависимости от того, что вызывает Х-ноги, ваш врач может порекомендовать вашему ребенку лекарства или добавки.
4. Выберите физиотерапевта, который поможет вашему ребенку с проблемами силы и ходьбы. Если X-ноги вашего ребенка вызывают боль или влияют на то, как он ходит, может помочь физиотерапия. Попросите вашего педиатра порекомендовать физиотерапевта, имеющего опыт работы с детьми с крестообразными ножками.
   • Лечебная физкультура особенно важна, если вашему ребенку требуется хирургическая коррекция колен. Терапевт может порекомендовать упражнения для восстановления силы и диапазона движений после операции.
5. Купите ребенку специальные подтяжки или обувь, если их порекомендует врач. Если X-ноги вашего ребенка не исправляются самостоятельно к семи годам, ортопедия может быть очень полезной. Педиатр или физиотерапевт вашего ребенка может порекомендовать специальную обувь или стельку для обуви, чтобы исправить ходьбу вашего ребенка. Они также могут прописать ночной фиксатор - фиксатор для ноги, который ваш ребенок носит на ночь, чтобы помочь выпрямить и выровнять колено.
   • Попросите врача, физиотерапевта или ортопеда показать вам, как правильно надевать ребенку обувь или подтяжки.
6. Обратитесь к хирургии управляемого роста, если другие подходы не работают. Хотя хирургическое вмешательство обычно не требуется для лечения Х-ног у детей, ваш врач может порекомендовать его, если Х-ноги вашего ребенка тяжелые или не реагируют на другие методы лечения. Наиболее распространенное хирургическое лечение детей называется «хирургией управляемого роста». Спросите своего врача, подходит ли эта процедура вашему ребенку.
   • Хирургия управляемого роста обычно проводится в период полового созревания (для большинства детей в возрасте от 11 до 13 лет).
   • В этой процедуре на внутренней стороне коленного сустава имплантируется металлическое устройство, чтобы исправить положение колена по мере его роста.
   • После операции на колене вашему ребенку может потребоваться использовать костыль или ходунки в течение нескольких недель. Обычно все обычные занятия можно возобновить через шесть месяцев.