Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: лечение спазмов с помощью изменения образа жизни
• Метод 2 из 2: лечение

Многие люди во всем мире страдают от мышечных подергиваний и судорог. Эти внезапные и непроизвольные сокращения мышц спины могут нарушить ваш сон и повседневную деятельность, например, работу. Если вы просыпаетесь с подергиваниями спины, есть несколько способов избавиться от этого. Например, изменение образа жизни и прием лекарств могут помочь вам не только облегчить боль, но и продолжить свой день.

Шагать

Метод 1 из 2: лечение спазмов с помощью изменения образа жизни

1. Просыпайтесь медленно. Если вы просыпаетесь от судорог в спине, дайте себе несколько минут, чтобы проснуться и встать с постели. Спазмы в спине могут быть дрожащими и болезненными и даже вызывать головокружение, поэтому расслабление поможет облегчить симптомы. Если вам трудно встать, выполните следующую процедуру:
   • Лягте на спину и держите колени согнутыми.
   • Поверните корпус в сторону так, чтобы лечь на бок, слегка согнув колени.
   • Медленно поднимите ноги с кровати и одним плавным движением подтолкните себя предплечьем.
   • Поставьте ноги на пол и руками вытолкните себя из кровати. Убедитесь, что вы делаете это медленно.
2. Потянитесь, когда встанете с постели. Если у вас подергивание или судорога в спине, растяните ее. Есть несколько простых упражнений на растяжку, которые помогут облегчить спазм.
   • Просто наклонитесь и коснитесь пальцами ног.
   • Если вы не можете встать, вы можете сделать ту же растяжку сидя. Сядьте с прямыми ногами и просто наклонитесь, что даст тот же эффект.
   • Не растягивайтесь от напряжения или судорог. Вместо этого растягивайте то, что вы можете растянуть. Только растягивайтесь дальше, когда спазмы утихнут.
   • Вы можете чередовать растяжку с ходьбой, чтобы спина могла еще больше расслабиться.
   • Вы также можете массировать спину во время растяжки.
3. Сделайте несколько легких упражнений или занятий. Легкие упражнения помогут растянуть спину. Регулярные движения естественным образом растягивают мышцы, а также помогают расслабиться, но вы можете подумать о других упражнениях, таких как йога.
   • Выполняйте упражнения или действия только тогда, когда у вас есть возможность, и ничего не заставляйте. Это может быть возможно только после небольшого растяжения.
   • Спокойная ходьба - хорошее упражнение для растяжки спины. Делайте большие шаги, чтобы убедиться, что вы растягиваете всю мышцу. В зависимости от того, когда у вас возникают утренние мышечные подергивания, вы можете прогуляться по дому или пойти на прогулку.
   • Займитесь легкой йогой, которая также поможет растянуть мышцы. Укрепление и инь-йога практикуются специально для растяжки и восстановления мышц.
4. Помассируйте спину. Массаж - один из самых эффективных способов избавиться от судорог, поскольку он улучшает приток крови к мышечным тканям. В сочетании с растяжкой массаж может быстро уменьшить боль от спазмов в спине, одновременно расслабляя вас.
   • Помассируйте спину там, где мышцы напряжены. Слегка надавите на эту область руками, оказывая большее давление, когда она перестанет болеть.
   • Попробуйте использовать теннисный мяч, чтобы облегчить боль. Вы можете поместить мяч между своей спиной и стеной или спинкой стула и осторожно перемещать его взад и вперед, чтобы сделать себе массаж.
   • Валик из поролона - еще один эффективный способ массажа спины. Эти круглые кусочки пенопласта помогут вам развернуть пораженную мышцу, оказывая давление. Если вы используете валик из поролона для нижней части спины, обязательно используйте его на одной стороне поясницы за раз. Лежа на поролоновом валике, вы можете чрезмерно растянуть суставы.
5. Используйте тепло, чтобы облегчить спазмы и боль. Тепло может быть особенно эффективным способом не только расслабить мышечные спазмы, но и облегчить боль. От грелок до теплых ванн существует множество различных тепловых процедур, которые можно использовать для избавления от спазмов.
   • Теплый душ или ванна расслабят и снимут боль при мышечном спазме. Теплая вода также может способствовать притоку крови к погруженной в воду зоне. Душ работает, даже если у вас нет ванны.
   • Вы также можете попробовать растянуть поясницу во время душа. Сядьте на табурет в ванне или душе так, чтобы душевая лейка была обращена к спине. Сидя, медленно наклонитесь вперед и растяните поясницу, так как теплая вода помогает снять напряжение.
   • Соль Эпсома в теплой ванне также может облегчить спазмы.
   • Наполните кувшин теплой водой или купите грелку и приложите ее к той области спины, где у вас возникают судороги.
   • Мазь, отпускаемая без рецепта, также может облегчить спазмы в спине и расслабить болезненный участок.
6. Приложите прохладный или холодный компресс. Положите на спину что-нибудь холодное или прохладное. Это может облегчить боль.
   • Используйте пакет со льдом по мере необходимости, по 20 минут за раз.
   • Оберните пакет с замороженными овощами кухонным полотенцем. Замороженные овощи адаптируются к форме спинки и могут быть немного удобнее, чем пакет со льдом.
   • Если слишком холодно или кожа затекла, снова снимите пакет со льдом. Положите полотенце между пакетом со льдом и кожей, чтобы предотвратить обморожение.
7. Сделайте глубокий вдох. Упражнения на глубокое дыхание, иногда называемые пранаямой, естественным образом могут помочь снять напряжение и чувство стеснения в спине, которые вызывают спазмы. Сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание, чтобы облегчить спазмы и боль.
   • Глубокое дыхание может помочь распределить кислород по всему телу, что уменьшит спазмы и боли в спине. Сделайте сбалансированный вдох и выдох через нос. Например: вдох на 4 счета, задержка на 2 счета, затем выдох еще на 4 счета. Вы можете изменять количество отсчетов в зависимости от того, с чем вы можете справиться.
   • Цель состоит в том, чтобы получить максимальную отдачу от глубокого дыхания, поэтому сядьте прямо, расправив плечи, и не наклоняйтесь. Дышите медленно и ровно, сосредотачиваясь на животе, и втяните живот, чтобы расширить легкие и грудную клетку.
8. Съешьте что-нибудь небольшое или позавтракайте. Исследования показали, что низкий уровень калия, кальция и магния может вызвать мышечные судороги. Легкий завтрак поможет свести к минимуму спазмы.
   • Источники калия - бананы и апельсины.
   • Коричневый рис, миндаль и авокадо - хорошие источники магния.
   • Молочные продукты и шпинат - хорошие источники кальция.
9. Выпить. Хотя исследования не показали связи между обезвоживанием и мышечными судорогами, есть некоторые свидетельства того, что недостаточное употребление воды может способствовать этим непроизвольным судорогам. Выпивка поможет свести к минимуму спазмы, возникающие из-за обезвоживания во время сна.
   • Вам не нужно пить ничего, кроме стакана воды. Если вы предпочитаете спортивные напитки или соки, запивайте их небольшим количеством воды.
10. Дайте вашей спине больше отдыха. В большинстве случаев спазмы лучше всего лечить в покое. Слишком много упражнений может усилить спазмы. Дайте себе время отдохнуть, чтобы облегчить и предотвратить спазмы в спине.
    • Имейте в виду, что отдых - это не то же самое, что прикован к постели. Вы можете сходить в ванную, принять душ или просто посидеть на стуле. Просто постарайтесь проводить большую часть своего времени в удобном положении - это может зависеть от того, где вас беспокоят. Постарайтесь выходить из состояния покоя хотя бы на минуту или две каждый час или как можно дольше.
11. Спите в здоровой позе и не пережимайте постельное белье. Некоторые положения для сна и застеленная кровать могут увеличить восприимчивость к мышечным сокращениям. Если вы расстегнете одеяло и будете спать на спине или на боку, вы сможете избежать подергивания при вставании.
    • Натянутая простыня на кровати может затруднять ваши движения, поэтому подумайте о том, чтобы спать без нее.
    • Сон на боку с согнутыми коленями - лучшее положение, чтобы избежать бедствий, связанных с плотиной.
    • Если вы спите на спине, подложите подушки под колени, чтобы сохранить нормальную кривизну позвоночника.
    • Желательно не спать на животе, так как это может вызвать стресс для спины и шеи. Если вы не можете спать в другой позе, вы можете уменьшить нагрузку, подложив подушку под таз и нижнюю часть живота. Если не спать с подушкой под головой, это также поможет снизить нагрузку.

