Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3. Визуализируйте свои цели
• Часть 2 из 3: усовершенствуйте свою технику
• Часть 3 из 3: упражнения по визуализации
• Советы
• Необходимости

Визуализация - это техника, которую используют победители из всех слоев общества. Если вы действительно хотите что-то осуществить, придется задействовать свое воображение. Увидьте результат перед собой, сыграйте в уме следующий матч или посмотрите, как вы получите эту университетскую степень. Единственное ограничение - это ваш собственный ум.

Шагать

Часть 1 из 3. Визуализируйте свои цели

1. Визуализируйте действие, событие или желаемый результат. Думайте «то, что вы видите, то и получаете», и будьте готовы позволить своему творчеству и разуму взять верх вместе. Закройте глаза и вообразите это. Теперь это единственное, что реально в мире. Остальное окутано тьмой.
   • Предположим, вы хотите визуализировать продвижение по службе. Представьте себе новое офисное помещение с вашим именем, написанным золотыми буквами на двери. Представьте себе черный вращающийся стул за тяжелым столом из красного дерева. Посмотрите репродукцию Ренуара между вашими степенями. Когда у вас есть большие объекты, переходите к более мелким. Отойдите так далеко, чтобы увидеть пыль в углах комнаты. Последний кусочек кофе в твоей чашке. То, как свет попадает на ковер через жалюзи.
2. Отрегулируйте настройку. Ничто не улучшится, если вы будете плохо думать о себе и своих шансах в этой жизни. Позитивный настрой может остановить неудачный срыв. Он может превратить этот полупустой стакан в наполовину полный; дождливый день в солнечном голубом небе. Воспользуйтесь возможностями, которые у вас есть, чтобы измениться и продолжить свою жизнь. Вы сами собираетесь формировать свое будущее!
   • Визуализация - это своего рода гипноз: если вы не ожидаете, что это сработает, ничего не получится. Позитивное мышление - это первый шаг к тому, чтобы эта визуализация была эффективной. Это первый шаг к реализации этих желаний.
3. Перенесите свое воображение в реальный мир. После того, как вы потратили момент, день, месяц или даже годы на визуализацию своих целей, переключитесь в режим фокусировки. Незадолго до того, как должно произойти определенное действие, задача или событие, которое важно для определенного результата или цели, вы полностью сосредотачиваетесь на изображении действия, которое должно произойти. Несмотря на то, что это что-то расплывчатое, вроде «зарабатывать больше денег» и применимое к каждому дню, вы можете использовать его, прежде чем пойдете на работу или для (деловой) возможности.
   • Например, если вы пытаетесь ударить по мячу, помните, что вы ударяете по этому мячу точно в нужное время и с нужной скоростью. Наблюдайте, как мяч попадает под вашу биту, летите по широкой дуге в воздухе и приземляйтесь там, где вы хотите, чтобы он приземлился. Воспользуйтесь помощью всех своих чувств в этом опыте - вы слышите приближающийся мяч, слышите и чувствуете удар и чувствуете запах травы. Сделай это сейчас по-настоящему!
4. Напомните себе, что важно не торопиться. Визуализация работает только тогда, когда вы спокоены, непринужденны и готовы дать себе время, чтобы сосредоточиться на этом моменте в покое, свободном от насущных забот. Визуализация - это техника, очень похожая на медитацию, только она более активная и живая. Во время визуализации вас поощряют активно думать о возможностях, но, как и в случае с медитацией, важно сосредоточиться только на своих мечтах и ​​целях и исключить побочные вопросы, которые не имеют к ним никакого отношения. Итак, что бы вы ни представляли, расслабьтесь. Торопиться некуда.
   • Если можете, устраивайтесь поудобнее. Если вас мало что отвлекает (телефон, телевизор, температура, слишком тесная одежда), этот процесс становится намного проще. Это также поможет вам думать более спокойно, когда вокруг вас меньше всего происходит.
5. Визуализируйте личностные качества, необходимые для достижения того, чего вы хотите. Недостаточно быть президентом. Вам нужно будет подумать о качествах, которые помогут вам этого добиться. Визуализируйте не только президентство, но и навыки открытого общения, убеждения, улыбки, обмена, слушания, обсуждения, умение хорошо и уважительно справляться с критикой и т. Д. Вам, вероятно, придется поработать над определенными навыками, но, опять же, используйте визуализацию, чтобы сосредоточьтесь на индивидуальных навыках, чтобы развить их.
   • Если вы представляете, что имеете или делаете что-то, представьте, как вы можете этого добиться. Если вы хотите стать президентом, представьте свою политическую карьеру. Избирательная кампания. Представьте себе попытку собрать средства и встретиться с политическими тяжеловесами. Представьте себе красный свет камеры во время ваших первых дебатов. Как вы можете себе представить, как справляться с такими ситуациями?
6. Используйте утверждения. Изображения хороши, но слова тоже работают. Когда вы представляете себя более стройным и здоровым, когда вы отдыхаете у бассейна, скажите себе: «У меня есть тело, о котором я всегда мечтал. Я худею, и чувствую себя прекрасно». Вы бейсболист. затем скажите себе: «Я вижу мяч. Я бью по нему с такой силой, что он летит над трибунами».
   • Вы можете повторять это так часто, как вам нужно. Просто убедитесь, что вы в это верите! Чувство сонливости не принесет вам желаемых результатов. Видеть - значит верить, помнишь?

