Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: анализ вашего поведения
• Часть 2 из 4: поиск мотивации в своей жизни
• Часть 3 из 4: выполнение плана
• Часть 4 из 4: Как справиться с апатией
• Советы
• Предупреждения

Апатию не следует путать с ленью. Характеристики апатии включают отсутствие или подавление страсти, эмоций, энтузиазма, интереса или беспокойства. Основная причина часто бывает многогранной, и ее бывает довольно сложно разгадать. Возможно, вы постоянно терпите убытки, сталкиваетесь с безжалостным отказом или чувствуете, что с вами обращаются как с тряпкой. Выявив источник своего поведения и разработав план действий, вы сможете создать импульс, который поможет вам достичь той жизни, к которой вы так стремились.

Шагать

Часть 1 из 4: анализ вашего поведения

1. Разбейте спираль. Прежде всего, вы должны решить разорвать апатичную спираль. Если ваши мысли постоянно ведут вас к бездействию и бессилию, пора развить новые модели мышления. Все ваши мысли и действия должны быть направлены на восстановление сил. Узнайте, как избежать физического и эмоционального паралича, вызывающего апатию.
   • Участвуйте в мероприятиях, которые порождают мысли и укрепляют веру в то, что вы контролируете свое собственное существование и что вы можете создавать новые возможности для себя. Простые задачи, такие как уборка в гостиной, могут помочь вам увидеть, что вы можете улучшить свое положение.
   • Вы должны тщательно понимать признаки, симптомы и причины апатии. Апатия может проявляться в вашем поведении по-разному: например, она может привести к потере интереса, приверженности или энтузиазма ко многим вещам в жизни.
2. Определите первопричину вашей апатии. Кто или что убило ваши паруса? Вы сталкивались с множеством отказов? Это усугубляется тем, что вы думаете, что вас никто не слушает? Вам не нравилось какое-то образование, карьера или социальное положение, и вы думаете, что никогда не получите? Вы думаете, что в вашем теле есть дисбаланс? Только вы можете ответить на эти вопросы.
   • Могут быть физиологические, психологические или социальные причины, которые индивидуально или коллективно способствуют возникновению проблемы.
   • Попросите врача сдать анализ крови, чтобы исключить заболевание щитовидной железы, гормональный дисбаланс и другие состояния. Апатия - это симптом множества состояний, которые можно лечить и лечить.
   • Попросите натуропата (натуропата) вылечить проблемы, которые врачи не решают. Естественный врач подходит к медицине более целостным образом. В сочетании с традиционным уходом врача натуропатия может оказаться эффективной.Например, натуралисты специально обучены лечению химической и пищевой чувствительности и аллергии, которые могут повлиять на ваше настроение и общее самочувствие.
3. Слушайте семью и друзей. Когда вы слышите, что семья и друзья пытаются «помочь» вам найти мотивацию, они заметили, что что-то не так. Со стороны вашу апатию можно рассматривать как лень. Вы знаете, что это неправда, но вы не совсем уверены, что испытываете. Если вы застряли в апатичной спирали, может возникнуть соблазн занять оборонительную позицию; может возникнуть соблазн держаться подальше от людей, которые пытаются вам помочь.
   • Научитесь слушать, потому что эти люди беспокоятся о вас.
   • Независимо от того, прислушивайтесь ли вы к их совету или нет, по крайней мере, постарайтесь выслушать их точку зрения.
   • Досадно, когда тебя несправедливо обвиняют в лени, особенно если ты не знаешь, как самому выбраться из ямы. Вы можете сказать что-то вроде: «Я знаю, что кажусь ленивым или веду себя ленивым, но, честно говоря, мне просто не очень хорошо. Я хочу узнать, почему мне не так хорошо, чтобы снова поработать над тем, чтобы почувствовать себя лучше ».
4. Изучите свою изоляцию. Вы проводите большую часть дня в одиночестве, практически без участия других? Проведение всего дня в одиночестве, когда вас составляют только собственные мысли, может серьезно ограничить ваши взгляды на мир и жизнь. Если вы питаете негативные мысли, вы проведете весь день в негативном пространстве.
   • Проводите больше времени с близкими друзьями и семьей. Не отделяйте себя от других.
   • Найдите золотую середину между одиночеством и временем в социальных ситуациях.
   • Позвольте себе чувствовать себя некомфортно в социальных ситуациях. Это нормально. Как и все в жизни, здесь совершенствуется практика.
   • Хотя общение важно, не стоит проводить время с людьми, которые вам не нравятся. Если ваше чувство депрессии и апатии нарастает, когда вы общаетесь с определенными людьми, будет разумным не делать этого снова. Скорее общайтесь с людьми, с которыми вам нравится находиться.
5. Определите, неправильно ли вы сравниваете себя с другими. Апатия часто связана с чувством неполноценности или неполноценности. Это чувство можно усилить постоянным сравнением с другими. Сосредоточьтесь на повышении себя; не унижать себя из-за того, что кто-то более успешен, красив или более талантлив.
   • Не позволяйте этому мешать вам попытаться увлечься миром и вашими интересами и заинтересоваться им.
   • Вы успешны, красивы и талантливы по-своему.
6. Присмотритесь к тому, что вам нравилось раньше. Напоминайте себе о том, чем вы любите заниматься. Перечислите прошлые источники радости. Когда вы чувствуете апатию, вы теряете связь с тем, что когда-то наполняло вас радостью. На самом деле может быть трудно вспомнить, что вас в этом взволновало. Так что сядьте и составьте список этих вещей. Держите список на видном месте.
   • Игра на гитаре делает тебя счастливым? Вытащите гитару из пыльного футляра и заново ощутите, каково это играть на гитаре.
   • Вы были жадным читателем, который всегда читал бестселлеры? Возьмите книгу с полки и пролистайте ее.
   • Любишь посмеяться с друзьями? Ваши лучшие друзья не получали от вас известий несколько дней, недель или месяцев. Пришло время связаться с ними.

