Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Тренируйте свой ум
• Метод 2 из 3: распознать иррациональное мышление
• Метод 3 из 3: изменение образа жизни

Вы бы хотели, чтобы у вас была возможность эффективно и легко решать проблемы? Если да, возможно, вы захотите улучшить свои модели мышления, чтобы мыслить более логично. Важно сохранять остроту мозга, потому что на протяжении всей жизни мозг имеет способность перестраиваться в процессе, называемом нейропластичностью. От умственных упражнений, распознавания иррациональных мыслей до изменения образа жизни - есть много способов поработать над своей логикой.

Шагать

Метод 1 из 3. Тренируйте свой ум

1. Проверьте свою память. Вы можете улучшить свой мозг, как и любую другую часть тела, с помощью упражнений. Хороший способ тренировать свой мозг - это проверить свою память. В течение дня посмотрите, сколько деталей определенного момента, списка или задачи вы можете запомнить.
   • Старайтесь каждый день вспоминать мелочи. Составьте список покупок и запомните его. Выучите небольшой отрывок из стихотворения или книги. Подождите час и посмотрите, сколько вы можете вспомнить из того, что вы записали в своей памяти.
   • Нарисуйте карту наизусть. Нарисуйте дорожную карту от дома до работы, магазина, друга или любого другого места, которое вы часто посещаете.
   • Обратите внимание на мелкие детали. Приложите сознательное усилие, чтобы замечать кажущиеся незначительными вещи, поскольку это может быть отличным инструментом для развития более логичного мышления. Вы заметили новый порез на руке вашего друга? Считаете ли вы количество ступеней в своей школе или колледже? Ищете орфографические ошибки в текстах? Если ответ «нет», сейчас хорошее время для начала. Чем больше вы тренируетесь, тем здоровее становится ваш разум. Со временем вы станете критическим мыслителем.
2. Кроссворды. Положительное влияние кроссвордов на ум хорошо задокументировано. Кроссворды заставляют ваш мозг напрягаться, что способствует росту нейронов мозга. Это увеличивает общую мощность вашего мозга и может способствовать развитию здравого смысла и логического мышления. Выберите кроссворд в книжном магазине или разгадывайте кроссворд из газеты каждое утро.
3. Откройте для себя новый талант. Изучение новых навыков требует большого логического мышления. Чтобы разработать стратегии, которые помогут вам разобраться в сложных задачах, используйте логику и стратегии для приобретения новых навыков. Попробуйте выполнить некоторые из следующих действий, чтобы улучшить свое логическое мышление:
   • Научиться играть на музыкальном инструменте
   • Научитесь рисовать или раскрашивать
   • Учить иностранный язык
   • Научиться готовить
4. Научитесь общаться. Учиться у других - это форма умственного упражнения. Социальные отношения и дружба питают мозг и заставляют людей лучше понимать себя и окружающий мир. Регулярно проводите время с друзьями и членами семьи. Ходите на светские мероприятия и рассматривайте их как возможность познакомиться с новыми людьми. Это может быть сложно, если вы застенчивый или замкнутый человек, но принуждение себя к социальному риску может улучшить вашу способность мыслить логически.
5. Измените свой распорядок. Новинка помогает мозгу оставаться в тонусе и улучшает память. Всегда старайтесь идти на работу другим маршрутом или готовить другое блюдо, чем вы привыкли. Знакомство с новыми вещами помогает мозгу быть активным, что может помочь ему стать логическим мыслителем.