Часть 2 из 3: усовершенствуйте свою технику

1. Подумайте о долгосрочной перспективе. Тот, кто надеется на быстрое изменение, будет разочарован. Даже если завтра вы выиграете целое состояние, через 6 месяцев вы будете так же недовольны своей жизнью, как и сейчас, если только вы не узнаете, что вас беспокоит. Вместо этого составьте долгосрочные планы, чтобы воплотить в жизнь свои мечты. Визуализируйте, где вы хотите быть через 5, 10 и 15 лет и какой будет ваша жизнь тогда. Чем ваша ситуация будет отличаться от текущей и чем вы являетесь ты изменения?
   • Не создавайте поверхностного образа в Porsche, окруженном большим домом, гигантской коллекцией бриллиантов и друзей-слизняков. Это искусственно и в конечном итоге не сделает вас здоровее или удовлетворительным. Вместо этого представьте, чего вы хотите достичь как человек, и каково ваше наследие для окружающей среды и мира. Думай дальше.
2. Думайте утверждениями. Когда дело доходит до визуализации, гипноза или просто позитивного мышления, вам придется думать аффирмациями. Просто сосредоточившись на том, чтобы «больше не быть бедным», вы не продвинетесь дальше! Поэтому вместо того, чтобы не хотеть, не быть или не иметь чего-то, сосредоточьтесь на том, что вы делаете. хорошо что ты хочешь находятся или что ты имеют. Я хочу финансовой безопасности. Я красивый. Осмелюсь двинуться. Вот как это работает.
   • Кроме того, думайте активно и в настоящем времени. Если вы представляете себя некурящим, не повторяйте следующую мантру: «Я попытаюсь бросить курить». Это бесполезно. Скорее думайте примерно так: «Сигареты отвратительны. Я не хочу их. Они не причиняют мне вреда». Это здесь и сейчас. Это мощно.
3. Быть реалистичным. Если вы боксер и пытаетесь представить следующий матч, в котором вы будете абсолютно доминировать, то нет смысла представлять себя Мухаммедом Али. Тогда вы просто окажетесь на ринге, не будучи в состоянии удовлетворить невыполнимые требования, которые вы предъявляли к себе. Это вас расстраивает и утомляет. И тогда вы, вероятно, остановитесь. Нет! Это противоположно тому, чего мы хотим.
   • Вместо этого представьте, что у вас все лучше, чем когда-либо прежде. Изобразите своего противника в виде мешка с песком в спортзале, в который вы врезаетесь каждый день. Представьте, что ваш тренер с энтузиазмом кричит о том, что он играет лучше, чем когда-либо в вашей карьере. Такое бывает. И нет никаких причин, по которым они не должны происходить.
4. Выйдите за пределы первоначального волнения. В начале визуализации это может показаться очень сумасшедшим или странным, может быть, даже немного пугающим. Вы «должны» пройти мимо этого! Это должен Уходите. Вначале естественно, что вы чувствуете себя немного некомфортно, попадая в этот мир снов, но это только фаза. Если это не кажется немного странным, то, вероятно, вы делаете это неправильно.
   • Вы можете преодолеть это только с практикой, вот и все. Нет другого решения, кроме времени. Как и в любом другом деле, есть кривая обучения. Этот только кажется крутым, если вы ничего не делаете для этого. Отпустите себя, и все пройдет! Когда дело доходит до создания успешных визуализаций, вы - единственное препятствие.
5. Ты звезда. Вы в своих визуализациях нет общественные. Это ваша сцена, и теперь ваша очередь сиять. Так будь той звездой! Наслаждайтесь всем вниманием! Окажитесь во всей заслуженной славе. Не представляйте это, как если бы вы смотрели фильм - ваши визуализации должны восприниматься с вашей точки зрения.
   • Вот что такое полная визуализация. Это реальность, которую вы переживаете своими глазами. У вас нет какого-то внетелесного опыта; это будущее. Реальная жизнь. Это все о вас.