Часть 2 из 4: поиск мотивации в своей жизни

1. Отрегулируйте свой образ мышления. Мысль может изменить чувство. Чтобы почувствовать себя лучше, вам придется выбрать лучшую мысль. Вы, наверное, заметили частоту своих негативных мыслей. Это показывает, что есть возможности для улучшения. Сконцентрируйтесь на генерировании позитивных мыслей, которые могут заменить негативные мысли.
   • Если вы начинаете думать о себе негативно, скажите «Стой!» Замените эту мысль чем-нибудь позитивным, например: «Я наполняю свой разум позитивными идеями, которые изменят мои взгляды. Я меняю свою жизнь ».
   • Предположим, вы думаете что-то вроде: «Нет смысла пробовать, потому что я уже знаю, что это не удастся». Постарайтесь превратить эту негативную мысль в нечто позитивное, например: «Неудача - это возможность учиться. И если мне не удастся сейчас, я всегда могу попробовать еще раз ».
2. Прекратите ненависть к себе и чувство неполноценности, приняв меры. Будьте первым, кто похлопает вас по спине после выполнения заданий. Постарайтесь увидеть свои положительные качества так, как вас видят другие.
   • Подвергните сомнению свое самовосприятие. Возможно, вы слишком сурово осуждаете себя, без доказательств и причин.
   • Даже если вы не думаете, что о том, чтобы убрать мешки для мусора, стоит упомянуть, похлопайте себя по плечу, если вы это сделаете. Неважно, насколько велика или мала работа. Вы должны вознаграждать себя признанием того, что вы делаете, а не сосредотачиваться на том, что, по вашему мнению, вы не можете делать.
3. Действуйте, начав с маленьких шагов. Начните с маленьких шагов. Если вы боретесь с сильной апатией, неразумно сразу же вмешиваться. Неразумно сразу брать на себя новые обязанности или лелеять амбиции. Вносите небольшие изменения вначале и постепенно переходите к большей ответственности. Каждый шаг вперед - это шаг от апатии.
   • Если вам кажется, что в один прекрасный день вы не можете больше, чем переползти с кровати на диван, то, вероятно, вам не поможет принять решение пробежать марафон.
4. Измени свой внешний вид. Постригитесь или коренным образом измените свою внешность. Новая стрижка может быть громким заявлением или тихим бунтом против этой апатии. Позволив себе внести небольшое, но существенное изменение, вы сможете избавиться от негативной рутины.
5. Отрегулируйте кровать и время сна. Если в последнее время вы много спите, попробуйте ложиться спать в разумное время и вставать через 7-8 часов. Несколько исследований показывают, что оптимальный сон важен для нормальной работы мозга. Восстановление хорошего режима сна позволит вам получить больше энергии и мотивации для более активного участия в жизни.
   • Слишком долгое времяпровождение в постели может усилить сонливость и депрессию. Так что с этого момента выпрыгивайте из своего гнезда на час или два раньше обычного.
6. Тренируйте свое тело и разум. Периоды крайней апатии можно обратить вспять, иногда даже делая целые шаги. Выйти из дома и использовать свое тело может быть достаточно, чтобы избежать тумана. Если мысль о физических упражнениях уже ведет вас к дивану, примите это как знак - это абсолютная необходимость.
   • Конечно, вам не обязательно каждое утро плавать десять миль или бегать три мили. Начните медленно и делайте то, к чему, как вы думаете, вы готовы. Начните утро с легких упражнений на растяжку и растяжку и упражняйтесь с собственным весом. Или прогуляйтесь по окрестностям.
   • Физические упражнения могут вызвать выброс бета-эндорфинов в кровоток. Это может вызвать эффект, известный как «беговой кайф», - это помогает вызвать эйфорию и блаженство. Это также повысит вашу выносливость, придаст вам энергии и поможет вам лучше спать. Беспроигрышный вариант.
