Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 5: физически предотвратить слезы
• Метод 2 из 5: предотвращение слез с помощью умственных упражнений
• Метод 3 из 5. Узнайте причину собственных слез
• Метод 4 из 5: помочь младенцам и детям перестать плакать
• Метод 5 из 5: утешение плачущего взрослого
• Советы

Хотя плач - это естественный результат некоторых эмоций и ожидаемая реакция на многие жизненные события, в конечном итоге вы можете оказаться в ситуации, когда плакать неудобно или неуместно. Вы также можете оказаться в ситуации, когда кто-то плачет, и вы хотите помочь ему успокоиться. Независимо от ситуации, есть несколько физических и психологических действий, которые помогут вам перестать плакать.

Шагать

Метод 1 из 5: физически предотвратить слезы

1. Попробуйте моргнуть или совсем не моргать. У некоторых людей быстрое и многократное моргание может рассеять слезы и помочь повторно впитать их в слезный проток, предотвращая скопление первых слез. И наоборот, если не моргать и не открывать глаза широко, это может предотвратить слезотечение за счет напряжения мышц вокруг глаза и вокруг него. Только практика покажет, в какую группу вы попадаете.
2. Зажмите нос. Поскольку слезные протоки идут от боковой части носа к отверстию в веке, вы можете заблокировать слезные протоки, сжимая переносицу и боковые стороны, одновременно сжимая глаза (это лучше всего работает при применении до того, как слезы начнут течь. ).
3. Улыбка. Исследования показали, что улыбка положительно влияет на эмоциональное здоровье. Это также положительно влияет на то, как другие видят вас. Кроме того, улыбка нейтрализует симптомы плача, помогая вам избежать слез.
4. Попробуй остыть. Один из способов уменьшить интенсивные неприятные эмоции - это ополоснуть лицо холодной водой. Это не только расслабит вас, но также повысит вашу энергию и сделает вас внимательнее. Вы также можете капнуть холодную воду на запястья и погладить ее за ушами. Основные артерии проходят через эти участки чуть ниже поверхности кожи, и их охлаждение может оказывать успокаивающее действие на все тело.
5. Выпить чашку чая. Исследования показали, что зеленый чай содержит l-теанин, который способствует расслаблению и снижению напряжения, а также повышает осведомленность и концентрацию внимания. Так что в следующий раз, когда вас одолеет горе, и вы почувствуете, как нахлынут слезы, побалуйте себя чашкой зеленого чая.
   • Черный чай также содержит l-теанин, но не так много.
6. Попробуй посмеяться. Смех - это простая и недорогая форма терапии, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить чувства, которые приводят к плачу или депрессии.Найдите что-нибудь, что заставит вас смеяться и доставит себе столь необходимое облегчение.
7. Попробуйте прогрессивное расслабление. Плач часто возникает в результате длительного стресса. Этот процесс позволяет вашему телу расслабить напряженные мышцы и успокоить ваше мышление. Это также познавательная деятельность, потому что она учит вас распознавать, что ваше тело чувствует, когда вы расстроены и напряжены, а не когда вы расслаблены и спокойны. Начните с пальцев ног и сокращайте группы мышц тела по очереди с 30-секундными интервалами, медленно продвигаясь вверх к голове. Это занятие также помогает избавиться от бессонницы и беспокойного сна.
8. Взять под контроль. Исследования показывают, что в основе припадков плача часто лежат чувства беспомощности и пассивности. Чтобы не плакать, нужно переместить свое тело из пассивного в активное. Это может быть что-то столь же простое, как вставание и прогулка по комнате, или открытие и закрытие рук с легким толчком, чтобы задействовать мышцы и напомнить своему телу, что ваши действия являются произвольными и что вы контролируете ситуацию.
9. Используйте боль как отвлечение. Физическая боль отвлекает ваши чувства от корня эмоциональной боли, из-за чего у вас меньше шансов заплакать (Если вы обнаружили, что у вас синяки или другие физические повреждения, рекомендуется прекратить этот метод и попробовать использовать одну или несколько других тактик.). Вы можете ущипнуть себя (например, между большим и указательным пальцами или на тыльной стороне плеча), прикусить язык или выдернуть волосы на ногах изнутри кармана.
10. Сделать шаг назад. Удалите себя физически из ситуации. Если у вас возник спор, который заставляет вас плакать, вежливо извинитесь на мгновение. Это не убегание от вашей проблемы; удаление себя позволяет перефокусировать эмоции и устраняет угрозу конфликта. В это время практикуйте другие техники, чтобы не плакать, когда вы вернетесь в комнату и продолжите обсуждение. Цель здесь - вернуть себя в то место, где вы можете контролировать свои эмоции.

