Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: продолжить
• Метод 2 из 3: как справиться с эмоциональной болью
• Метод 3 из 3. Разберитесь со своими чувствами
• Советы
• Предупреждения

Всегда трудно разорвать отношения, будь то ваше решение или решение другого человека. Вероятно, вы имеете дело с болезненными эмоциями и хотите как можно скорее научиться справляться с ними. Есть несколько способов справиться с этими болезненными эмоциями, чтобы двигаться дальше, например, написать о своих чувствах, позволить себе горевать и быть осторожным с новыми отношениями. Помните, что для того, чтобы пережить развод, нужно время и терпение. Если со временем ситуация не улучшится, знайте, что вы всегда можете найти поддержку у друзей, семьи или терапевта.

Шагать

Метод 1 из 3: продолжить

1. Держи дистанцию. Даже если вы и ваш бывший решили остаться друзьями, лучше держаться на расстоянии сразу после развода. Это означает, что вы не видите друг друга, не звоните, не пишете, не пишете текстовые сообщения, не общаетесь в социальных сетях и не видите друзей или родственников друг друга. Вам не обязательно прекращать контакт навсегда, но вам следует избегать любого общения, пока вы не забыли своего бывшего.
   • Если он / она пытается убедить вас встретиться, честно спросите себя, в чем смысл. Если вы собираетесь вместе обсуждать прошлое, вы можете увлечься этим моментом, и потом вам будет труднее отпустить его / ее.
   • Возможно, вам потребуется быть на связи, чтобы решить практические вопросы, такие как переезд, подписание документов и т. Д., Но постарайтесь ограничиться самым важным, а встречи или телефонные звонки должны быть короткими и по существу.
2. Организуйте свое пространство. Развод означает новое начало. Вот почему уборка и косметический ремонт вашего дома могут быть освежающими, чтобы вы были готовы к тому, что впереди. Банда может вызвать у вас депрессию и стресс. Вам не нужно слишком много думать, когда вы наводите порядок в доме, но вам следует сосредоточиться ровно настолько, чтобы не думать о боли все время.
   • Уберитесь в своей комнате, развесьте новые картины, приведите в порядок рабочий стол вашего компьютера. Хотя это звучит очень неважно, от этого действительно становится легче.
3. Отбросьте болезненные воспоминания. Могут быть самые разные вещи, которые напоминают вам о бывшем - песня, запах, место. Хранение этих вещей усложнит процесс развода. Избавьтесь от всего, что причиняет боль вашему сердцу или желудку. Это может творить чудеса, если вы не будете постоянно напоминать о своем бывшем.
   • Если у вас есть подарок на память, например, часы или кольцо, которые вы получили от бывшего партнера, вы можете оставить его себе. Но пока отложи это подальше, пока не переживешь развод.
4. Выходи и занимайся забавными вещами. После того, как отношения зашли в тупик, можно на время запереться в доме. Но не забудьте выйти снова после того, как разберетесь со своими чувствами. Стройте планы, гуляйте с друзьями и получайте удовольствие! Сначала это может показаться немного неудобным, но это будет становиться все более естественным, и вы почувствуете себя намного лучше. Также нормально выходить на улицу, потому что после развода вам нужно поддерживать или расширять свою социальную сеть. Тогда вам будет легче двигаться дальше по жизни.
   • Не думайте, что вам нужно постоянно что-то делать с другими людьми. Делайте забавные дела и наслаждайтесь свободой. Сходите в одиночестве в любимое кафе, отправляйтесь за покупками или отправляйтесь в небольшой отпуск.
5. Остерегайтесь «комфортных отношений». Часто бывает, что люди очень быстро начинают новые отношения после того, как предыдущие застопорились. Это не всегда хорошая идея. Если вы начинаете отношения слишком рано, вы маскируете свои негативные чувства напряжением новых отношений. Если и эти отношения не складываются, вам придется пережить боль двух разрывов. Постарайтесь оставаться одиноким, пока не справитесь со своими эмоциями и не переживете развод.
6. Продолжай заботиться о себе. Иногда забота немного ускользает после развода, но вы все равно можете чувствовать себя намного лучше, если будете хорошо заботиться о себе. Убедитесь, что вы заботитесь о себе морально, физически и духовно. Если вы плохо заботились о себе во время отношений, сделайте это сейчас. Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, занимайтесь спортом и расслабляйтесь, чтобы чувствовать себя хорошо.
   • Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей много свежих фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирные белки. Избегайте нездоровой пищи, слишком большого количества сахара и жира.
   • Попробуйте поспать 7-8 часов. Имейте в виду, что некоторым людям нужно чуть меньше 7 или чуть больше 8 часов.
   • Выполняйте упражнения по 30 минут пять раз в неделю. Отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или купайтесь.
   • Расслабляйтесь не менее 15 минут в день. Чтобы расслабиться, попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу.

