Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
7 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Может быть весело выйти и насладиться солнцем, витамин D от солнца будет полезен для вашего здоровья. Однако слишком много солнечного света вредно. Продолжительное пребывание на солнце может вызвать появление морщин, солнечных ожогов и повреждения кожи. Слишком долгое пребывание на солнце также увеличивает риск рака кожи. Хороший солнцезащитный крем может защитить вас от солнца. Кроме того, выбор одежды поможет вам уменьшить пребывание на солнце.Вам также следует по возможности избегать дневного солнца.
Шаги
Метод 1 из 3: используйте солнцезащитный крем
Выберите солнцезащитный крем с безопасным SPF. Вы должны использовать солнцезащитный крем каждый раз, когда выходите на улицу, даже в пасмурную погоду. Убедитесь, что вы выбрали солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF), достаточно сильным, чтобы защитить вас от ультрафиолетовых (УФ) лучей.
- Купите солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Номер указан на верхней части коробки с солнцезащитным кремом.
- Если у вас рак или предраковое заболевание, выберите солнцезащитный крем с SPF 45 или выше.
- Найдите на упаковке солнцезащитного крема слово «широкий спектр». Эта фраза гарантирует, что солнцезащитный крем защищает вас от лучей UVA и UVB.
Нанесите солнцезащитный крем за 20–30 минут до выхода из дома. Делайте это каждый раз, когда выходите из дома в солнечную погоду. Это особенно важно, если вы находитесь на солнце более 30 минут.- Если вы не можете вспомнить солнцезащитный крем, попробуйте оставить напоминание у двери, прежде чем выходить на улицу.
Наносите крем каждые 2 часа. Следите за временем, которое вы проводите на открытом воздухе. Чтобы добиться эффекта, вам нужно пытаться повторно наносить солнцезащитный крем каждые 2 часа. Если вы весь день остаетесь дома и выходите на улицу до заката, вам также следует повторно нанести солнцезащитный крем.- Если вы собираетесь плавать, вам нужно повторно нанести солнцезащитный крем после выхода из воды даже менее чем через два часа.
Нанесите соответствующее количество. Многие люди не знают, сколько солнцезащитного крема им действительно нужно, чтобы защитить себя. Чтобы нанести на все открытые участки кожи, вам потребуется не менее 45 мл солнцезащитного крема. Это количество солнцезащитного крема эквивалентно полному бокалу вина.- Аккуратно нанесите солнцезащитный крем на всю кожу, а не втирайте его сильно.
- Обязательно нанесите на все открытые участки кожи, включая кожу спины. Попросите кого-нибудь нанести солнцезащитный крем, если вы чего-то не можете достать.
Метод 2 из 3: защититесь одеждой
Проверьте, насколько хорошо ваша одежда защищает от солнца. Когда вы выходите на солнце, особенно в течение долгого дня, вы должны носить одежду, которая блокирует вредные ультрафиолетовые лучи. Хороший способ проверить одежду - просунуть руку внутрь, прежде чем надевать ее.
- Посветите на одежду. Если вы хорошо видите свои руки под тканью, они мало защищают.
- Выберите другую одежду или нанесите солнцезащитный крем на участок кожи.
Носите солнцезащитные очки. Вы должны носить солнцезащитные очки круглый год, а не только летом. Обязательно проверяйте этикетку на стекле перед покупкой. Солнцезащитные очки, которые вы носите, должны блокировать от 99 до 100% лучей UVA и UVB.
- Если у вас есть сумочка или рюкзак, постарайтесь иметь в нем солнцезащитные очки. Таким образом, вы не забудете брать их с собой каждый раз, когда выходите из дома.
Наденьте шляпу с полями шириной около 7,5 см. Это закроет такие области, как голова, на которые трудно безопасно наносить солнцезащитный крем. Верхнюю часть ушей, спину и шею защитит подходящая шляпа. С полями шириной не менее 7,5 см вы будете защищены от солнца.
Носите одежду, которая закрывает большую часть кожи. Носите длинную одежду, чтобы защитить кожу от солнца. Некоторая одежда имеет встроенную защиту от ультрафиолета и маркирована степенью защиты от ультрафиолета (UPF). Рейтинг UPF 50 позволяет только 1/50 УФВ-лучей достигать вашей кожи.
- В теплое время года более длинная одежда может вызывать дискомфорт. В эти месяцы уделяйте особое внимание нанесению солнцезащитного крема на открытые солнцу участки тела.
Метод 3 из 3: избегайте солнца
Оставайтесь в тени с 10 до 16 часов. В эти часы солнце находится на пике. Ваша кожа наиболее уязвима в это время суток.
- Если вам необходимо находиться на солнце, по возможности ищите тень под деревьями, навесами и другими предметами.
- Вам следует ограничить пребывание на солнце в эти часы, особенно если ваша кожа чувствительна.
Будьте особенно осторожны возле воды, снега и песка. Иногда солнце отражается от воды, снега и песка. Это означает, что даже зимой необходимо использовать солнцезащитный крем и защиту от солнца. Риск получения солнечных ожогов увеличивается, когда вы находитесь рядом с водой, снегом или песком.
- Обязательно обращайте внимание на такую местность. Всегда используйте солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и защитную одежду.
Защитите себя от солнца из дома и автомобилей. Солнце может быть вредным, даже когда вы находитесь в помещении. Для защиты от солнца можно установить прозрачные оконные щитки. Вы также должны носить солнцезащитные очки, даже когда ведете машину или сидите у окна в помещении.
- Помните, экраны являются защитными только тогда, когда окна закрыты.
- Однако вы не должны использовать автомобильные дверцы. Также не следует опускать капот, если у вас кабриолет.
- Солнечный свет также может проходить через ваше окно, подвергая вас воздействию лучей UVA. Поэтому в пиковые солнечные часы или подальше от окон следует опускать шторы. Вы также можете наносить солнцезащитный крем в помещении.
Совет
- Регулярно проверяйте кожу на предмет необычных обесцвеченных участков или родинок. Если вы обнаружите что-нибудь подозрительное, немедленно обратитесь к дерматологу.
- Используйте краситель для кожи вместо солярия. Солнечные ванны небезопасны и могут вызвать рак кожи. В идеале не следует использовать этот метод для защиты от вредного воздействия солнца.