Метод 2 из 5: предотвращение слез с помощью умственных упражнений

1. Отложите плач. В рамках контроля над своими эмоциональными реакциями, когда вы чувствуете, что собираетесь заплакать, скажите себе, что вы не можете плакать сейчас, но что вы позволите себе плакать позже. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на ослаблении эмоций, которые заставляют вас плакать. Хотя поначалу это может быть сложно, когнитивное распознавание ваших эмоций и подготовка вашего тела к тому, чтобы реагировать должным образом в нужное время, - это долгосрочное решение, чтобы не плакать в неудобное время.
   • Никогда не стоит полностью откладывать плач, потому что подавление может нанести длительный эмоциональный ущерб и усугубить симптомы тревоги и депрессии. Всегда не забывайте создавать возможности для выражения своих эмоций.
2. Медитировать. Медитация - это старинный способ уменьшить стресс, бороться с депрессией и избавиться от беспокойства. Чтобы получить пользу от медитации, не нужно быть йогом. Просто найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, делая длинные глубокие вдохи и медленно и контролируя выдох. Вы обнаружите, что ваши негативные чувства почти сразу улетучиваются.
3. Найдите позитивное отвлечение. Найдите что-нибудь, кроме отрицательных эмоций, на котором можно сосредоточиться. Подумайте о том, что делает вас счастливым или заставляет вас смеяться. Смотрите в Интернете забавные видеоролики о животных. Вы также можете попытаться сосредоточиться на том, чего ждете с нетерпением. Если вы умеете решать проблемы, решите математические уравнения или возьмите небольшой проект. Если это не работает, мысленно представьте себе спокойное место. Позвольте своему разуму сосредоточиться на деталях того места, которое приносит вам счастье. Это заставит ваш мозг почувствовать эмоцию, отличную от печали, гнева или страха.
4. Слушай музыку. Когда дело доходит до стресса, у музыки есть несколько преимуществ. Успокаивающая музыка может нас успокоить, а прослушивание музыки с чуткими текстами может дать нам силы и успокоить. Выберите то, что вам подходит, и пролейте слезы с помощью тщательно подобранного плейлиста.
5. Знайте. Сконцентрируйтесь на себе, на вкус еды, на ощущении ветра на коже, на ощущении ткани вашей одежды, когда вы двигаетесь. Сосредоточение внимания на настоящем и истинное внимание к своим чувствам может облегчить умственное напряжение и помочь вам понять, что проблема, с которой вы имеете дело, совсем не впечатляет.
6. Быть благодарным. Мы часто плачем, потому что чувствуем себя подавленными из-за того, что, по нашему мнению, не так в нашей жизни, или из-за проблем, с которыми мы сталкиваемся. Сделайте глубокий вдох и помните, что проблема, с которой вы имеете дело, менее серьезна по сравнению с другими проблемами, с которыми вы, возможно, сталкивались или имели в прошлом. Напоминайте себе о хороших вещах, за которые вы должны быть благодарны. Ведите дневник, чтобы напоминать себе о своих благословениях и помогать вам в особенно трудные времена.