Метод 2 из 3: как справиться с эмоциональной болью

1. Знайте, что чувствовать боль - это нормально. После развода очень нормально чувствовать грусть, злость и страх. Вы можете беспокоиться, что останетесь одни и никогда больше не будете счастливы. Помните, что это совершенно нормально, и вам нужно почувствовать эти эмоции, чтобы двигаться дальше. СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   «Люди, которые не горюют и не подавляют свои эмоции, испытывают больший стресс, и им требуется больше времени, чтобы смириться со своей потерей».

   
   

   Сделайте перерыв в своей обычной рутине. Возможно, вам придется сделать небольшой перерыв после того, как отношения закончились. Это может помочь вам справиться со своими чувствами, чтобы вы могли лучше функционировать в долгосрочной перспективе. Убедитесь, что вы не делаете ничего, что может навредить другим вашим отношениям, и что это не приведет к возникновению у вас долгов или проблем.

   • Вы можете пропустить тренажерный зал в течение недели без заминки, но вы не можете просто неделю ходить на работу. Используйте здравый смысл и объясните ситуацию своим друзьям, если вы отказываетесь от планов, пытаясь выздороветь.
2. Позвольте себе грустить из-за потери отношений. Когда отношения заканчиваются, вы можете чувствовать себя опустошенным, и вам может потребоваться больше времени, чтобы горевать. Убедитесь, что вы позволяете себе горевать и чувствовать боль, которую это причиняет. В противном случае вам понадобится гораздо больше времени, чтобы почувствовать себя лучше и двигаться дальше. Позвольте себе плакать, кричать, кричать или делать что угодно, чтобы избавиться от негативных эмоций.
   • Выделяйте время каждый день, чтобы грустить. Если у вас есть определенное время, чтобы справиться с этими эмоциями, у вас есть выход, а не застревать в них все время.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Тебе нужно, чтобы вокруг тебя были люди, которые любили тебя и помогали тебе снова почувствовать себя лучше. Окружение себя сострадательными, поддерживающими друзьями и членами семьи, которые заставляют вас чувствовать себя достойным, поможет вам вернуться на правильный путь.

   • Не бойтесь просить помощи у друзей и семьи, если вы хотите с кем-то поговорить или вам нужно плечо, чтобы поплакать.
3. Найдите здоровые способы облегчить эмоциональную боль. Возможно, ваш первый инстинкт состоит в том, чтобы заглушить боль алкоголем, наркотиками или едой, но это не дает долгосрочного решения. Держитесь подальше от этих нездоровых методов борьбы со своей эмоциональной болью. Лучше ищите способы помочь вам расти и восстанавливаться.
   • Найдите новое хобби, чтобы занять себя, пока вы оправляетесь после развода. Пройдите курс, сходите в клуб или научитесь чему-то новому. Занятие хобби заставляет вас чувствовать себя лучше, отвлекает от боли и укрепляет уверенность в себе, изучая новый навык.
4. Поговорите с терапевтом, если боль станет слишком сильной. Многие люди могут сами пережить развод, но это возможно не для всех. Если вам трудно справиться со своей эмоциональной болью самостоятельно или если вы думаете, что впали в депрессию из-за развода, как можно скорее обратитесь за помощью к терапевту.

Метод 3 из 3. Разберитесь со своими чувствами

1. Подумайте об отношениях. Обдумайте все причины, по которым вы расстались с бывшим. Постарайтесь запомнить, что, хотя часто это было довольно весело, что-то не работало должным образом. Знание причин срыва может помочь вам понять, почему вам следует двигаться дальше. Вы также можете избежать повторения тех же ошибок в будущем, если знаете, что пошло не так сейчас. Задайте себе следующие вопросы:
   • Виновен ли я в разрыве отношений? Если да, то что я сделал?
   • Продолжаю ли я выбирать для начала отношений одни и те же типы? Если да, то какие они? Это хорошо для меня? Почему или почему нет?
   • Были ли у меня подобные проблемы в других отношениях раньше? Если да, то что вызывает эти проблемы? Что я могу сделать по-другому в будущих отношениях?
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Напишите о своих чувствах. Напишите в дневнике или попробуйте писать стихи. Самое главное - быть честным с самим собой и ничего не менять. Одна из лучших вещей в том, чтобы все записывать, - это то, что иногда вы удивляетесь определенному пониманию, которое получаете. Шаблоны станут более ясными, и по мере того, как горе утихнет, вы сможете лучше понять ценные жизненные уроки из всего опыта.

