Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Часть первая: снимайте стресс с помощью физических нагрузок
• Метод 2 из 3: Часть вторая: снятие стресса с помощью умственной деятельности
• Советы
• Предупреждения

Жизнь может быть стрессовой; иногда вам приходится справляться с длительным стрессом позитивно. У стресса может быть множество причин, таких как семейные проблемы, проблемы на работе, финансовые трудности, плохое здоровье или даже смерть близкого человека. Важно распознать причины (некоторый стресс является естественным), предпринять шаги, чтобы добраться до корня проблемы и справиться с симптомами. Не боритесь со стрессом в одиночку - обратитесь за помощью к другу и, при необходимости, к профессионалу.

Шагать

Метод 1 из 3: Часть первая: снимайте стресс с помощью физических нагрузок

1. Пошевеливайся. Целенаправленные тренировки помогают вывести из организма гормоны стресса. Выделяйте каждый день какое-то время для упражнений, так как они сохранят ваше здоровье и обеспечат естественный выход для стресса. Вы должны заметить разницу.
   • Делайте упражнения каждый день. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые помогают снизить стресс. Эндорфины вызывают сильное ощущение в вашем теле, подобное действию морфина. Единственная разница в том, что когда вы двигаетесь, это полезно для вашего тела (и вашего уровня стресса).
     
   • Достаточно даже ходьбы по 20-30 минут в день, если это все, что вы можете делать. Ходьба полезна не только для снижения стресса: у взрослых старше 40 лет, которые быстро ходили не менее 150 минут в неделю, ожидаемая продолжительность жизни увеличилась на 3,4–4,5 года.
   • Плавание и езда на велосипеде также уменьшают стресс. Преимущество плавания и езды на велосипеде заключается в том, что они намного менее нагружают суставы, чем бег трусцой, что делает их идеальными для людей, у которых есть проблемы с суставами или которые хотят их предотвратить.
2. Высыпайтесь побольше. Дайте своему организму высыпаться, и ваш стресс значительно снизится. Сон - это механизм, который ваше тело использует для восстановления и пополнения своих энергетических запасов. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело нуждается в стрессе, чтобы оставаться активным и бдительным из-за нехватки накопленной энергии.
   • Большинству взрослых необходимо как минимум 7-8 часов сна в сутки. Маленьким детям и пожилым людям нужно больше спать, около 9-10 часов в сутки.
   • Имейте регулярный сон. По возможности старайтесь ложиться спать и вставать вечером и утром в одно и то же время. Если вы сделаете свой цикл сна рутиной, это научит ваше тело, когда нужно уставать, что приведет к лучшему сну и меньшему недосыпанию.
   • Многие голландцы, которые не высыпаются, винят стресс. Если вы считаете, что застряли в порочном круге недосыпания / накопления стресса, обратитесь к врачу за конкретным советом.
3. Здоровое питание. Ваше тело должно быть здоровым, счастливым и полноценным, чтобы бороться со стрессом. Нравится вам это или нет, но стресс - это физическая реакция на все, что нарушает его естественное состояние, а это означает, что ваше тело может оказать серьезное влияние на создание и снижение стресса.
   • Вода снижает стресс. Это потому, что обезвоженное тело вырабатывает кортизол, гормон стресса. Когда ваше тело не получает достаточно жидкости, это создает стресс, чтобы вы знали, что вам нужно хорошо позаботиться о себе.
     
   • Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. В некоторых случаях употребление алкоголя вызывает больше стресса и связано с зависимостью, которая сама по себе является стрессовым состоянием. Кофеин также вызывает усиление стресса, особенно на работе, поэтому старайтесь пить как можно больше воды.
   • Ешьте здоровый завтрак и полезные закуски в течение дня. Хотя есть некоторые доказательства того, что определенные (плохие) продукты питания могут вызывать стресс, есть неопровержимые доказательства того, что определенные (хорошие) продукты могут снизить стресс. Рассмотрите следующие варианты здоровой диеты, которая избавит вас от стресса:
     
     • Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
     • Апельсины, богатые витамином А, ограничивающим гормоны стресса.
     • Шпинат, соевые бобы или лосось, богатые магнием.
     • Черный и зеленый чай, содержащие антиоксиданты.
     • Фисташки, грецкие орехи или миндаль - хороший источник полезных жиров.
4. Научитесь расслабляться. Естественное расслабление тела - отличный способ снизить стресс. Не ждите, что стресс исчезнет сразу; это может занять время. Постарайтесь не сосредотачиваться на самом стрессе, пока вы расслабляетесь. Подумайте о чем-нибудь мирном и тихом или вообще ни о чем не думайте. Позвольте вашему телу сказать вашему разуму, что все в порядке.
   • Слушайте спокойную и мягкую музыку. Музыка делает вас расслабленным и счастливым. Попробуйте слушать музыку без вокала и выбирайте музыку с такими инструментами, как флейта, фортепиано или скрипка. Классика, джаз и фолк обычно хорошо работают, но если вам это не нравится, выбирайте музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.
   • Полежите на кровати с закрытыми глазами несколько минут. Попытайтесь очистить свой разум. Позвольте разочарованиям и тревогам улетучиться из вашего тела. В конце концов, вы можете даже заснуть, если достаточно расслабитесь.
   • Принимать ванну. Добавьте английскую соль или другие ароматические соли для ванн, чтобы получить немного роскоши. Наслаждайтесь временем для себя и расслабляйте свое тело.
   • Практикуйте глубокое расслабление, расслабление мышц и регулярно берите выходной для расслабления. Позвольте кому-то другому время от времени отвечать за расслабление вашего тела.

Метод 2 из 3: Часть вторая: снятие стресса с помощью умственной деятельности

1. Примите меры, чтобы мыслить более позитивно. Вам не обязательно становиться Эмилем Рательбандом, но постарайтесь признать, что в жизни есть хорошие стороны, которые следует праздновать. Как только вы осознаете положительные моменты в своей жизни, вы начнете восстанавливать баланс в своей эмоциональной жизни, и вероятность возникновения стресса снизится.
   
   Не беспокойтесь о вещах, которые вы все равно не можете изменить. Это особенно верно в отношении таких вещей, как политика, и часто применяется к другим людям. Научиться принимать вещи такими, какие они есть, - важный механизм обработки, но не такой простой, как кажется.
   • Задайте себе следующие вопросы, если вы из тех, кто постоянно беспокоится о неважных вещах:
     
