Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: подготовка к домашней тренировке
• Часть 2 из 3. Используйте свою среду
• Часть 3 из 3. Используйте DVD или игры для вдохновения
• Советы

Домашние упражнения имеют много преимуществ. Это не только сэкономит вам время, которое в противном случае потребовалось бы, чтобы поехать в тренажерный зал, но и сэкономить много денег, которые в противном случае вы бы потратили на членство. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, прочтите следующие важные советы по занятиям дома, и вы увидите результаты.

Шагать

Часть 1 из 3: подготовка к домашней тренировке

1. Составить план. Если у вас постоянный распорядок дня, вам будет легче придерживаться тренировки. В идеале ваши тренировки должны быть как можно более последовательными, чтобы вы и ваша семья серьезно относились к тренировкам.
   • Выберите определенные дни и время для тренировки (например, понедельник, среду и пятницу в 7:00 утра).
   • Выберите наиболее подходящее место в доме для выполнения упражнений. Убедитесь, что у вас достаточно места и нет предметов, которые могут помешать.
   • Оставайтесь дисциплинированными. Не бездельничайте только потому, что вы дома.
2. Избегайте отвлекающих факторов. Попробуйте заниматься спортом, когда никого нет дома, или вам не нужно делать больше, чем, возможно, мыть посуду или стирку и т. Д.
   • Бесполезно соревноваться с остальной семьей, когда дело касается пространства и повседневных дел; а маленькие дети любят залезать на кого-то, кто просто делает отжимания и приседания.
   • Если у вас есть определенные дела, которые вам еще предстоит выполнить, возможно, вы используете их, чтобы избежать тренировок или прекратить работу раньше, чем предполагалось.
3. Сделайте это ритуалом. Включите музыку и оденьтесь соответствующим образом, когда вы начинаете тренировку.
   • Мотивационная музыка может помочь вам прийти в правильное настроение - решительно и с адреналином в крови.
   • Если вы подготовитесь к тренировке, как если бы вы собирались в тренажерный зал, у вас будет больше мотивации для тренировки, и в конце концов она станет намного лучше. Вы почувствуете себя виноватым, когда сядете на диван, весь готовый и одетый для тренировки, смотря телевизор вместо того, чтобы усердно тренироваться.
4. Пей много воды. Всегда имейте при себе бутылку воды, даже когда вы дома. Не думайте, что вы нальете себе стакан воды, когда захотите пить, потому что вы можете забыть об этом, или вам может не захотеться, или ваше тело ошибочно принимает это за голод.
   • Достаточное количество жидкости необходимо для хорошей тренировки. Он восполняет всю влагу, которую вы теряете из-за потоотделения, и помогает поддерживать энергетический баланс.
   • Лучшее время для того, чтобы выпить воды - это промежуток между подходами. Например, если вы делаете 2 подхода по 20 приседаний, выпейте немного воды после первого подхода из 20 и после последнего подхода.
5. Придерживайтесь здорового питания. После того, как вы начали тренироваться, очень важно придерживаться здорового питания. Съешьте здоровую закуску как минимум за 45 минут до начала тренировки, чтобы у вас было достаточно энергии для поддержания тренировки.
   • Придерживайтесь продуктов, содержащих углеводы и белки, чтобы приготовить полезные закуски. Пример - тост с арахисовым маслом.
     • Это просто перекус, а не еда ... не забывайте! Если вы планируете заниматься спортом после основного приема пищи, дайте себе около двух часов, чтобы убедиться, что пища достаточно переварена.
6. Посмотрите, подходит ли вам растяжка. Некоторые спортсмены говорят, что растяжка перед тренировкой - отличный способ расслабить мышцы и предотвратить травмы. Но есть и многие другие, кто возражает против этого и считает, что растяжка вообще не снижает риск травм. Дело в том, что вы внимательно прислушиваетесь к своему телу.
   • Если вы чувствуете, что обладаете гибкостью и можете выполнять различные упражнения без осложнений, то можете продолжать без растяжки.
   • Если вы заметили, что ваше тело окоченело и не желает сотрудничать, попробуйте выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы разогреть мышцы.

