Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: Повысьте физическую ловкость
• Метод 2 из 2: Повысьте умственную ловкость
• Советы

Под ловкостью понимается скорость или изобретательность ваших физических или умственных способностей. Ловкость не является естественной чертой, поэтому у вас есть все шансы улучшить эти способности. Если вы будете поступать правильно, то сможете быстро увидеть улучшения как в физической, так и в умственной ловкости.

Шагать

Метод 1 из 2: Повысьте физическую ловкость

1. Улучшите свой баланс. Выполняйте упражнения на балансировку, чтобы повысить общую ловкость. Это не только укрепит ваши мышцы, но и поможет вам сосредоточиться при отработке этого навыка в небольшом масштабе.
   • Постарайтесь встать на одну ногу, вытянув другую ногу перед собой. Проделав это в течение десяти секунд, поменяйте ноги и сделайте то же самое. Вы также можете использовать зеркало, чтобы убедиться, что ваши ноги прямые.
   • Сделайте стойку на руках или колесо телеги, когда почувствуете, что овладели навыками равновесия новичка. Это поможет вам улучшить координацию и равновесие.
   • Убедитесь, что ваш вес распределен равномерно. Вы не хотите травмировать или чрезмерно использовать определенные области, а лучше позволяйте всему телу работать вместе.
2. Тренируйтесь с отягощениями. Вы можете выполнять несколько типов упражнений, нацеленных на разные группы мышц. Работайте постепенно, начиная с отягощений в руках и переходя к более тяжелым, по мере того, как вы набираете силу.
   • Выполняйте приседания и становую тягу, чтобы укрепить мышцы ног и подколенные сухожилия. Вы можете удерживать вес в любой руке во время приседаний или становой тяги, хотя становая тяга традиционно выполняется со штангой. Вы также можете использовать штангу для приседаний. Если вы выберете этот вариант, положите штангу на плечо.
   • Вы можете выполнять жим лежа или другие упражнения для мышц груди и рук. Это укрепит ваши руки, что, в свою очередь, поможет в таких действиях, как метание и ловля.
3. Ленточные конусы. Поставьте перед собой один конус. Поднимите одну ногу и осторожно постучите подушечкой стопы по вершине конуса, прежде чем вернуть ее в исходное положение. Повторите это с другой ногой. Переключайтесь вперед и назад и делайте три подхода по 30 секунд.
   • Это упражнение укрепляет мышцы стопы и лодыжек. Это также делает вас более подвижным и улучшает координацию ног.
   • Постарайтесь не споткнуться о конус. Если вы заметили, что конус опрокидывается, замедлите свои движения до тех пор, пока вы не перестанете задевать конус.
   • Освоив это упражнение на одном уровне, увеличивайте скорость, чтобы получить больше навыков и равновесия. Вы также можете добавить больше повторений по 30 секунд.
4. Выполняйте упражнения по лестнице. Используя лестницу для маневрирования длиной около девяти футов и ступенями на расстоянии 18 дюймов друг от друга, медленно пройдите через каждое отверстие лестницы. Держите руки высоко при каждом шаге и подтягивайте колени к груди, меняя руки и ноги, пока вы поднимаетесь по лестнице. Оказавшись в конце лестницы, вернитесь туда, где вы начали выполнять упражнение.
   • Делайте каждое повторение 2-4 раза, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь лучше. Вы также можете увеличивать скорость, когда поправляетесь.
   • Если у вас нет лестницы для ловкости, вы можете сделать ее самостоятельно с помощью палок и веревки или из ленты.
   • Как вариант, попробуйте это упражнение вбок, а не вперед. Прыгайте вбок между перекладинами, прежде чем поднимать одну ногу и руку, как в исходном упражнении.
5. Совершайте самоубийства. Начните с бега до точки примерно в шести футах от вас. Как только вы доберетесь до этой точки, развернитесь и бегите обратно туда, откуда вы начали. Не останавливаясь, развернитесь и пройдите назад девять метров, затем вернитесь на старт. Наконец, развернитесь без остановки и пробегите 12 метров, затем вернитесь на старт.
   • Сделайте несколько циклов этих спринтов для достижения наилучших результатов. Вы также можете увеличить дистанцию, если первые пробежки станут для вас слишком легкими.
   • Это отличный способ улучшить вашу силу, скорость, баланс и точность. Делайте это несколько раз в неделю, чтобы увидеть преимущества.
6. Пройдите через препятствия. Постройте ряд из 5-10 блоков по 15 или 30 см по прямой линии. Начните рядом с первым блоком и перепрыгните через него первой ногой, сделав паузу на несколько секунд, прежде чем опустить вторую ногу и встать между первыми двумя блоками. Перепрыгните через первый блок и вернитесь, чтобы начать. После этого повторите тот же боковой прыжок через блок 1 и блок 2, прежде чем вернуться на старт. Следуйте той же схеме для всех блоков, перепрыгивайте все препятствия, прежде чем вернуться на старт. Повторите то же самое с другой стороной, поворачиваясь и направляя другую ногу.
   • Когда вы освоите это, попробуйте увеличить свою скорость, преодолевая препятствия, чтобы перерыв между прыжками отменялся.
   • Вместо препятствий вы можете использовать конусы, блоки для йоги или любой другой предмет, который у вас есть под рукой. Просто убедитесь, что он такой, что легко перепрыгнуть и не причинит травм.
   • Если вы только начинаете, попробуйте сначала 6-дюймовое препятствие. Если это все еще слишком высоко, попробуйте объект поменьше или просто перепрыгните через воображаемые препятствия в воздухе. После нескольких недель выполнения этого упражнения вы можете прыгнуть выше.
   • Цель этих упражнений - улучшить равновесие и длину шага. Это поможет вам улучшить свои результаты в таких видах спорта, как теннис, футбол и регби.

