Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: позитивные эмоциональные изменения
• Часть 2 из 3: позитивное мышление
• Часть 3 из 3: Восстановление себя

Вы опечалены потерей друга, разрывом отношений, обманом или любыми другими тревожными обстоятельствами в вашей жизни? Независимо от того, что стало причиной вашего горя, и независимо от последствий, вам придется принять эту реальность: боль - это часть жизни. К счастью, вы можете ожидать, что со временем все станет лучше. Вот как вы можете помочь себе оправиться от боли и вернуться к жизни.

Шагать

Часть 1 из 3: позитивные эмоциональные изменения

1. Признайте и примите то, что вам больно. Определите свою боль и обозначьте ее, какова она есть, вместо того, чтобы позволять ей определять вас. Может быть трудно принять вещи, когда происходит что-то, чего мы не ожидали или не соответствовали вашим ожиданиям. Это может быть настолько болезненно, что вы с трудом переносите это. Тем не менее, чтобы продолжить, вам придется признать эту боль.
   • Анализ обиженных чувств позволит вам отделить негативные чувства от себя как целого человека. Это нормально - чувствовать то, что вы чувствуете, и это не делает вас плохим человеком, неудачником или меньшим человеком.
   • Например, если вам изменил ваш любимый человек, неправильно или продуктивно винить себя за ошибку другого человека. Это нормально - чувствовать себя униженным и отвергнутым, но не позволяйте этим негативным эмоциям делать вас ответственными за чужие проступки.
2. Постарайтесь держать свои эмоции под контролем. Вам может быть больно, но вы все равно можете контролировать свои эмоции. Эмоции - важная часть человеческого существования - они позволяют нам чувствовать себя и других. Тем не менее, эмоции могут завладеть нашей жизнью. Вы можете контролировать свои эмоции с помощью ряда стратегий.
   • Действия - отличный способ контролировать свою эмоциональную реакцию. Если вы вносите положительный вклад в решение проблемы, то не ваши эмоции держат колесо, а ваш практический подход.
   • Смещение внимания также может помочь вам контролировать свои чувства. Отвлекайте себя от того, что случилось, пока не сможете увидеть, что произошло в перспективе. Идти в спортзал. Позвоните другу, у которого всегда порядок. Сходите по магазинам или займитесь чем-нибудь. Труднее чувствовать себя подавленным, когда продолжаешь двигаться.
3. Позвольте себе горевать. Если вам нужно плакать или горевать, сделайте это. Но установите ограничение по времени, как долго вы позволяете себе позволять эмоциям высвободиться. Дайте себе день или два - или больше, в зависимости от ситуации, - а затем двигайтесь дальше.
4. Попробуй его выключить. Как у любых отношений или событий есть начало, так и у них обычно есть естественный конец, или вы создаете конец, закрывая его. Заранее определите сопутствующий ритуал, чтобы знать, когда вы сделали то, что вам нужно было сделать, чтобы завершить его.
   • Вы можете найти «закрытие», столкнувшись с преступником и простив другого. Если вы выберете этот путь, не обвиняйте. Просто выразите, что вы чувствуете и как хотите действовать. Скажите что-нибудь вроде: "Мне очень больно из-за того, что вы сделали. Мне нужно пространство, чтобы решить, оставаться с тобой или нет. Я свяжусь с вами снова, когда приму решение по этому поводу ".
   • Другая возможная стратегия может быть такой же простой, как возвращение собственности от бывшего партнера и последнее слово до свидания. Дайте себе время выполнить эту задачу, но не откладывайте на потом.
5. Не зацикливайтесь на прошлом. Знайте, что ситуация, которая вызвала боль, реальна и что когда она закончится, вы больше не обязаны грустить по этому поводу. Эта ситуация не определяет, кто вы, но это то, что случилось с вами. После того, как вы приняли реальность боли и попытались ее остановить, переходите к следующему шагу. Это означает изменение своих мыслей, чтобы вы не думали постоянно о том, что произошло.
   • Примите меры, чтобы преодолеть беспокойство. Беспокойство может быть ловушкой, в которой вы регулярно наказываете себя за то, что позволили чему-то случиться, или за неспособность предвидеть, что произойдет. Такой образ мышления может привести к депрессии.
   • Вы можете преодолеть беспокойство, решив не допустить повторения ужасного события с вами. Вы также можете найти способы разрешить ситуацию, чтобы она не беспокоила вас в будущем. Проведите мозговой штурм о различных способах улучшения текущей ситуации или составьте список уроков, которые вы извлекли благодаря этому. Когда вы знаете, как действовать после негативного события, вы даете себе возможность двигаться дальше.

