Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 6. Как справиться со своим страхом
• Метод 2 из 6. Подготовьте речь
• Метод 3 из 6. Определение логики вашей речи
• Метод 4 из 6. Практика речи
• Метод 5 из 6: позаботьтесь о себе перед выступлением
• Метод 6 из 6. Начните свою речь.
• Советы

Большинство людей немного нервничают перед выступлением. Если вы не можете хорошо справиться с этими нервами, они могут негативно повлиять на вашу речь, потому что вы не уверены в том, что говорите. Полностью избавиться от этих нервов может быть трудно, но вы можете научиться уменьшать страх публичных выступлений, лучше понимая свой страх, готовясь и практикуя свою речь, а также заботясь о себе.

Шагать

Метод 1 из 6. Как справиться со своим страхом

1. Запишите причины, по которым вы беспокоитесь. Четкое понимание вашего страха поможет уменьшить его. Запишите несколько причин, по которым вы нервничаете из-за своей речи. Попробуйте раскопать конкретные причины.
   • Например, если вы записываете, что боитесь показаться публике глупым, укажите причину, по которой вы считаете себя глупым. Это потому, что вы обеспокоены тем, что ваша информация неверна? Как только вы это узнаете, вы сможете потратить больше времени на исследование и изучение своей темы.
2. Заставьте замолчать своего внутреннего критика. Когда у вас есть негативные мысли о себе и своей работе, ваш страх будет расти. Если вы не доверяете себе, как вы можете ожидать, что аудитория будет вам доверять? Когда вы обнаружите, что думаете негативно, немедленно остановите эту мысль. Замените это позитивной мыслью.
   • Например, вы можете подумать что-то вроде: «Я забуду всю свою речь. Я не знаю, что делаю». Остановите эту мысль и замените ее словами: «Я знаю свою тему. Я провел много исследований. Кроме того, я запишу свой доклад, чтобы я мог посмотреть его, когда захочу. А если я наткнусь на некоторые из них, запчасти, это не очень. "
3. Знайте, что вы не одиноки. Боязнь публичных выступлений называется глоссофобией. Около 80% населения обеспокоены публичными выступлениями. Эта группа нервничает, у нее липкие руки, учащенное сердцебиение и нервное чувство. Знайте, что чувствовать себя так перед выступлением - это совершенно нормально.
   • Это неприятный опыт, но вы его преодолеете. И каждый раз, когда вы произносите речь, вы все больше привыкаете к опыту.

Метод 2 из 6. Подготовьте речь

1. Найдите руководящие принципы для своей речи. Мы склонны бояться вещей, которые нам неподвластны. Хотя вы не можете контролировать все аспекты своей презентации, вы можете уменьшить речевую тревогу, максимально контролируя ситуацию. Если вас просят выступить с речью, узнайте, чего ожидают организаторы.
   • Например, вы произносите речь на определенную тему или можете сами выбрать тему? Как долго должна длиться речь? Сколько времени у вас есть на подготовку выступления?
   • Знание этих элементов с самого начала поможет уменьшить ваше беспокойство.
2. Изучите свою тему. Чем больше вы знаете о теме, тем меньше нервничаете, когда говорите о ней перед аудиторией.
   • Выберите то, что вам нравится, чтобы включить в речь. Если у вас нет возможности выбрать свою тему, по крайней мере, попробуйте найти точку входа, которая вас интересует и что-то знает о вас.
   • Исследуйте больше, чем вы думаете. Не все, что вы узнаете, будет включено в вашу речь, но это прибавит вам уверенности в этом вопросе.
3. Знайте свою целевую аудиторию до выступления. Убедитесь, что вы знаете, кто ваша аудитория. Это важно, потому что вам придется адаптировать речь к этой аудитории. Например, вам придется выступать перед экспертами иначе, чем с новичками.
4. Напишите речь, которая вам подходит. Используйте в своей речи язык, соответствующий вашему стилю речи. Не пытайтесь использовать манеру речи, которая неестественна или не лжет вам, так как ваш дискомфорт по поводу стиля речи, скорее всего, будет очевиден аудитории.
5. Хорошо подготовьте речь. Чем больше вы подготовлены, тем меньше страха вы испытываете. Убедитесь, что вся речь написана заранее. Найдите подходящие иллюстрации и примеры для вашей аудитории. Создание эффективной и профессионально выглядящей презентации поможет поддержать вашу речь.
   • Составьте запасной план. Подумайте, что вы будете делать, если ресурсы для вашей презентации недоступны, например, из-за отключения электричества или электричества. Например, распечатайте копию своих слайдов, чтобы узнать, не работает ли ваше слайд-шоу. Решите, чем вы заполните время, если ваше видео не работает.

