Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
7 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Уверенность - неотъемлемая часть каждого человека. Человек, уверенный в себе, является нарциссом, готов рисковать ради достижения личной или профессиональной цели и позитивно думает о будущем. Напротив, человеку без уверенности в себе часто бывает трудно почувствовать, что он может достичь своих целей и отрицательно относится к себе и к тому, что он хочет иметь в жизни. И здорово иметь возможность сказать вам, что уверенность - это то, что мы можем полностью построить на себе! Укрепление уверенности требует, чтобы вы формировали позитивное отношение к себе и социальным взаимодействиям, а также научились справляться с негативными эмоциями и лучше заботиться о себе. Вы также должны ставить цели и рисковать, поскольку столкновение с проблемами может помочь вам еще больше повысить свою уверенность.
Шаги
Часть 1 из 4: Воспитание позитивного отношения
Определите свои негативные мысли. Негативные мысли могут проявляться в виде: «Я не могу этого сделать», «Я определенно не добьюсь успеха», «Никто не хочет слышать то, что мне нужно сказать». Такой внутренний голос негативен и бесполезен, а также еще больше отталкивает вас от развития вашей уверенности.
Превратите негативные мысли в позитивные. Когда вы замечаете негативные мысли, постарайтесь сделать их позитивными. Для этого вы можете использовать положительную проверку, например «Я постараюсь», «Я могу добиться успеха, если сделаю это» или «Люди услышат, что я говорю». Начните с позитивного мышления каждый день.
Не позволяйте негативным мыслям появляться чаще, чем позитивным. Со временем положительные мысли преодолеют отрицательные и возьмут верх в вашем мозгу. Позитивная мысль возникнет естественным образом, если вы постоянно будете работать над переключением своих мыслей с негативных на позитивные.
Поддерживайте позитивные отношения. Поддерживайте связь с близкими, будь то члены семьи или друзья, чтобы всегда высказывать свою точку зрения. Также избегайте людей, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.
- Кто-то, кого вы считаете, может заставить вас чувствовать себя плохо, когда он постоянно указывает на ваши недостатки или постоянно критикует вас.
- Вам следует даже учитывать мнение членов семьи о том, кем вы должны быть, поскольку они могут подорвать вашу уверенность.
- По мере того, как вы развиваете позитивное отношение к себе и приближаетесь к своим целям, с большей вероятностью вы обнаружите таких консервативных пессимистов. Поэтому постарайтесь как можно больше их избегать, пока вы укрепляете свою уверенность в себе.
- Найдите время, чтобы подумать о людях, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и ставят своей целью достижение ваших сторонников.
Избавьтесь от напоминаний о своих слабостях. Не тратьте время на вещи, из-за которых вам снова становится плохо. Это могут быть вещи, напоминающие о прошлом, одежда, которая больше не подходит, или места, которые не соответствуют вашей цели уверенности в себе. Хотя вы не можете избежать всего этого, вы определенно можете подумать о том, чтобы отпустить это. Это будет полезно в процессе построения доверия.
- Найдите время, чтобы сесть и подумать о вещах, из-за которых вы чувствуете себя несчастными, например, о эгоистичных друзьях, о карьере, которая вам не нравится, или о ситуации, которую вы терпеть не можете.
Определите свои таланты. Каждый человек обладает уникальной силой, поэтому изучите и определите свои сильные стороны и сосредоточьтесь на этом. Позвольте себе гордиться тем, что у вас хорошо получается. Выражайте себя через рисование, музыку, письмо или танцы. Узнай, что тебе нравится, и развивай свой талант как хобби.
- Не только добавление множества интересов в вашу жизнь придаст вам уверенности, но и увеличит ваши шансы на общение с друзьями-единомышленниками.
- Когда вы следуете своей страсти, эта страсть не только работает как терапия, но благодаря которой вы также чувствуете себя успешным и уникальным, и все это может очень помочь вам в этом процессе. строитель доверия.
Горжусь собой. Помимо своих талантов и навыков, подумайте также о том, что делает вас таким, какой вы есть. Это может быть юмор, привязанность, слушание или способность выдерживать давление. Возможно, вы не думаете, что вам есть чем гордиться, но если вы присмотритесь, то обнаружите, что у вас также есть достойные восхищения ценности. Записывая их, вы сможете сосредоточиться на хороших качествах себя.
