Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
7 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Погрузившись в прошлое или слишком много внимания уделяя будущему, вы забудете о своей нынешней жизни. И ваша жизнь пройдет быстро, без всяких удовольствий. Если вы обнаружите, что слишком много внимания уделяете прошлым событиям или травмам или беспокоитесь о будущем, есть несколько стратегий, которые помогут вам научиться жить настоящим моментом.
Шаги
Метод 1 из 3. Забудьте о прошлом и беспокойтесь о будущем
Выразите свои чувства по поводу прошлого. Независимо от того, на каком событии вы сосредоточились в прошлом, вы должны выразить свои чувства в связи с ним, хорошие или плохие, прежде чем вы сможете двигаться дальше. Возможно, какой-то прошлый опыт будет болезненным, но у вас останутся и хорошие воспоминания. Выражение подавленных эмоций, хороших или плохих, поможет вам забыть о прошлом и сосредоточиться на настоящем.
- Поговорите о своих чувствах с другом, родственником или психологом.
- Попробуйте написать о том, что вы думаете о прошлом. Вы можете вести дневник или написать письмо человеку, который причинил вам боль (но не отправляйте его!).
- Даже если вы погрузитесь в хорошие воспоминания, это заставит вас отключиться от настоящего. Вы можете романтизировать прошлое или стремиться к тому, чтобы все стало как было, вместо того, чтобы сосредоточиться на способах улучшить свою жизнь в краткосрочной перспективе.
Прости и забудь. Постоянное обвинение ответственного человека в своей прошлой боли разрушает ваше настоящее. Вместо того чтобы думать о человеке, который причинил вам боль, простите его. Сосредоточьтесь на текущем событии и отпустите любую вину или боль, которые вы чувствуете. Если кто-то в прошлом причинил вам боль, вы должны простить и отпустить. Депрессия с болью не причинит вреда человеку, который причинил вам боль, она только погрузит вас в прошлое.- При необходимости напишите письмо или поговорите с человеком о его действиях в прошлом. Вам не обязательно отправлять это письмо, но оно поможет вам перестать обвинять человека и вернуться в настоящее и к своей радости.
Обратите внимание на то, что приносит счастье. Если не получается выразить свои чувства по поводу прошлого, сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Вы не можете изменить прошлое или беспокоиться о будущем, поэтому не обращайте на него внимания. Подумайте о том, что происходит счастливое.- Если это слишком сложно, вы должны установить свои собственные стандарты. Например, вы можете создать счастливое место, которое, по вашему мнению, имеет отношение к вашей текущей жизни, например, любимое место для чтения на заднем дворе. Если вы обнаружите, что слишком много думаете о прошлом или беспокоитесь о будущем, представьте себе хорошие времена, которые вы там провели, или даже визуализируйте себя в это время. там.
Предотвращение воспоминаний. Если все ваши усилия оказываются безрезультатными, попробуйте заблокировать или оттолкнуть память. Со временем этот метод поможет вам избавиться от плохих воспоминаний. В то же время это сделает их менее раздражающими. Представьте, что вы запихиваете воспоминание за дверь и запираете ее. Создание мысленного образа может помочь, особенно если ваши воспоминания или переживания довольно сильны.- Исследования показали, что блокирование - это навык, которому можно научиться и который помогает избавиться от воспоминаний или подумать о прошлом. Чем больше вы это делаете, тем более опытным вы станете. Всякий раз, когда возникают неприятные воспоминания, сознательно возвращайте их в свой разум.Вам нужно научиться забывать о событии и много работать, чтобы его преодолеть.
Преодолейте беспокойство о будущем. Всякий раз, когда вы беспокоитесь о будущем, напоминайте себе, что вы можете изменить только настоящее и сосредоточиться на нем. Составьте список всего, на чем вы можете сосредоточиться, вместо того, что происходит в настоящем. Подумайте о книге, которую вы наполовину прочитали, о том, каково было бы быть на Гавайях в это время года, или о любой другой ситуации, которая может помочь вам не думать о будущем. Вам следует сосредоточиться на том, что может случиться, а не на том, что вы не можете изменить.
- Если у вас возникли проблемы, найдите предметы, которые напоминают вам обо всем, что вы сейчас любите, и сможете сосредоточиться на этом. Возьмите с собой книгу, которую вы читаете. Распечатайте изображение понравившегося места и посмотрите на него, когда вам нужно будет вернуться в настоящее.
- Обдумывание идей и ситуаций, не вызывающих беспокойства о будущем, требует практики. Просто настойчиво пытайтесь, и в конце концов у вас все получится.