     • Является ли проблема реальной или, скорее, воображаемой ситуацией «а что, если»?
     • Если проблема в воображении, какова вероятность того, что это произойдет? Ваша озабоченность реальна?
     • Можете ли вы что-то сделать с проблемой или подготовиться, или это вне вашего контроля?
   • Признание самому себе, что вы ничего не можете сделать с определенной проблемой, поможет вам адаптироваться к ней. Осознайте, что вы можете питаться стрессом так же, как адреналиновые наркоманы питаются адреналином, но в вашем случае он выходит из-под контроля.
2. Возьмите на себя ответственность устроить свою жизнь в соответствии со своими желаниями. Принимать решения и действовать легче, чем чувствовать себя беспомощным и реагировать на чьи-то решения. Подумайте, чего вы хотите, и дерзайте!
   • Научитесь говорить «нет», когда это необходимо. Вы не можете делать все, что вас просят, и даже если бы вы могли, вы, вероятно, не захотели бы этого делать.
   • Не поддавайтесь искушению всегда быть идеальным. Перфекционизм может вызвать много стресса, если вы установите недостижимые стандарты. Будьте реалистичны в том, что вы можете и чего не можете делать. Не готовьтесь к неудачам только потому, что вы хотите приласкать свое эго.
   • Не сердитесь на себя, если вы потерпите неудачу, стараясь изо всех сил. Вы сделали все возможное, и никто не стал бы просить от вас большего. Считайте себя ответственным, но не делайте невозможным быть ответственным.
   • Будь своим лучшим другом. Это может звучать как клише, но это правда: любите себя, будьте зависимы от себя (насколько это возможно) и четыре вещи, которые вы делаете хорошо. Любовь к себе вызовет тревожные вопросы вроде «Достаточно ли я хорош?» уменьшить и заменить на «Я знаю, что достаточно хорош».
3. Развивайте чувство юмора. Одним из препятствий на пути к снижению стресса является соблазн относиться к вещам слишком серьезно. Хорошо сделать шаг назад и увидеть юмор в повседневных ситуациях. Смейтесь немного, а еще лучше, много смейтесь! Смотрите на юмор в стрессе.
   • Научитесь смеяться над собой. Не смейтесь над собой и не подрывайте уверенность в себе, но время от времени старайтесь издеваться над собой. Как ты можешь смеяться над другими вещами, если ты даже не можешь смеяться над собой?
4. Научитесь доверять друзьям и близким. Это одна из самых важных вещей, потому что скапливание всего лишь усугубит ваш стресс. Ваши друзья, если они настоящие друзья, постараются понять, что вы переживаете, и объединят это сочувствие с искренним желанием помочь вам, если это возможно.
   • Обратитесь за помощью к друзьям. Если вы хотите что-то сделать, но не можете найти для этого сил или времени, можно попросить помощи у друзей или близких.Выразите свою благодарность и предложите взамен свою помощь.
   • Ищите уважение людей, а не одобрение - в том числе и своих друзей. Друзья будут уважать вас за любовь, даже если они не всегда с вами соглашаются. Ваши враги (если они у вас есть) будут уважать вас, потому что ваши мотивы исходят из искреннего и чистого сердца. Сопротивляйтесь желанию быть любимым и принятым всеми; это буквально работа Геркулеса. Вы будете чувствовать себя гораздо менее напряженным и более удовлетворенным.
   • Ищите положительных людей вместо отрицательных. Звучит очевидно, но это правда: окружение людей, которые любят веселье, счастливы и дружелюбны, поможет вам избежать стресса, который вы испытываете в пессимистичных, циничных и злых людях.

Советы

• Помните, что стресс - это способ узнать, что вы живы. Отпразднуйте свое осознание своей жизни и поздравьте себя с тем, чего вы достигли.
• Скажите честно о своих чувствах. Не отрицайте и не подавляйте их, так как это только усугубит стресс. Не бойтесь плакать, так как это уменьшит беспокойство и освободит сдерживаемые чувства, что уменьшит ваше беспокойство.
• Побалуйте себя массажем.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света. Солнечный свет поднимет настроение и избавит от зимней депрессии.
• Запланируйте мероприятие в будущем, которого вы с нетерпением ждете. Использование воображения также может помочь уменьшить стресс.
• Сосредоточьтесь на стрессе физически, например, играйте на барабанах, ударяйте по подушке или боксерскому мешку, но только тогда, когда это безопасно.
• При необходимости извинитесь перед кем-нибудь. Не позволяйте этому ухудшить ситуацию. Вина усиливает стресс.
• Используйте жевательную резинку. Было показано, что жевание снижает стресс; Вот почему многие люди, которые постоянно находятся в стрессе, часто переедают. Жевательная резинка - более здоровая альтернатива.
• Занятия йогой могут быть очень расслабляющими и сделать ваш день лучше и здоровее.
• Сохраняйте перспективу и помните, что все может быть не так напряженно, как вы думали. Посмотрите на то, что важно в вашей жизни, а не на причины стресса.
• Сделайте то, что вы хотите сделать или откладываете, и сосредоточьтесь на этой задаче, но убедитесь, что это не просто побег.
• Ведите дневник, в который вы записываете свои мысли, выражаете себя и анализируете ситуации.

Предупреждения

• Избегайте самолечения с использованием алкоголя и лекарств, назначенных или нет.
• Если вы испытываете хронический стресс - если вы регулярно плачете, быстро теряете или набираете вес или у вас меньше полового влечения, - обратитесь к врачу. У вас может быть тревожное расстройство или другое заболевание.
• Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете боль в груди или головокружение.
• Избегайте полетов, поскольку это не поможет вам справиться со стрессом, за исключением самых крайних случаев, когда вам все равно следует обратиться за медицинской помощью.