Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: просыпайтесь вовремя
• Метод 2 из 3: крепкий сон
• Метод 3 из 3: бодрствовать по утрам
• Советы

Если вы нажимаете кнопку повтора несколько раз каждое утро перед тем, как встать, но предпочитаете вставать немного раньше, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить пробуждение. Регулярно проводите вечером ритуал перед сном и старайтесь спать от семи до девяти часов. Установив будильник на другой стороне спальни или используя специальное приложение, которое поможет вам проснуться, вы тоже окажетесь рядом с кроватью в кратчайшие сроки.

Шагать

Метод 1 из 3: просыпайтесь вовремя

1. Не нажимайте кнопку повтора сигнала. Важно, чтобы вы встали, как только сработает будильник. Использование кнопки повтора негативно повлияет на ваш ритм сна и только заставит вас чувствовать себя более уставшим.
   • Если вы установили будильник на семь, но не встаете до десяти минут восьмого после однократного нажатия кнопки повтора, вам лучше просто установить будильник на десять минут восьмого и позволить себе эти дополнительные минуты непрерывного сна.
2. Включите свет, как только встанете. Это облегчает адаптацию глаз к дню и в то же время побуждает ваш мозг просыпаться и двигаться. Поставьте лампу рядом с кроватью, чтобы вы могли легко включить ее, как только проснетесь.
3. Установите будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось вставать с постели, чтобы его выключить. Это помешает вам снова и снова нажимать кнопку повтора, и вам придется вставать, чтобы выключить будильник.
   • Разместите сигнализацию на книжной полке рядом с дверью спальни или перед окном.
   • Просто убедитесь, что будильник расположен достаточно близко, чтобы вы услышали его, когда он сработает.
4. Сразу после пробуждения открывайте шторы или жалюзи. В темной комнате гораздо больше соблазнительно оставаться в постели, поэтому сразу же откройте шторы или жалюзи и убедитесь, что солнечный свет проникает в вашу комнату каждое утро, облегчая вам жизнь.
   • Если ваша комната не получает много солнечного света, подумайте, можете ли вы приобрести природный будильник. Натуральный будильник имитирует свет восходящего солнца, так что вы постепенно естественным образом просыпаетесь.
5. Запрограммируйте кофеварку так, чтобы кофе был готов, когда вы проснетесь. Если вы пьете кофе каждое утро, программирование кофеварки - отличный способ заставить себя встать с постели. Так вы не только проснетесь от запаха свежего кофе, но и потратите меньше времени на его приготовление.
6. Держите под рукой теплый халат или свитер рядом с кроватью. Основная причина, по которой люди не могут встать с постели, заключается в том, что под одеялом так приятно и тепло. Если у вас уже есть свитер, халат или кардиган, вам не нужно беспокоиться о холодном утреннем воздухе после пробуждения.
   • Вы также можете приготовить тапочки, тапочки или носки, чтобы убедиться, что у вас не замерзнут ноги, когда вы встанете с постели.
7. Если у вас нет будильника, попробуйте специальное приложение. Конечно, вы всегда можете использовать будильник на своем телефоне, но есть также всевозможные приложения, которые специально разработаны, чтобы помочь вам просыпаться и вставать. Загляните в магазин приложений на своем смартфоне, чтобы узнать, есть ли то, что, по вашему мнению, подходит.
   • Попробуйте приложение, такое как Wake N Shake, Rise или Carrot, которое поможет вам встать.
8. Назначьте встречи на утренние часы, чтобы у вас была дополнительная мотивация встать с постели. У вас гораздо больше шансов встать с постели, если вы знаете, что вам нужно что-то сделать. Запланируйте встречи заранее или договоритесь о тренировке с другом утром, чтобы у вас было больше мотивации встать и своевременно принять меры.

