Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: потеря веса
• Часть 2 из 2: Силовая тренировка для поясницы
• Советы
• Предупреждения

Ямочки в пояснице, также называемые ямочками Венеры, представляют собой небольшие вмятины в пояснице, которые многие люди считают признаком красоты. Хотя считается, что ямочки в основном являются генетическими, есть также много людей, которые считают, что этому способствуют потеря веса и силовые тренировки. В основном это связано с тем, что у многих спортсменов есть ямочки на щеках, что позволяет предположить, что они не являются чисто генетическими. Люди, которые сильно похудели, также говорят, что вмятины стали более заметными, когда они похудели. Читайте дальше, чтобы узнать, как получить ямочки от Венеры.

Шагать

Часть 1 из 2: потеря веса

Если у вас уже есть ямочки на пояснице и вы хотите сделать их более заметными, потеря жира, вероятно, может вам в этом помочь. Если у вас уже здоровый вес, но нет ямочек, похудение не заставит вас их набрать; наверное лучше сосредоточиться на силовых тренировках.

1. Уменьшите количество потребляемых калорий. Если у вас избыточный вес и вы несете большой вес на пояснице и талии, потеря жира обнажит лежащие в основе ямочки, делая их более заметными. К сожалению, нет возможности похудеть локально, поэтому, если вы хотите похудеть, вам придется делать это по всему телу. И вы делаете это, уменьшая количество потребляемых калорий каждый день.
   • Начните с отслеживания того, сколько калорий вы потребляете. Прочтите все этикетки на упаковке, включая калорийность соусов, заправок, маринадов и напитков.
   • Большинство взрослых, независимо от веса или телосложения, худеют, если потребляют около 1200 калорий в день.
   • Безопасный вес для похудения в неделю составляет от 1 до 3 фунтов. Не пытайтесь сбросить более 3 фунтов в неделю во время диеты.
2. Ешьте здоровую пищу, которая заставляет вас чувствовать себя сытым. Похудение не обязательно означает, что вы постоянно голодны. Такие овощи, как брокколи, морковь, сельдерей и спаржа, снабжают ваш организм необходимыми питательными веществами, а также гарантируют, что вы будете чувствовать себя сытым дольше. Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирных белков (например, курицы, рыбы и тофу), цельнозерновых и некоторых молочных продуктов.
   • Употребление достаточного количества воды и / или зеленого чая также может контролировать аппетит. Чтобы съесть меньше за один прием пищи, вы можете выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи.
3. Займитесь кардио-фитнесом. Хотя одни упражнения не могут заставить вас похудеть, учащение пульса позволяет вашему телу сжигать больше калорий. Это также увеличивает скорость вашего метаболизма, так что вы можете быстрее похудеть. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю.
   • Бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание, танцы и кикбоксинг - все это хорошие примеры кардиотренировок. Узнайте, чем вам нравится заниматься, и продолжайте заниматься этим - так вы не найдете это тяжелым занятием.
4. Заведите дневник диеты. Исследования показали, что записывая, что вы едите, вы можете похудеть еще больше. Это потому, что вы становитесь более ответственными за то, что едите. Возьмите за привычку читать все этикетки и точно измерять, что вы едите. Таким образом, вы можете отслеживать, что вы едите в день и сколько калорий вы потребляете.
   • Такие приложения, как CalorieTeller и Diet2Go, могут помочь вам отслеживать ежедневное потребление.

Часть 2 из 2: Силовая тренировка для поясницы

Упражнения для поясницы могут улучшить ваш общий внешний вид, помочь создать ямочки Венеры, улучшить осанку и предотвратить боль в спине с возрастом.

1. Сделайте упражнение супермена. Это упражнение, которое вы можете выполнять дома, укрепит нижнюю часть спины и корпус. Начните с того, что лягте животом на пол и вытяните руки перед собой. Используйте мышцы нижней части спины, чтобы оторвать грудь, руки и ноги от пола. Задержитесь в этом положении 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
   • Повторите это упражнение два-три раза.
2. Сделайте "подъемы рук и ног на противоположные".«Начните с того, что руки и колени упираются в пол, и держите спину прямо. Поднимите правую руку и левую ногу, держа их параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.Теперь поднимите левую руку и правую ногу и вернитесь в исходное положение.
   • Повторите это по 15-20 раз с каждой стороны.
3. Сделайте тазобедренный мостик. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Держите руки по бокам, а руки на полу. Используйте руки, чтобы стабилизироваться, и медленно поднимите бедра от пола, пока верхняя часть тела не окажется на прямой линии с ногами. Задержитесь на счету до пяти, затем вернитесь в исходное положение.
   • Повторите это 15-20 раз.
   • Это упражнение поможет укрепить поясницу, а также потренировать ягодичные мышцы.

Советы

• Имейте в виду, что некоторые люди имеют предрасположенность к ямочкам, а некоторые нет. Если потеря веса и силовые тренировки не помогают, вам нужно принять свое тело и сосредоточиться на собственных положительных качествах.

Предупреждения

• Всегда будьте осторожны при использовании тренажеров. Для вольных упражнений используйте коврик, чтобы защитить спину и предотвратить травмы / дискомфорт.
• Если у вас нормальный вес, не пытайтесь похудеть еще больше. Никогда не ешьте менее 1200 калорий в день более трех дней подряд.