7. Следите за своим питанием. Нездоровое питание может привести к апатическому циклу. Чем более апатичным вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что вы будете употреблять вредную для себя пищу. Кроме того, вы с большей вероятностью будете употреблять эти продукты в количествах, которые приведут к избыточному весу или ожирению.
   • Выбирайте здоровую и питательную пищу вместо замороженных продуктов, фаст-фуда и прочего мусора.
   • Не ешьте слишком много рафинированного сахара и продуктов, богатых консервантами. Они влияют на гормоны BDNF, которые связаны с повышенным риском депрессии.
   • Начните готовить себе еду с упором на свежие овощи, клетчатку и минимум обработанных и готовых к употреблению ингредиентов. Если вы едите много блюд в микроволновой печи, добавьте немного разнообразия, готовя блюда в духовке, на плите или на гриле. Это создаст вкусы, текстуры и ароматы, которые внесут разнообразие в вашу жизнь и изменят пищу.
8. Внесите большие изменения в свою торговлю и модели мышления. Могут потребоваться более серьезные изменения, чтобы помочь вам выбраться из этой апатичной дымки. Определите для себя, есть ли в вашей жизни важные дела, которые нужно изменить, изменить или скорректировать таким образом, чтобы это мотивировало вас.
9. Смените работу. Если ваша работа вам скучна, дает ощущение, что вы можете работать под себя или что вас не ценят, тогда вам придется искать в другом месте. Работа служит двум целям: заработку и значению. В то время как некоторые люди могут жить с «зарплатной ведомостью», пока их жизнь вне работы приносит удовлетворение, другие с этим борются. Сделайте выбор в пользу поиска не только финансовой, но и эмоционально выгодной работы.
10. Идти двигаться от Ход может быть необходимой вам сменой обстановки. Если вы чувствуете себя застрявшим где-то, где никого не знаете, чувствуете себя некомфортно или живете где-то, что вам не нравится, может оказаться полезным переезд в другое место жительства. Хотя вы не всегда можете избежать своих проблем, переезжая, иногда это может быть просто той небольшой поддержкой, которая вам нужна.
    • Исследования показали, что люди, которые переезжают в более позитивную среду, с меньшей вероятностью будут испытывать тревожное и / или депрессивное поведение.
11. Прекратите токсичные отношения. Прекращение токсичных отношений остановит накопление негативных чувств. Отношения или дружба должны приносить вам удовлетворение и поддержку; это не обременяет вас соперничеством, мелкими ссорами, горячими спорами и негодованием. Если вы состоите в отношениях, которые не оказывают вам эмоциональной поддержки, прекратите их.
12. Оставайся занятым. Вы можете подавить апатию, включив что-то в планы, как бы мало вы этого ни чувствовали. Позвоните другу, чтобы составить план. Например, согласитесь съесть или выпить в понедельник. По вторникам ходите в спортзал самостоятельно. По средам отправляйтесь на длительную прогулку и навестите друга, который живет на другом конце города. Держите свой график максимально насыщенным, чтобы не мешать.
    • Нанесите на карту свои «пустые места». Велика вероятность, что в определенное время дня вы будете чувствовать себя излишне апатичным или вялым. Если вам всегда не хватает мотивации перед выходом на работу, полностью запланируйте это время.
    • Например, используйте пустое пространство, чтобы послушать приятную музыку, мотивационные тексты или медитации, которые, как было доказано, изменяют мозг. мотивационный материал или медитации, которые, как было доказано, изменяют мозг. Заполните пустые места богатой и позитивной информацией.

