Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Настройка домашней обстановки
• Часть 2 из 3. Планируйте нецифровые действия
• Часть 3 из 3: Ограничение электронной зависимости

Интернет избавил нас от многих задач. Например, мы поддерживаем наши социальные отношения в Интернете, мы организуем нашу работу в Интернете и выполняем все наши обязательства в Интернете. Однако иногда начинает казаться, что наша онлайн-жизнь становится лучше нас. Если вы хотите отключиться от своих устройств, социальных сетей и обновлений, эти советы и уловки помогут вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.

Шагать

Часть 1 из 3: Настройка домашней обстановки

1. Перенесите свои компьютеры и устройства в специальный «компьютерный зал» или в офис. Убедитесь, что мобильных устройств нет нигде - ни в спальне, ни в гостиной, ни в каком месте.
2. Положите зарядные устройства в компьютерный зал. Оставьте устройства, которые необходимо зарядить, в комнате. Шум и вибрация, вызываемые зарядными устройствами, могут мешать расслабляющему процессу.
3. Запретить электронику в спальне. Не оставляйте телефон, планшет и телевизор в спальне. Было показано, что синий свет нарушает привычки сна.
   • Большинство людей все равно не высыпаются.
4. Не ставьте будильник на выходных. Если вы проснетесь на несколько дней самостоятельно, вы почувствуете большее удовлетворение. Если вы не высыпаетесь, замените час Интернета на час сна.
   • Люди, которые спят семь или восемь часов в день, меньше подвержены стрессу и более здоровы. Недостаток сна может препятствовать работе иммунной системы и вызывать беспокойство.
5. Загрузите онлайн-таймер, который каждые (полчаса) предупреждает вас о том, что вы находитесь в Интернете. Вы можете просто злоупотреблять электроникой, потому что время идет так быстро, как вы усваиваете информацию.

Часть 2 из 3. Планируйте нецифровые действия

1. Принимать ванну. Налейте себе чашку кофе или бокал вина и наслаждайтесь чтением в ванне. Приглушите свет и зажгите свечу. Расслабьтесь и наслаждайтесь самодельной пенной ванной.
2. Приглашайте друзей по телефону, а не через Facebook или SMS. Барбекю на улице.
3. Прогуляйтесь по лесу. Доказано, что ваша способность решать проблемы может быть улучшена, если проводить время на природе. Это также помогает мозгу расслабиться. Разместите смартфон в самом низу рюкзака (для безопасности). Оставьте телефон в покое во время прогулки по лесу.
4. Присоединитесь к спортивной команде, читательскому клубу или другому коллективному мероприятию.
5. Создайте свой собственный «маяк спокойствия». Выберите один день в неделю, когда вы полностью отключитесь. Сообщите своим коллегам, семье и друзьям, что в этот день вы также не будете доступны по телефону. Приготовьте вкусную еду, почитайте книгу или сделайте несколько поделок.
6. Создайте «незаметную» группу. Согласитесь проводить по часу каждую неделю - без мобильных телефонов, компьютеров и тому подобного. Ваша попытка отключиться будет намного проще, если вас окружает хорошая компания.
7. Определите свои увлечения. Если вы не можете перечислить больше двух вещей, которые вам нравятся, возможно, интернет заменил вам полезные магазины. Возможно, вы больше не сможете снимать стресс в автономном режиме или выражать свои творческие способности в автономном режиме.
   • Пройдите курс или научитесь ремеслу.
8. Запланируйте отпуск как минимум на две недели в году. Подготовьтесь к отпуску заранее, чтобы коллега мог решить любые проблемы, возникающие в ваше отсутствие. Сделайте ему одолжение, когда он уйдет в отпуск.

Часть 3 из 3: Ограничение электронной зависимости

1. Относитесь к электронике и Интернету как к наркомании. Когда кому-то «нравится» ваше обновление статуса в Facebook, вы производите эндорфины - точно так же, как алкоголь или еда. Если вы находитесь в сети более 30 часов в неделю, подумайте о том, чтобы обратиться к наркологу.
   • Люди, которые используют Интернет более 30 часов в неделю для социального взаимодействия, подвергаются повышенному риску самоубийства, если они отключаются от Интернета, - даже выше, если они вынуждены.
2. Один раз в неделю убедитесь, что вы «недоступны по телефону» для работы. Если вы работаете более 40 часов в неделю, вы можете представить это всей команде. Подумайте о настройке одной ночи в неделю, когда вы все недоступны по телефону, - одну ночь в неделю, когда вы не отвечаете на звонки с работы и не отвечаете на электронные письма, связанные с работой.
3. Попросите членов вашей семьи принять участие. Однако не заставляйте их делать это. Принуждение подростков сдавать свои мобильные устройства способствует восстанию. Выйдите из дома и попросите детей убрать телефоны, когда их нет дома.
4. Отправляйтесь в место, где нет приема сотовой связи. Ходите туда на несколько часов в неделю и наслаждайтесь этим принудительным отключением.
5. Используйте «вне офиса» для своей почты вечером. Включайте его каждый день перед тем, как пойти домой. Таким образом, вам не придется тянуться к телефону, чтобы отвечать на личные или профессиональные электронные письма.
   • Регулярно отвечайте на свои личные электронные письма. Например, установите для этого один-два вечера в неделю.