Забудь о своих заботах

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: изменение точки зрения
Метод 2 из 3: возьмите мысленный отпуск
Метод 3 из 3: отвлеките свое тело
Советы
Предупреждения

Мы все хотели бы быть немного более беззаботными, жить радостной жизнью, полной веселья. Сложность в том, что все мы сталкиваемся с проблемами. Эти назойливые мысли и заботы действительно могут расстроить вас. К счастью, есть несколько способов забыть о своих заботах и позаботиться о собственном счастье. Как гласит знаменитая песня Джуди Гарланд: «Забудь о своих проблемах, давай, будь счастлив! Тебе лучше прогнать все свои заботы.

Шагать

Метод 1 из 3: изменение точки зрения

Убирайся из города. Смените обстановку на несколько дней. Нет необходимости тратить деньги или ехать в экзотическое место. Иногда небольшая перемена места - это все, что вам нужно, чтобы перестать беспокоиться и забыть о своих проблемах.
- Посетите друга в другом месте, не слишком далеко.
- Забронируйте кровать и завтрак где-нибудь в сельской местности специально для вас.
- Найдите хозяина на веб-сайте совместного использования диванов и откройте для себя новый город глазами того, кто там живет.
Иди в другую комнату. У всех нас был такой опыт: вы помните, что звонили в банк, поэтому идете на кухню за телефоном. Попав на кухню, вы внезапно не помните, зачем вы туда пошли. Исследование показало, что, просто переезжая в другую комнату, мы забываем. Интересно, что вы также можете использовать эту черту, чтобы на время забыть о своих заботах.
- Если вас что-то беспокоит, встаньте и пройдите в другую комнату.
- Повторяйте это всякий раз, когда возникает проблема.
Отбросьте эту мысль. Если есть конкретное беспокойство, которое вы хотели бы забыть, вы можете сделать это, заставив себя, «активно забыв». Исследования показали, что так же, как вы можете научить себя помнить, вы можете научиться забывать.
- Когда в голову приходит нежелательная мысль, отгоняйте ее.
- Может помочь сказать: «Нет. Я не буду об этом думать ».
- Повторите эту тактику несколько раз. Как и в случае с запоминанием, забывание требует практики и времени.
- Вы начнете забывать подробности этого воспоминания. Со временем воспоминания станут очень расплывчатыми.
Скучать. Повторяйте мысль о беспокойстве так часто, что вам станет скучно. Избавьтесь от забот, сделав их скучными. Выделите мысль или идею о беспокойстве и повторяйте ее вслух снова и снова.
- Например, если вас беспокоит ваша производительность на работе, вы можете сказать: «Я потеряю работу. Я потеряю работу. Я потеряю работу ».
- Если вы будете повторять его достаточно часто, эта мысль станет странной, скучной или даже смешной.
- После небольшой практики эта мысль больше не будет вас беспокоить.
Ваши благословения. Сосредоточив свое внимание на том, за что вы благодарны, вы сможете забыть о своих заботах. Работа над тем, чтобы быть благодарным, меняет вашу точку зрения от беспокойства на более позитивное взаимодействие с окружающим миром.
- Каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться, остановитесь и перечислите пять вещей, за которые вы благодарны.
- Может быть, вы благодарны за семью, здоровье, крышу над головой, прекрасные воспоминания или прекрасную возможность.