Метод 2 из 2: лечение

1. Примите обезболивающее. Если другие методы не снимают спазм в спине или если боль не проходит, примите безрецептурные лекарства, чтобы облегчить боль. Однако, если боль не проходит в течение более длительного периода времени, обратитесь к врачу.
   • Принимайте ибупрофен, парацетамол, аспирин или напроксен натрия, чтобы уменьшить боль.
   • Имейте в виду, что обезболивающие утром натощак могут вызвать расстройство желудка или тошноту.
2. Примите миорелаксант. Если у вас сильные спазмы, вы можете подумать о приеме миорелаксанта. Это не только расслабляет спазмированные мышцы, но также может облегчить любую боль, вызванную спазмом.
   • Чтобы получить миорелаксанты, вам нужен рецепт от врача.
   • Имейте в виду, что миорелаксанты могут вызвать сонливость, сонливость и затруднить работу. Натощак они могут вызвать тошноту или рвоту.
3. Держитесь подальше от хинина. Некоторые источники предлагают принимать хинин при мышечных спазмах, но это лечение опасно и может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как нарушение сердечного ритма, тошнота, головные боли и шум в ушах.
4. Позвони своему врачу. Если у вас особенно сильный спазм в спине, обратитесь к врачу. Возможно, вы захотите изучить или прописать лекарство, чтобы уменьшить мышечные подергивания и минимизировать любую дополнительную боль.
   • Если боль очень сильная и ваш врач недоступен, позвоните 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи.