Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: как справляться с болезненными ситуациями
• Метод 2 из 3: как справляться с болезненными ситуациями из прошлого
• Метод 3 из 3: понять застенчивость
• Советы

Каждый в какой-то момент смущается, и ему приходится иметь дело с чувством стыда, поскольку каждый совершает ошибки. Чувство стыда может быть результатом нежелательного внимания, ошибки или того, что вы оказались в неудобной ситуации. Вероятно, вы предпочитаете спрятаться в этот момент, пока неловкий момент не пройдет, но есть более эффективные способы справиться со стыдом. Вы могли бы попытаться лучше понять свое чувство стыда, научиться завершать момент улыбкой и быть менее строгим с собой, когда вам неловко.

Шагать

Метод 1 из 3: как справляться с болезненными ситуациями

1. Оцените ситуацию. Как поступить в неловкой ситуации, зависит от того, что именно произошло. Например, если вы сделали что-то не так, например, сделали неприемлемый комментарий другу, вам может быть неловко говорить то, о чем не следует говорить. Но если вас смущает, что что-то случайно пошло не так, например, споткнувшись и потянувшись перед большой группой людей, это другая ситуация. К каждой ситуации нужно подходить по-своему, чтобы преодолеть чувство стыда.
2. Извинитесь, если того требует ситуация. Если вы сделали что-то не так, вы должны извиниться за допущенную ошибку. Извинения могут усилить чувство стыда, но они необходимы для того, чтобы справиться с первоначальным чувством стыда, чтобы вы могли забыть о моменте. Обязательно передайте свои извинения искренне и искренне.
   • Попробуйте сказать что-то вроде: «Я хочу извиниться за то, что я сделал / сказал. С этого момента я буду думать более тщательно, прежде чем что-нибудь сказать или сделать ».
3. Простите себя и не относитесь к себе слишком строго. Извинившись (при необходимости), простите себя за то, что вы сказали или сделали. Простить себя - важный шаг в борьбе со стыдом, так как оно может перестать злиться на себя. Простив себя, вы признаете, что были неправы, и увидите, что вам больше не нужно беспокоиться о моменте.
   • Скажите себе что-нибудь вроде: «Я прощаю себя за то, что сделал. Я всего лишь человек и поэтому время от времени буду ошибаться ».
4. Отвлеките себя и окружающих. Хотя вы не должны полностью игнорировать неприятный момент, после того, как вы оценили ситуацию и придумали соответствующий ответ, вы должны оставить этот момент позади. Вы можете помочь себе и другим участникам отпустить момент, изменив тему разговора или предложив им заняться чем-то другим.
   • Например, если вы извинились и простили себя за неуместный комментарий, сделанный в адрес друга, спросите остальных, видели ли они эту новость вчера вечером. Или сделайте им комплимент. Скажите что-нибудь вроде: «Эй, кстати, мне очень нравится твоя рубашка. Где ты это купил? "

Метод 2 из 3: как справляться с болезненными ситуациями из прошлого

1. Вспомните самые неловкие моменты. Хотя может быть довольно болезненно вспоминать самые неловкие события в вашей жизни, это может помочь вам увидеть другие неловкие моменты в перспективе. Перечислите пять самых неловких моментов, которые когда-либо случились с вами, и сравните их с неловкими моментами, которые произошли недавно.
2. Смейтесь над собой. Составив список неловких моментов, вы сможете посмеяться над ними. Смех над тем, что вы сделали, может иметь очищающий эффект. Рассматривая моменты как забавные или глупые вещи, которые случились с вами в прошлом, вы можете помочь себе избавиться от чувства стыда.
   • Например, если вы когда-нибудь заходили в кафетерий и ваши трусы были хорошо видны другим, попробуйте посмеяться над мероприятием. Постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны и дистанцироваться от негативных чувств. Поймите, что это была всего лишь глупая ошибка, которая ошеломила людей или даже заставила их смеяться.
   • Попробуйте обсудить неприятные моменты с другом, которому доверяете. Возможно, вам будет легче посмеяться над ситуацией с тем, кого не было рядом, и это также может быть хорошим способом услышать неловкие моменты других людей.
3. Не будьте к себе слишком строги. Если вы не можете смеяться над собой, постарайтесь не относиться к себе слишком строго. Признайте свой стыд и поговорите с собой как с хорошим другом. Позвольте себе стыдиться и попытайтесь понять, какую боль вызвала эта ситуация.
   • Постарайтесь напомнить себе, кто вы как личность и какие у вас основные ценности. Это может улучшить ваше психическое состояние и помочь вам избавиться от чувства стыда, а также проявить сострадание к себе.
4. Сосредоточьтесь на настоящем. После того, как вы успокоили себя смехом над собой или проявлением доброты к себе, вам нужно вернуться в настоящее. Думайте о неприятном моменте как о прошлом. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, что происходит в вашей жизни сегодня. Где вы находитесь? Что делаешь? С кем Вы? Как вы себя чувствуете? Смещение вашего внимания на здесь и сейчас может позволить вам отпустить воспоминания о неловких моментах прошлого.
5. Всегда старайся быть на высоте. Хотя застенчивость может быть болезненной, она может быть полезна для вашего личного развития. Если вы сделали или сказали что-то, что заставило вас стыдиться, постарайтесь подумать, как вы можете избежать подобных ситуаций в будущем. Если вы совершили ошибку, которую мог совершить кто угодно, вам следует признать, что вы не сделали ничего плохого, а затем попытаться оставить это позади.
   • Постарайтесь не зацикливаться на мыслях о том, что вы сделали или сказали, поскольку постоянное зацикливание на таких моментах может быть даже более болезненным, чем первоначальное событие.
6. Подумайте о посещении терапевта. Если вы не можете избавиться от чувства стыда, несмотря на приложенные усилия, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту. Возможно, вы боретесь с чем-то, что требует более длительного лечения, или ваше чувство стыда может быть связано с другими образцами мышления, такими как беспокойство или неуверенность в себе.