Метод 2 из 3: крепкий сон

1. Привыкайте к ритуалу перед сном. В дополнение к таким вещам, как принятие душа или чистка зубов, попробуйте создать более сложный ритуал, в котором вы подготовитесь к следующему дню, чтобы на следующее утро вам приходилось меньше заниматься. Старайтесь поддерживать один и тот же распорядок каждую ночь, чтобы это стало привычкой.
   • Ваш ритуал перед сном может включать душ, подготовку одежды на следующий день, приготовление упакованного ланча и чтение перед сном.
2. Ешьте здоровую пищу за несколько часов до сна. Неправильное питание может вызвать расстройство желудка или, по крайней мере, затруднить спокойный сон вашему разуму и телу. Ешьте здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, белки или орехи.
   • Избегайте употребления алкоголя или напитков с кофеином непосредственно перед сном. Такие напитки, как кофе, могут мешать спать или мешать спать достаточно глубоко.
   • Если вы съедите целиком перед сном, ваш желудок не успеет переварить пищу. Поэтому старайтесь есть последний раз как минимум за два часа до сна.
3. Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Это означает, что вы должны установить будильник, чтобы выспаться правильно. Если вы выспитесь каждую ночь, вы будете работать более продуктивно в течение дня, и вы действительно не можете ожидать, что проснетесь рано, если ложитесь спать очень поздно.
   • Например, если ваш будильник должен сработать в семь, попробуйте лечь спать около одиннадцати вечера.
4. Выключите все экраны как минимум за час до сна. Свет, излучаемый экранами телевизоров и компьютеров, гораздо более вреден для ваших глаз, чем другие типы света, а также затрудняет засыпание. Постарайтесь не смотреть телевизор, не пользоваться компьютером или смартфоном хотя бы час перед сном.
   • Очень разумно не смотреть телевизор в постели и, как правило, пользоваться ноутбуком или телефоном.
5. Чтобы быстрее заснуть, слушайте так называемые белые звуки. Если вы спите легко и часто просыпаетесь по ночам, попробуйте звуковую машину или включите вентилятор, чтобы создать мягкий фоновый шум.
   • Вы также можете загрузить на свой телефон приложение, воспроизводящее белый шум.
6. Создайте подходящую среду для сна, регулируя температуру. Убедитесь, что в вашей спальне подходящая температура. Если вам слишком жарко или слишком холодно, вы не уснете и не проснетесь отдохнувшим. Идеальная температура сна отличается от человека к человеку, но в среднем составляет от 18 до 20 градусов.

Метод 3 из 3: бодрствовать по утрам

1. Выпейте стакан воды, как только встанете. Так вы получите энергию и увлажните свое тело. Перед сном поставьте у кровати стакан с водой или, как только встанете с постели, налейте стакан воды и выпейте пустой.
2. Завершите ритуал для ванной. Это включает в себя такие вещи, как чистка зубов, мытье лица и расчесывание волос. Большинство людей быстро просыпаются от холодной воды, поэтому обильно ополосните лицо холодной водой или при необходимости примите короткий холодный душ.
   • Постарайтесь придерживаться одного и того же ритуала для ванной, чтобы он стал привычкой.
3. Здорового завтрака. Подходящий завтрак поможет вам проснуться и сохранить здоровье и заряд энергии в течение дня. Попробуйте съесть что-нибудь с большим содержанием белка, например яйца, или съешьте (поджаренный) хлеб и фрукты, когда вы в пути.
   • Мюсли и овсянка также являются полезными для здоровья вариантами.
   • Попробуйте приготовить смузи из разных видов свежих фруктов, овощей и йогурта.
4. Получить некоторые упражнения. Спорт - отличный способ заставить ваше тело двигаться, набраться энергии и почувствовать себя свежим и сильным. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, совершите короткую прогулку или сделайте несколько прыжков, чтобы улучшить кровообращение.
   • Отправьтесь на пробежку или займитесь йогой.
5. Начните свой день мотивировано и продуктивно. Вместо того, чтобы начинать свой день, лежа перед телевизором или слоняясь по дому, постарайтесь сразу же с утра выполнить ряд дел, например, какое-нибудь поручение или определенные дела по дому. Таким образом, вы будете более мотивированы и почувствуете, что уже что-то сделали.
   • Составьте список перед сном или сразу после того, как встанете, чтобы точно знать, что вам нужно делать.
   • В ваш список могут входить такие вещи, как прогулка с собакой, мытье посуды или поход на почту.

Советы

• Положите ручку и бумагу рядом с кроватью, чтобы вы могли легко выполнять любые дела или мысли, которые приходят вам в голову, пока вы зажигаете в постели. Это поможет очистить ваш разум и спать более спокойно.
• Старайтесь не ложиться спать, когда вы злитесь или грустите, потому что такие сильные чувства могут затруднить засыпание. Всегда пытайтесь справиться с любыми негативными чувствами перед сном.
• Постарайтесь подумать о том, чем вы будете заниматься на следующий день, чтобы вам было легче просыпаться утром.