Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: исцелите себя
• Часть 2 из 2: Продолжаем
• Советы

Избавиться от боли прошлого не всегда легко. Если прошло какое-то время, но вы все еще не смогли продолжить свою жизнь, возможно, пришло время для активного подхода. Независимо от того, что произошло в прошлом, важно помнить, что вы контролируете свою жизнь и можете обеспечить себе хорошее будущее.

Шагать

Часть 1 из 2: исцелите себя

1. Простите других для вашего же блага. Когда вы прощаете того, кто вас обидел, вы делаете себе прекрасный подарок. Это может быть полезно для вашего здоровья, включая снижение артериального давления и более здоровое сердце, а также психологическую пользу, в том числе уменьшение стресса и депрессии. Вы также увеличите свои шансы на более успешные отношения в будущем.
   • Простить того, кто причинил вам боль, - признак силы, а не слабости. Это не означает, что вы одобряете то, что они сделали, а скорее, что вы больше не позволяете себе нести бремя этих действий.
   • Простить кого-то не обязательно означает помириться с этим человеком. В зависимости от ситуации это может оказаться невозможным или плохой идеей. Прощение означает просто отпустить любую обиду и месть, которых вы придерживаетесь.
   • Постарайтесь проявить сострадание и сочувствие к человеку, который причинил вам боль, как бы трудно это ни было. Важно понимать, что люди часто причиняют боль другим людям, потому что они причиняют вред себе.
   • С тем же успехом вам придется простить себя, если вы в чем-то виноваты в прошлых обидах. Важно осознавать эту ответственность, но не цепляться за нее. Простите себя с состраданием и пониманием.
2. Перестаньте позволять себе воспринимать себя как жертву. Хотя ответственность за причиненную вам в прошлом боль может быть возложена на другого человека, они не несут ответственности за ваше решение сосредоточиться на прошлом. Первый шаг к выздоровлению - это восстановить контроль над своей жизнью и осознать, что вы в силах сделать свое будущее лучше, чем прошлое.
   • Если вы продолжаете обвинять человека, который причинил вам боль, во всем, что пошло не так в вашей жизни, вы позволяете этому человеку контролировать вас. В следующий раз, когда такая мысль придет в голову, сознательно напомните себе, что все в ваших руках. Затем попробуйте придумать что-нибудь хорошее, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
   • Вы можете почувствовать себя особенно сильным, если будете отвечать за свое собственное выздоровление. Чтобы перестать давать другим контроль над своими действиями и эмоциями, составьте собственный план избавления от прошлых обид. Вы можете следовать советам других, но постоянно напоминайте себе, что вы сами контролируете свою жизнь.
3. Повторите себе позитивное утверждение. Если боль из прошлого оставила у вас испорченное представление о себе, найдите время, чтобы поразмышлять о некоторых из своих самых положительных качеств. Тогда вы каждый день напоминаете себе, что вы замечательный и достойный человек.
   • Попробуйте разные способы подтвердить свою любовь к себе. Спой, напиши или скажи это себе вслух. Создайте произведение искусства, содержащее слова одобрения, и храните его там, где вы можете часто его видеть.
4. Выражайте свои чувства. Выражение боли и печали может дать вам чувство освобождения. Напишите в дневнике о том, что произошло, или напишите письмо человеку, который причинил вам боль (но не отправляйте его). Выбросив все это сразу, вы сможете осмыслить свои чувства и понять, почему вы все еще испытываете боль.
5. Вернитесь в прошлое по положительным причинам. Переосмысление прошлого обычно является негативным явлением, но если вы решите сделать это по правильной причине, это может помочь преодолеть прошлую боль. Если вы продолжаете цепляться за чувство вины или другие негативные чувства по отношению к себе, попробуйте подумать и оценить события своего прошлого, чтобы выяснить, почему вы так себя чувствуете. Затем рассмотрите все причины, по которым ваши негативные чувства не соответствуют действительности.
   • Это упражнение лучше всего подходит для того, чтобы заново пережить травмирующие события, в которых вы безосновательно вините себя. Например, если вы считаете себя ответственным за развод родителей или чувствуете, что несете ответственность за неверность партнера, переживите это событие заново, чтобы помочь себе понять источник своих негативных чувств. Если вы потратите время на анализ ситуации, вы поймете, что негативные чувства, которые вы испытываете к себе, не соответствуют действительности.
   • Остерегайтесь слишком винить других. Цель этого упражнения не в том, чтобы затаить обиду на кого-то еще, а в том, чтобы понять, почему вы плохо относитесь к себе, и перестать так себя чувствовать.
6. Постарайтесь получить необходимую поддержку. В зависимости от типа боли, которую вы пытаетесь снять, вам может потребоваться особая поддержка. Не держите свои чувства при себе, если вы чувствуете, что они в ловушке. Разговор с кем-то может помочь разобраться в ваших чувствах, и иногда просто приятно выбросить все это из головы.
   • Поговорите с друзьями или семьей о своих чувствах, но убедитесь, что они не являются частью проблем, с которыми вы имеете дело. Они смогут лучше поддержать вас, если будут полностью независимы.
   • Найдите группу поддержки, которая занимается вашими проблемами (например, группа выживших или детская травма).
   • Найдите индивидуального или группового терапевта, обладающего опытом восстановления после неразрешенной боли или травмы в прошлом. Ваш терапевт может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете, и научиться избавляться от негативных чувств.