Получить помощь. Если ни один из вышеперечисленных методов не работает, вам следует обратиться за помощью, чтобы пройти через прошлое, меньше беспокоиться о будущем и сосредоточиться на настоящем. Найдите специалиста по психическому здоровью в вашем районе. Вы можете встретить самых разных специалистов, например консультантов, терапевтов, психологов и психиатров. Их обучили навыкам преодоления трудностей, которые помогут им стать более эффективными или продуктивными в повседневной жизни, направляя их внимание на настоящее.
- Не нужно стыдиться просить о помощи. Ваше психическое здоровье очень важно, и нередко обращаться за помощью. Это совершенно нормально, и эксперт всегда готов помочь.
Метод 2 из 3: Как справиться с прошлой травмой
Поймите разницу между травмой и болезненными воспоминаниями. Травма может повлиять на вашу физиологию, как чувство крайней тревоги и страха в настоящий момент - как будто травма никогда не закончится. Печальные воспоминания формируют болезненные эмоции, такие как печаль и чувство вины, и не меняют вашего восприятия, как острая травма.
- Травма требует собственного лечения и часто требует профессиональной помощи.
- Иногда симптомы появляются только через несколько лет. Травматические события вызывают кошмары, тревожные мысли, депрессию, фобии, беспокойство или воспоминания.
- Процесс лечения травмы идет медленно, и иногда бывает трудно перестать думать об этом на время. Просто нужно верить, что если вы приложите усилия, все наладится.
Обратитесь за помощью в группу поддержки или к специалисту в области психического здоровья. Вам следует найти консультанта или эксклюзивную программу для людей с травмой. Вы несете ответственность за собственное выздоровление, а также за то, как и когда это произошло. Независимо от того, какое лечение вы решите пройти, оно должно предоставить вам следующее:
- Сила: восстановление - это ваш шанс восстановить контроль. Хотя руководство важно, вы должны взять на себя ответственность за свою устойчивость. Если консультант рекомендует использовать метод, который вам неинтересен или который вам не нужен, вам не нужно этого делать.
- Подтверждение: Возможно, ваш опыт игнорировался или игнорировался в течение многих лет. Группа поддержки или консультант могут подтвердить, что с вами случилось и как травма повлияла на вашу жизнь.
- Связь: Травмирующий опыт будет довольно одиноким. Если вы поговорите с другими и поделитесь своей историей с кем-то, кто понимает, это поможет вам почувствовать связь.
Делитесь с людьми, которым доверяете. Говорить о том, что с вами случилось, - важная часть исцеления. Вам следует выбрать терпеливого, доброго человека, который серьезно относится к тому, что с вами произошло. Обычные люди отвечают: «Тебе просто нужно перестать думать об этом», «Простить и отпустить» или «Это не отстой». Не тот человек, с которым можно поговорить.
- Возможно, вам придется снова и снова говорить о своей травме - убедитесь, что человек, с которым вы разговариваете, понимает важность процесса. Один раз избавиться от бремени - это нормально, но вам нужно постоянно оглядываться назад и рассказывать об этом.
- Если вы никому не близки или не доверяете, вам следует связаться с человеком, которого вы любите в жизни. Сделайте с ними что-нибудь интересное или, если возможно, предложите им заняться с вами чем-нибудь в будущем. Проведение времени с ними поможет вам установить более близкие отношения.
- Помните, что, когда вы говорите о травме другим, вы косвенно травмируете их, и они испытают симптомы травмы, выслушав вашу историю. Не расстраивайтесь, если человек не может слушать вашу историю каждый день. Семья и друзья - отличное место для начала, но если вам нужна дополнительная поддержка, ваш консультант по травмам был обучен избегать этого.
Составьте список способов позаботиться о себе. Иногда бывает трудно думать о том, как утешить себя в трудные времена. Составьте список всего, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и поместите его в удобное место. Вот некоторые вещи, которые вы можете взять с собой:
- Занимайтесь творчеством, например, рисованием, изготовлением мебели, вышивкой или другими изделиями ручной работы.
- Делать упражнения. Вам не нужны интенсивные упражнения - нужно просто погулять по окрестностям. Или бегайте, плавайте, занимайтесь спортом, танцуйте, ходите в походы - все, что заставляет ваше тело двигаться.
- Играйте с детьми в доме или с домашними животными. Это окажет успокаивающее действие и поможет вам почувствовать себя лучше.
- Пойте или пойте как можно громче. Вы можете наполнить легкие свежим воздухом и спеть любимые мелодии.
- Одежда улучшает самочувствие. Наденьте рубашку или используйте украшения, которые вам нравятся.
Метод 3 из 3: обратите внимание на настоящее
Осознавайте свое окружение. Перестаньте торопиться в своей жизни и не позволяйте себе предаваться прошлому. Вместо этого обратите внимание на свое окружение, будь то чудо природы или творение человека. Постарайтесь быть внимательными ко всем аспектам вашей нынешней жизни.
