Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: развитие эмоционального благополучия
• Метод 2 из 3: Поддерживайте психическое благополучие
• Метод 3 из 3: Повышение физического самочувствия
• Советы
• Предупреждения

Наслаждение жизнью часто рассматривается как отношение, результат размышлений, действий и благодарности. У большинства из нас нет возможности сбежать на вершину горы, чтобы обрести блаженство, но некоторые простые практические изменения в вашей жизни также могут иметь большое значение. Если вы объедините их с сознательным выбором ценить людей в своей жизни и освободить больше места для того, что вы делаете лучше всего, эти небольшие корректировки быстро добавят большего удовольствия от жизни.

Шагать

Метод 1 из 3: развитие эмоционального благополучия

1. Заведите питомца. Домашнее животное - это любовь, общение и многочасовые развлечения. Владение домашним животным также имеет такие преимущества для здоровья, как снижение артериального давления и меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, большее чувство благополучия и связи, а также учит вас быть чутким и заботиться о чем-то.
   • Для дополнительного тепла подумайте о том, чтобы взять домашнего питомца из приюта.
2. Развивайте интерес к музыке. Когда вы слушаете музыку, вы задействуете свое воображение и создаете чувство идентичности, повышаете самооценку и чувствуете себя менее одиноким. Когда вы слушаете музыку, чувствуете себя сильнее. Включите свой любимый альбом - или тот, от которого вы просто не можете насытиться, включите установку и убедитесь, что вы не отвлекаетесь, чтобы вы действительно могли ощутить чудо музыки.
   • Было показано, что в некоторых случаях музыка может даже помочь людям справиться с деменцией, потому что заставляет их чувствовать себя сильнее. Музыкальная терапия также хорошо помогает людям с тревогой и депрессией.
3. Начни день с улыбки. Выражение лица часто рассматривается как выражение того, что вы чувствуете, но также кажется, что выражение лица может изменить ваше настроение. влиять. Поэтому убедитесь, что вы много улыбаетесь, потому что это улучшит ваше настроение. Вы даже можете по утрам приветствовать себя улыбкой в ​​зеркале в ванной - вида этого счастливого лица может быть достаточно, чтобы поддерживать это настроение в течение всего дня.
4. Сделай перерыв. Хороший перерыв не означает тусоваться перед телевизором, как зомби, или часами теряться в Интернете. Это означает, что вы откладываете время и начинаете делать что-то особенное. Подарите себе отпуск, чтобы поблагодарить вас, или на время окунитесь в другую обстановку - даже если для этого нужно просто устроить пикник на заднем дворе или построить палатку с детьми в гостиной. Делать во время перерыва вещи, которые отличаются от того, что вы обычно делаете, добавят удовольствия и удовлетворения.
5. Проводите время с интересными людьми. Известно, что люди с широким кругом друзей живут дольше. Конечно, людям нравится искать единомышленников, и также было доказано, что поведение ваших друзей оказывает большое влияние на ваше собственное поведение. Убедитесь, что вы общаетесь с позитивными, интересными людьми, которые вдохновляют вас жить насыщенной жизнью.
   • Вы все время откладываете встречу со старым другом? Звоните сегодня! Если вы не можете связаться с ним по телефону, напишите длинное электронное письмо или старомодное письмо.
   • Вы чувствуете, что вас истощает нездоровая дружба? Ни одна из сторон не может допустить плохого поведения вашего друга. Загляните в свое сердце и решите, поможет ли хороший разговор решить проблемы или вы сможете лучше положить конец дружбе.
   • Вам сложно знакомиться с новыми людьми? Выйдите из своей зоны комфорта, отправляясь в новые места, болтая с незнакомцами, начав новое хобби или вступив в (онлайн) ассоциации.