Метод 3 из 5. Узнайте причину собственных слез

1. Попробуйте найти источник. Связано ли желание плакать с определенными эмоциями, событиями, людьми или типами стресса? Можно ли ограничить контакт или взаимодействие с источником?
   • Если ответ «да», разработайте способы избежать или ограничить контакт с источником. Это может быть так же просто, как избегать долгого разговора с коллегой, который оскорбляет ваши чувства, или избегать грустных или жестоких фильмов.
   • Если ответ - «нет», подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, чтобы узнать стратегии выживания. Это особенно полезно, когда конфликты с близкими родственниками или близкими являются источником негативных эмоций, которые приводят к плачу.
2. Признавайте эмоции, когда они возникают. Хотя отвлечение внимания полезно, когда плач случается в неподходящее время, найдите время, чтобы искренне испытать свои эмоции в безопасном, уединенном месте. Будьте самоанализом, проанализируйте свои чувства, источники и возможные решения. Игнорирование своих эмоций или постоянные попытки подавить их контрпродуктивны для исцеления и улучшения. Фактически, текущие проблемы могут задерживаться в вашем подсознании и даже усиливать приступы плача.
3. Подведите итоги хороших вещей. Выработайте привычку проверять свои негативные мысли и напоминать себе о хороших качествах себя. По возможности старайтесь поддерживать равные отношения между положительными и отрицательными мыслями. Это не только сделает вас в целом счастливее, но и поможет предотвратить непредсказуемые эмоции, научив ваш мозг понимать, что, несмотря на проблемы, вы ценный человек.
4. Ведите дневник, чтобы понять источник ваших слез. Если вы изо всех сил пытаетесь сдержать слезы или даже не знаете, почему плачете, ведение дневника поможет вам разобраться в корне этого. Ведение дневника может положительно повлиять на ваше здоровье, помочь вам увидеть положительные преимущества стрессового события и помочь вам лучше понять свои мысли и чувства. Написание о гневе или печали может снизить интенсивность этих эмоций, что поможет вам сдержать слезы. Вы также лучше узнаете себя, обретете уверенность и узнаете о ситуациях или людях, которые вредны для вас и больше не должны быть частью вашей жизни.
   • Старайтесь вести дневник по 20 минут каждый день. Практикуйте «свободное письмо», не беспокоясь об орфографии, пунктуации и других вещах, которые "следует". Пишите быстро, чтобы не подвергать себя цензуре. Вы будете удивлены тому, что вы узнаете, и насколько лучше вы почувствуете себя.
   • Ведение дневника позволяет вам свободно выражать свои эмоции без осуждения и запретов.
   • Если вы пережили травмирующее событие, ведение дневника может помочь вам справиться со своими эмоциями и даже заставить вас чувствовать себя лучше. Напишите факты о мероприятии и эмоциях, которые вы испытали, чтобы получить от своего дневника максимум удовольствия.
5. Искать помощи. Если кажется, что ничто не помогает сдержать приступы плача и негативных эмоций и влияет на ваши отношения или работу, сделайте первый шаг к разрешению, обратившись к лицензированному терапевту. Часто проблему можно решить с помощью поведенческой терапии; однако, если у этих проблем есть медицинская причина, терапевт может убедиться, что вы принимаете правильные лекарства.
   • Если у вас есть симптомы депрессии, обратитесь за помощью к психологу или терапевту. Симптомы депрессии включают постоянную печаль или чувство «пустоты», чувство безнадежности, вины и / или бесполезности, мысли о самоубийстве, снижение энергии, проблемы со сном или слишком много сна, а также изменения аппетита и / или веса.
   • Если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Воспользуйтесь горячей линией по предотвращению самоубийств по телефону 0800-0113 или обратитесь в IASP, чтобы найти телефон доверия в вашей стране. Или позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете, чтобы рассказать о своих чувствах.
6. Знайте, когда горевать. Скорбь - это естественная реакция на утрату; это может быть смерть любимого человека, потеря отношений, потеря работы, потеря здоровья или любая другая потеря. Скорбь носит личный характер; нет «правильного» способа скорбеть, как и нет установленного расписания скорби. Это может занять недели или годы, и будет много взлетов и падений.
   • Ищите поддержки у друзей и семьи. Разделить свою потерю - один из самых важных факторов в ее преодолении. Также могут быть полезны группа поддержки или психолог.
   • В конечном итоге эмоции, связанные с горем, должны стать менее интенсивными. Если вы не замечаете никаких улучшений или если со временем ваши симптомы только ухудшаются, возможно, ваше горе переросло в серьезную депрессию или тяжелое горе. Обратитесь к терапевту или психологу, который поможет вам на пути к принятию решения.