Получайте комплименты. Многим людям с низкой самооценкой часто трудно получать комплименты; они думают, что полученные ими безошибочно комплименты тоже были ложью. Если вы неохотно отвечаете на комплименты, например, закатываете глаза, говорите «Да» или пожимаете плечами, вам следует пересмотреть свою реакцию.
- Пожалуйста, примите это всем сердцем и отреагируйте положительно. Сказать спасибо и улыбнуться - это всегда правильный путь. Заставьте человека, который делает комплимент, почувствовать вашу искреннюю благодарность, и потренируйтесь, чтобы достичь момента, когда вы действительно сможете принять похвалу от всего сердца.
- Вы можете включить комплименты в свой список положительных моментов и послужить мотиватором для обретения уверенности в себе.
Посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Исследования, посвященные теории «лицевой обратной связи», предполагают, что выражения лица могут положительно влиять на ваш мозг, чтобы выразить или выделить определенные выражения. как-то. Так что, глядя в зеркало и улыбаясь каждый день, вы сможете чувствовать себя счастливее, а в долгосрочной перспективе вы будете более уверены в себе. Это также порадует вас своей внешностью.
- Другие дадут вам положительные отзывы, когда вы им улыбнетесь, так что вы не только сделаете вас счастливее, но и повысите свою уверенность благодаря положительным отзывам других.
Часть 2 из 4: Работа с эмоциями
Не стесняйтесь смотреть в лицо своему страху. Вы можете подумать, что уверенные в себе люди никогда не испытывают страха. Это просто неправда. Страх означает, что вы стоите на пороге перемен. Ваши страхи могут заключаться в публичных выступлениях, представлении себя незнакомым людям или просьбе о повышении.
- Когда вы сможете столкнуться со своим страхом, ваша уверенность возрастет, и вы сразу почувствуете это!
- Представьте себе, когда малыш учится ходить.Когда возможностей намного больше, ребенок может испугаться, потому что он не знает, упадет ли он или она, делая первые шаги. Когда ребенок преодолеет этот страх и начнет ходить, вы увидите на ее лице очень яркую улыбку! Такой же будет ваша улыбка, когда вы преодолеете свой страх.
Будьте терпеливы с собой. Иногда нужно сделать шаг назад, чтобы двигаться вперед. Обретение уверенности не приходит в одночасье. Вы можете попробовать новый путь и не достичь своих целей. Если возможно, научитесь у них. Неспособность достичь своей цели с первого раза - это ваш шанс узнать больше о себе. Уверенность нужно развивать и постепенно наращивать.
- Например, вы просите начальника о повышении, но вам отказывают. Какой урок вы можете извлечь из этого? Сравните, как вы просите начальника посмотреть, можете ли вы сделать что-нибудь еще?
Пойдем к балансу. Как и в случае с любой другой проблемой в жизни, укрепление уверенности заключается в сохранении баланса. Отсутствие уверенности может помешать вам достичь своих целей или почувствовать, что вы плохо себя чувствуете. С другой стороны, вы также должны быть реалистами - вы не хотите недооценивать время и усилия, необходимые для достижения ваших целей.
Прекратите сравнивать себя с другими. Если вы хотите обрести уверенность, вам нужно сосредоточиться на улучшении своей жизни в позитивном направлении, а не на том, чтобы делать свою жизнь такой же, как у лучшего друга, брата или любой знаменитости. ты видишь по телевизору. Если вы хотите укрепить уверенность в себе, вы должны понимать, что всегда будут люди, которые красивее, умнее и богаче, чем вы, а также будут люди менее привлекательные, менее умные и менее обеспеченные. как ты; все они не актуальны, уместно заботиться о своих целях и мечтах.
- Вам может не хватать уверенности, потому что вы уверены, что все остальные лучше вас. Однако в конечном итоге имеет значение, довольны ли вы своими стандартами или нет. Если вы не знаете, каковы ваши собственные стандарты, то пора заглянуть в свою душу, прежде чем идти дальше.
- Кроме того, исследования показали, что регулярное времяпровождение в социальных сетях делает людей более склонными сравнивать себя с другими. Потому что люди обычно просто публикуют в социальных сетях свои достижения, а не то, что на самом деле произошло в жизни, и это может помочь вам найти их жизнь лучше, чем вашу. Это неправда! У каждого бывают взлеты и падения в жизни.
