Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Как справиться с этой тенденцией
• Метод 2 из 4: отвлечься
• Метод 3 из 4. Использование аксессуаров для волос
• Метод 4 из 4: измените прическу
• Советы
• Предупреждения

Вы играете со своими волосами с детского сада, но теперь вы решили, что хотите бросить курить. Завивать, тянуть и заправлять волосы за уши - обычное дело у детей и взрослых. Изменить такое поведение может быть непросто, особенно если оно стало привычкой или вызывает привыкание или компульсивное поведение. Признавая, что это стало проблемой, отвлекая себя и используя разные аксессуары и прически, вы можете это изменить. Таким образом вы сможете избавиться от этой привычки.

Шагать

Метод 1 из 4. Как справиться с этой тенденцией

1. Будьте бдительны и следите за своим поведением. Вы можете играть со своими волосами, даже не осознавая этого. Если вы пытаетесь изменить поведение, вы должны знать уже ваше поведение. Вы согласились с собой изменить ситуацию, и теперь у вас есть возможность проявить настойчивость и обрести уверенность.
   • Снижение и ограничение количества задач, которые вы пытаетесь выполнять одновременно, поможет вам лучше осознавать, что вы делаете.
   • Говорите себе что-нибудь вроде: «Хорошо, я бодрствую, настороже и не собираюсь играть со своими волосами».
2. Составьте план изменений. Установите дату начала и определите все шаги, которые вы предпримете, чтобы бросить привычку. Обоснованный план увеличит шансы на успех. Тогда у вас есть цели, которые нужно преследовать, и способы их достижения.
   • Нечего гадать. Вы знаете, чего хотите, и если не знаете, как этого добиться, вы можете это понять и обязательно разберетесь.
3. Определите уровень своей привычки и потребность в помощи. Поймите, что игра с волосами - обычное явление, но оно может перерасти в постукивание. Большинство форм поведения измеряются относительно стандарта, который варьируется от легкого до умеренного и тяжелого ОКР. Если игра с волосами стала неконтролируемой привычкой, вызывающей проблемы в вашей личной жизни, возможно, пришло время что-то с этим сделать.
   • Хотя вы должны полагаться на профессионала, чтобы поставить официальный диагноз, вы можете оценить свое поведение и решить, какой уровень лечения и какие действия вы хотите предпринять. Могут быть случаи, когда другие не соглашаются с вами и хотят, чтобы вы предприняли более энергичные действия.
   • На одном конце шкалы вы найдете легкие случаи, которые разрешаются сами по себе или требуют простых стратегий, чтобы избавиться от привычки.
   • На другом конце шкалы находятся такие состояния, как трихотилломания, состояние, при котором вам постоянно приходится «выдергивать» волосы из головы, бровей или ресниц. Это экстремальное состояние может оставить у человека залысины и раздражения кожи, которые мешают его повседневной жизни. Это подтвердит, что у вас ОКР и вам определенно нужна помощь, чтобы ограничить или избавиться от этого поведения.
   • Чрезмерная игра с волосами часто связана с другими состояниями, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), депрессия и беспокойство. Возможно, вам придется обратиться за лечением от этих других состояний, которые в конечном итоге могут привести к исчезновению вашей одержимости волосами.
4. Обратитесь за профессиональной помощью, если вам сложно это изменить. В Интернете для вас доступно несколько онлайн-ресурсов, таких как: «Фонд страха, принуждения и фобии» и «Голландский центр знаний о тревоге и депрессии (NedKAD)», или обратитесь к врачу. Помощь доступна и может быть лучшим, что вы когда-либо делали для себя.
   • Самоанализ - это процесс прямого доступа к вашим собственным внутренним процессам. Если вы узнаете, как и почему вы реагируете на людей и вещи вокруг вас, вы сможете решить многие личные проблемы. Только вы можете сделать все возможное, чтобы найти ответы на эти вопросы. Анализ может быть трудным, но он может указать вам путь к изменениям.
   • Получить необходимую помощь - смелое и смелое дело. Это будет способствовать вашему желанию жить полноценной и счастливой жизнью. С правильными инструментами вы можете добиться этого.
5. Вознаградите себя, если ваш план сработает. Каждый маленький успех или большой успех - это достижение и означает эти перемены. Определите те вещи, которые вам нравятся, чтобы вы были готовы праздновать. Когда вы наслаждаетесь внутренним и внешним вознаграждением за свой тяжелый труд, это будет мотивировать вас продолжать работу.
   • Если вы успешно пережили определенное событие, которое обычно заставляет вас играть с волосами, поздравьте себя. Важно признать даже самое маленькое изменение.