Часть 3 из 3: упражнения по визуализации

1. Сделайте снимок и смотрите на него 1 минуту, затем отложите фотографию и закройте глаза, чтобы представить ее. Подумайте о цветах, предметах и ​​деталях. Как именно вы можете воссоздать это перед вашим мысленным взором? Если есть детали, которые вы забыли, взгляните на мгновение, а затем снова уберите фотографию.
   • Проделайте это с несколькими фотографиями, пока не добьетесь успеха. Пока вы не научитесь так, что ваши глаза автоматически начнут наблюдать, и эта минута - это уже слишком много времени. Мы часто отключаем свой мозг, а потом не понимаем, что можем снова его включить!
2. Для второго упражнения возьмите предмет. Представьте себе толстую книгу с твердой обложкой. Это одна из книг в твоем книжном шкафу. Теперь представьте переднюю, заднюю, боковые стороны, открытые, закрытые, страницы, обложки и все, что между ними. Представьте, как книга будет выглядеть в тени дерева; как это выглядит на твоей тумбочке. Представьте, как пахнет и на ощупь книга. И, может быть, даже на вкус!
   • Идея здесь в том, что вы можете мысленно рассматривать книгу со всех сторон. Это может быть довольно сложно; иногда нашему мозгу нравится жить на плоскости; это намного проще. Так что поворачивайте книгу, двигайте ее вперед и назад, открывайте и закрывайте. Почувствуйте вес, когда он вращается. Подумайте, как страницы шуршат и двигаются при перелистывании. Думайте об этом как о реальном объекте.
3. В третьем упражнении мы сосредоточимся на реальном мире. Держать глаза открытыми. Возьмите книгу и представьте ее на столе. Представьте себе тень, которую он отбрасывает на скатерть. Подойти ближе. Положите на него руку. Как это чувствуется? Как ощущается выемка на корешке по отношению к обложке? Как края страниц ощущаются по отношению к самой бумаге? Включите нос. Что тогда происходит?
   • Возьми это! Держи в руках. Как ощущается баланс? Еще лучше, как идут ваши мыслительные процессы? Вы действительно это чувствуете или просто притворяетесь? Насколько это реально?
4. В четвертом упражнении вы отправляетесь в экзотическое место. Теперь вы имеете дело с более чем одним объектом (вы заметили, как мы продолжаем прогрессировать?). Представьте себе полноценную среду, в которой вы никогда раньше не были. Включите все свои чувства, чтобы получить максимально полную картину.
   • Представьте, что вы на пляже, подумайте обо всем: от соленого воздуха до шелеста пальмовых листьев на ветру. Подумайте о тепле солнца и о том, как он заставляет песок сверкать, как бриллианты. Сделайте картину максимально полной.
5. В последнем упражнении мы взаимодействуем с воображаемой средой. Возьмите ту же среду и место сам там. Почувствуйте горячий песок под ногами. Почувствуйте, как солнце согревает вашу кожу. Почувствуйте ледяную воду во время гребли и почувствуйте волны, накатывающие на икры. Почувствуйте влажный песок и то, как в него погружаются ваши ступни / пальцы ног. Как ветерок играет с твоими волосами. Садитесь. Иди поиграй, расслабься. Подремать на пляже. Пусть звук плещущихся волн медленно убаюкивает вас. Вы видите, как чайки приходят составить вам компанию. Ты сейчас полностью там?
   • Это лучшая визуализация - когда вы можете представить себе целостную среду и поместить себя в нее, тогда она у вас есть. друг для друга. Теперь не стесняйтесь создавать миры, которые вы можете завоевать - возможно, социальные, физические или ментальные миры? Ваше мышление - это ваше игровое поле. Начать сейчас!
6. И если это может помочь, запишите это. У всех разные способности и причуды. Если вы из тех, кто может жить словами, запишите это. Когда вы начнете это чувствовать, запишите это. Вы можете сделать его бессмертным и переживать его снова и снова. Вы можете использовать его как источник мотивации и легко вызывать образы, которые с ним связаны.
   • Когда вы пролистаете и прочитаете его снова, используйте его, чтобы вернуться в состояние визуализации. Закройте глаза, просмотрите и расширите свои аффирмации.Через некоторое время вы можете пройти еще один уровень. Идите с пляжа к океану, полностью окруженный водой. Расширьте свой мир. Чем больше он станет, тем больше удовольствия вы получите.

Советы

• Не забывай свои эмоции. Вы должны иметь позитивное и благодарное отношение, чтобы иметь возможность правильно применять визуализацию.
• Помогите другим визуализировать. Один из величайших подарков, который вы можете подарить другому, - это надежда, а визуализация - это часть надежды на лучшее будущее. Научите других, как это сделать, когда вы обретете больше уверенности и начнете распространять свои чувства надежды.
• Визуализация требует практики. Каждый может это сделать, но не все в это верят. Если вы настроены скептически, вам, вероятно, придется убедить себя, что это не пустая трата времени. Не поддавайтесь этому искушению, потому что все, включая скептиков, могут извлечь выгоду из визуализации. Речь идет о способности мозга достигать определенного результата (научно доказанный факт).
• Прочтите «Психокибернетику» Максвелла Мальца. Вы можете использовать его, чтобы выработать такую ​​привычку, как более медленное питание, что важно для похудения и предотвращения переедания.
• Читая книги, старайтесь визуализировать слова. Со временем вы сможете представить себе все, что читаете.

Необходимости

• Картинка
• Объект
• "Психокибернетика" Максвелла Мальца