Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: сначала разогреться
• Советы
• Предупреждения

Эта статья научит вас, как быстрее поставить ногу на лицо, шею, колено и т. Д. С помощью этих шагов вы можете легко нанести верный удар после нескольких недель тренировок, прежде чем ваш противник завершит половину своей атаки. Если, конечно, они не практиковали одни и те же техники.

Шагать

Метод 1 из 3: сначала разогреться

1. Купите утяжелители в магазине спортивных товаров или универмаге. Спросите кого-нибудь, кто является экспертом в тхэквондо, чтобы вы выбрали правильный вес, соответствующий вашему росту, весу и опыту.
2. Наденьте толстые носки. После того, как вы оделись, наденьте утяжелители на лодыжки и носите их (по возможности) весь день, даже во время вождения или на работе. Если им становится неудобно до такой степени, что вы больше не можете этого выносить, снимите их на некоторое время, а затем снова наденьте через некоторое время.
3. Не бейте ногами с отягощением; в противном случае вы рискуете получить серьезные травмы колена!
4. Выполняйте различные упражнения для ног с отягощением, например, поднимайте ноги в стороны, выполняйте выпады и приседания. Это тренирует мышцы ног и сделает ноги сильнее.
5. Тренируйте удары ногами как обычно, но без веса! Прежде чем пытаться увеличить скорость, обязательно сосредоточьтесь на точности педалирования.
6. После того, как вы будете носить эти утяжелители в течение нескольких недель, без них вы сможете бить ногами намного быстрее, поэтому вам не терпится показать в матче, что ваши удары ногами быстрее, чем у соперника.

Советы

• Научившись доверять своему мастерству, вы станете быстрее, потому что вы не будете колебаться из-за страха навредить своему спарринг-партнеру.
• Растягивая мышцы, вы уменьшаете сопротивление мускулам при ударах ногами. Это означает, что вы можете бить быстрее, с меньшим риском травм и меньшим сопротивлением.
• Когда вы бьете по мячу ногой, старайтесь не бить его как можно сильнее, а как можно быстрее. Если вы научитесь расслабляться, вы сможете пинать намного быстрее. Когда вы сосредоточены на силе, тренируйтесь напрягать мышцы в момент удара.
• Когда вы снимаете утяжелители с голеностопного сустава, ваши ступни становятся очень легкими. Это хорошее время для тренировки с мячом, который вы подвесили к потолку.
• Удар ногой бесполезен, если движение неточное и мышцы не задействованы должным образом, или если вы теряете равновесие. Вот почему полезны медленные удары.
• Практикуйте беззаботность на свежем воздухе каждый день.
• Не тратьте впустую свою энергию сразу и убедитесь, что вы размещаете стратегические и контролируемые лестницы.

Предупреждения

• Будьте осторожны с утяжелителями на щиколотке в течение длительного времени. Если вы не будете осторожны, вы рискуете серьезно повредить лодыжки и колени. Если у вас постоянные боли в суставах, прекратите носить вес и поговорите со своим врачом.
• Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
• Спарринг (бокс и удары ногами) с противником может быть опасным, и каждый раз, когда вы занимаетесь этим, вы рискуете получить серьезную травму.