Часть 2 из 3: позитивное мышление

1. Цени хорошее в своей жизни. Помните, что бы ни случилось, в вас нет ничего плохого или сломанного. Ситуация может на какое-то время изменить то, как вы думаете, но это не меняет того факта, что в вашей жизни все еще есть хорошие вещи.
   • Каждый день уделяйте минутку, чтобы сосредоточиться на позитивных друзьях. Выберите занятия, которые вам нравятся, и посмотрите на все положительное, что происходит в вашей жизни. Заведите дневник благодарности, в котором основное внимание уделяется тому, что у вас хорошо складывается в жизни. Со временем вы увидите, что в вашей жизни есть еще много вещей, за которые можно быть счастливыми и благодарными.
2. Отпустите негативные мысли. Мыслить позитивно. Знайте, что забивание головы негативными разговорами может разрушить всю вашу жизнь. Если вы заметили, что думаете негативно, атакуйте эту негативную мысль и сделайте ее более позитивной или реалистичной.
   • Например, негативная мысль типа «Я никогда не познакомлюсь с хорошими здоровыми людьми, которые не пытаются мной манипулировать» может быть заменена мыслью о людях, которых вы знаете, добрыми и заслуживающими доверия. Как только вы узнаете хотя бы одного человека, который подходит к этой положительной категории, вы аннулируете отрицательное утверждение.
   • Лучше излучать любовь и свет тем, кто причинил вам вред. Научитесь прощать и отпускать, потому что было бы ошибкой позволять любому, кто причинил вам вред, занимать негативное место в вашем сердце. Очень приятно знать, что тот, кто обидел тебя в прошлом, больше не имеет над тобой власти. Знайте, что отпускание гнева не компенсирует случившееся, а только освобождает больше места в вашей жизни для позитивного.
3. Окружите себя позитивными, счастливыми людьми. Такие люди, как ваша семья, друзья, кто-то особенный и многие другие, могут помочь вам восстановить веру в человечность после того, как вы получили травму. Позвольте им вдохновить вас на выздоровление и, в конечном итоге, на избавление от обид.
   • Найдите друзей, с которыми вы можете поговорить, и даже превратите боль в свидетельство, которым вы можете поделиться с другими. Вы можете использовать то, что с вами случилось, как предупреждение, чтобы спасти других от той же проблемы.
   • Подойдите к хорошему другу со словами: «Эй, Саманта, мы можем поговорить минутку? Я хотел рассказать тебе кое-что, что случилось со мной ... «Тогда ты можешь рассказать свою историю. Попросите поддержки, сказав что-нибудь вроде: «Мне действительно нужно обнять прямо сейчас».

Часть 3 из 3: Восстановление себя

1. Возьми на себя ответственность. Если вы внесли свой вклад в то, что с вами произошло, теперь у вас есть возможность стать сильнее и извлечь уроки из этого опыта. Это не значит, что вы должны брать на себя всю вину или опускать голову от стыда. Вместо этого честно взгляните на любые ошибки, которые вы сделали, или на любые уроки, которые вы можете извлечь из этого опыта. Есть возможность расти и учиться на каждом опыте, даже если он связан с душевной болью или обманом.
   • Вы можете найти освобождение и важность иметь возможность двигаться вперед, знать, что вы собираетесь изменить, чтобы двигаться вперед и избежать проблемы в будущем. Это способ вернуть себе власть и перестать позволять другому человеку или группе осуществлять власть над вами.
2. Поделись своей историей. Иногда разговор об этом может уменьшить боль. Дайте себе время и свободу поплакать, посмеяться и рассказать истории, которыми вы хотите поделиться. Возможно, вещи, которые были большой проблемой, внезапно окажутся не такими уж плохими, если вы поделитесь своим опытом с настоящими друзьями.
   • Чувство грусти или обиды - это не то, что вам нужно скрывать от окружающих. Скрытие просто заставляет вас чувствовать, что это неправильно или неловко, вместо того, чтобы заняться этим и двигаться дальше.
   • Когда вы с друзьями, наберитесь смелости и поговорите о своей боли, сказав: «Я давно хотел рассказать вам, через что я прошел. Возможно, ты не знаешь, но ты очень мне помог ... "
   • Вы также можете присоединиться к группе поддержки людей, у которых был подобный опыт, и поделиться своей историей с группой.

Заботься о себе. Ощущение, что это слишком много для вас, только усугубится из-за того, что вы почувствуете себя физически нездоровым или иным образом нездоровым. Поначалу вам может быть трудно мотивировать себя есть, регулярно спать и даже заниматься спортом. Возьмите на себя обязательство чувствовать себя лучше, заботясь о себе.

1. • Заботясь о себе каждый день, вы можете заменить боль любовью к себе, что является одной из самых важных форм любви, которые вы когда-либо могли иметь.
   • Старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день и спать не менее семи часов каждую ночь. Также могут помочь некоторые действия по уходу за собой, которые помогают снизить стресс, например, чтение книги или игра с собакой.
2. Установите свои личные границы на будущее. Составьте план того, как вы будете двигаться дальше, чтобы избежать этой проблемы в будущем. Тогда придерживайтесь этого плана. Составьте список основных потребностей и проблем, которые нельзя оспаривать в ваших отношениях, чтобы иметь под рукой на будущее. Вам решать, постоять за себя и дать другим понять, чего вы ждете от дружбы или отношений.
   • Этот список может служить руководством по типам взаимодействия, которое вы хотите иметь с другими. Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваши потребности не удовлетворяются, вы можете решить эти проблемы сразу же, прежде чем они приведут к новой боли или обману.
   • Вы можете добавить такие правила, как не вступать в отношения с людьми, которые подрывают ваши ценности, не вступать в связи с людьми, употребляющими наркотики или занимающимися преступной деятельностью, и не вкладывать энергию в односторонние отношения.