Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: обустройство спальни
• Часть 2 из 3: Блокировка звука
• Часть 3 из 3: Решение проблем со звуком
• Советы

Звуки, доносящиеся в вашу комнату при попытке заснуть, могут не дать вам уснуть по ночам, а к утру вы будете нервничать. Плохой сон связан с рядом проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца, увеличение веса и усталость. Есть несколько мер, которые вы можете предпринять против нежелательного шума, и с хорошими мерами предосторожности вы можете обеспечить себе хороший ночной сон, независимо от того, что происходит за пределами вашего дома.

Шагать

Часть 1 из 3: обустройство спальни

1. Переместите свою мебель. Если вы разделяете стену с шумным соседом или на шумной улице, перемещение мебели может помочь снизить уровень шума, проникающего в ваш дом. Если поставить больше мебели в спальне, это поможет приглушить звук, а перестановка существующей мебели поможет отодвинуть кровать от источника звука.
   • Переместите кровать в край комнаты, наиболее удаленный от источника звука. Если вы разделяете стену в многоквартирном доме, а стена вашей спальни примыкает к гостиной вашего соседа, вы можете, например, переместить свою кровать в другую сторону комнаты.
   • Размещение больших и толстых предметов мебели у шумной стены может помочь ослабить и поглотить часть звука. Поставьте прочный книжный шкаф к стене и заполните его книгами, чтобы не слышать шум.
2. Покройте стены. Чтобы эффективно поглощать звук, идущий через стену, можно попробовать покрыть стену абсорбирующим материалом. Акустические панели работают лучше всего, а для дополнительного поглощения вы можете выбрать акустические панели, завернутые в толстую ткань.
   • Выбирайте панели с шумоподавлением 0,85 или выше.
   • Попробуйте звукопоглощающие одеяла. Эти специальные полотна можно повесить на стену, чтобы заглушить внешний шум.
3. Утеплить пол и потолок. Если шум в вашем доме идет снизу, вы можете уменьшить шум, утеплив пол. Вы можете сделать это, уложив ковры или фактически утеплив пол под половицами.
   • В качестве напольного покрытия лучше всего подходит пробка. Он изолирует звук намного лучше, чем большинство деревянных конструкций.
   • Если у вас нет коврового покрытия от стены до стены, выберите толстый и большой ковер.
   • Если вы являетесь владельцем дома и у вас есть чердак над спальней, вы также можете утеплить чердак. Используйте стекловолокно R25 толщиной не менее 20 см, чтобы изолировать пространство над вашей комнатой.
   • Используйте звукоизолирующие потолочные плитки с классом затухания потолка (CAC) не менее 40 и NRC не менее 55. Это должно быть в состоянии блокировать большинство типов шума, поскольку эти потолочные плитки предназначены для использования в домах рядом с аэропортом. .
4. Сделайте звукоизоляцию ваших окон. Если шум с улицы или других шумных соседей продолжает доноситься, попробуйте звукоизолировать окна. Убедитесь, что ваши жалюзи опущены, так как они могут дребезжать. Эта возможность потребует некоторой работы и может оказаться дорогостоящей, но она должна эффективно блокировать шум.
   • Установить стеклопакеты. Эти типы окон эффективны для изоляции вашего дома и защиты от шума.
   • Повесьте в спальне плотные шторы, чтобы не слышать шум.
   • Проверьте окна на предмет трещин. Эти небольшие промежутки между окном и стеной не только пропускают сквозняки, но также могут пропускать шум. Используйте надежный изолирующий пенопласт, особенно для окон и дверей, чтобы закрыть эти зазоры и защитить комнату от внешнего шума.