Метод 4 из 5: помочь младенцам и детям перестать плакать

1. Знайте, почему плачут дети. Помните, что плач - это одна из единственных форм общения, доступная младенцу, и постоянный индикатор потребности. Поставьте себя в положение ребенка и подумайте, что может быть причиной дискомфорта. Вот некоторые распространенные причины, по которым младенцы плачут:
   • Голод: большинству новорожденных требуется кормление каждые два-три часа круглосуточно.
   • Потребность в кормлении грудью: у младенцев есть естественный инстинкт цепляться и сосать, поскольку именно так они получают питание.
   • Одиночество. Младенцы нуждаются в социальном взаимодействии, чтобы вырасти в счастливых, здоровых детей, и часто плачут, когда хотят ласки.
   • Усталость. Новорожденным детям часто приходится спать, иногда до 16 часов в сутки.
   • Дискомфорт: подумайте о контексте плача и о том, что может испытать ваш ребенок, чтобы предвосхитить нормальные потребности и желания.
   • Чрезмерная стимуляция: слишком сильный шум, движение или визуальная стимуляция могут подавить ребенка, заставив его плакать.
   • Болезнь. Часто первым признаком болезни, аллергии или травмы является то, что ребенок плачет и не реагирует на умиротворение.
2. Задайте ребенку вопросы. В отличие от игры в угадывание, в которую мы играем с младенцами, дети имеют доступ к более изощренным формам общения, и мы можем спросить: «Что не так?» Однако это не обязательно означает, что они могут общаться, как взрослые; поэтому важно задавать простые вопросы и читать между строк, когда кажется, что ребенок не может подробно описать проблему.
3. Отметьте, если ребенок травмирован. Дети младшего возраста могут испытывать трудности с ответами на вопросы, когда они расстроены, поэтому важно, чтобы родители и опекуны обращали внимание на контекст и физическое состояние ребенка, когда он плачет.
4. Обеспечьте отвлечение внимания. Если ребенку больно или грустно, это поможет отвлечь его от боли, пока она не утихнет. Постарайтесь сосредоточиться на том, что ему нравится. Определите, где и где могла быть травма, но спросите о любой части ее тела. Кроме где они серьезно Задет. Это требует от них думать о тех частях тела, а не о той, которая болит, а это отвлекает.
5. Успокойте ребенка. Дети часто плачут в ответ на наказание или после негативного взаимодействия со взрослым или сверстником. Если это произойдет, определите, следует ли предпринять какие-либо действия для урегулирования ситуации (например, поместить боевых детей в тайм-аут), но всегда напоминайте ребенку, что они в безопасности и любимы, несмотря на конфликт.
6. Установите тайм-аут. Все дети время от времени будут раздражать. Но если ребенок плачет, злится или кричит, чтобы получить желаемое, важно избегать связи между раздражающим поведением и удовлетворением.
   • Если у вашего малыша или ребенка истерика, отведите его или ее в тихую комнату и попросите его остаться там, пока истерика не закончится, и верните его или ее в социальную обстановку, когда гнев утихнет.
   • Если расстроенный ребенок достаточно взрослый, чтобы ходить и выполнять приказы, попросите ребенка пройти в его комнату и напомните ему вернуться, скажите вам, чего он хочет и почему он расстроен, как только ребенок успокоится. Это также учит ребенка продуктивным стратегиям борьбы с гневом и разочарованием, в то же время заставляя ребенка чувствовать себя любимым и уважаемым.

Метод 5 из 5: утешение плачущего взрослого

1. Спросите, нужна ли помощь. В отличие от младенцев и детей взрослые могут самостоятельно судить о том, нужна ли им помощь. Прежде чем вмешиваться и пытаться помочь, всегда спрашивайте, можете ли вы оказать помощь. Если человек испытывает эмоциональную боль, ему может потребоваться время и время, чтобы обработать свои эмоции, прежде чем вовлекать в процесс кого-то еще. Иногда простого предложения помощи бывает достаточно, чтобы помочь кому-то справиться с горем.
   • Если ситуация несерьезная и человек хочет отвлечься, расскажите анекдот или забавную историю. Прокомментируйте что-нибудь смешное / глупое, что вы читаете в Интернете. Если это незнакомец или дальний знакомый, задавайте ему поверхностные вопросы об их симпатиях и интересах.
2. Определите причину боли. Боль физическая? Эмоционально? Был ли человек шокирован или он или она каким-либо образом подверглись преследованию? Задавайте вопросы, но также наблюдайте за ситуацией и окружением в поисках подсказок.
   • Если человек плачет и выглядит раненым или ему требуется медицинская помощь, немедленно вызовите скорую помощь. Держитесь поближе, пока не прибудет помощь. Если это место небезопасно, переместите человека в более безопасное место поблизости, если это возможно.
3. Обеспечьте соответствующий физический контакт. В случае друга или любимого человека может быть полезно обнять его или взять за руку. Даже рука на плечах может быть источником поддержки и комфорта. Однако разные ситуации допускают разную степень физического контакта. Если вы не уверены, что человек найдет утешение в такой помощи, всегда спрашивайте.
4. Сосредоточьтесь на позитиве. Не обязательно меняя тему разговора, постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах того, что вызывает эмоциональный стресс. В случае потери любимого человека, например, составьте список хороших моментов, которыми вы поделились с этим человеком, и того, что было в нем любимым. Если возможно, вспомните о забавных вещах, которые могут вызвать улыбку или смех. Смех может значительно уменьшить желание плакать и улучшить общее настроение.
5. Заставьте человека плакать. Плач - естественная реакция на сильное эмоциональное расстройство, и, хотя бывают случаи, когда это неуместно или неуместно, позволять кому-то плакать, если в этом больше никто не нуждается, в конечном итоге может быть самым безопасным и поддерживающим вариантом.

Советы

• Если вы подозреваете, что вы или кто-то из ваших знакомых находится в депрессии, или замечаете, что приступы плача сопровождаются чувством самоповреждения, немедленно обратитесь за помощью, позвонив врачу или обратившись в службу профилактики самоубийств.