Метод 2 из 2: Повысьте умственную ловкость

1. Ешьте правильные продукты для завтрака. Просыпаться каждый день с диетой, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами, со временем может повысить ваши умственные способности. Кроме того, есть также дополнительное преимущество в виде укрепления вашей иммунной системы и улучшения вашего здоровья.
   • Регулярное употребление в пищу (вкрутую) яиц, богатых холином (витамином B), может улучшить ваши словесные и зрительные способности. Также есть недавнее исследование, связывающее этот витамин с защитой от деменции.
   • Ешьте продукты, богатые цинком, например отруби. Цинк играет центральную роль в когнитивной стабильности и памяти. Также есть дополнительный эффект улучшения внешнего вида вашей кожи.
   • Ешьте фрукты и овощи, богатые антиоксидантами. Они обеспечивают ваш мозг необходимыми питательными веществами, которые он может не получать через другие продукты вашего рациона. Они помогают улучшить ваши умственные способности и память.
   • Небольшое количество кофеина рано утром с чашкой кофе или чая с кофеином может помочь улучшить вашу умственную работоспособность и память, а также повысить вашу концентрацию.
2. Делайте физические упражнения в течение дня. Вы можете сделать короткую тренировку в любое время дня, чтобы улучшить свою умственную работоспособность. Он также улучшает психическое здоровье и ловкость за счет снижения стресса, повышения уровня химических веществ, улучшающих настроение, в вашем мозгу, снятия беспокойства, увеличения расслабления и повышения творческих способностей.
   • Такие упражнения, как аэробика, высвобождают жизненно важные нейротрансмиттеры, которые повышают концентрацию и мощность мозга, а также помогают вам сконцентрироваться. Сердечно-сосудистые тренировки также могут увеличить производство клеток головного мозга в гиппокампе - части мозга, отвечающей за обучение и память.
   • Вы можете быстро прогуляться, побегать трусцой или пробежаться, если предпочитаете находиться на улице. Если вы предпочитаете находиться в помещении или погодные условия не помогают, тренируйтесь на велотренажере или беговой дорожке. Выполняйте эти упражнения по 45-60 минут четыре дня в неделю. Это не только улучшает ваше психическое состояние, но и помогает в вашей физической ловкости.
3. Читать далее. Будь то последний триллер, классический роман или ваш любимый журнал, чтение задействует многие части вашего мозга: память, познание и воображение. Ваш мозг представляет окружающую среду и людей, а ваш мозг дает голоса для диалогов. Даже с простыми предложениями ваш мозг должен вспоминать значение слов и понятий, и это будет стимулировать его развитие. Чтение также улучшает настроение и способствует расслаблению.
   • Выберите любой вид чтения, который вам больше всего нравится. Пока вы погружаетесь в нее и получаете от нее удовольствие, ваш ум будет активен.
4. Играйте в игры. Будь то видеоигра или традиционная головоломка, игры проверяют множество навыков и открывают нейронные пути. Выбирайте те игры, которые требуют навыков и нескольких когнитивных уровней, чтобы улучшить концентрацию внимания и улучшить вашу память. Играйте в игру несколько дней в неделю, чтобы поддерживать ум активным и улучшать когнитивные способности.
   • Вы можете разгадывать судоку, разгадывать кроссворды или другие игры, в которых проверяются ваши способности к рассуждению, чтобы ваш мозг оставался живым. Также попробуйте игры, основанные на викторинах, чтобы накачать мышцы своего мозга и улучшить память.
   • Даже если вы старше и не имеете опыта в играх или не очень любите игры, вы можете выбрать видеоигру, в которую сможете поиграть, например гоночную игру или головоломку. Вы можете получить от этого много удовольствия, а также улучшить ваши умственные способности.
   • Существуют также онлайн-платформы, такие как Luminosity.com, с различными играми для повышения умственной ловкости. Luminosity основывает свои игры на научных исследованиях и адаптирует игры, в которые вы играете, к тем областям вашего мышления, которые вы хотите улучшить.
5. Узнавать что-то новое. Узнайте новый способ завершить свой обычный распорядок и повседневные задачи. Вы также можете начать играть на новом инструменте, выучить новый язык, путешествовать по новым местам или даже готовить новую еду. Эти задачи помогают вашему мозгу создавать новые нейронные пути.
   • Новые сложные задания улучшают работу мозга и память. Это заставляет ваш мозг работать по-новому и открывает неизведанные ментальные территории.
6. Сотрудничайте с другими. На работе или дома сотрудничайте над проектами с другими людьми. Это избавит вас от привычного образа мыслей и заставит работать с другими людьми и относиться к ним с вниманием. Попробуйте взглянуть на проект с их точки зрения или интегрировать их идеи в свои собственные. Это побуждает вас увидеть что-то по-новому и подойти к нему под другим углом, что помогает вашему мозгу работать быстрее.

Советы

• Не делайте слишком много времени для отдыха между физическими упражнениями. Это даст вашему телу время приспособиться, и ваш пульс вернется в норму. Для достижения наилучших результатов необходимо, чтобы частота пульса оставалась высокой в ​​течение 20–60 минут.
• После разминки всегда делайте самые сложные упражнения. Ваше тело будет меньше утомляться, вы сможете сосредоточиться на своей форме и с меньшей вероятностью получите травму.
• Между интенсивными физическими тренировками следует отдыхать в течение 48 часов. Это дает вашему телу и центральной нервной системе время для восстановления и поддержания новых навыков. В выходной день выполняйте легкие или менее напряженные упражнения, чтобы продолжить тренировку без риска длительного переутомления.
• Делайте что-нибудь каждый день, чтобы улучшить оба типа ловкости для достижения наилучших результатов.