Метод 2 из 4: отвлечься

1. Ищите здоровые развлечения. Если вы чувствуете желание поиграть с волосами, сосредоточьтесь на себе. Выберите занятия, которые требуют от вас концентрации, но не настолько, чтобы вы перестали обращать внимание на игру с волосами. Такие вещи, как чтение, игра в видеоигры, просмотр фильма и письмо, могут быть действиями, которые увеличивают шансы наиграть волосы. Игра на свежем воздухе или прогулка с собакой могут лучше отвлечься.
   • Некоторые действия, мысли и чувства могут усилить ваше желание поиграть с волосами. Если вы сразу обнаружите, что вам нужно сказать «Стоп», найдите занятие на замену. Например, если вы с кем-то разговариваете и начинаете играть с волосами, возьмите ручку или, возможно, даже сядьте на руки.
   • Обратите внимание, сколько раз вам нужно отвлекаться от игры с волосами. Это поможет вам понять серьезность вашей привычки. Вы, вероятно, заметите высокую частоту в начальной фазе; но это оставляет много места для празднования ваших улучшений.
2. Хранить оба руки заняты, чтобы не играть с волосами. Есть много вариантов, таких как выпечка торта, занятия спортом, изготовление чего-нибудь из металла или дерева, глазирование печенья, покупка одежды, строительство альпинария, рисование обеими руками (попробуйте), стойка на руках, уход за питомцем, игра на музыкальном инструменте и т. д.
   • Вы не только перестанете играть со своими волосами, но и повеселитесь.
   • Найдите новые и увлекательные занятия, которых вы никогда раньше не делали. Будьте смелыми. Вы можете открыть для себя новый интерес.
   • Камни для объятий могут помочь вам рассеять нервную энергию, которую вы позволяете играть с волосами. Это гладкие камни, предназначенные для игры и трения. Они также успешно используются, чтобы помочь курильщикам справиться с нервным суетом, когда они бросают курить. Вы можете найти их в Интернете, в некоторых магазинах товаров для здоровья или в магазинах нового поколения.
3. Оцените свою степень беспокойства или скуки. Игра с волосами может быть признаком того, что вы чувствуете себя беспокойным или скучающим, а это значит, что важно устранить причину, а не убирать ее с волос. Если вы чувствуете беспокойство, вы можете попробовать множество успокаивающих техник. Разговор с человеком, который искренне вас выслушает, может помочь вам осознать свои чувства. Если вам скучно, найдите способ развлечься.
   • Попробуйте медитацию или йогу, которые помогут вам сосредоточиться на дыхании и научат вас сохранять спокойствие.
   • Найдите другие успокаивающие способы поведения, которые помогут вам справиться с тревогой. Просто положительно поговорите с собой (вслух или в тишине). Скажите себе: «Я в безопасности, я позабочусь о себе, и все будет хорошо, и мне не придется играть со своими волосами».
   • Верное лекарство от скуки - заниматься своими делами. Составьте список и отметьте каждую задачу, когда вы ее выполнили.

Метод 3 из 4. Использование аксессуаров для волос

1. Носите веселые и стильные шляпы. Внесение таких изменений, даже если они временные, поможет сразу избавиться от привычки играть с волосами, а также поможет в долгосрочной перспективе. По сути, это не позволит вашим рукам дотянуться до той области головы, где вы постоянно играете с волосами. Когда дело доходит до головных уборов, существует множество альтернатив. Некоторые стили могут подойти вам лучше, чем другие. Вязаная шапка может подойти вам больше, чем ковбойская шляпа или бейсболка. Выберите те, которые вам удобны.
2. Используйте бантики и заколки для волос, чтобы придать волосам форму и сохранить их форму. Если заколоть волосы, то с ними не поиграешь. Разместите эти аксессуары вокруг своих волос, отталкивая их от зоны фокусировки. Проявите творческий подход, и вы, возможно, начнете новую модную тенденцию в аксессуарах для волос.
3. Накройте волосы шарфом или банданой. Прикрытие головы полностью исключает возможность играть с волосами. Каждый раз, когда вы касаетесь шарфа или банданы, вы будете напоминать, что пытаетесь изменить что-то к лучшему. Если вы сможете сопротивляться желанию снять шарф или бандану, вы обнаружите, что прикасаетесь к своим волосам гораздо реже.

Метод 4 из 4: измените прическу

1. Заплетите волосы, чтобы убрать их с лица. Простые изменения, хотя и временные, помогают избавиться от привычек и внести долгосрочные изменения в ваше поведение. Если вы сможете двигать пряди волос, которыми скоро будет теребить ваш второй, то вашим рукам нечего будет делать. Это может вызвать мысленное напоминание о том, что нужно перестать играть со своими волосами. Когда вы заплетаете волосы в косы, вы не можете играть с ними, потому что это ослабит и испортит косу.
   • Хорошо подойдет хвост или пучок. Убирая волосы с плеч и не позволяя им размазывать лицо, вы избавляетесь от соблазна прикоснуться к ним.
   • Парикмахеры помогут вам подобрать стиль, сводящий к минимуму соблазн. Особенно если вы уберете волосы от лица, вне досягаемости или уложите их с помощью многих средств для волос, вы сможете избежать игры со своими волосами. Желания сохранить прическу в форме может быть достаточно, чтобы вас остановить.
2. Сделайте стрижку короче. Если вам нужен более короткий или многослойный вид, сделайте это. Бритье волос может быть непросто, но если вам так нравится модель, возможно, вам это понравится.
   • Есть благотворительные организации, которые используют пожертвованные волосы для изготовления париков для больных раком, потерявших волосы из-за химиотерапии. Вы можете пожертвовать свои волосы таким программам, чтобы помочь другим и себе.
3. Раскрасьте волосы. Простая смена цвета может быть интересной.Это может помочь вам почувствовать себя лучше или заставить вас думать о себе в более позитивном ключе. Смена цвета может быть именно тем, что вам нужно, чтобы получить мотивацию.
   • Если вы хотите, чтобы «новое я» перестало играть со своими локонами, выберите новый цвет волос и создайте новый образ, который увидит весь мир. Это может быть очень поучительный опыт.

Советы

• Будьте добры к себе. Изменения могут быть трудными.
• Скажите себе, что у вас великолепные волосы.
• Оставайтесь здесь и сейчас, чтобы не ошибиться в поведении, которое вы считаете нежелательным.

Предупреждения

• Любые склонности и навязчивые идеи следует отслеживать и относиться к ним серьезно.
• Чрезмерная игра с волосами может привести к необратимому выпадению волос и другим кожным заболеваниям.