Метод 2 из 3: распознать иррациональное мышление

1. Признайте свою склонность к обреченному мышлению. Многие люди имеют тенденцию обречаться, особенно когда существует много противоречий. То есть они предполагают наихудший исход для конкретного события. Постарайтесь распознать, когда вы думаете о гибели ситуации.
   • Мышление Судного дня принимает разные формы. Например, предположим, что ваш босс отправил вам электронное письмо с просьбой внести больший вклад во время встреч. Если вы склонны думать о гибели, вы можете предположить, что это означает, что ваша работа в опасности, ваш начальник считает вас плохим сотрудником, что вас уволят, вас больше не примут на работу и что ваши друзья и члены семьи будут думать меньше вас. Если вас это беспокоит, сделайте глубокий вдох и попытайтесь мыслить логически. В этом примере вы можете подумать: «Работа моего начальника - дать мне конструктивную обратную связь». Она просто хочет побудить меня работать с максимальной отдачей, и всех время от времени критикуют. Это нормальная часть жизни ".
   • Сведение к минимуму - это форма обреченного мышления, при котором вы игнорируете свои успехи и хорошие качества и не видите негативных вещей в жизни других людей. Вы можете подумать, что у некоторых людей есть все, они безупречны и успешны, а затем, когда вы понимаете, что у них тоже есть недостатки, вы их списываете. Вы можете сделать это и для себя - вы можете подумать, что вы самый успешный человек в мире, и после небольшой неудачи вы увидите себя огромным неудачником. Постарайтесь распознать эти модели мышления как ложные и признать тот факт, что у каждого есть как хорошие, так и плохие качества.
2. Не делайте себя больше, чем вы есть на самом деле. Нереалистичное чувство собственной важности так же плохо, как и обреченное мышление. Если вы считаете себя самым важным человеком в офисе или самым талантливым учеником в классе, то, вероятно, вы плохо мыслите.
   • Каждый играет важную роль в компании, школе, организации и области. Чувство величия не только обескураживает, но и может привести к неудачам на работе и в вашей жизни. Чувство самосознания важно для регулирования вашего общения с другими людьми. Постарайтесь противодействовать чувству величия, напоминая себе, что, хотя важно хорошо относиться к себе, признайте, что тяжелая работа и вклад других не менее важны.
   • Персонализация - это форма самовозвеличивания, при которой вы думаете, что события, которые не имеют к вам никакого отношения, так или иначе вызваны вашим присутствием. Это может быть что-то положительное или отрицательное. Если сотрудник разговаривает с привлекательным человеком в офисе, вы можете предположить, что он пытается вызвать у вас ревность. Если тот же сотрудник не может приехать на ваш день рождения, вы можете предположить, что он или она злится на вас, хотя на самом деле этот человек был слишком занят. Если вы обнаружите, что все вовлекаете в себя, постарайтесь помнить, что жизнь других людей может быть такой же беспокойной, как и ваша. У них, вероятно, мало времени, чтобы принимать решения, которые влияют на вас.
3. Думайте волшебно. Магическое мышление не предназначено для детей. Взрослые также придерживаются суеверных стереотипов мышления, особенно в ответ на травмирующее событие. Люди часто верят, что определенный ритуал, например, желание или позитивные мысли, может повлиять на ситуацию. Постарайтесь вспомнить, что, хотя это и болезненно осознавать, есть много ситуаций, над которыми мы мало или совсем не контролируем.
   • Такое мышление часто заставляет людей не брать на себя ответственность за свои действия. Если у вас возникла проблема, убедитесь, что вы признаете и принимаете ее, а затем найдите способ что-то с этим сделать.
4. Следите за логическими прыжками. Логические скачки - это скачки в оценке, когда ваши предположения о людях или ситуациях не основаны на реальности. Люди постоянно совершают логические скачки, не осознавая этого.
   • Например, если кассир грубит с вами, вы можете предположить, что вы ей не нравитесь из-за вашего внешнего вида, веса, одежды и т. Д., Тогда как на самом деле вы понятия не имеете, о чем думает другой человек.
   • Люди также склонны считать, что кто-то знает, о чем они думают, что может привести к путанице. Например, вы можете предположить, что ваш сосед по комнате знает, что вы хотите, чтобы он выгуливал собаку, потому что вы приходите домой поздно, но если вы не проясните это, он может этого не осознавать. Постарайтесь осознавать логические скачки в своей повседневной жизни и ловить себя на их совершении.
5. Признайте образ мышления «все или ничего». Черно-белое мышление - распространенная форма иррациональных стереотипов мышления. Люди больше не видят серые зоны в ситуациях и рассматривают ситуации, людей и результаты как полностью положительные или очень отрицательные.
   • Например, вы можете почувствовать себя полным провалом, если ошибетесь в написании одного слова в сообщении электронной почты, не подтвердив, что ваше сообщение было успешно передано и никто не ответил на ошибку. Сделайте все возможное, чтобы признать, что большинство вещей в жизни не являются ни полностью положительными, ни отрицательными.