Определите свои собственные неуверенности. Что не так с твоим разумом? Что вас смущает или неудобно? Это может быть что угодно: от прыща, сожалений, друзей в школе, прошлой травмы или неудачного опыта. Найдите все, что заставляет вас чувствовать себя никчемным, постыдным или неполноценным, дайте им имя и перечислите их. Вы можете порвать или сжечь эти листы бумаги, и вы почувствуете себя более позитивно.
- Это не должно заставить вас грустить. Это означает, что вы станете более осведомленными о проблемах, с которыми сталкиваетесь, и дадите вам больше сил, чтобы оставить их в прошлом.
Встаньте от ошибок. Помните, что никто не идеален. Даже у самых уверенных в себе людей бывают моменты незащищенности. В какой-то момент жизни каждый чувствует, что чего-то не хватает. Это правда. Признайтесь, что жизнь полна «взлетов и падений», тогда эти тревожные чувства пройдут, в зависимости от того, где вы находитесь, с кем, каковы ваши чувства и как вы себя чувствуете. Другими словами, эта неуверенность не вечна. Если вы сделали что-то не так, лучший способ - признать ошибку, почувствовать сожаление и составить план, чтобы не повторить этого во второй раз.
Избегайте перфекционизма. Перфекционизм введет вас в заблуждение и не поможет достичь ваших целей. Если вы чувствуете, что все должно быть сделано идеально, вы никогда не почувствуете себя по-настоящему счастливым с собой и своей жизнью. Научитесь гордиться тем, что было сделано хорошо, вместо того, чтобы желать, чтобы все было идеально. Если вы перфекционист, вы сбиваетесь с пути к тому, чтобы стать более уверенным.
Всегда проявляйте благодарность. Часто основной причиной неуверенности и неуверенности является чувство нехватки чего-либо, будь то эмоциональная, физическая, удачная или финансовая. Будучи благодарным и ценив то, что у вас есть, вы можете справиться с чувствами нужды и неудовлетворенности. Обретение душевного покоя с благодарностью творит чудеса с вашей уверенностью. Найдите время, чтобы сесть и подумать обо всем, что у вас есть, как о хороших друзьях или здоровье.
- Устройтесь поудобнее и составьте список того, за что вы благодарны. Перечитывайте то, что вы написали, и добавляйте к этому списку хотя бы один новый пункт каждую неделю, и вы почувствуете себя более позитивным и психологически устойчивым.
Часть 3 из 4: Практикуйте заботу о себе
Заботиться о себе. Для этого вам нужно делать небольшие шаги, такие как поддержание хорошего внешнего вида путем регулярного купания, чистки зубов, употребления вкусной и здоровой пищи. Заботиться о себе также означает проводить время с собой, даже когда вы очень заняты и проводите слишком много времени с другими.
- Сначала это может показаться неправильным, но когда вы заботитесь о себе с самого начала, это также означает, что вы доказываете, что стоите времени и усилий, чтобы позаботиться о себе. сами.
- Когда вы начинаете верить в себя, вы на правильном пути к обретению уверенности.
Заботьтесь о своей внешности. Необязательно выглядеть как Брэд Питт, чтобы обрести уверенность в себе. Если вы хотите быть более довольными тем, кто вы есть и как выглядите, позаботьтесь об этом, купаясь каждый день, чистя зубы, надев одежду, соответствующую вашему типу телосложения, и убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмотреть на нее. их появление. Это не значит, что внешний вид и стиль придадут вам уверенности, но попытки заботиться о своем внешнем виде показывают, что вы сами заслуживаете заботы.
Регулярно делайте физические упражнения. Часть заботы о себе - это упражнения. Для вас упражнение может быть бегом на свежем воздухе, для другого - 80-километровым велопробегом. Начни прямо сейчас, с этого момента. Также не обязательно выполнять сложные упражнения.
- Многие исследования показывают, что упражнения необходимы для позитивного взгляда на жизнь, а позитивный настрой также способствует укреплению уверенности.
Спокойной ночи и высыпаюсь. Если вы спите от 7 до 9 часов каждую ночь, это поможет вам чувствовать себя и выглядеть лучше. Достаточное количество сна поможет вам не только настроиться более позитивно, но и получить больше энергии. Хороший сон также поможет вам справиться со своими эмоциями и лучше справиться со стрессом. рекламное объявление
Часть 4 из 4. Постановка целей и риск
Ставьте перед собой небольшие, действенные цели. Часто люди ставят перед собой нереальные и невыполнимые цели, поэтому они учатся чувствовать себя подавленными или никогда не приступать к работе. Когда дело доходит до обретения уверенности в себе, это действительно неприятно.