Часть 2 из 2: Продолжаем

1. Сосредоточьтесь на чем-то положительном. Если вы позволите негативным мыслям и воспоминаниям поглотить вас, вам может показаться, что в вашей жизни нет места для позитива или счастья. Вместо того, чтобы позволить этому случиться с вами, примите противоположный подход: наполните свою жизнь таким количеством положительных вещей, чтобы не было больше места для негатива.
   • Выберите цель, например учебу или карьеру, или то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, волонтерство или хорошее времяпрепровождение с друзьями.
2. Воспринимайте болезненные переживания как возможности для обучения. Может быть чрезвычайно полезно переосмыслить негативные мысли, чтобы продолжить свою жизнь. Каждый переживает болезненные моменты в своей жизни, но поиск возможностей для роста в качестве человека помогает оставить позади боль из прошлого.
   • Например, вам больно, что ваш партнер бросил вас. Вместо того, чтобы останавливаться на этом опыте, вы также можете поместить его в другую рамку, например: «Мне было больно, потому что я потерял любимого человека, но я многому научился благодаря этим отношениям и могу взять эти знания с собой. другие отношения ".
   • Или другой пример. Может быть, кто-то обиделся с тобой. Вы можете сформулировать это так: «Этот человек причинил мне боль, но я сильный и стойкий, и ее поведение не причинит мне вреда».
3. Помните о навязчивых мыслях. Когда вы начинаете думать о том, что произошло, спокойно отбросьте эти мысли в сторону и напомните себе, на чем вы сосредоточены прямо сейчас в своей жизни. Это нормально - распознать воспоминание, но быстрая замена его напоминанием о чем-то позитивном в вашей жизни поможет вам не зацикливаться на нем слишком долго.
   • Когда ваш разум занят прошлым, повторите следующую фразу: «Плохие вещи случились со мной в прошлом, но теперь это настоящее, и у меня нет времени беспокоиться о прошлом, потому что я стремлюсь к _______».
   • Кроме того, вы можете воспользоваться моментом, чтобы перечислить все положительные моменты своей жизни. Когда вы наполняете голову счастливыми мыслями, негативным мыслям не остается места.
4. Будьте открыты для других. Если кто-то причинил вам боль в прошлом, вы можете быть склонны ожидать, что другие люди тоже сделают вам больно. К сожалению, такое мышление может привести вас к новым отношениям в гневной форме. Если вы хотите развивать здоровые отношения в будущем, вам придется сделать все возможное, чтобы оставить позади себя гнев и не ожидать худшего от других, основываясь на том, что случилось с вами в прошлом.

Советы

• Злоба по отношению к другому человеку может вызвать у вас тревогу, депрессию и гнев. По иронии судьбы, это может не иметь никакого эффекта на другого человека, поэтому не служит никакой цели, кроме как заставить вас чувствовать себя несчастным.
• В зависимости от вашей ситуации вам могут помочь управляемая медитация или когнитивно-поведенческая терапия. Некоторым людям приносит пользу и религиозная деятельность.
• Обида - это состояние ума, вызывающее привыкание, и может потребоваться много усилий, чтобы избавиться от негативных чувств. Держитесь и избавьтесь от этого нездорового образа жизни!