Метод 3 из 3: изменение образа жизни

1. Ешьте пищу для мозга. То, что вы едите, может сильно повлиять на работу вашего мозга. Стремитесь к здоровой диете, богатой питательными веществами для мозга. Средиземноморская диета может повысить ваш интеллект. Это диета, состоящая в основном из свежих фруктов и овощей, бобовых, полезных жиров и рыбы. Здоровые жиры содержат мононенасыщенные жиры и содержатся в таких продуктах, как рыба, авокадо, оливковое масло и масло канолы. Переход на более средиземноморскую диету может улучшить ваши умственные способности.
   • Шпинат - мощная пища для мозга. Ежедневно три или более порций листовых зеленых овощей, таких как капуста или шпинат, могут замедлить снижение умственных способностей и улучшить общую функцию мозга.
   • Простые сахара, такие как сахарный песок и коричневый сахар, а также вязкие подсластители, такие как сироп кукурузного солода, могут отрицательно повлиять на мозг. Искусственно образованные трансжиры, такие как гидрогенизированное соевое масло (маргарин), негативно влияют на ваш умственный уровень, а также на общее состояние здоровья. Насыщенные жиры, такие как красное мясо и молочные продукты, важны для здоровья, но их следует употреблять в умеренных количествах. Обогащенная, отбеленная или рафинированная мука, например, из белого хлеба, белого риса и белых макарон, также плохо влияет на мозг.
2. Улучшите свой график сна. Продолжительный сон от 7 до 8 часов каждую ночь может улучшить умственные способности и способствовать развитию логического мышления. Чтобы улучшить режим сна, старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться, не отклоняясь от него даже по выходным. Держитесь подальше от электронных экранов перед сном. Не ешьте тяжелую пищу поздно вечером и за час до сна займитесь расслабляющей деятельностью, например чтением.
3. Сделайте хороший вдох. Дыхание улучшает мышление, увеличивая приток кислорода к мозгу. Делайте упражнения по глубокому дыханию утром и перед сном. Практикуйте йогу, медитацию, пилатес и другие занятия, направленные на здоровое дыхание.
4. Регулярно заниматься спортом. Упражнения сильно влияют на ваши когнитивные способности. Помимо того, что регулярные упражнения полезны для тела, они могут улучшить ваше логическое мышление.
   • Сделайте упражнения приоритетом. Многие люди отодвигают упражнения на периферию своей жизни и не находят времени, чтобы пойти в спортзал или на пробежку. Если вы составите для себя расписание и будете его придерживаться, упражнения в конечном итоге станут такой же важной частью вашего распорядка, как чистка зубов или принятие душа по утрам.
   • Аэробика также оказывает особенно сильное влияние на когнитивные способности. Бег, бег трусцой, катание на горных велосипедах и тренировки, которые заставляют сердце работать 4 или 5 раз в неделю, могут повысить ваш интеллект.
5. Проводите время на природе. Важно, чтобы вы регулярно бывали на природе. Проведение времени на свежем воздухе поможет очистить мысли и заземлить себя. Старайтесь каждую неделю проводить несколько часов на природе. Вы можете прогуляться или отправиться в поход, порыбачить, исследовать горы или леса, искупаться в озерах или океане или просто посидеть под деревом.
6. Делайте перерывы. Люди часто склонны воспринимать перерывы как поблажку. Тем не менее, это не так. Время от времени отдыхать важно для способности вашего мозга обрабатывать информацию. Время от времени давайте своему мозгу мысленный отдых. Ежедневно выполняйте успокаивающий ритуал. Выделите один день в неделю своим «выходным днем» и используйте этот день как время для себя и расслабляющих занятий, которые вам нравятся.