- Например, можно пойти погулять и осмотреться. Если вы находитесь на улице, наблюдайте за деревьями, землей и пейзажем. Почувствуйте воздух на коже. Если вы дома, обратите внимание на цвет стен, звуки, которые вы слышите в этом месте, или почувствуйте пол под ногами. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем и сосредоточиться на своем окружении.
Помедленнее. Люди часто спешат перейти от одного момента к другому. Сбавьте скорость и наслаждайтесь всем, что вы делаете, даже если это скучно. Например, обращайте внимание на свои действия, когда вы перекусываете. Возьмите гроздь винограда и осознанно понаблюдайте за ними. Помните об их форме и размере. Ешьте их по одному и обращайте внимание на вкус. Наслаждайтесь сладостью, которая разливается по вашему языку, и питанием, которое он дает вам.
- Вам не нужно быть в восторге от всего, что происходит с вами каждый день. Если вы работаете над проектом в компании, который вам не нравится или вы не хотите выполнять работу, которую вы не хотите выполнять, это нормально. Вместо того, чтобы торопиться, подумайте о своей повседневной жизни и испытайте ее на себе.
Измените повседневные привычки. Застрять в привычке - это привычка, которая может заставить вас потакать прошлому, даже не осознавая этого. Возможно, вам придется делать одно и то же каждый день или в одно и то же время каждую неделю. Привычка успокаивает, но заставит вас почувствовать себя застрявшим и забыть о настоящем.Вместо этого вам следует изменить свои привычки. Вы можете дойти до автобусной остановки пешком или поехать на работу другим маршрутом.
- Даже небольшие изменения помогут вам избавиться от старых привычек. Измените то, что вы едите. Включите выученные вами слова в свой словарный запас. Все, что заставляет вас осознавать свою повседневную деятельность, поможет вам жить настоящим, а не прошлым или будущим.
- Если вы не хотите или не можете изменить свой распорядок, вам следует уделять больше внимания своим действиям на протяжении всего распорядка. Обратите внимание на вкус овса, который вы едите каждое утро, или на форму растений по пути на работу.
Обратите внимание на моменты покоя. Практически каждый день у вас будет момент, когда нужно чего-то ждать. Это может быть очередь на регистрацию в супермаркете или ожидание красного света во время вождения. В это время вам следует избегать привычки проверять телефон и вместо этого обращать внимание на то, что вас окружает. Вам следует внимательно относиться к своему окружению, а не тратить время на жалобы, что вы хотите, чтобы в очереди не было много людей или что светофоры меняли сигналы.
- Это прекрасный момент, когда вы можете замечать в жизни маленькие, простые вещи. Не используйте телефон, чтобы убить время. Вместо этого наблюдайте, как люди выстраиваются в очередь или движутся вокруг вас. Вы можете улыбнуться другому человеку или поговорить с человеком в очереди за вами.
- Не прекращайте пробовать многое, пока не найдете лучший способ жить настоящим.
Оставьте себе напоминание. Чтобы иметь возможность жить настоящим, особенно вначале, вам понадобятся напоминания. Обвяжите шнурком запястье, нарисуйте ноготь ярко-розовым цветом или переверните его. Используйте их, чтобы напомнить себе.
- Каждый раз, когда вы видите напоминание, найдите несколько секунд, чтобы заметить звуки, запахи и любые знаки вокруг вас. Осознавайте свои чувства и действия. Это поможет вам сосредоточиться на текущей ситуации и не думать о прошлом или будущем.
Сосредоточьтесь на задачах по очереди. Вместо того, чтобы выполнять работу бессознательно, вы должны уделять ей время хорошо. Позвольте себе увлечься выполнением школьных заданий, рабочих проектов или повседневных дел. Позвольте себе настолько погрузиться в работу, что все мысли о прошлом и будущем исчезнут.
- Будет проще, если вы не будете заниматься многими делами одновременно. Когда вы работаете над несколькими задачами одновременно, вы не успеваете за тем, что делаете, и начинаете думать о других факторах, таких как выполнение задачи или переход к чему-то другому.
- Попробуй сбавить скорость. Это поможет вам сосредоточить внимание на собственных действиях в настоящий момент.
Медитировать. Один из лучших способов сосредоточиться на настоящем моменте - медитация. Цель медитации - помочь вам устранить все другие факторы, включая страх перед прошлым и будущим, и сосредоточиться на том моменте, когда вы медитируете.
- Начните с глубокого вдоха, обращая внимание на то, что вы делаете. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на звуках, которые вы дышите. Постепенно все исчезнет.
- Чтобы полностью медитировать, вам потребуется время и практика. Не сдавайтесь, если вы не почувствуете «расслабленность» сразу или даже через несколько месяцев. Практикуйтесь, и вы начнете пожинать (большие) преимущества медитации.