- Постепенно корректируйте маленькие цели, чтобы достичь более крупной цели, которую вы можете достичь.
- Представьте, что вы хотите пробежать марафон, но боитесь, что не сможете достичь этой цели. Не пытайтесь в первый день пробежать даже больше 40 км. Дайте себе силы, если вы никогда не бегали на длинные дистанции, поставьте начальную цель - почти 2 км. Если вы можете без труда пробежать 8 км, поднимите цель до 9 или 10 км.
- Например, если ваш стол загроможден, может быть сложно все на нем убрать. Так что начните с того, что положите книги обратно на книжную полку и даже скрепите бумаги скобами, чтобы потом переставить их, что является положительным шагом для очистки всего стола.
Откройте свое сердце неизвестному. Люди, которым не хватает уверенности, часто переживают, что никогда не добьются успеха, столкнувшись с неожиданными ситуациями. Пора перестать сомневаться в себе и попробовать с вами совершенно новые, разные и неизведанные вещи. Это может быть поездка в определенную страну с друзьями или свидание, устроенное вашим двоюродным братом, выработка привычки принимать новые вещи, которые могут сделать вас более комфортными. к себе и чувствуете, что контролируете свою жизнь - иначе вы можете прекрасно себя чувствовать в ситуациях, которых вы не ожидали. Когда вы понимаете, что можете добиться успеха даже в ситуациях, о которых раньше не задумывались, тогда ваша уверенность достигает своего пика.
- Проводите больше времени с любителями приключений и экспромтом. Скоро вы обнаружите, что делаете удивительные вещи, и будете более удовлетворены этим.
Определите области, в которых вам нужно улучшить. Могут быть вещи, которыми вы не удовлетворены, но которые не можете изменить, например, высота или текстура, но есть много вещей, которые вы считаете недостатком, с которыми можно справиться, приложив немного усилий.
- Если вы хотите быть доступным или лучше учиться в школе, вы можете разработать план для этого и приступить к его реализации. Может быть, вы не будете самым легким учеником в школе или тем, кто будет выступать перед всей школой, вы все равно сможете добиться больших успехов на пути укрепления уверенности, просто спланировав перемены. в лучшем направлении.
- Не будьте к себе слишком строги. Не пытайтесь все изменить. Начните с одной или двух вещей, которые вы хотите изменить в себе, и начните вносить эти изменения.
- Вы можете сделать доску завоевания целей, и оттуда вы увидите разницу. Этот лист отслеживания поможет вам понять, работает ли ваш план, а также поможет вам гордиться тем, что вы сделали.
Проявляйте инициативу и помогайте другим. Когда вы видите, что проявляете доброту к окружающим и оказываете положительное влияние на их жизнь (даже если это просто более вежливое отношение к человеку, который принес вам утреннюю чашку кофе), вы обнаружите, что полезный человек на земле - это повысит вашу уверенность. Найдите способы помочь окружающим и относитесь к этому как к повседневному занятию. Вы можете стать волонтером в библиотеке или помочь своей младшей сестре научиться читать. Ваши действия по оказанию помощи не только приносят пользу другим, но и укрепляют вашу уверенность, поскольку вы обнаружите, что можете многое дать.
- Вам не нужно помогать кому-то в сообществе, чтобы увидеть преимущества помощи другим. Иногда даже такие люди, как ваша мама или лучший друг, нуждаются в помощи, как и все остальные.
Совет
- Не пугайтесь, если вы заставляете себя выходить за свои физические или умственные пределы. Это давление может помочь вам увидеть, что легко достичь результатов, и, в свою очередь, отточить свои навыки. Выйди из зоны комфорта.
- Вы можете повысить свою уверенность в себе, используя метод самогипноза «Я номер 1», чтобы попытаться испытать чувство достижения долгосрочной цели, тем самым уменьшив давление, в котором вы находитесь в данный момент. .
- Не зацикливайтесь на своих ошибках и слабостях. Эти недостатки могут превратиться в положительное отражение ваших хороших моментов или помочь вам понять, что вам нужно улучшить. Ощущение, что вы сделали что-то хорошо, чего не делали в прошлом, - несравненное чувство.