   • Старайтесь писать о своих чувствах каждый день, пока не почувствуете себя лучше. Например, вы можете начинать каждый день со слов «Прошло __ дней с тех пор, как мы расстались, и я чувствую ____». Затем вы можете подробнее рассказать о своих чувствах. Если вы воспользуетесь этой фиксированной формулой, вы сможете лучше следить за развитием своих эмоций и лучше их обрабатывать.
   • Напишите письмо своему бывшему, но отправьте ему нет на. Иногда просто помогает выразить все свои чувства на бумаге. Но послать письмо - это нет отличная идея. Письмо только для себя, так что выбрось все. Нет смысла раздувать боль разводов снова и снова, поэтому просто представьте, что вы рассказываете, что именно вы чувствуете снова, в самый последний раз.
   • Попробуйте написать рассказ. Вернитесь к началу отношений и опишите их от начала до конца. Это может быть очень болезненно, но дает более широкую перспективу. Когда дойдете до последней главы, положительно закройте ее и напишите «Конец».
2. Разберитесь со своим гневом. Когда мы чувствуем, что кто-то обидел нас, мы злимся. Когда вы теряете контакт со своим бывшим, лучший способ справиться с гневом - расслабиться.
   • Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на всех своих мышцах, чтобы расслабить их. В этом может помочь мягкая музыка.
3. Отстаивайте свое решение. Если вы приняли решение о разводе, поймите, что, если вы думаете только о том хорошем, через что вы прошли, вы можете забыть о причинах развода. В то же время вы также должны постараться не пересматривать, если развод не был вашим решением. Очень часто люди романтизируют хорошие стороны отношений, убеждая себя, что плохие вещи не так уж и плохи. Не играйте в эту игру с собой. Примите ситуацию и смотрите вперед.
4. Напомните себе о плохих качествах своего бывшего. Сосредоточение внимания на том, что вам не нравилось в бывшем, поможет вам пережить развод. Составьте список всего, что вам не нравилось, что делал ваш бывший. Что он может быть очень жестким за столом, часто строить планы без вас или забывать о вашем дне рождения. Запишите все, что вас беспокоило.
5. Подумайте, почему вам лучше без бывшего. Помимо напоминания о том, что вас раздражает, вы также можете воспользоваться любым положительным моментом в разводе. Составьте еще один список того, в чем вам лучше без бывшего.
   • Может быть, ваш бывший считал глупым то, что вы хотели питаться здоровой пищей, поэтому теперь вы можете есть здоровую пищу и хорошо заботиться о себе. Или, может быть, он не хотел, чтобы вы занимались каким-то конкретным хобби, так что теперь у вас есть свобода делать это. Перечислите все, что делает вас лучше без бывшего.

Советы

• Помните, что ваш бывший может также пытаться избавиться от вас. Будьте осторожны и держитесь на расстоянии. Если вы прекратили отношения, продолжайте их.
• Помните, что плакать и выражать свои чувства - это нормально. Вы чувствуете себя лучше, когда учитесь справляться со своими эмоциями, чем когда все запихиваете в бутылки.
• Проведите символическую церемонию. Иногда люди устраивают похороны умерших людей, тела которых так и не были найдены, поэтому у вас также может быть формальный способ попрощаться с отношениями, которые так и не закончились должным образом. Соберите все, что напоминает вам об этом человеке, и сожгите это или отдайте на благотворительность. Напишите панегирик отношениям и прочтите его вслух.

Предупреждения

• Если вы обнаружите, что навязчиво просматриваете страницу своего бывшего в Facebook (или другой профиль), помогите себе, используя программу или функцию браузера, которая блокирует URL-адрес его / ее профиля. Это также помогает исключить его / ее из списка друзей. Даже когда все закончилось должным образом, может быть больно видеть, что делает другой человек.
• Остерегайтесь преследований или угроз, и если вы заметите что-либо, немедленно сообщите об этом в полицию. Этот человек, вероятно, просто сложен и не опасен, но не рискуйте. При необходимости вы можете подать заявление о выдаче запретительного судебного приказа и звонить в полицию каждый раз, когда он нарушается.