Часть 3 из 4: выполнение плана

1. Разработайте распорядок, который вам подходит. Раздувание потухшего пламени начинается с принятия решения: решения быстро оставить апатию позади. Убедитесь, что каждый шаг в вашем плане направлен на то, чтобы вылечить себя. Это даст вам возможность испытать чувство успеха и удовлетворения. Это сознательная попытка добиться небольших успехов, которые в конечном итоге приведут к большим успехам.
   • Обычный распорядок может дать вам структуру, необходимую для того, чтобы выбраться из ямы. Когда вы следуете распорядку дня, вам даже не нужно думать о том, что делать каждый день. Просто начните свой распорядок и избавьтесь от своих задач.
   • Начните с простого распорядка, например: «Я просыпаюсь в 7:00, завтракаю и принимаю душ. В 9:00 я готов начать день. В конце дня я собираю одежду на следующий день и готовлю себе упакованный ланч на завтра. Я ложусь спать в 22:00 ».
2. Примите решение изменить свою точку зрения и поведение. Соглашайтесь с самим собой. Пообещать самому себе улучшить свою жизнь - одно из самых уважительных поступков, которые вы можете сделать. Иногда бывает трудно сдержать обещание, если вы позволяете себе согласовывать свои нормы и ценности.
   • Подпишите с собой договор поведения и попросите свидетеля подписать этот договор. Таким образом, вы и свидетель можете привлечь вас к ответственности за свои действия.
   • Внести изменения может быть непросто, но вы того стоите.
   • Вы можете разочаровывать себя, но вы должны быть первым, кто даст вам второй шанс.
   • Если вам хочется нарушить данное себе обещание, скажите: «Я знаю, что это сложно, но я пообещал себе, что буду делать великие дела, хорошо питаться и быть сильным. Я говорю это вслух, чтобы напомнить себе и снова дать обещание. Я обещаю."
3. Реализуй свой план. Приспосабливаться к обстоятельствам сложно, но награда может быть бесценной. Сосредоточьтесь на активных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы приблизиться к своей цели. Храните информацию и списки под рукой, чтобы вы могли обращаться к ним, когда чувствуете себя немного менее сильным. Есть время для прогресса и время для отдыха, но не позволяйте себе рецидивировать.
4. Составьте график вашей первой положительной деятельности. Постарайтесь найти что-то, что вы действительно можете поддержать и чем полностью увлечься. Вещь. Необязательно за неделю набирать форму, писать роман и учиться играть на ситаре. Вы только подавите себя. Хобби способствуют хорошему здоровью и, скорее всего, не позволят вам впасть в прежний апатичный образ жизни.
   • Начните с тай-чи, научитесь играть на акустической гитаре или полюбуйтесь звездным небом. Найдите то, что вам понравится.
   • Не волнуйся. Необязательно во всем хорошо разбираться. Пусть ваши пальцы становятся грубыми и грубыми от игры на гитаре. Позвольте французским философам ввести себя в заблуждение. Испытайте свои боли роста и относитесь к ним как к препятствиям, которые необходимо преодолеть; не как барьер, который нельзя игнорировать.
5. Приспосабливайтесь к недостаткам. Вы человек, и ни один человек не идеален. В каждом продуманном плане учитывается возможность внесения корректировок в случае необходимости. Вы обязательно столкнетесь с невзгодами. Важно иметь возможность восстанавливать силы после этих неудач, чтобы оставаться на правильном пути. Более того, вы показываете себя таким образом, что можете перегруппироваться и продолжить.
   • Если вы составляете с собой поведенческий договор, при необходимости дополняйте его. Подпишите договор еще раз и попросите свидетеля сделать то же самое.
   • При необходимости вы можете каждый день говорить себе: «Завтра будет хороший день, а вчера уже позади».
6. Признавайте прогресс, которого вы добиваетесь. Важно записать свои планы, цели и достижения. Это позволяет увидеть, как далеко вы продвинулись. Прогресс заразителен. Если вы сможете показать себя, что вы способны, тогда вы станете еще более способным - и вы сможете оставить апатию позади.