Часть 2 из 3. Используйте свою среду

1. У вашего дома есть большой потенциал, чтобы провести отличную кардио-тренировку. Бег - не единственная фитнес-тренировка, и вам действительно не понадобится StairMaster, если у вас уже есть лестница.
   • Ходите или бегайте вверх и вниз по лестнице в зависимости от того, чего вы хотите достичь. Вы также можете делать подъемы с помощью нижней ступеньки.
   • Сделайте несколько подходов к прыжкам или скакалке на заднем дворе или в большой комнате с достаточно высоким потолком.
2. Начните силовые тренировки. Здесь вы тоже можете проявить творческий подход к тому, что предлагает ваш дом. Стены, пол и мебель - отличные инструменты для комплексных силовых тренировок. Существуют различные варианты тренировок дома и за его пределами.
   • Используйте пол для отжиманий, приседаний, приседаний и планки.
   • Если у вас недостаточно места на полу, используйте стену для приседаний. Вы также можете использовать стену для отжиманий стоя, чтобы делать отжимания от стены, поставив ступни на расстоянии метра от стены. Подойдите ближе или дальше, чтобы изменить интенсивность. Также поиграйте с расстоянием между руками, чтобы воздействовать на разные группы мышц.
3. Используйте различную мебель в доме, чтобы тренироваться. Будь креативным.
   • Используйте мяч для упражнений для отжиманий, скручиваний или укрепления корпуса.
   • Стул можно использовать для отжиманий на трицепс.
   • Поместите концы метлы над двумя прочными стульями одинакового размера для подтягиваний из положения лежа.
4. Занимайтесь йогой. Вы можете легко заниматься йогой дома, потому что вам нужен только пол и коврик. Йога отлично подходит для легкого кардио или для расслабления и растяжения мышц после тренировки. Часто это успокаивает и успокаивает.
   • Приветствие солнцу отлично подходит для того, чтобы добавить в ваш график тренировок и улучшить вашу физическую форму, в то же время помогая вам сохранять психологический баланс.
   • Положение собаки вниз делает вас более гибким и укрепляет мышцы спины.
   • Поза стула увеличивает баланс вашего ядра и делает мышцы бедер более упругими.

Часть 3 из 3. Используйте DVD или игры для вдохновения

1. DVD-диски с тренировками. Если вы только начинаете тренироваться и еще не знаете всех упражнений и поз, попробуйте DVD с упражнениями, которые объясняют, как выполнять различные упражнения, с видеоматериалом.
   • DVD полезны для обучения и мотивации. Кроме того, некоторые из них даже содержат установленные процедуры, которым вы можете следовать.
   • Когда вы ознакомитесь с различными упражнениями, вы сможете применять их в своем собственном расписании.
2. Используйте телевидение в своих интересах. Если вы предпочитаете смотреть любимое телешоу, а не заниматься спортом, попробуйте объединить оба эти упражнения в следующей игре-тренировке.
   • Составьте список вещей, которые часто появляются в вашем любимом телешоу, и совместите их с упражнением. Каждый раз, когда что-то из списка происходит по телевизору, выполняйте соответствующее упражнение.

Советы

• Ешьте здоровую пищу и пейте много воды, чтобы поддерживать достаточно энергии.
• Начни с простого. Не стоит сразу же окунуться в обширную тренировку.
• Всегда разминайтесь перед возобновлением тренировки и остывайтесь перед остановкой. Найдите время для тренировки, иначе вы рискуете получить травму.
• Не торопитесь с тренировкой только потому, что вы дома. Если вы чувствуете, что рутина занимает слишком много времени, отрегулируйте ее так, чтобы она была короче, но столь же эффективной.