Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: метеоризм
• Метод 2 из 2: предотвращение метеоризма
• Советы
• Предупреждения

Метеоризм, также известный как метеоризм или пук, является функцией органов пищеварения. Предотвратить скопление газов в пищеварительном тракте - серьезное дело. Ниже приведен ряд шагов по предотвращению метеоризма. Это может спасти вас от множества неловких ситуаций на публике.

Шагать

Метод 1 из 2: метеоризм

1. Поймите, что происходит в вашем теле, когда вы едите. Непереваренная пища попадает в толстую кишку, где ферменты расщепляют ее и вызывают метеоризм. Этот процесс подробно описан ниже:
   • Сначала вы кладете пищу в рот, где она разбивается на мелкие кусочки слюной и жеванием. Затем пища перемещается изо рта в пищевод. Пищевод на самом деле не помогает расщеплять пищу, а служит только для доставки пищи в желудок.
   • Затем ваш желудок разбивает пищу на жидкую массу. Пища, которую может расщепить желудок, например сахар, обычно всасывается через стенки желудка.
   • Затем пища попадает в тонкую кишку, где далее расщепляется, а оставшиеся химические соединения всасываются в кровоток.
   • Наконец, то, что остается - отходы - попадает в толстую кишку и в конечном итоге делится на жидкие и твердые отходы, которые затем готовы покинуть организм.
2. Помните, что метеоризм вызывается выделением газов, которое происходит при отделении твердых отходов от жидкости в толстой кишке. Ферменты расщепляют пищу на молекулярном уровне, создавая в качестве побочного продукта газ. Со временем газ накапливается, и его необходимо удалить, потому что он не может быть поглощен организмом.

Метод 2 из 2: предотвращение метеоризма

1. Узнайте, какие продукты вызывают метеоризм в вашем теле, чтобы начать их избегать. К ним относятся (но, конечно, не единственные):
   • Крахмалистые продукты: картофель, пшеница, кукуруза и большая часть лапши. Рис - единственное исключение в этом отношении.
   • Фасоль: шутки о бобах, которые, как говорят, вызывают метеоризм, верны. Старайтесь есть их в умеренных количествах.
   • Большинство газированных напитков вызывают метеоризм, потому что на самом деле вы пьете газ в виде крошечных пузырьков. Напитки содержат углекислый газ, который вызывает жжение и, в конечном итоге, метеоризм. Хотя стакана газированного напитка обычно недостаточно, чтобы вызвать серьезные проблемы, употребление большого количества газированных напитков может вызвать сильный метеоризм.
2. Старайтесь есть другие продукты, которые также вызывают метеоризм, в умеренных количествах. Помимо крахмала, овощей и газированных напитков, лучше всего умеренно есть следующие продукты, потому что они, с одной стороны, вызывают метеоризм, а с другой - очень полезны для здоровья:
   • Овощи, такие как артишоки, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, огурцы, зеленый перец чили, лук, горох и редис.
   • Фрукты, такие как абрикос, банан, дыня, персик, груша, слива и яблоки.
   • Яйца.
   • Молоко и другие молочные продукты, например йогурт.
   • Жареная еда.
3. Всегда будьте осторожны с углеводами. Некоторые углеводы просто вредны для вас (простые углеводы), а другие полезны (сложные углеводы). Но все углеводы имеют тенденцию вызывать метеоризм, потому что они ферментируются легче, чем, скажем, белки. Если вы едите углеводы, старайтесь есть их в необработанном виде. Наш организм лучше реагирует на необработанные углеводы, которые также вызывают меньше метеоризма.
4. Попробуйте заменить продукты, вызывающие метеоризм, другими продуктами:
   • Пробиотики: этот тип пищи содержит особую кислоту, которая легко переваривается и расщепляется. Примерами пробиотиков являются соевый соус, йогурт и маринованные огурцы (и другие консервы).
   • Ферментированные продукты обычно полезны для здоровья благодаря множеству витаминов. Но ферментированные бобы, например, уже утратили большую часть своей пищевой ценности.
5. Подумайте о приеме добавок пищеварительных ферментов, если изменение диеты нецелесообразно или не оказывает никакого эффекта. Их можно купить в магазинах трав и витаминов, а также в Интернете.
6. Жуйте медленно и не ешьте жевательную резинку. Даже если вы голодаете или едите быстро, старайтесь есть медленнее; у людей, которые медленно жевают, выделяется меньше газов, потому что они не глотают столько воздуха. То же самое и с резинкой. Жевание стимулирует пищеварительные ферменты, и воздух, попадающий в желудок, может идти только двумя путями: вверх в форме бора или вниз.
7. Не кури. Потому что во время курения воздух всасывается в тело вместе с дымом и проглатывается. Если вам нужна была еще одна веская причина, чтобы наконец бросить курить, это одна из них.

Советы

• Постарайтесь постепенно приучить пищеварительный тракт к новой диете. Медленно, но верно избегайте продуктов, вызывающих метеоризм, и заменяйте их другими продуктами.
• Замените газированные напитки другими напитками, такими как вода, молоко и небольшое количество фруктового сока. Делая свой выбор, старайтесь избегать чрезмерного количества сахара.
• Избегайте продуктов с повышенным содержанием серы, таких как яйца, мясо и цветная капуста.
• Ешьте продукты из кукурузного сиропа, которые содержат много фруктозы в умеренных количествах, так как это также может вызвать метеоризм.

Предупреждения

• Если вы хотите изменить диету или принять новые лекарства, лучше всего обратиться к врачу. Потому что могут быть риски для здоровья, выходящие за рамки этой статьи, которые вам следует учитывать.