Метод 3 из 3: понять застенчивость

1. Помните, что чувство стыда - это нормально. Чувство стыда может создать у вас впечатление, что что-то не так или что вы все сами по себе, но важно напомнить себе, что эти чувства неправильные. Чувство стыда - самая естественная вещь в мире, как и чувства счастья, печали, гнева и т. Д. Имея дело с чувством стыда, напоминайте себе, что каждый человек должен иметь дело с одними и теми же чувствами.
   • Чтобы понять, что каждый человек в тот или иной момент испытывает чувство стыда, вы можете спросить своих родителей или других людей, которым вы доверяете, о случаях, когда им было стыдно.
2. Осознайте, что для других не проблема узнать, что вы чего-то стесняетесь. Одна из худших составляющих чувства стыда - это то, что другие люди знают, что вам стыдно. Знание того, что другие знают, что вам стыдно за что-то, на самом деле может усилить ваше чувство стыда. Это связано с тем, что чувство стыда заставляет вас чувствовать себя нежелательным в центре внимания или чувствовать себя уязвимым из-за страха, что другие осудят вас. В отличие от стыда, который может быть публичным или частным, чувство, которое вы испытываете, когда вам неловко, часто бывает публичным. Постарайтесь напомнить себе, что если другие люди знают, что вам чего-то стыдно, в этом нет ничего плохого, так как это нормальная эмоция.
   • Один из способов справиться с воспринимаемым суждением других - быть реалистом и спрашивать себя, судят ли вас другие или вы судите себя.
3. Обратите внимание на то, что некоторая застенчивость может быть вам полезна. Хотя застенчивость никогда не бывает забавной, иногда она может быть полезной. Исследования показали, что люди, которые краснеют, когда делают или говорят что-то не так, считаются заслуживающими доверия. Это потому, что эти люди демонстрируют понимание социальных правил. Поэтому, если вы время от времени краснеете, когда совершаете небольшую ошибку, не зацикливайтесь на моменте слишком долго, так как люди могут получить более позитивный взгляд на вас.
4. Рассмотрим взаимосвязь между застенчивостью и перфекционизмом. Перфекционизм может способствовать возникновению чувства стыда. Вы можете придерживаться нереально высоких стандартов, которые заставят вас чувствовать, что вы потерпели неудачу, если не соблюдаете их. Это чувство неудачи может привести к замешательству, поэтому важно установить для себя реалистичные стандарты.
   • Напомните себе, что вы самый большой критик. Хотя может показаться, что весь мир наблюдает за вами и готов вас осудить, это нереальная мысль. Просто постарайтесь понять, сколько внимания вы уделяете мелочам, которые говорят и делают другие люди. Вряд ли вы будете так же критично относиться к другим, как вы.
5. Рассмотрим взаимосвязь между застенчивостью и доверием. Уверенные люди реже будут смущаться, чем те, кому не хватает уверенности в себе. Если вам не хватает уверенности в себе, вы можете смутиться или испытать более сильное чувство стыда, чем следовало бы. Постарайтесь поработать над своей уверенностью в себе, чтобы меньше стесняться ежедневно.
   • Если вы хорошо осведомлены о себе, вы также можете испытывать чувство стыда, что не совсем то же самое, что и застенчивость. Чувство стыда возникает из-за низкой самооценки, которая может быть вызвана частой застенчивостью. Поговорите с терапевтом, если вы чувствуете, что ваша застенчивость привела к чувству стыда.

Советы

• Просто попробуйте посмеяться над ситуацией со своими друзьями. Представьте, что вам все равно, и вы увидите, что они не будут придавать этому слишком большое значение.
• Не беспокойтесь слишком о мелочах. Маленькие моменты стыда не стоит беспокоиться. Стряхните их и вернитесь к своим обычным делам.