Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Гипервентиляция (слишком быстрое дыхание) - это состояние, при котором дыхание затруднено, вдох и выдох происходят очень быстро и очень неглубоко. Как правило, приступы паники или тревоги часто приводят к гипервентиляции. Однако существуют потенциально серьезные проблемы со здоровьем, из-за которых люди начинают слишком быстро дышать. Гипервентиляция может оказывать негативное воздействие на организм, усиливая чувство паники и беспокойства, что, в свою очередь, заставляет вас дышать быстрее. Однако вы можете вернуться к нормальному дыханию, узнав больше о причинах и симптомах этого состояния.

Шаги

Метод 1 из 5: что такое гипервентиляция

1. 

   Обнаруживайте симптомы. Иногда люди не подозревают, что дышат слишком быстро, даже когда испытывают гипервентиляцию. Чаще всего гипервентиляция вызвана страхом, тревогой или паникой, поэтому распознать симптомы бывает сложно. Следите за симптомами в таких условиях, чтобы увидеть, проявляется ли гиповентиляция.
   • Учащенное дыхание или учащенное дыхание.
   • При слишком частом дыхании могут возникнуть чувство замешательства, головокружения и дурноты.
   • Во время гипервентиляции также могут возникать слабость, онемение или ощущение иголки в руках или во рту, а также судороги в руках и ногах.
   • Может распознать тахикардию и боль в груди при учащенном дыхании.

2. 

   
   
   Разберитесь в причинах учащенного дыхания. Паника и беспокойство - основные причины учащенного дыхания. Учащенное дыхание обычно вызвано аномально низким уровнем углекислого газа в организме. Изменения уровня углекислого газа вызывают симптомы, обычно связанные с гипервентиляцией.
   • Гипервентиляция также может возникать из-за намеренного учащенного дыхания.
   • Определенные проблемы со здоровьем, такие как инфекция, потеря крови, сердечные и легочные заболевания, могут вызвать гипервентиляцию.

3. 

   
   
   Обратитесь к врачу, чтобы узнать больше. Для постановки точного и безопасного диагноза необходимо обратиться к врачу. Ваш врач поможет вам найти лучшие причины, триггеры и схему лечения для вашего конкретного случая.
   • Если ваше учащенное дыхание вызвано паническими атаками или тревогой, ваш врач может помочь вам решить проблему напрямую.
   • Учащенное дыхание может указывать на другое состояние, которое врач может диагностировать и лечить.
   рекламное объявление

Метод 2 из 5. Используйте бумажный пакет.

1. 

   
   
   Найдите бумажный пакет. Дыхание в бумажном пакете может помочь справиться с симптомами гипервентиляции. Вдыхая бумажный пакет, вы можете повторно использовать углекислый газ, который обычно теряется при выдохе, помогая поддерживать надлежащий уровень углекислого газа в организме и избегать симптомов гиповентиляции.
   • Не используйте пластиковые пакеты из-за риска удушья.
   • Бумажный пакет должен быть чистым и не содержать мелких деталей во избежание случайного вдыхания.
   • Убедитесь, что ваш врач разрешает вам использовать этот метод, так как это может быть опасно, если ваше тахипноэ вызвано травмой или заболеванием.

2. 

   Оберните бумажный пакет вокруг рта и носа. Метод дыхания в бумажном пакете при тахипноэ выполняется правильно только тогда, когда вы закрываете бумажный пакет так, чтобы были прикрыты весь рот и нос. Это гарантирует, что углекислый газ будет удерживаться в бумажном пакете, чтобы вы могли вдохнуть, и уменьшит некоторые эффекты гипервентиляции.
   • Возьмитесь за верхнюю часть бумажного пакета одной рукой.
   • Аккуратно сожмите бумажный пакет, чтобы рот вошел в рот и нос.
   • Оберните бумажным пакетом весь рот и нос.

3. 

   Вдохните и выдохните в бумажном пакете. Захватив бумажный пакет в рот и в нос, можно начинать вдыхать и выдыхать в бумажном пакете. Во время приступа гипервентиляции старайтесь сохранять спокойствие, дышать глубоко и естественно.
   • Не вдыхайте больше 6-12 вдохов в бумажном пакете.
   • Старайтесь дышать как можно медленнее и естественно.
   • Сделав 6-12 вдохов, снимите бумажный пакет и подышите на улице.
   рекламное объявление

Метод 3 из 5: восстановите дыхание

1. 

   Лягте на спину и расслабьтесь. Чтобы начать практиковать и переучивать свое дыхание, вам нужно сдержаться и расслабиться.Расслабление всего тела поможет вам полностью сосредоточиться на дыхании и получить максимальную пользу от дыхательных упражнений.
   • Снимите ограничительную одежду или аксессуары, такие как пояс или галстук.
   • Вы можете положить подушки под спину или колени для дополнительного комфорта.

2. 

   Положите какой-нибудь предмет на живот. Ваше дыхание во время гипервентиляции обычно поверхностное, быстрое и исходит из груди. Вам придется заново тренировать свое дыхание, чтобы вы могли дышать глубже, плавнее и использовать живот и диафрагму. Помещенный на живот предмет поможет вам сосредоточиться на животе и создать сопротивление, которое поможет укрепить мышцы, отвечающие за брюшное дыхание.
   • Во время тренировки можно положить на живот что-то вроде телефонной книги.
   • Не кладите слишком тяжелые или необычные предметы. Такие вещи могут причинить боль или затруднить удержание равновесия на животе.

3. 