Метод 2 из 3: Поддерживайте психическое благополучие

1. Снизить стресс. Вам не нужен врач, чтобы сказать вам, что стресс - это не весело, но знаете ли вы, что даже небольшой стресс ослабляет вашу иммунную систему? Продолжительность стресса оказывает даже большее влияние на вашу иммунную систему, чем его серьезность. Чтобы бороться со стрессом, вы должны сначала распознать его, а затем перестать пытаться решить его самостоятельно. Найдите способы заземлить себя и конструктивно выпустить пар. Хорошие способы борьбы со стрессом включают спорт, упражнения, хобби и времяпрепровождение с друзьями. Возможно, вам подойдут управляемые визуализации, йога или тай-чи; если у вас тяжелая депрессия, обратитесь за профессиональной помощью.
2. Если вы не можете избежать причины стресса, научитесь лучше справляться со стрессом. Сможете ли вы устранить причину стресса? Если да, то сделайте это. Во многих случаях стресс связан с вашей работой, деньгами или семьей. В нестабильные времена может быть сложно сменить работу, поэтому вам придется найти способы лучше справляться со стрессом.
   • Вы можете справиться со стрессом, который возникает из-за проблем на работе или в семье, более настойчиво заявляя о своих потребностях и устанавливая границы. Напористость и установление границ также означает умение говорить «нет» задачам, которые не соответствуют вашему расписанию, уделять время себе на регулярной основе и не отвечать на звонки с работы, когда вы отдыхаете дома с семьей или друзьями, и наоборот.
   • Другие способы справиться со стрессом, связанным с работой, - это работать умнее, а не усерднее, что означает разбиение больших задач на более мелкие шаги и делегирование задач другим по мере необходимости. Кроме того, обязательно используйте ресурсы на работе, такие как обучение и курсы, для борьбы с вредными практиками, которые могут повлиять на ваше здоровье и благополучие.
3. Узнать новые вещи. Лучшее образование может повысить вашу уверенность и интерес к миру.Но это не для всех, и это отнюдь не единственное решение. Чтение, путешествия, участие в развлекательных курсах, посещение лекций и встречи с людьми из других культур имеют такой же эффект. Вы также можете учиться онлайн - там вы найдете курсы, которые могут быть очень стимулирующими и позволят вам улучшить свои навыки и знания в удобное для вас время. В любом случае старайтесь не убегать от новых впечатлений, а погрузитесь в них и ищите их как можно больше. В конце концов, вы живете только один раз.
4. Найдите себе хобби. Хобби необходимы для получения удовольствия от жизни, собираетесь ли вы собирать марки или изучать кикбоксинг. Слишком строгие распорядки мешают спонтанности и неожиданности - оставьте немного места в вашем расписании, чтобы оно не превратилось в скучную рутину. Занимайтесь своим хобби, потому что оно вам нравится и потому что вы можете потеряться в нем, а не потому, что хотите оправдать ожидания других.
   • Исследования показывают, что участие в досуге положительно влияет на физическое и психическое здоровье и благополучие. Преимущества хобби: более низкое кровяное давление, меньше кортизола, более низкий ИМТ и лучшее понимание физических способностей.
5. Прочтите хорошую книгу. Смотреть любимый сериал с поднятыми ногами, конечно, замечательно, но поскольку ваше воображение не сильно стимулируется, если вы следите за историей таким пассивным образом, вы также можете испытать беспокойство или уныние. Для разнообразия найдите книгу, в которой можно ненадолго потеряться. Если вы на самом деле не читатель, подумайте немного шире и поищите что-нибудь, связанное с вашими хобби: если вам нравится футбол, прочтите биографию Йохана Кройффа; Если вы любитель мотоциклов, попробуйте «Дзен и искусство ухода за мотоциклами».
   • Записывайте отрывки или идеи, с которыми вы можете себя идентифицировать. Если вы держите под рукой блокнот, чтобы записывать такое вдохновение, у вас скоро появится вдохновляющая коллекция идей, которые помогут вам ставить цели на долгие годы.
6. Медитировать. Медитация снижает стресс и заставляет вас чувствовать себя спокойно. Медитируя по несколько минут каждый день, вы приобретаете более позитивный настрой, чувствуете себя более уравновешенным и расслабленным. Важно сидеть в хорошей позе и медитировать в месте, не отвлекаясь.

Метод 3 из 3: Повышение физического самочувствия

1. Укрепите свою иммунную систему. Никто не чувствует себя счастливым, когда болеет! Даже если вы просто примете поливитамины с витаминами C, E и A, селеном и бета-каротином, вы сможете укрепить свою иммунную систему.
   • Наличие сильной иммунной системы помогает вашему телу справляться со стрессом и физическими заболеваниями. Другие стратегии, такие как регулярные упражнения, адекватный отдых и здоровое питание, также способствуют вашему сопротивлению.
2. Двигаться. Движение заставляет ваше тело вырабатывать эндорфины, которые передают в мозг сигналы, которые выражаются в положительных эмоциях. Регулярные упражнения не только борются с депрессией, тревогой и одиночеством, но и укрепляют вашу иммунную систему. Даже если вы просто прогуляетесь, у вас будет больше антител и лейкоцитов.
3. Спокойной ночи. Сон тесно связан со здоровьем человека, уровнем стресса, весом и качеством жизни. Кроме того, пока вы спите, ваше тело производит клетки, которые могут бороться с инфекциями и стрессом, а это означает, что вы с большей вероятностью заболеете, если не выспитесь. а также что вам требуется больше времени, чтобы выздороветь, когда вы заболели.
   • Движение это один из лучших способов лучше спать по ночам.
4. Укореняйтесь в почве. Исследователи обнаружили, что полезные бактерии в почве стимулируют выработку серотонина в головном мозге (так же, как работают антидепрессанты). Если у вас есть сад, воспользуйтесь шансом и покопайтесь. Если у вас нет сада, подумайте, можете ли вы арендовать участок - если вы не сделаете этого для цветов, вы также можете выращивать овощи и зелень и использовать их в рецептах здорового питания. Даже садоводство в контейнерах или горшках может внести в вашу жизнь немного солнечного света.
   • Конечно, в саду много менее дружелюбных бактерий. Надевайте садовые перчатки, особенно если у вас есть кошки или если соседские кошки используют ваш двор как ящик для мусора. И руки вымойте после укоренения в земле!
5. Здоровое питание. Конечно, есть смысл в том, что хорошая еда (свежая, необработанная, настоящая) имеет огромную пользу для вашего здоровья. Кроме того, это хорошо для вашего настроения, если вы потратите время на то, чтобы приготовить для себя: он хорошо пахнет, он приятный на вкус, и, если у вас появится больше опыта, это может быть веселым и творческим выходом. Самостоятельное приготовление пищи не только побалует себя, но и полезно для вашего кошелька. Если вы еще не очень хороши в этом, начните с нескольких простых и быстрых рецептов, чтобы сразу не проводить часы на кухне. Чем меньше обрабатывается ваша еда, тем вы здоровее, что, в свою очередь, делает вас счастливее.

Советы

• Хотя эти руководящие принципы научно обоснованы, помните, что способность получать удовольствие от жизни варьируется от человека к человеку. Не существует научного измерения счастья, и у всех разные представления о счастье и удовлетворении. Таким образом, вы можете выбрать, счастливы вы или нет, и единственный, кто имеет над этим контроль, - это вы.
• Беспокойство не имеет смысла и является пустой тратой энергии. Вместо того, чтобы пожирать себя, вложите эту энергию во что-нибудь полезное. Если вы так нервничаете, что мысль о том, чтобы что-то сделать, пугает вас, сделайте перерыв или вздремните, а затем решите свою проблему. Вы чувствуете себя намного лучше, когда пытаетесь что-то с этим сделать.
• Используйте свое воображение каждый день. Мыслите творчески и получайте удовольствие.
• Оглянись. Если вам не нравится жизнь, постарайтесь избавиться от всего негативного. Найдите то, что вам нравится, и людей, которым небезразлично ваше благополучие.

Предупреждения

• Не существует универсального решения для счастья. Не стесняйтесь пробовать то, что рекомендуют гуру самопомощи и подобные статьи. Но не воспринимайте это как руководство по установке - не беспокойтесь, если подсказка не сработает. Найдите подходящую альтернативу и придерживайтесь ее.