Часть 2 из 3: Блокировка звука

1. Используйте белый шум. Окружающие шумы, такие как белый шум, часто полезны для блокировки более громких и резких звуков через эти звуки. маскировка с мягкими приемлемыми звуками. Это потому, что белый шум производит однородное количество звука на любой слышимой частоте.
   • Белый шум уменьшает разницу между типичным фоновым шумом и внезапными шумами, такими как стук двери или гудок машины, которые потенциально могут нарушить сон.
   • Вы можете купить специальный аппарат с белым шумом, скачать файлы с белым шумом в Интернете или просто запустить вентилятор на ночь, пока вы спите.
2. Используйте что-нибудь, чтобы вас отвлечь. Если у вас нет под рукой устройства для устранения белого шума или вентилятора, вы можете использовать предметы домашнего обихода, чтобы отвлекать вас и блокировать нежелательный шум. Телевизор или радио могут помочь заблокировать внешний шум, но исследователи предупреждают, что если оставить телевизор или радио включенным на всю ночь, это может нарушить ваш естественный режим сна. Для достижения наилучших результатов исследователи рекомендуют использовать таймер, чтобы радио или телевизор автоматически выключался в указанное время.
3. Носите беруши. Беруши - это эффективный способ заглушить посторонний шум, пока вы спите. Они будут еще более эффективными, если в комнате вы будете сочетать беруши с белым шумом. Вы можете купить беруши в аптеке или в Интернете. На то, чтобы привыкнуть к берушам, может потребоваться некоторое время, и поначалу они могут быть неудобными.
   • Всегда мойте руки перед тем, как надеть беруши, чтобы снизить риск заражения.
   • Чтобы вынуть их, поверните беруши, медленно вытаскивая их.
   • Если затычка для ушей не подходит по размеру, не применяйте силу. У каждого бренда свой дизайн, и вам, возможно, просто придется попробовать другой бренд.
   • Прежде чем использовать беруши, ознакомьтесь с опасностями, связанными с ними. Слишком быстрое их вытягивание или слишком глубокое вдавливание может привести к разрыву барабанной перепонки. Это также позволяет бактериям проникать в слуховой проход и вызывать инфекцию. Кроме того, беруши могут отключать важные звуки, такие как будильник, дымовая сигнализация или звук взлома.

Часть 3 из 3: Решение проблем со звуком

1. Найдите источник звука. Причина может быть очень очевидной, но прежде чем вы сможете решить проблему, вам нужно знать, какова основная причина. Дальнейшие действия будут зависеть от причины вашей проблемы со звуком.
   • Нежелательный шум часто вызывают соседи. У вас есть сосед, который играет громкую музыку или устраивает шумные вечеринки, пытаясь уснуть? Вы живете рядом с особенно шумной парой?
   • В зависимости от того, где вы живете, проблема с шумом может быть вызвана близлежащими кафе, клубами, ресторанами или транспортными центрами, такими как аэропорты, железные дороги и шоссе.
2. Поговорите с шумными соседями. Честный и прямой подход - лучший подход, но это может быть непросто. Вы не хотите расстраивать соседей, но вы также не хотите жить в постоянном шуме и не иметь возможности спать. Вежливое и дружелюбное общение обычно рассматривается как лучший способ справиться с проблемой шума, когда причиной являются ваши соседи.
   • Не стучите в дверь, пока идет шум. Это только создаст напряжение и заставит вашего соседа почувствовать себя атакованным. Подождите, пока все уляжется, или поговорите с соседом на следующий день.
   • По той же причине не звоните в полицию с жалобами на шум. У полиции обычно есть дела поважнее, и соседи будут винить вас. Они могут даже отомстить или обострить ситуацию. Никто не любит, когда его отправляют в полицию, поэтому будьте открыты и вежливы с соседями и не выходите из этого закона.
   • Относитесь к своим соседям вежливо и доброжелательно. Говорите о проблеме честно, сохраняйте спокойствие и дружелюбие. Скажи что-нибудь вроде Привет, сосед. Я хотел бы поговорить с вами о чем-то. У тебя есть несколько минут?
   • Затем поговорите с ним о проблеме с шумом. Возможно, будет лучше подойти к нему с разумным планом. Вы можете сказать, например, Я слышу, как ты играешь на гитаре по ночам. Это хорошо, но ты думаешь, что будешь там до 11 вечера? может практиковаться? Мне нужно рано вставать на работу, и мне трудно заснуть.
   • Если все другие средства не помогут, вы можете обратиться к арендодателю или нанять профессионального посредника. Эти профессионалы обучены работать с обеими сторонами для достижения общего понимания.
3. Устраните окружающий шум. Если шум вызван вещами в вашем районе, например, дорожным движением или строительными работами, вы можете обсудить эти проблемы с представителем совета. Большинство сообществ установили руководящие принципы и правила в отношении шумового загрязнения.
   • Процедура подачи жалобы на городское шумовое загрязнение (шум, вызванный не шумным соседом или другим прямым источником) может варьироваться в зависимости от муниципалитета. Выполните поиск в Интернете, чтобы узнать о процессе в вашем районе, или свяжитесь с представителем мэрии, чтобы узнать, как решить проблему шумового загрязнения в вашем районе.

Советы

• Безрецептурные средства для сна могут помочь вам заснуть, несмотря на шум, но это не лучший вариант. Они несут в себе риск зависимости и не решают проблему в долгосрочной перспективе.