Часть 4 из 4: Как справиться с апатией

1. Отпустите прошлое. Если вы пытаетесь отпустить что-то, что вас постоянно грызет, сдерживает или провоцирует чувство апатии, скорее всего, вам придется справиться с этими оставшимися чувствами. В конце концов вы достигнете точки, когда вы будете думать и верить, что ваши проблемы и борьба остались позади. Живя здесь и сейчас, вы можете оставить прошлое позади.
   • Обсудите пережитые чувства прошлого, поговорив о них с близким другом, членом семьи или терапевтом. Это включает в себя повторное подчеркивание вашего желания прекратить влияние апатии.
2. Скажите друзьям и семье, что вы пытаетесь изменить свою жизнь. Это не только заставит людей захотеть помочь вам, но, сказав это вслух, вы также сможете взять на себя ответственность за себя и свои цели. Если вы с чем-то боретесь, скажите что-нибудь вроде: «Мне тяжело, и я ценю, что вы пытаетесь мне помочь. Можете ли вы поделиться со мной какими-нибудь мыслями о том, как вы решали свои проблемы в прошлом? »
3. Воспитывать себя. Апатия напрямую связана с другими серьезными проблемами, включая такие проблемы, как тревога, стресс, клиническая депрессия, определенные заболевания и нарушения обмена веществ. Важно знать, что общее чувство апатии, особенно если оно длятся в течение длительного времени, является одним из главных индикаторов клинической депрессии, и что депрессия может быть основной причиной ваших чувств.
   • Внешними причинами могут быть неудовлетворенность своей работой, отношениями или другими обстоятельствами, из-за которых вы чувствуете себя недооцененным или чувствуете, что не можете выполнять / выполнять свои функции.
   • Если вы не получаете удовлетворения от того, что делали раньше, определите, когда это началось. Всегда ли так было? Связано ли это с разорванными отношениями или каким-то другим моментом крайнего смятения.
   • Вы или кто-то, кого вы любите, или больше не заинтересованы в занятиях, которые когда-то были веселыми и захватывающими? Или в школе не хватает мотивации? Вы не можете продолжить, потому что слишком много смотрите телевизор, играете в игры или тратите время в сети?
   • Вам неприятно или неловко проводить время с друзьями, которые занимаются интересными делами в своей жизни, или вы вообще избегаете своих друзей?
4. Будьте честны и открыты перед собой. Самоанализ - это процесс, в котором вы напрямую пытаетесь получить доступ к своим внутренним процессам. . Выяснение того, как и почему вы реагируете на людей и вещи вокруг вас, поможет вам решить многие из ваших личных проблем. Только вы можете выполнить необходимую работу, чтобы ответить на эти вопросы. Анализ может быть трудным, но он может направить вас на верный путь к переменам.
5. Отключите цифровое соединение. Вы можете сломать негативную спираль, некоторое время игнорируя социальные сети.Вам не нужно немедленно удалять свою учетную запись Facebook, но исследователи показали, что существует измеримая связь между депрессией и просмотром фотографий из отпуска ваших друзей из Facebook. Чем больше вы на Facebook, тем менее счастливы.
6. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы действительно боретесь, не делайте этого в одиночку. Запишитесь на прием к лицензированному терапевту и апатично обсудите свои проблемы. На самом деле, если вы назначите встречу, чтобы поговорить с кем-нибудь наедине, вам может помочь.
7. Знайте, что вы не одиноки. Многие люди склонны думать, что они единственные, кто испытывает те мысли и чувства, которые они испытывают. Вы должны понимать, что многие другие люди испытали точно такие же чувства, что и вы, и что они получили необходимую помощь. Боритесь с желанием отречься от себя. Если вы сделаете это, вы изолируете себя и не получите необходимой помощи.
   • Найдите группу поддержки через друга, врача или надежный источник в Интернете. Знание того, что вы не одиноки, поможет вам найти в себе силы внести желаемые изменения.
8. Шаг за шагом возьмите контроль над своей жизнью в свои руки. С каждым вашим действием можно отделить слой апатии. Если вы дадите себе возможность по-новому взглянуть на жизнь, ваша уверенность в себе повысится, а чувство апатии исчезнет. Вы не можете избавиться от апатии в одночасье, но каждый ваш шаг будет генерировать импульс, который приведет вас к следующему шагу. И к следующему, и к следующему. Продолжайте делать это, пока апатия полностью не исчезнет.

Советы

• Помните, вы не бесполезны. Ваша самооценка зависит от вашей уверенности, вашего счастья и помощи другим. Это не зависит от того, что о вас думают другие люди.
• Написание дневника - отличный совет для всех. Начните писать, рисовать, раскрашивать и т. Д. Если вам нравится писать песни или стихи, запишите и их. Самовыражение - одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать.
• Если у вас было трудное детство, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, чтобы вы могли поднять вопросы, которые могут повлиять на ваши эмоции и поведение.
• Будь счастлив. Постарайтесь найти что-то счастливое, о чем можно думать каждое утро, вместо того, чтобы весь день чувствовать апатию.
• Активно работайте, чтобы получать удовольствие от компании и общения.
• Беспокоитесь о том, что происходит в мире. Делайте все возможное, чтобы быть в курсе текущих событий. Это заставит вас почувствовать себя частью мира - что вы не одиноки.
• Обратитесь за помощью, если есть вещи, которые вы не можете исправить или исправить самостоятельно. Сделайте это, например, если у вас серьезно недостаточный или избыточный вес, или если вы думаете, что можете навредить себе или другим.
• Людям нужно взаимодействовать с другими людьми. Если вы протянете руку другому, другие тоже потянутся к вам.
• Поощряйте себя за все сделанные вами улучшения, особенно за улучшения во взаимодействии с другими. Пусть награды мотивируют вас продолжать добиваться дальнейших успехов в своей жизни.

Предупреждения

• Суицидальные мысли являются симптомом депрессии. Обратитесь за помощью, если у вас апатия, которая, по вашему мнению, связана с депрессией. Есть много людей, которые хотели бы вам помочь.