   Используйте живот, чтобы дышать. Когда вам удобно лечь и положить на живот подходящий предмет, можно начинать дыхательные упражнения. Здесь цель состоит в том, чтобы поднять и опустить объект, положенный на живот, используя живот как воздушный шар. Практикуя новое дыхание, помните следующее:
   • Дышите через нос. Если вы не можете дышать через нос, вы можете поднять губы и дышать через рот.
   • Дышите с комфортом и ритмом.
   • Дышите спокойно и старайтесь избегать пауз при вдохе или выдохе.
   • Живот - единственная часть, которая двигается, пока вы практикуете дыхание. Остальную часть тела нужно держать в покое и расслабиться.

4. 

   Продолжайте практиковаться. Чтобы получить максимальную пользу от новой техники дыхания, необходимо регулярно заниматься спортом. При регулярной практике вам станет легче дышать этим методом и вы сможете избежать слишком быстрого дыхания в стрессовых ситуациях.
   • Практикуйтесь не менее 5-10 минут в день.
   • Постепенно приспосабливайтесь к замедлению дыхания во время дыхательных упражнений.
   • Начните дышать таким образом, сидя или во время ходьбы.
   • В конечном итоге вам нужно будет использовать этот метод до или во время панической атаки.
   рекламное объявление

Метод 4 из 5: лечение гипервентиляции, вызванной паникой

1. 

   Рассмотрите возможность приема лекарств. Если ваше учащенное дыхание вызвано паническими и тревожными расстройствами, ваш врач может назначить лекарства для лечения вашего беспокойства. Эти препараты уменьшают последствия панических атак и беспокойства, тем самым помогая уменьшить частое дыхание. Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать о лекарствах от панических атак и беспокойства.
   • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) часто показаны для лечения антидепрессантами.
   • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs) признаны Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) как препараты с антидепрессивным действием.
   • Обратите внимание, что для того, чтобы лекарство подействовало, может пройти несколько недель.
   • Бензодиазепины обычно используются только в течение короткого периода времени, потому что они могут вызывать привыкание, если принимать их в течение длительного времени.

2. 

   Работайте с психологом. Иногда гипервентиляцию, связанную с паническими и тревожными расстройствами, можно лечить с помощью психотерапии. Психолог будет работать с вами, чтобы обнаружить и решить потенциальные психологические проблемы, которые могут вызвать панику или проблемы, связанные с тревогой, из-за которых вы слишком быстро дышите.
   • Большинство психологов будут использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам справиться с физическими ощущениями, вызванными паникой или тревогой.
   • Чтобы увидеть эффект от сеансов психотерапии, нужно время. Вам нужно будет придерживаться режима в течение нескольких месяцев, чтобы симптомы исчезли или полностью исчезли.

3. 

   Быстро обратитесь к врачу. Гипервентиляция может быть признаком серьезной проблемы, и в некоторых случаях необходимо обратиться к врачу или вызвать скорую помощь. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы чувствуете такие признаки учащенного дыхания, как:
   • Впервые испытывает учащенное дыхание.
   • Учащенное дыхание с болью.
   • Сделайте короткие вдохи, если у вас травма или жар.
   • Учащенное дыхание ухудшается.
   • Учащенное дыхание с другими симптомами.
   рекламное объявление

Метод 5 из 5: Помощь человеку, у которого были быстрые приступы

1. 

   Следите за признаками гипервентиляции. Прежде чем вы сможете помочь человеку, который слишком быстро дышит, вам необходимо оценить его или ее состояние. Знаки часто четко выражены; однако вам нужно убедиться, что они действительно дышат слишком быстро, чтобы помочь правильно.
   • Гипервентиляция часто характеризуется очень частым поверхностным дыханием и дыханием грудью.
   • Больной часто кажется напуганным.
   • Пациентам часто трудно говорить.
   • Видно, что мышцы рук пациента сокращаются.

2. 

   Успокойте пациента. Если вы видите, что у кого-то быстрое нападение, вы можете успокоить его, сказав, что с ним все будет в порядке. Иногда слишком учащенное дыхание усиливает чувство паники, когда у пациента возникают панические атаки, и цикл продолжается, усугубляя симптомы. Спокойствие и успокоение помогут человеку меньше паниковать и восстановить нормальное дыхание.
   • Напомните, что они в панике, и это не так опасно для жизни, как сердечный приступ.
   • Голос должен быть спокойным, нежным и расслабленным.
   • Скажите, что вы с ними и не оставите их в покое.

3. 

   Помогите им повысить уровень углекислого газа. Во время эпизода гипервентиляции уровень углекислого газа в организме падает, что может вызвать типичные симптомы, связанные с учащенным дыханием. Чтобы восстановить уровень углекислого газа, вам нужно научить человека дышать, используя следующий метод:
   • Закройте губы, выдохните и вдохните через губы.
   • Попробуйте закрыть рот и прикрыть одну ноздрю, затем выдохните и вдохните через другую ноздрю.
   • Если человек выглядит несчастным, бледным или жалуется на боль, вызовите скорую помощь, чтобы ему поставили диагноз в отделении неотложной помощи.
   рекламное объявление

Совет

• Практикуйте дыхание животом вместо неглубокого дыхания грудью.
• Считается, что использование бумажных пакетов для извлечения углекислого газа может помочь уменьшить последствия учащенного дыхания.
• Для получения дополнительной информации о гипервентиляции обратитесь к врачу.
• Спокойно успокаивайте людей в состоянии гипервентиляции.

Предупреждение

• Глубокое медленное дыхание может быть вредным, если учащенное дыхание вызвано метаболическим ацидозом, который может диагностировать только врач.
• Всегда уточняйте у врача, подходит ли вам любой из вышеперечисленных методов.