Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Часть 1: Поставьте диагноз
• Метод 2 из 3: Часть 2: Лечение симптомов
• Метод 3 из 3: часть 3: успокоить боль
• Советы

Вы страдаете низким рупином? Тысячи людей во всем мире страдают от болей в пояснице, но это не значит, что вам следует сдаваться. Боль в пояснице может быть уменьшена в результате травмы, болезни или старости с помощью правильных знаний и ухода. Если боль в спине очень сильная или длится более недели, обратитесь к врачу для более целенаправленного подхода.

Шагать

Метод 1 из 3: Часть 1: Поставьте диагноз

1. Узнайте, что вызывает боль. Часто боль в пояснице проходит сама по себе через несколько недель. Однако, если боль в спине сохраняется более двух недель, обратитесь к врачу для постановки диагноза. Боль в пояснице - это боль в пояснице, широко распространенная. Обычно это не боль в позвоночнике или мышцах вокруг позвоночника.
   • Боль в пояснице может быть вызвана множеством разных факторов:
     
     • Старость
     • Артрит
     • Грыжа
     • Компрессионные переломы
     • Такие заболевания, как сколиоз
   • Если вы не знаете, что вызывает боль в спине, или если вы думаете, что какое-либо из перечисленных выше состояний вызывает у вас боль, обратитесь к врачу. Врач может назначить обезболивающие и составить план лечения.
2. Мир. Вы задействуете мышцы нижней части спины, когда наклоняетесь вперед и назад, а также косвенно, когда вы двигаетесь и ходите. Хотя ваши мышцы нижней части спины сильны, им нужен отдых. Иногда боль резко уменьшается, если дать мышцам достаточно отдохнуть.
   • Подумайте, не повредили ли вы поясницу во время спала. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине во время сна:
     
     • Спи на твоей стороне.
     • Попробуйте спать с небольшой подушкой между ног. Небольшая подушка может дать вашей пояснице дополнительную поддержку, позволив вам лучше растянуть ноги во время сна.
     • Купите матрас средней жесткости. По некоторым данным, матрас средней жесткости снижает напряжение в пояснице.
3. При необходимости поправьте осанку. Плохая осанка может вызвать или усугубить боль в пояснице. Нижняя часть спины особенно чувствительна к боли из-за неправильной осанки, потому что она должна выдерживать большую часть вашего веса.
   • Правильная осанка означает, что ваш позвоночник слегка согнут внутрь в нижней части спины, немного наружу в верхней части спины и немного внутрь в области шеи (так, чтобы шея стояла вертикально, но немного наклонена вперед).
   • Если вы позволите плечам свисать, отведите их немного назад, чтобы они были прямыми. Не выдвигайте грудь слишком далеко вперед и не отводите плечи слишком далеко назад.
   • Регулярно проверяйте осанку в течение дня. Видишь ли, если:
     
     • Твоя грудь поднята.
     • Ваша голова прямо над телом.
     • Ваши плечи в удобном положении, удерживая их назад и вниз без напряжения.
4. Убедитесь, что ваше рабочее место спроектировано эргономично. Посмотрим правде в глаза: мы проводим много часов на работе, трудимся, причем наши спина, ноги и руки часто находятся не в лучшем положении. Внесите изменения на рабочем месте, чтобы улучшить осанку и облегчить боли в пояснице.
   • Держите ноги на полу. Это часто зависит от того, насколько высок ваш стул, поэтому не бойтесь экспериментировать с ним, чтобы получить хорошие результаты.
   • Регулярно меняйте позу. Сидеть в одной позе слишком долго - вредно. Так что чередуйте это. Обычно сидит прямо. Иногда сижу немного вперед. Иногда немного расслабляйтесь.
   • Найдите время, чтобы постоять. Делайте 5-минутный перерыв каждый час и немного прогуляйтесь. Осмотрите небо. Поговорите с коллегой. Подумайте о 11-м десятичном разряде числа Пи. Что бы вы ни делали, избавьтесь от монотонного сидения часами напролет.
     • Подумайте о том, чтобы попросить постоянное рабочее место. Есть столы, за которыми вы можете стоять, или даже столы, установленные над беговой дорожкой.