Метод 2 из 3: возьмите мысленный отпуск

Погрузитесь в воображаемый мир. Чтение книги или просмотр фильма - отличный способ забыть о своих заботах. Выберите увлекательную историю в жанре, который вам нравится.
- Выберите книгу (или фильм), которая не слишком сложна. Так будет намного легче погрузиться в историю.
- Книги для взрослых - хороший вариант по ряду причин: (1) они легко читаются, (2) многие из них сериализуются, и (3) многие из этих книг также были выпущены в кино.
- Пытаться Гарри Поттер, Голодные игры, или же Сумерки.
Иди в свое счастливое место.«Вы можете на мгновение забыть о своих заботах, мысленно отправившись в свое« счастливое место ». Это может быть место, где вы уже были, или место, куда вы хотели бы пойти. Провести несколько минут в своем счастливом месте - отличный способ поднять настроение и на время забыть о том, о чем вы беспокоитесь.
- Закрой глаза.
- Расслабьте мышцы.
- Подумайте о своем счастливом месте.
- Изобразите как можно больше деталей: какие звуки вы слышите? Что ты видишь? Как пахнет? Как ветер ощущает вашу кожу?
- Проведите в этом месте несколько минут.
- Повторяйте это каждый раз, когда вам нужен сброс.
Слушай музыку. Музыка имеет важную связь с человеческими эмоциями. Точно так же, как печальные числа могут огорчить вас, счастливые числа могут помочь предотвратить негативные эмоции. Забудьте о своих заботах, включив веселую музыку. Если вы приложите достаточно усилий и будете подпевать, вы эффективно заглушите свои заботы.
- Вы можете удвоить стрессоустойчивость музыки, вставая и танцуя!
Позвонить другу. Если вы хотите на мгновение передумать, возьмите трубку и позвоните кому-нибудь. Сосредоточьтесь на разговоре с другом. Задавайте вопросы и обращайте внимание на ответы. Разговор с другом может поднять вам настроение и отвлечь от всех забот.
- Спросите другого человека о его или ее работе.
- Задавайте вопросы о недавних изменениях в жизни другого человека.
- Попросите другого человека описать приятный опыт.
Думай счастливыми мыслями. Преодолейте любые негативные мысли позитивными. Подумайте о таком количестве счастливых вещей, что все ваши заботы просто смываются. Начните хвалить то, что вам нравится в себе (включая мелочи). Затем продолжайте хвалить то, что вам нравится в вашей жизни.
- Например, вы можете подумать: «У меня красивые волосы», «Я почти никогда не болею» или «Я очень хорошо играю в баскетбол».
- Например, вы можете подумать: «Я живу в прекрасном городе», «Мои мама и папа еще живы» или «Мне никогда не придется голодать».
Практикуйте внимательность. Беспокойство часто возникает, когда мы слишком заняты прошлым или будущим. Верните себя в настоящее, занимаясь осознанностью. Выберите домашнее задание, например, складывание белья или приготовление чая, и уделите пять минут, чтобы сосредоточиться исключительно на этой задаче и ни на чем другом. Постарайтесь включить как можно больше деталей. По прошествии пяти минут проблемы, которые у вас возникли с прошлым или будущим, будут иметь меньшее влияние на вас.

Метод 3 из 3: отвлеките свое тело

Работайте в поту. Мало что помогает постоянно забывать о своих проблемах и улучшать настроение в виде упражнений. Упражнения также могут помочь вам сосредоточиться и управлять своей жизнью, а также высвободить эндорфины, чтобы вы чувствовали себя счастливее.
- Иди танцевать. Сходи в танцевальный клуб или просто сойди с ума дома.
- Кататься на велосипеде. Во многих местах можно взять напрокат велосипед.
- Поиграйте в теннис с кем-нибудь или в теннис у стены.
- Сделайте горячую йогу.
Идти гулять. Независимо от типа, кардио снижает тревожность и способствует хорошему настроению. Прогулка - отличный способ забыть о заботах. Согласно одному исследованию, быстрая 30-минутная прогулка имеет тот же эффект, что и легкое седативное средство.
Смех. Сердечный смех широко известен как метод стимулирования бета-эндорфинов (гормонов счастья) в мозгу. Отбросьте свои заботы, посмеиваясь несколько раз!
- Сходи на комедийное шоу.
- Посмотрите комедийный сериал.
- Поделитесь забавными воспоминаниями с друзьями.
Спать. Эффективный способ забыть о своих заботах - путешествие в страну грез. Вы не можете думать о том, что вас беспокоит, когда вы спите! Кроме того, исследования показали, что людей, которые раньше ложатся спать, меньше беспокоят негативные мысли. .
- Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь.
- Если вы обычно спите намного меньше, начните с 6 часов и постепенно увеличивайте их.
Обнимать. Физические прикосновения явно положительно влияют на ваше психическое здоровье. Объятия наполняют тело окситоцином (связывающим гормоном). Это заставляет нас чувствовать себя в большей безопасности и в то же время снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Советы

Помните, что жизнь может предложить прекрасное, несмотря на то, что вы потеряли. И всегда смотри на светлую сторону. Что бы ни случилось, это делает вас сильнее.
Если у вас проблемы с деньгами, не отправляйтесь в длительный отпуск, а найдите что-нибудь интересное в этом районе или поезжайте на неделю в дешевый курорт. Не тратьте слишком много.
Наркотики и алкоголь не помогают. Они дают лишь временный эффект, после которого вы чувствуете себя еще хуже.
Обратитесь за помощью к специалистам, если чувствуете, что больше не можете этого терпеть.
Если у вас проблемы с другом, просто поговорите с ним или с ней или забудьте об этом человеке.