Метод 3 из 6. Определение логики вашей речи

1. Ознакомьтесь с местом проведения вашей презентации. Когда вы знаете, где будет проходить ваша презентация, вы можете представить себе, как вы собираетесь выступить с речью. Посмотрите комнату, в которой вы будете проводить презентацию. Почувствуйте размер аудитории. Знайте, где находятся туалеты и фонтаны.
2. Спросите о продолжительности вашей презентации. Знайте, когда вы собираетесь выступить с речью. Вы единственный оратор или их будет несколько? Вы первый, последний или где-то посередине?
   • Если у вас есть выбор, решите, в какое время дня вы предпочитаете выступать с речью. Вы обычно лучше работаете утром или днем?
3. Определите свои технологические потребности. Если вы планируете использовать аудиовизуальные средства в своей презентации, убедитесь, что место подходит для этого.
   • Объясните организации, каковы ваши предпочтения в отношении презентации. Например, если вы предпочитаете использовать портативный микрофон, а не гарнитуру, сообщите нам об этом. Другие вещи, которые следует учитывать, включают стул, подиум или стол, а также возможность отображать слайды на небольшом мониторе, чтобы вам не приходилось читать текст с большого экрана. Обдумайте эту информацию с организацией, инструктором или другим представителем до дня выступления.
   • Заранее проверьте звуковые и визуальные средства. Если ваш инструмент презентации не работает во время выступления, вы станете намного нервничать. Постарайтесь избежать этого, предварительно протестировав свои вспомогательные средства.

Метод 4 из 6. Практика речи

1. Практикуйте свою речь. Мы склонны нервничать по поводу вещей, которые нам неизвестны. Найдите время для практики. Вам не нужно запоминать свою речь слово в слово, но вам нужно знать основные моменты, введение, переходы, выводы и примеры. Сначала практикуйтесь в одиночестве. Это дает вам возможность сгладить любые неровности в вашей речи. Прочтите это вслух. Привыкайте слышать себя. Проверьте формулировку предложений и убедитесь, что они вам удобны.
   • Затем потренируйтесь перед зеркалом или сделайте видеозапись самого себя, чтобы видеть свои жесты и выражения лица.
2. Сосредоточьтесь на введении. Если вы хорошо начнете свою речь, страх перед вашей речью значительно уменьшится. Тогда вы, вероятно, будете чувствовать себя более комфортно до конца презентации.
   • Хотя вам не обязательно запоминать речь, важно хорошо знать, с чего начать речь. Это позволит вам начать речь уверенно и авторитетно.
3. Практикуйте речь перед другими. Спросите друзей, коллег или членов семьи, которые хотят послушать ваш разговор. Попросите их предложить предложения. Это дает вам возможность привыкнуть к выступлению перед аудиторией. Думайте об этом как о тесте на день выступления.
4. Практикуйтесь в комнате, где вы будете выступать. Если возможно, потренируйтесь в комнате, где вы на самом деле будете выступать с речью. Обратите внимание на то, как устроена комната. Узнайте, что такое акустика во время разговора. Встаньте на сцене или в передней части комнаты и постарайтесь чувствовать себя там комфортно. В конце концов, это то место, где вы будете проводить презентации.