Метод 2 из 3: Часть 2: Лечение симптомов

1. При необходимости лечите мышечные спазмы. Судороги возникают, когда гладкие мышечные ткани сокращаются в результате работы вегетативной нервной системы. Они часто очень болезненны и обычно являются симптомом перенапряжения или растяжения мышц.
   • Аккуратно растяните поясницу, двигаясь вперед и назад, чтобы разорвать цикл судорог. Если растяжение вызывает больше боли, остановитесь и обратитесь к врачу. Растяжка должна помочь снять мышечное напряжение.
2. Примите обезболивающее. Обезболивающие, такие как ибупрофен и аспирин, снимают воспаление и обезболивают, блокируя определенные ферменты на химическом уровне.
   • Принимайте ибупрофен, как указано на упаковке. Ибупрофен уменьшает воспаление и борется с болью.
   • Аспирин можно принимать взрослым, но нельзя давать детям. Аспирин связан с синдромом Рея, который может вызвать острое поражение мозга и печени у детей. Преимущество аспирина в том, что он помогает предотвратить образование тромбов и сердечные приступы.
3. Лечите боль льдом. Лед сужает кровеносные сосуды под кожей, обезболивая и уменьшая отек. Если вы хотите использовать лед на пояснице, вы можете применить его несколькими способами:
   • Используйте тряпку для льда. Смочите полотенце холодной водой, отожмите большую часть и положите в полиэтиленовый пакет. Поместите пакет в морозильную камеру на 15–30 минут, выньте полотенце из пакета и положите его на поясницу.
   • Используйте самодельный пакет со льдом. Положите 500 граммов льда в полиэтиленовый пакет. Добавьте столько воды, чтобы покрыть лед. Выдавите из пакета весь воздух, плотно закройте его и положите на поясницу.
   • Используйте пакет замороженных овощей. Горох очень хорошо действует.
   • Используйте самодельный пакет для слякоти. Смешайте три стакана воды с одним стаканом алкоголя в пакете для заморозки. Поместите в морозильную камеру и дождитесь образования холодного затора (но не позволяйте ему полностью замерзнуть), выньте его и положите на поясницу.
4. Лечите боль теплом. Тепло также может быть очень эффективным для облегчения боли в пояснице. Для эффективной терапии вы можете попробовать чередовать тепловые и холодные процедуры.
   • Используйте влажное тепло для поясницы в течение 15-20 минут за раз. Влажное тепло (ванны, пар и тепловые компрессы) работает лучше, чем сухое.
   • Купите тепловой компресс, который можно носить весь день. Доступно в большинстве аптек или фармацевтов.
   • Не засыпайте при использовании электрического теплового компресса. Установите для компресса низкую или среднюю температуру, никогда не слишком высокую, и установите будильник, если вы беспокоитесь о том, чтобы заснуть.

Метод 3 из 3: часть 3: успокоить боль

1. Попробуйте растянуться. Боль в пояснице может быть порочным кругом. У вас болит спина, и вы не хотите усугублять ее, слишком много растягиваясь или двигаясь. Но из-за того, что вы не двигаетесь и не растягиваетесь, мышцы нижней части спины становятся слабее, что делает их менее способными выдерживать ваш вес и снова начинает болеть. Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы уменьшить боль в пояснице. Если вы чувствуете боль при выполнении упражнения, немедленно остановитесь.
   • Бабочка. Сядьте на коврик, согнув колени и поставив ступни вместе. Постарайтесь прижать бедра к полу как можно дальше. Удерживая ступни руками, медленно согните верхнюю часть тела над ступнями, удерживая бедра и ягодицы на полу. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и медленно вернитесь.
   • Голубь. Сядьте, скрестив левую ногу над вытянутой правой ногой. Ваша левая ступня стоит на полу примерно на уровне правого колена. Убедитесь, что ваше правое бедро обращено к полу. Держите руки рядом с собой на полу и поднимитесь так, чтобы спина слегка выгнулась. Теперь обхватите правую руку вокруг левого колена и поверните верхнюю часть тела влево. Задержитесь в этом положении 15 секунд, а затем повторите все с другой стороны.
   • Не выполняйте следующие упражнения, если у вас болит поясница:
     
     • Приседания с прямыми ногами
     • Приседания с согнутыми ногами
     • Упражнения для ног
     • Сгибания рук на бицепс
     • Наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног
2. Прогуливаться. Если можете, прогуляйтесь по беговой дорожке в течение часа или на улице. Не заходите слишком далеко и останавливайтесь, если действительно больно. Некоторые врачи считают ходьбу «лучшим упражнением» при болях в спине, поскольку она улучшает кровообращение и естественным образом укрепляет мышцы поясницы.
3. Попробуйте другие методы лечения, которые могут улучшить. Помимо ходьбы, растяжки и основных упражнений, другие методы лечения могут эффективно бороться с болью и даже устранять жалобы. Узнайте, подходят ли вам эти варианты:
   • Массаж. Существует бесчисленное множество видов массажа, некоторые из которых очень хороши для спины (шведский массаж), а другие - в меньшей степени (шиацу). Обсудите варианты со своим врачом или массажистом.
   • Мануальная терапия. Многим людям помогает мануальная терапия. Многие хиропрактики или физиотерапевты работают с вашим врачом, чтобы найти лучшее лечение.
   • Иглоукалывание. Иглоукалывание - это древняя китайская медицина, в которой используются иглы и точки давления. чи или чтобы сбалансировать жизненную энергию. Если это звучит для вас сомнительно, примите во внимание следующее: несколько исследований показали, что люди с болью в пояснице чувствовали меньше дискомфорта и могли лучше двигаться после лечения иглоукалыванием.
4. Избавьтесь от максимального физического и психического стресса. Постарайтесь как можно больше убрать стрессоры из своей жизни. Помимо того, что вы чувствуете себя лучше, расслабление может помочь вам быстрее оправиться от боли в пояснице. Исследования показывают, что людям, находящимся в депрессии, сложнее оправиться от боли в спине, из-за чего они снова впадают в депрессию.

Советы

• Боль в спине также может быть вызвана запором. Если у вас сильный запор, обратитесь к врачу.
• Используйте Интернет, чтобы найти решения для вашей боли в пояснице и найти упражнения на растяжку.