Метод 5 из 6: позаботьтесь о себе перед выступлением

1. Хорошо выспитесь. Высыпавшись перед выступлением, вы будете уверены в том, что во время презентации у вас будет ясная голова и вы не устали. Спите 7-8 часов, чтобы хорошо отдохнули.
2. Ешьте хорошо. Съешьте здоровый завтрак, чтобы у вас было достаточно энергии для речи. Вы, вероятно, не сможете много есть, если нервничаете, но попробуйте что-нибудь съесть. Батончик из банана, йогурта или мюсли полезен при нервном желудке.
3. Одевайтесь соответственно презентации. Делая презентацию, вы должны одеваться по случаю. Обычно для официальной презентации нужно одеваться соответствующим образом.
   • Наденьте то, в чем вы чувствуете себя уверенно и удобно. Если одежда не подходит по размеру, вы можете уделять слишком много внимания больным ногам или зудящей шее.
   • Если вы не уверены в дресс-коде, обратитесь к организаторам. Выбирайте слишком формальную одежду, а не слишком неформальную.
4. Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание может помочь успокоить разум, снизить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы.
   • Попробуйте метод 4-7-8: вдохните через нос на 4 счета. Затем задержите дыхание на счет до 7. Выдохните через рот на 8 счетов.
5. Пытаться медитация. Медитация - отличный способ замедлить ум и присутствовать здесь и сейчас. Это поможет уменьшить ваш страх публичных выступлений, создав дистанцию ​​между вами и вашим нервным ожиданием. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на том, что происходит в данный момент. Попробуйте этот простой медитативный метод:
   • Найдите удобное кресло или кровать в тихом месте, где вас никто не побеспокоит.
   • Расслабьте тело и закройте глаза.
   • Начните с глубокого вдоха, вдыхая на 4 счета и выдыхая на 4 счета. Сосредоточьте свои мысли на дыхании.
   • Когда ваш ум начинает блуждать, признайте эту мысль и отпустите ее. Верните свое внимание на дыхание. Вдох. Выдохните.
   • Выполняйте эту медитацию по 10 минут в день для снятия общего беспокойства. Не забудьте также медитировать утром перед выступлением.
6. Используйте упражнения на визуализацию. Визуализация того, что вы успешный оратор, может помочь вам, когда действительно наступит подходящий момент. Пролистайте свою речь и представьте, как аудитория может отреагировать на разные моменты текста. Подумайте о различных реакциях, таких как смех, гнев, трепет, аплодисменты. Сделайте глубокий вдох, визуализируя каждую из этих реакций.
7. Перед выступлением прогуляйтесь. Убедитесь, что вы начали качать кровь и кислород, совершив короткую прогулку или сделав другое упражнение утром в день выступления. Вы избавитесь от стресса с помощью упражнений. Это также даст вашим мыслям возможность на время сосредоточиться на чем-то другом.
8. Держитесь подальше от кофеина. Кофеин может вызвать чувство нервозности и усугубить ваше беспокойство. Ваша обычная чашка кофе утром не имеет большого значения, но если вы уже немного нервничаете, кофе или содовая с кофеином добавят масла в огонь.
   • Вместо этого попробуйте успокаивающий травяной чай, например ромашковый или мятный.

Метод 6 из 6. Начните свою речь.

1. Думайте о своей нервозности как о возбуждении. Вместо того чтобы думать о том, насколько вы нервничаете, воспринимайте эти чувства как возбуждение. Вы рады выступить с этой речью и возможностью поделиться своими мыслями и опытом по теме со своей аудиторией.
   • Во время речи используйте нервы, чтобы активизировать свои жесты и движения тела. Однако старайтесь, чтобы это было как можно более естественным. Не расхаживайте, но можно немного прогуляться, если вам это удобнее.
2. Говорите уверенно. Боязнь публичных выступлений - одна из самых распространенных фобий, но многие из этих людей достаточно хорошо скрывают свои нервы, чтобы публика не знала об их страхах. Не говорите аудитории, что вы нервничаете или беспокоитесь. Когда аудитория считает вас уверенным и позитивным человеком, вы чувствуете себя более уверенно и позитивно.
3. Ищите в аудитории дружелюбные лица. Хотя многие люди думают, что зрительный контакт усугубит их беспокойство, на самом деле он может помочь уменьшить его. Просто поищите в толпе дружелюбные лица и предположите, что вы с ними разговариваете. Пусть во время выступления вас ободряют их улыбки.
4. Отпустите свои ошибки. Не зацикливайтесь на своих ошибках. Вы можете неправильно произносить или споткнуться о некоторых словах, но не позволяйте этому мешать. Большинство людей даже не заметят. Ставьте перед собой реалистичные цели. Не волнуйтесь, если вы ошиблись.

Советы

• Присоединяйтесь к группе Toastmasters в вашем районе. Toastmasters - это организация, которая помогает своим членам улучшить коммуникативные навыки и навыки публичных выступлений.
• Если вам приходится регулярно выступать публично, и это вызывает у вас сильное беспокойство, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом.